Sotwe logo Sotwe logo
____JOY_______'s profile banner image
____JOY_______'s profile image

Joy

@____JOY_______

أين أنت في الخمس سنوات القادمة؟ ⭐️يقظة ذهنية🌟 متخصصة في العلوم الاجتماعية 🇰🇼
Joined March 2023
22 Following
0 Followers
1.4K Posts
 Pinned Tweet
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
(وَهُوَ مَعَكُم أَينَ ما كُنتُم)🤍🕊️
____JOY_______'s tweet photo. (وَهُوَ مَعَكُم أَينَ ما كُنتُم)🤍🕊️ https://t.co/YNUNXVPZR0
0
9
0
1
1K
____JOY_______  retweeted
gamalpsyc's profile image
جمال الشهري Verified account @gamalpsyc
فائدة التمرين يدرّبك على إدارة انتباهك أن تلاحظ أفكارك ومشاعرك دون أن تنجرف معها ثم تعيد انتباهك للحظة الحاضرة. مع الممارسة قد يساعد على تقليل الاجترار والتوتر وتحسين تنظيم المشاعر
gamalpsyc's tweet photo. فائدة التمرين يدرّبك على إدارة انتباهك أن تلاحظ أفكارك ومشاعرك دون أن تنجرف معها ثم تعيد انتباهك للحظة الحاضرة. مع الممارسة قد يساعد على تقليل الاجترار والتوتر وتحسين تنظيم المشاعر https://t.co/qgjRNoT63q
0
325
64
125
10K
____JOY_______  retweeted
4i_ui's profile image
رسائل لم تُبعث Verified account @4i_ui
يا خالق الروحُ، أن الروح مُتعبةٌ."
5
231
67
39
41K
____JOY_______  retweeted
maalasta's profile image
محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| Verified account @maalasta
هل تحتاج فعلًا إلى 20 دقيقة إضافية حتى تهتم بصحتك النفسية؟ ــــــــــــــــــــــــــ ربما لا. كثيرون يتوقفون عن ممارسة اليقظة الذهنية لأنهم يعتقدون أنها تحتاج إلى وقت ومكان هادئ وروتين منفصل عن الحياة اليومية. لكن دراسة عشوائية محكمة حديثة شملت 686 شخصًا بالغًا وجدت أن دمج ممارسات يقظة ذهنية قصيرة داخل العادات اليومية المعتادة يمكن أن يكون وسيلة عملية لتحسين الأعراض النفسية، بدل الاعتماد فقط على جلسة منفصلة للممارسة. الفكرة بسيطة: بدل أن تقول: سأمارس اليقظة الذهنية عندما أجد وقتًا. جرّب أن تربطها بشيء تفعله أصلًا. أثناء شرب القهوة: انتبه للطعم والرائحة بدل تصفح الهاتف. أثناء الاستحمام: لاحظ إحساس الماء ودرجة حرارته. أثناء المشي: انتبه لخطواتك وما تراه وتسمعه حولك. أثناء الطعام: تناول الوجبة دون أن تجعل الشاشة هي الشيء الرئيسي أمامك. الفكرة ليست أن تضيف مهمة جديدة إلى قائمة مهامك. بل أن تحوّل بعض اللحظات التي تعيشها أصلًا إلى لحظات حضور. وأحيانًا يكون الاستمرار في ممارسة صغيرة داخل الحياة اليومية أكثر واقعية من وضع خطة مثالية لا نملك الوقت للالتزام بها.
maalasta's tweet photo. هل تحتاج فعلًا إلى 20 دقيقة إضافية حتى تهتم بصحتك النفسية؟ ــــــــــــــــــــــــــ ربما لا. كثيرون يتوقفون عن ممارسة اليقظة الذهنية لأنهم يعتقدون أنها تحتاج إلى وقت ومكان هادئ وروتين منفصل عن الحياة اليومية. لكن دراسة عشوائية محكمة حديثة شملت 686 شخصًا بالغًا وجدت أن دمج ممارسات يقظة ذهنية قصيرة داخل العادات اليومية المعتادة يمكن أن يكون وسيلة عملية لتحسين الأعراض النفسية، بدل الاعتماد فقط على جلسة منفصلة للممارسة. الفكرة بسيطة: بدل أن تقول: سأمارس اليقظة الذهنية عندما أجد وقتًا. جرّب أن تربطها بشيء تفعله أصلًا. أثناء شرب القهوة: انتبه للطعم والرائحة بدل تصفح الهاتف. أثناء الاستحمام: لاحظ إحساس الماء ودرجة حرارته. أثناء المشي: انتبه لخطواتك وما تراه وتسمعه حولك. أثناء الطعام: تناول الوجبة دون أن تجعل الشاشة هي الشيء الرئيسي أمامك. الفكرة ليست أن تضيف مهمة جديدة إلى قائمة مهامك. بل أن تحوّل بعض اللحظات التي تعيشها أصلًا إلى لحظات حضور. وأحيانًا يكون الاستمرار في ممارسة صغيرة داخل الحياة اليومية أكثر واقعية من وضع خطة مثالية لا نملك الوقت للالتزام بها.
