Victoria Sauleda🦕

Médico 🩺💗| “Do more of what makes you happy”🏃🏼‍♀️

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🫀🫶🏻¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA LONGEVIDAD?

💪🏻Sólo entrenamiento de fuerza =
⇩⇩Reducción del 9-22% de la mortalidad.

🏃Sólo entrenamiento cardiovascular=
⇩⇩Reducción del 24-34% de la mortalidad.

🤝Entrenamiento de fuerza + cardiovascular= ⇩⇩Reducción del 41-47% de la mortalidad.

[Lugar Cinema🎬 @LugarCinema]

¿Quién podía imaginar que en 2017 se iba a hacer una de las películas más bonitas y mejores del cine de animación?

Lo poco que ha tardado COCO en convertirse en una película para el recuerdo.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

EL EJERCICIO RETRASA EL ENVEJECIMIENTO CEREBRAL A TRAVÉS DEL DIÁLOGO MÚSCULO-CEREBRO El ejercicio emerge como una herramienta poderosa para retrasar el envejecimiento cerebral, actuando a través de mecanismos sistémicos que incluyen la liberación de mioquinas, la mejora del metabolismo, la reducción de la inflamación, la neurogénesis, la angiogénesis y la preservación de la BHE. Además, interviene sobre la mielinización y el metabolismo del colesterol, procesos esenciales para mantener la integridad estructural y funcional del sistema nervioso. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/c8m08zKdnh

[Mikel Izquierdo @mikelizquierdo_]

🚨 New in @LancetLongevity:

Exercise prescriptions should be treated as first-line therapy in older adults—integrated with medication management to cut polypharmacy, boost function, and reduce adverse drug effects.

💡 Exercise is medicine, not an afterthought.
👉 Read here: https://t.co/r3Rd6ZrHpA

#HealthyLongevity #ExerciseIsMedicine #Geriatrics @Dr_coachbear @WHOCenterFrailt @NHCOA

[ForbesWomen @ForbesWomen]

“We are the most intellectual species to walk the planet, but we’re not intelligent. If you’re intelligent you don’t destroy your only home.”

Dr. Jane Goodall, DBE, founder of @JaneGoodallInst, spoke at the 2025 #ForbesSustainabilityLeaders Summit. https://t.co/gynegGzm0Z

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🏃 Entrenar para correr una maratón por primera vez, REDUCE nuestra edad biológica unos 4 años.

⏳⏳El ejercicio físico sigue siendo el mejor anti-aging que existe.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

💪🏽🏃‍♀️ La actividad física regular es clave para un #envejecimiento saludable 🧓👵

🛑Previene fragilidad, discapacidad y frena el declive biológico, actuando sobre corazón ❤️, vasos sanguíneos 🩸, sistema nervioso 🧠 y músculos 💪

https://t.co/Isf1f6yuLN

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

📚💪 Revisión muestra que la #sarcopenia, que debilita músculo y fuerza con la edad, se previene sobre todo con fuerza 🏋️‍♂️

Nutrición 🥦 y estimulación eléctrica ⚡ suman beneficios, y controlar la inflamación 🔥 es clave para envejecer sano 👵👴

https://t.co/S3rUmZ0qSk

[atletismoRFEA @atletismoRFEA]

🎙️ 𝐌𝐚𝐫𝐢́𝐚 𝐅𝐨𝐫𝐞𝐫𝐨

La campeona de Europa habla claro, venía a por el 🥇
"Vale más que el oro que mi madre lo haya podido vivir desde la grada"
GRANDE, MUY GRANDE la onubense 👏👏👏

#EspañaAtletismo #PasiónPorCompetir

[Fissac @Fissac_es]

La sarcopenia, entendida como la pérdida progresiva de la masa y la función muscular asociada al envejecimiento, es considerada un problema de salud pública debido a su creciente prevalencia y su implicación en la pérdida de capacidad funcional en las personas mayores.

La percepción del músculo esquelético como un órgano meramente involucrado en la generación de contracción ha evolucionado en los últimos años.

Este tejido representa el 40% del peso corporal, constituyendo el mayor reservorio proteico del organismo y poseyendo un rol crucial en la salud metabólica, siendo diferencialmente el tejido que más glucosa almacena y consume.

Además, en los últimos años el músculo ha ganado reconocimiento como un órgano endocrino, con efectos sistémicos, y como un importante regulador de la función inmune.

En ausencia de intervenciones farmacológicas útiles, la actividad física aparece como la única opción en la promoción de la salud musculoesquelética en la edad avanzada.

Pero ¿es realmente efectiva? ¿Qué sabemos al respecto?

En este artículo el Dr. Juan Luis Sánchez, Investigador Postdoctoral en el Instituto de Envejecimiento del Gérontopôle de Toulouse, analiza la evidencia disponible sobre el rol de la actividad física y el ejercicio en el manejo de la sarcopenia.

