セバスチャン

筋トレ歴15年｜BIG3トータル510kg
40〜50代の体に合った「続く設計」を発信
意志ではなく仕組みで、60点で続けるダイエット・筋トレ・睡眠
10年挫折して辿り着いた答えを、同じ場所でつまずく方へ
▼note更新中

[セバスチャン @XhmuNc]

運動も食事改善も続かない。

意志が弱いからではございません。

筋トレ歴15年。私も何度も挫折しました。

続けられた理由は3つ。

・迷いを減らす
・調子が悪い日の下限を決める
・崩れた翌日の戻り方を決める
40〜50代へ「60点で続く仕組み」を発信します。
完璧でなくてよろしいのでございます。

[セバスチャン @XhmuNc]

@kizuke50 前日に柔術でしっかり体を動かし、翌日も79.1kgと記録を残されているのですね。
体重だけでなく、その日の運動も一緒に記録しているからこそ、日々の変化を落ち着いて見ていけそうです。
毎日の記録を積み重ねていることが、継続するための確かな土台になっていますね。

[セバスチャン @XhmuNc]

@9Tml8XWZsT7632 65日目も、消費カロリーまで丁寧に記録されたのですね。
67点の日もそのまま記録に残し、次へつなげていることが素敵です。

毎日満点を目指さなくても、こうして積み重ねることが確かな継続になりますね。
今日も無理のないペースで進められますように。

[セバスチャン @XhmuNc]

@shorou_tubuyaki 足首と膝のストレッチ、スクワット30回に加えて、街歩きまで積み重ねられたのですね。

強い眠気に気づいて30分休まれた判断も、体調に合わせて続けるための大切な工夫だと思います。

動くことと休むこと、その両方を選べているのが素敵です。

[セバスチャン @XhmuNc]

3日空くと、「もう続いていない」と感じることがあります。

でも、継続は休まないことではなく、戻れることです。

今日は、
・10分歩く
・スクワット5回
・いつもの時間に布団へ入る
どれか一つで十分。
空いた日数より、今日戻れたことを大切にしましょう。

[セバスチャン @XhmuNc]

@9Tml8XWZsT7632 お仕事がひと段落して、運動の時間を作れそうなのですね。

62日間、運動と記録を続けてこられたこと、本当に素晴らしいです。忙しい中でも積み重ねてきたからこそ、今日につながっているのだと思います。

時間が取れる日も頑張りすぎず、ご自分のペースで進められますように。

[セバスチャン @XhmuNc]

@sasuke_restart 5時起きで1時間勉強したあとに、朝食まで整えられているのですね。

ヨーグルトに大人のミロは、手軽で続けやすそうです。無理なく試せる工夫が一つ増えると、朝の迷いも減りますね。

[セバスチャン @XhmuNc]

@miyachi_diet そう言っていただけて、私もうれしいです。

楽しんだ食事を後悔に変えず、翌日に少し整えられたなら素敵ですね。

これからも、無理なく楽しみながら続けていきましょう。

[セバスチャン @XhmuNc]

寝不足の日に普段通り運動すると、翌日まで疲れが残ることがあります。

そこで、寝不足の日の下限を決めています。

・筋トレは1種目
・散歩は10分
・強い眠気なら休む
休むと怠けた気がします。
でも、その日の成果より翌日も戻れることが大切。
休む判断も、続ける仕組みの一つです。

[セバスチャン @XhmuNc]

@ikeojinaossan80 食べたいものを我慢し続けず、朝に楽しみながら一日の枠内へ収める。243日続けているからこその調整力ですね。

9,478歩まで積み重ねられているのも見事です。

感服いたしました。

応援しております。

[セバスチャン @XhmuNc]

@diet_zak 「やらないより、ちょっとでも」の考え方がいいですね。

体に合わせて量を下げても、行動をゼロにしない。その小さな一回が、次に動くハードルを下げてくれるのだと思います。

[セバスチャン @XhmuNc]

再開翌日ほど、頑張りすぎに注意です。

昨日できたからと
・運動時間を倍にする
・食事を急に減らす
・遅れを取り返す
これでは疲れて、次の日が重くなります。
2日目は、昨日と同じ量をもう一度。
勢いを増やすより「明日もできる量」で終える。
続く習慣は、少し物足りないくらいから育ちます。

[セバスチャン @XhmuNc]

@ragdoll_0513 寝坊した日に全部を取り返そうとせず、「就寝」一つに絞る。翌朝まで含めて立て直す、とても現実的な戻り方ですね。

崩れた日ほど決めることを減らす。習慣を続けるうえで大切だと思います。

[セバスチャン @XhmuNc]

@akai_ossan 出張明けの増加を一日で判断せず、記録を続けているのがいいですね。

環境が変わった後は、すぐ取り返すより普段の生活に戻す。数字も数日単位で見れば、落ち着いて向き合えそうです。

[セバスチャン @XhmuNc]

@himawar97762268 チートデイ後も焦って極端に減らさず、いつものルーティンへ戻せているのが素敵です。

「頑張らなきゃ」から、感覚的に続けられる段階へ。仕組みが日常になってきた証ですね。

[セバスチャン @XhmuNc]

Xの投稿が8日空きました。
以前なら「もう続かなかった」と考えていたと思います。
でも、習慣は空いた日数ではなく、戻った回数で作られます。
今日やるのは、8日分を取り返すことではありません。

・投稿を一つ
・運動を少し
・次の食事を整える
途切れた後は、小さく一回戻れば大丈夫です。

[セバスチャン @XhmuNc]

@shorou_tubuyaki 法要で半休の日にも、朝のストレッチとスクワット50回。

予定がある日は、いつも通り全部やろうとせず、できる分を積み重ねる。その姿勢が継続の強さですね。

[セバスチャン @XhmuNc]

@kurakura_1128 急な運動や食事制限ではなく、適度な範囲でご褒美も入れる。

40代の減量を続けるには、まさにこの設計が大切ですね。

「仕組みを作ってコツコツ」に、とても共感します。

[セバスチャン @XhmuNc]

@stepbystep_2022 食事記録を続けながら、筋トレで代謝を上げる。

投資と同じく、一日で結果を求めず積み重ねる姿勢が素敵ですね。

飲酒欲求の抑止にも記録が役立ったという実体験に、説得力があります。

[セバスチャン @XhmuNc]

筋トレが続かなかった頃、一度休むと「今週はもうダメだ」と考えていました。

一週間空き、戻るのが重くなります。

今は、休んだ日数を数えません。
次の一回だけを考えます。
・家でスクワット10回
・ジムで一種目
・10分歩く
習慣は、空けないことより、空いた後に小さく戻ることが大切です。