1
15
6
3
2K

Who to follow

aaalsheikh1374's profile image
AbdullaAlAlsheikh
@aaalsheikh1374
Alharbi8azoz8's profile image
عبدالعزيز الحربي🇸🇦🇸🇦💚💚
@Alharbi8azoz8
لا صار مايدري بخافيك غير انت مبسوط لوانك عن الدرب غادي اللهم صل وسلم على نبينا محمد
maahooii's profile image
ENG. MAHA
@maahooii
Electrical engineer "لا تستوحشوا طريق الحق لقلة سالكيه" .. Be yourself ✨
____JOY_______  retweeted
iHamadFahad7's profile image
حمد بن فهد🧠 Verified account @iHamadFahad7
ملخص كتاب كيف تتغيّر: علم الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون. للكاتبة: كاتي ميلكمان أستاذة في كلية وارتون ومتخصصة في علم تغيير السلوك. لمن يناسب؟ أرشحه جدًا لمن: يبدأ عادات ثم يتركها. يعرف ماذا يجب أن يفعل لكنه لا يفعله. يعاني من التسويف. يريد الالتزام بالرياضة أو التعلم أو العمل. يضع أهدافًا كثيرة ولا يستمر عليها. يريد فهم تغيير السلوك من منظور علم النفس والاقتصاد السلوكي. يدير فريقًا أو يدرب أو يعلّم أشخاصًا ويريد مساعدتهم على تغيير سلوكهم. الكاتبة نفسها تذكر أن الكتاب مناسب أيضًا للمديرين والمدربين والمعلمين، وليس فقط لمن يريد تغيير عاداته الشخصية. الفكرة الأساسية للكتاب: أهم رسالة فيه ليست: «تحتاج إلى إرادة أقوى». بل: إذا فشلت في التغيير، فربما تستخدم الحل الخطأ للمشكلة الخطأ. Milkman ترى أن التغيير يشبه مباراة: قبل أن تختار استراتيجيتك، يجب أن تعرف ما العائق الذي يلعب ضدك. هل هو التسويف؟ الإغراء؟ النسيان؟ الكسل؟ ضعف الثقة بالنفس؟ أم البيئة المحيطة بك؟ ولهذا ينتقد الكتاب فكرة وجود وصفة واحدة تصلح للجميع. أبرز أفكار الكتاب: 1. لا تبدأ بالحل شخّص العائق أولًا قد يقول شخص: «أريد ممارسة الرياضة أكثر.» فيبدأ بوضع أهداف ضخمة أو تحميل تطبيق جديد. لكن إذا كانت المشكلة الحقيقية أن الرياضة مملة بالنسبة له، فلن يعالج التطبيق المشكلة. السؤال الأفضل: ما الذي يجعلني لا أفعل السلوك الذي أعرف أنه مفيد؟ ثم تختار الأداة المناسبة لهذا العائق. 2. استغل “البدايات الجديدة” بداية سنة، شهر، أسبوع، عيد ميلاد، وظيفة جديدة، انتقال لبيت جديد… هذه اللحظات تجعلنا نفسيًا نشعر بأننا نفصل بين: «أنا القديم» و«أنا الذي سأبدأ الآن». وهذا ما تسميه Milkman Fresh Start Effect. لذلك قد يكون يوم الاثنين أو أول الشهر وقتًا جيدًا لبدء عادة، ليس لأن التاريخ سحري، بل لأنه يصنع علامة نفسية واضحة للبداية. 3. لا تجعل العادات الجيدة مؤلمة من أشهر أفكار Milkman مفهوم: Temptation Bundling — ربط الإغراء بالعادات المفيدة. بدل أن تحاول إجبار نفسك على شيء لا تحبه، اربطه بشيء تستمتع به. مثلًا: لا أستمع إلى البودكاست الذي أحبه إلا أثناء المشي. لا أشاهد المسلسل إلا أثناء استخدام الدراجة الرياضية. Milkman نفسها استخدمت الفكرة عندما ربطت الذهاب للنادي بالاستماع إلى كتب Harry Potter الصوتية. الفكرة العبقرية هنا: بدل أن تحارب رغبتك في المتعة، استخدمها لصالحك. 