Puedes leerlo pinchando 👇
https://t.co/1ITTnZAAup

Es de los artículos por los que merece la pena ser de Fissac.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🧬 ¿Vitamina D para frenar el envejecimiento?

📊 En el ensayo VITAL (1.054 adultos ≥50 años), tomar 2.000 UI/día de vitamina D3 durante 4 años redujo el acortamiento telomérico en 140 pares de bases (p=0.039),
🟰 lo que equivale a ~3 años menos de envejecimiento celular.

🔬 Mecanismo: ↑ telomerasa, ↓ daño al ADN e inflamación (vía receptor de vitamina D).

✅ Niveles óptimos: 40–60 ng/mL de 25(OH)D.

[Mikel Izquierdo @mikelizquierdo_]

🧬 “El ejercicio puede añadir hasta 10 años de vida saludable.”

Gracias @NatGeoEsp por dar espacio a la ciencia del movimiento. Es un honor aportar como especialista en este artículo que demuestra el poder del ejercicio estructurado en el envejecimiento saludable.

📖 Lee el reportaje completo 👉 https://t.co/GbAJD6qUrx

#LongevidadActiva #EjercicioEsSalud #CienciaParaVivirMásYMejor #NationalGeographic @navarrabiomed @UNavarra

[Mikel Izquierdo @mikelizquierdo_]

"Caminar 30 minutos o hacer 10.000 pasos diarios, son recomendaciones que han quedado obsoletas"

https://t.co/BwSjWAIg6g

📚 Invertir en salud es moverse.
#SaludActiva #LongevidadSaludable #EjercicioEsSalud @telva

[Aroa Uharte @Aroilla14]

Ja teniu disponible la venda online del llibre "Tinc gana!" d'@Aroilla14. Podeu entrar a la web de l'editorial #lagamberrailatrapella o clicar al següent enllaç: https://t.co/QTgNBjnbZA

"Jo us aconsello que llegiu, que LLEGIU, perquè n'aprendreu molt de com són les persones."

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩¿Cual es el ejercicio para mejorar la salud cerebral?

🧬 El ejercicio físico aumenta BDNF, una proteína clave para crear nuevas neuronas, mejorar la memoria y regular el estado de ánimo.

Este meta-análisis nos cuenta qué tipo de ejercicio induce mayor producción de BDNF.
🏃‍♂️ +66% BDNF con ejercicio aeróbico
🏋️ +15% BDNF con entrenamiento de fuerza

[ICS. Generalitat @icscat]

🥘 A Celrà, un grup d’àvies ha convertit les seves receptes en un espai de memòria, autoestima i cura col·lectiva.

📖 Darrere de "Tinc gana" hi ha la metgessa Aroa Illa del #CAPCelrà de @primariaicscat a Girona, una iniciativa que transforma les receptes de les "àvies sàvies" en una eina terapèutica. Més de 30 dones grans han compartit els seus plats i records per combatre la solitud, reforçar l’autoestima i promoure l’envelliment actiu. 

🌹 Aquest #SantJordi2025, elles són les #ICSfluencers!

Llegeix-ne més: https://t.co/z9cvSXAStv

[LBDC / labolsadelcorredor.com @BolsaCorredor]

"No vivas solo para sumar años. Vive para que cada año cuente"

La verdadera revolución para vivir más años 👩‍🦳👨‍🦳 -y con más calidad- no está en laboratorios futuristas 🧪 ni en pastillas milagrosas 💊.

Está en ti ⬇️⬇️⬇️

https://t.co/jZty1VadXd

[Mikel Izquierdo @mikelizquierdo_]

🧓🏽💪🏼 Exercise = longevity!

Staying active isn’t just for the young—it’s essential for healthy aging. Regular movement helps older adults stay sharp, strong, and independent.

📖 Learn how science backs this up:
🔗 https://t.co/hkTZJjtbQE

https://t.co/7EKSoZ4RRi

#HealthyAging #Longevity #ActiveLiving #ExerciseForLife @exerciseworks @NSCA @EuGMSSociety @agingdoc1

[Aroa Uharte @Aroilla14]

Una metgessa de Celrà anima pacients a combatre la solitud a través de receptes de cuina https://t.co/EUs5G5FF15 via @capitalemporda

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🧬 🌍 GENES Vs AMBIENTE EN EL ENVEJECIMIENTO: ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE?

🔬 Un estudio en UK Biobank analizó genética (riesgo poligénico) y entorno (exposoma) en la mortalidad y el envejecimiento biológico.

📊 Resultados:
✅ El entorno (exposoma) explica 17% más de la variación en mortalidad.
❌ Los genes, solo 2% adicional

Por tanto, el entorno influye 8 veces más que la genética en el riesgo de muerte.