4. التسويف يحتاج إلى قيود، لا إلى خطاب تحفيزي إذا كنت تعرف أنك ستؤجل المهمة لاحقًا، اجعل التراجع عنها أكثر تكلفة. مثل: موعد ملزم. اشتراك مدفوع مسبقًا. شخص تنتظره للتمرين. التزام معلن. عقوبة بسيطة إذا لم تنفذ. هذه تسمى Commitment Devices، وهي إحدى الأدوات التي يناقشها الكتاب لمواجهة التسويف والاندفاع. 5. الخطط يجب أن تكون محددة جدًا هناك فرق بين: «سأتمرن هذا الأسبوع.» و: «الثلاثاء بعد العمل الساعة 6 سأذهب مباشرة إلى النادي.» كلما عرفت متى وأين وكيف ستتصرف، تقل المساحة التي يملؤها التردد والنسيان. 6. لا تعتمد على الذاكرة أحيانًا لا نفشل لأننا كسالى، بل لأننا ببساطة ننسى في اللحظة التي كان ينبغي أن نتصرف فيها. ولهذا تكون التذكيرات أكثر فائدة عندما تصل بالقرب من لحظة التنفيذ، لا قبلها بفترة طويلة. والكتاب يعد النسيان من العوائق الرئيسية التي يجب التعامل معها بشكل مستقل. 7. المرونة قد تكون أفضل من الروتين الصارم من الأفكار المهمة جدًا: لا تبنِ عادة لا تعمل إلا عندما يكون يومك مثاليًا. إذا قلت: «سأتمرن كل يوم الساعة 7 بالضبط.» ثم فاتتك الساعة 7، قد تعتبر اليوم كله ضاع. أما إذا صنعت نظامًا أكثر مرونة: «سأتمرن اليوم، ويفضل الساعة 7، لكن لدي نافذة بديلة.» فستكون العادة أكثر قدرة على النجاة من الحياة الواقعية. Milkman تشبّه ذلك بالتدريب في التنس: إذا تدربت فقط على الظروف المثالية، ستنهار خطتك عندما تصبح الظروف غير مثالية. 8. من حولك يغيرونك أكثر مما تعتقد سلوك الآخرين يمكن أن يصبح دليلًا لك. إذا أردت عادة جديدة، ابحث عن شخص ينجح فيها واسأل: ماذا يفعل تحديدًا ويمكنني نسخه؟ الكتاب يناقش استراتيجية “copy and paste”؛ أي استعارة تكتيكات أشخاص نجحوا بالفعل بدل محاولة اختراع كل شيء بنفسك. 9. تقديم النصيحة للآخرين قد يساعدك أنت أيضًا فكرة غير متوقعة في الكتاب: أحيانًا بدلاً من أن تطلب النصيحة، قد يفيدك أن تقدمها لشخص آخر لديه المشكلة نفسها. لماذا؟ لأنك أثناء تقديم النصيحة تستخرج المعرفة الموجودة أصلًا لديك، وتتذكر الاستراتيجيات التي تستطيع تطبيقها بنفسك. أفضل فكرة في الكتاب برأيي:
iHamadFahad7's tweet photo. ملخص كتاب كيف تتغيّر: علم الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون. للكاتبة: كاتي ميلكمان أستاذة في كلية وارتون ومتخصصة في علم تغيير السلوك. لمن يناسب؟ أرشحه جدًا لمن: يبدأ عادات ثم يتركها. يعرف ماذا يجب أن يفعل لكنه لا يفعله. يعاني من التسويف. يريد الالتزام بالرياضة أو التعلم أو العمل. يضع أهدافًا كثيرة ولا يستمر عليها. يريد فهم تغيير السلوك من منظور علم النفس والاقتصاد السلوكي. يدير فريقًا أو يدرب أو يعلّم أشخاصًا ويريد مساعدتهم على تغيير سلوكهم. الكاتبة نفسها تذكر أن الكتاب مناسب أيضًا للمديرين والمدربين والمعلمين، وليس فقط لمن يريد تغيير عاداته الشخصية. الفكرة الأساسية للكتاب: أهم رسالة فيه ليست: «تحتاج إلى إرادة أقوى». بل: إذا فشلت في التغيير، فربما تستخدم الحل الخطأ للمشكلة الخطأ. Milkman ترى أن التغيير يشبه مباراة: قبل أن تختار استراتيجيتك، يجب أن تعرف ما العائق الذي يلعب ضدك. هل هو التسويف؟ الإغراء؟ النسيان؟ الكسل؟ ضعف الثقة بالنفس؟ أم البيئة المحيطة بك؟ ولهذا ينتقد الكتاب فكرة وجود وصفة واحدة تصلح للجميع. أبرز أفكار الكتاب: 1. لا تبدأ بالحل شخّص العائق أولًا قد يقول شخص: «أريد ممارسة الرياضة أكثر.» فيبدأ بوضع أهداف ضخمة أو تحميل تطبيق جديد. لكن إذا كانت المشكلة الحقيقية أن الرياضة مملة بالنسبة له، فلن يعالج التطبيق المشكلة. السؤال الأفضل: ما الذي يجعلني لا أفعل السلوك الذي أعرف أنه مفيد؟ ثم تختار الأداة المناسبة لهذا العائق. 2. استغل “البدايات الجديدة” بداية سنة، شهر، أسبوع، عيد ميلاد، وظيفة جديدة، انتقال لبيت جديد… هذه اللحظات تجعلنا نفسيًا نشعر بأننا نفصل بين: «أنا القديم» و«أنا الذي سأبدأ الآن». وهذا ما تسميه Milkman Fresh Start Effect. لذلك قد يكون يوم الاثنين أو أول الشهر وقتًا جيدًا لبدء عادة، ليس لأن التاريخ سحري، بل لأنه يصنع علامة نفسية واضحة للبداية. 3. لا تجعل العادات الجيدة مؤلمة من أشهر أفكار Milkman مفهوم: Temptation Bundling — ربط الإغراء بالعادات المفيدة. بدل أن تحاول إجبار نفسك على شيء لا تحبه، اربطه بشيء تستمتع به. مثلًا: لا أستمع إلى البودكاست الذي أحبه إلا أثناء المشي. لا أشاهد المسلسل إلا أثناء استخدام الدراجة الرياضية. Milkman نفسها استخدمت الفكرة عندما ربطت الذهاب للنادي بالاستماع إلى كتب Harry Potter الصوتية. الفكرة العبقرية هنا: بدل أن تحارب رغبتك في المتعة، استخدمها لصالحك. 4. التسويف يحتاج إلى قيود، لا إلى خطاب تحفيزي إذا كنت تعرف أنك ستؤجل المهمة لاحقًا، اجعل التراجع عنها أكثر تكلفة. مثل: موعد ملزم. اشتراك مدفوع مسبقًا. شخص تنتظره للتمرين. التزام معلن. عقوبة بسيطة إذا لم تنفذ. هذه تسمى Commitment Devices، وهي إحدى الأدوات التي يناقشها الكتاب لمواجهة التسويف والاندفاع. 5. الخطط يجب أن تكون محددة جدًا هناك فرق بين: «سأتمرن هذا الأسبوع.» و: «الثلاثاء بعد العمل الساعة 6 سأذهب مباشرة إلى النادي.» كلما عرفت متى وأين وكيف ستتصرف، تقل المساحة التي يملؤها التردد والنسيان. 6. لا تعتمد على الذاكرة أحيانًا لا نفشل لأننا كسالى، بل لأننا ببساطة ننسى في اللحظة التي كان ينبغي أن نتصرف فيها. ولهذا تكون التذكيرات أكثر فائدة عندما تصل بالقرب من لحظة التنفيذ، لا قبلها بفترة طويلة. والكتاب يعد النسيان من العوائق الرئيسية التي يجب التعامل معها بشكل مستقل. 7. المرونة قد تكون أفضل من الروتين الصارم من الأفكار المهمة جدًا: لا تبنِ عادة لا تعمل إلا عندما يكون يومك مثاليًا. إذا قلت: «سأتمرن كل يوم الساعة 7 بالضبط.» ثم فاتتك الساعة 7، قد تعتبر اليوم كله ضاع. أما إذا صنعت نظامًا أكثر مرونة: «سأتمرن اليوم، ويفضل الساعة 7، لكن لدي نافذة بديلة.» فستكون العادة أكثر قدرة على النجاة من الحياة الواقعية. Milkman تشبّه ذلك بالتدريب في التنس: إذا تدربت فقط على الظروف المثالية، ستنهار خطتك عندما تصبح الظروف غير مثالية. 8. من حولك يغيرونك أكثر مما تعتقد سلوك الآخرين يمكن أن يصبح دليلًا لك. إذا أردت عادة جديدة، ابحث عن شخص ينجح فيها واسأل: ماذا يفعل تحديدًا ويمكنني نسخه؟ الكتاب يناقش استراتيجية “copy and paste”؛ أي استعارة تكتيكات أشخاص نجحوا بالفعل بدل محاولة اختراع كل شيء بنفسك. 9. تقديم النصيحة للآخرين قد يساعدك أنت أيضًا فكرة غير متوقعة في الكتاب: أحيانًا بدلاً من أن تطلب النصيحة، قد يفيدك أن تقدمها لشخص آخر لديه المشكلة نفسها. لماذا؟ لأنك أثناء تقديم النصيحة تستخرج المعرفة الموجودة أصلًا لديك، وتتذكر الاستراتيجيات التي تستطيع تطبيقها بنفسك. أفضل فكرة في الكتاب برأيي:
6
666
98
410
24K
____JOY_______  retweeted
ArarSwaidMjerdi's profile image
‏Arar Swaid Mjerdi Verified account @ArarSwaidMjerdi
📕 ملخص كتاب "مخطط الانضباط الذاتي" للتغلب غلى التسويف وتحقيق أهدافك والحصول على الحياة التي تريدها في هذا الكتاب : يتناول كتاب The Self-Discipline Blueprint لمؤلفه "باتريك إدبلاد" موضوع تحقيق الذات، موضحًا مدى أهمية هذا الهدف في حياة الإنسان لكي يشعر بالرضا ويحقق النجاح الحقيقي. يسلط الكتاب الضوء على أهمية بناء روتين منتظم، والتركيز، والانضباط الذاتي، والعمل الجاد كوسائل أساسية للارتقاء بالحياة. في الوقت الذي أصبحت فيه مجتمعاتنا تؤمن أكثر فأكثر بفكرة "النجاح السريع" والوصول إلى الرفاهية دون عناء، يوضح المؤلف أن هذا الاعتقاد بعيد عن الواقع. فمعظم الناجحين لم يصلوا إلى ما هم عليه بين ليلة وضحاها، بل تطلب الأمر منهم وقتًا طويلًا من الالتزام والانضباط، أو في بعض الحالات، قد لعب الحظ دورًا مؤقتًا. ومع ذلك، فإن القاعدة الذهبية تظل كما هي: النجاح الحقيقي هو نتيجة الالتزام بروتين منضبط، ومثابرة على العادات الصحية، والتعامل الذكي مع الفشل والتعلّم منه. يهدف هذا الكتاب إلى تعليمك كيف تصبح أكثر انضباطًا، لتتمكن من تحقيق أحلامك حتى النهاية. ومن خلال بعض التعديلات البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك أن تبدأ في التحكم في حياتك. إليك أهم 3 دروس من هذا الكتاب: الدرس الأول: الانضباط في أربعة جوانب أساسية يقودك نحو النجاح يركز المؤلف على أربعة عناصر رئيسية تشكّل الأساس لأي روتين ناجح: النوم، والتغذية، والحركة، واليقظة الذهنية (mindfulness). النوم: ليس رفاهية، بل حاجة ضرورية. احرص على الحصول على 8 ساعات نوم يوميًا، لأن نقص النوم يتراكم تدريجيًا ويؤثر على أدائك العقلي والجسدي دون أن تشعر. التغذية: لا تعقّد الأمور بأنظمة غذائية صارمة. بدلاً من ذلك، ركز على نمط غذائي صحي: الخضروات، البروتينات الخفيفة، والكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل الوجبات السريعة وتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. الحركة: لا يُشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط ابحث عن فرص للحركة خلال يومك: اصعد السلالم بدلًا من المصعد، امشِ في الهواء الطلق، أو مارس هواية تتطلب نشاطًا بدنيًا. اليقظة الذهنية: أي تهدئة "الضجيج الداخلي" في عقلك. من خلال التأمل والتركيز على اللحظة الحالية والتنفس، يمكنك تدريب نفسك على التحكم في الأفكار السلبية وتحسين تركيزك. الدرس الثاني: اكتشف نقاط قوتك وحدد "لماذا" تفعل ما تفعل كل شخص يمتلك صفات فريدة يمكن أن تسهم في العالم. عليك اكتشاف ما تحبه، وما تجيده، وما يمكنك أن تجني منه دخلاً. ابحث عن النقطة التي تلتقي فيها هذه الأمور الثلاثة. اسأل نفسك: ما الشيء الذي يمكنني فعله لساعات دون ملل؟ ماذا سأفعل لو لم يكن المال عائقًا؟ اعرف مهاراتك من خلال اختبارات الشخصية أو آراء من حولك. اربط ذلك بفرص العمل أو الحلول التي يمكنك تقديمها للناس، ثم اسأل نفسك: لماذا أفعل هذا كله؟ هذه "اللماذا" هي مصدر إلهامك واستمرارك، خصوصًا عندما تشعر بالكسل أو الإحباط. استخدم قاعدة "الدائرة الذهبية" لتحديدها: ماذا: ما هو عملك أو دورك؟ كيف: ما الذي يميزك في تنفيذه؟ لماذا: ما هو دافعك أو إيمانك الشخصي؟ فهم هذه العناصر يمنحك وضوحًا أكبر ويمنح حياتك هدفًا أعمق. الدرس الثالث: لا تعتمد على الحافز، بل اعمل بعقلية النمو وداوم على الالتزام الحافز لحظي ومؤقت، ولا أحد يشعر به طوال الوقت. لكن سر النجاح الحقيقي يكمن في الاستمرارية. أي أن تظهر يوميًا، وتقوم بعملك بنفس الجودة، وتبذل الجهد لفترة طويلة. وهذا يتطلب عقلية النمو: الإيمان بأن قدراتك يمكن أن تتطور بالتعلم والممارسة. على عكس عقلية الثبات، التي تؤمن بأن الذكاء والمهارات قدرات ثابتة لا تتغير. عند مواجهة تحدٍ جديد، قد تشعر بالخوف، لكن الأهم هو كيف تفسر ذلك داخليًا. اختر أن ترد على صوتك الداخلي السلبي بصوت إيجابي وواعٍ: مثل قول "الفشل مرحلة طبيعية في طريق النجاح". تذكّر: العقل البشري مرن ويمكن تشكيله، وكل ما عليك هو تبني الأفكار التي تدعم تطورك لا تعيقك. في الختام يوفر هذا الكتاب أدوات عملية مباشرة تساعدك على تغيير حياتك للأفضل. بأسلوب مبسط ومفيد، يرشدك إلى الالتزام بروتين يومي منضبط يجعلك أقرب إلى أهدافك في كل يوم. كتاب يستحق القراءة لمن يريد أن يستعيد السيطرة على حياته ويحقق النجاح بثقة وثبات.
ArarSwaidMjerdi's tweet photo. 📕 ملخص كتاب "مخطط الانضباط الذاتي" للتغلب غلى التسويف وتحقيق أهدافك والحصول على الحياة التي تريدها في هذا الكتاب : يتناول كتاب The Self-Discipline Blueprint لمؤلفه "باتريك إدبلاد" موضوع تحقيق الذات، موضحًا مدى أهمية هذا الهدف في حياة الإنسان لكي يشعر بالرضا ويحقق النجاح الحقيقي. يسلط الكتاب الضوء على أهمية بناء روتين منتظم، والتركيز، والانضباط الذاتي، والعمل الجاد كوسائل أساسية للارتقاء بالحياة. في الوقت الذي أصبحت فيه مجتمعاتنا تؤمن أكثر فأكثر بفكرة "النجاح السريع" والوصول إلى الرفاهية دون عناء، يوضح المؤلف أن هذا الاعتقاد بعيد عن الواقع. فمعظم الناجحين لم يصلوا إلى ما هم عليه بين ليلة وضحاها، بل تطلب الأمر منهم وقتًا طويلًا من الالتزام والانضباط، أو في بعض الحالات، قد لعب الحظ دورًا مؤقتًا. ومع ذلك، فإن القاعدة الذهبية تظل كما هي: النجاح الحقيقي هو نتيجة الالتزام بروتين منضبط، ومثابرة على العادات الصحية، والتعامل الذكي مع الفشل والتعلّم منه. يهدف هذا الكتاب إلى تعليمك كيف تصبح أكثر انضباطًا، لتتمكن من تحقيق أحلامك حتى النهاية. ومن خلال بعض التعديلات البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك أن تبدأ في التحكم في حياتك. إليك أهم 3 دروس من هذا الكتاب: الدرس الأول: الانضباط في أربعة جوانب أساسية يقودك نحو النجاح يركز المؤلف على أربعة عناصر رئيسية تشكّل الأساس لأي روتين ناجح: النوم، والتغذية، والحركة، واليقظة الذهنية (mindfulness). النوم: ليس رفاهية، بل حاجة ضرورية. احرص على الحصول على 8 ساعات نوم يوميًا، لأن نقص النوم يتراكم تدريجيًا ويؤثر على أدائك العقلي والجسدي دون أن تشعر. التغذية: لا تعقّد الأمور بأنظمة غذائية صارمة. بدلاً من ذلك، ركز على نمط غذائي صحي: الخضروات، البروتينات الخفيفة، والكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل الوجبات السريعة وتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. الحركة: لا يُشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط ابحث عن فرص للحركة خلال يومك: اصعد السلالم بدلًا من المصعد، امشِ في الهواء الطلق، أو مارس هواية تتطلب نشاطًا بدنيًا. اليقظة الذهنية: أي تهدئة "الضجيج الداخلي" في عقلك. من خلال التأمل والتركيز على اللحظة الحالية والتنفس، يمكنك تدريب نفسك على التحكم في الأفكار السلبية وتحسين تركيزك. الدرس الثاني: اكتشف نقاط قوتك وحدد "لماذا" تفعل ما تفعل كل شخص يمتلك صفات فريدة يمكن أن تسهم في العالم. عليك اكتشاف ما تحبه، وما تجيده، وما يمكنك أن تجني منه دخلاً. ابحث عن النقطة التي تلتقي فيها هذه الأمور الثلاثة. اسأل نفسك: ما الشيء الذي يمكنني فعله لساعات دون ملل؟ ماذا سأفعل لو لم يكن المال عائقًا؟ اعرف مهاراتك من خلال اختبارات الشخصية أو آراء من حولك. اربط ذلك بفرص العمل أو الحلول التي يمكنك تقديمها للناس، ثم اسأل نفسك: لماذا أفعل هذا كله؟ هذه "اللماذا" هي مصدر إلهامك واستمرارك، خصوصًا عندما تشعر بالكسل أو الإحباط. استخدم قاعدة "الدائرة الذهبية" لتحديدها: ماذا: ما هو عملك أو دورك؟ كيف: ما الذي يميزك في تنفيذه؟ لماذا: ما هو دافعك أو إيمانك الشخصي؟ فهم هذه العناصر يمنحك وضوحًا أكبر ويمنح حياتك هدفًا أعمق. الدرس الثالث: لا تعتمد على الحافز، بل اعمل بعقلية النمو وداوم على الالتزام الحافز لحظي ومؤقت، ولا أحد يشعر به طوال الوقت. لكن سر النجاح الحقيقي يكمن في الاستمرارية. أي أن تظهر يوميًا، وتقوم بعملك بنفس الجودة، وتبذل الجهد لفترة طويلة. وهذا يتطلب عقلية النمو: الإيمان بأن قدراتك يمكن أن تتطور بالتعلم والممارسة. على عكس عقلية الثبات، التي تؤمن بأن الذكاء والمهارات قدرات ثابتة لا تتغير. عند مواجهة تحدٍ جديد، قد تشعر بالخوف، لكن الأهم هو كيف تفسر ذلك داخليًا. اختر أن ترد على صوتك الداخلي السلبي بصوت إيجابي وواعٍ: مثل قول "الفشل مرحلة طبيعية في طريق النجاح". تذكّر: العقل البشري مرن ويمكن تشكيله، وكل ما عليك هو تبني الأفكار التي تدعم تطورك لا تعيقك. في الختام يوفر هذا الكتاب أدوات عملية مباشرة تساعدك على تغيير حياتك للأفضل. بأسلوب مبسط ومفيد، يرشدك إلى الالتزام بروتين يومي منضبط يجعلك أقرب إلى أهدافك في كل يوم. كتاب يستحق القراءة لمن يريد أن يستعيد السيطرة على حياته ويحقق النجاح بثقة وثبات.
0
101
14
43
3K
____JOY_______  retweeted
ack__2005's profile image
السادة الأشراف Verified account @ack__2005
كتاب موجز تاريخ الدماغ والروح كيف نعرف؟ كيف نفكر؟ كيف نشعر؟ تأليف: ماتياس إيكولد على بركة الله...
ack__2005's tweet photo. كتاب موجز تاريخ الدماغ والروح كيف نعرف؟ كيف نفكر؟ كيف نشعر؟ تأليف: ماتياس إيكولد على بركة الله... https://t.co/Ccibq6GU8F
1
4
3
3
0
____JOY_______  retweeted
maalasta's profile image
محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| Verified account @maalasta
لا تنتظر حتى تصبح في أسوأ حالاتك. ــــــــــــــــــــــــــ أحيانًا ننتبه لصحتنا النفسية بعد أن يتراكم الضغط. لكن دراسة حديثة جدًا تشير إلى فكرة مختلفة: التدخلات النفسية القصيرة في اللحظة المناسبة قد تكون مفيدة، حتى قبل أن تتحول الضغوط إلى مشكلة أكبر. في تجربة عشوائية مصغّرة نُشرت في Journal of Affective Disorders عام 2026، شارك 72 شخصًا لديهم قابلية مرتفعة لاضطرابات نفسية، وخلال 16 يومًا تلقوا تدخلات قصيرة في أوقات مختلفة من يومهم، تضمنت ممارسات مثل الامتنان، وتذوق اللحظات الإيجابية، والتقبّل. بعد التدخلات القصيرة، حدثت تغيرات إيجابية في المشاعر خلال 30 دقيقة فقط في بعض الحالات. كما ظهرت بعد انتهاء البرنامج تحسنات في أعراض الاكتئاب والقلق والرفاه النفسي. لكن أكثر ما لفتني في الدراسة هو أن التوقيت كان مهمًا. فعندما كان الانفعال السلبي مرتفعًا، بدا أن بعض التدخلات كانت أكثر فائدة في تلك اللحظة تحديدًا. وهذا يعطينا فكرة عملية: لا تنتظر حتى يصبح يومك سيئًا بالكامل حتى تفعل شيئًا لنفسك.. عندما تلاحظ أنك بدأت تتوتر… خذ استراحة قصيرة. عندما تلاحظ أن مزاجك ينخفض… غيّر ما تفعله للحظات. عندما يحدث شيء جيد… توقف واستشعره بدل أن تمر عليه بسرعة. العناية بالصحة النفسية ليست دائمًا مشروعًا كبيرًا يحتاج إلى ساعات. أحيانًا تبدأ من دقائق قليلة في اللحظة التي تحتاجها فيها فعلًا.
maalasta's tweet photo. لا تنتظر حتى تصبح في أسوأ حالاتك. ــــــــــــــــــــــــــ أحيانًا ننتبه لصحتنا النفسية بعد أن يتراكم الضغط. لكن دراسة حديثة جدًا تشير إلى فكرة مختلفة: التدخلات النفسية القصيرة في اللحظة المناسبة قد تكون مفيدة، حتى قبل أن تتحول الضغوط إلى مشكلة أكبر. في تجربة عشوائية مصغّرة نُشرت في Journal of Affective Disorders عام 2026، شارك 72 شخصًا لديهم قابلية مرتفعة لاضطرابات نفسية، وخلال 16 يومًا تلقوا تدخلات قصيرة في أوقات مختلفة من يومهم، تضمنت ممارسات مثل الامتنان، وتذوق اللحظات الإيجابية، والتقبّل. بعد التدخلات القصيرة، حدثت تغيرات إيجابية في المشاعر خلال 30 دقيقة فقط في بعض الحالات. كما ظهرت بعد انتهاء البرنامج تحسنات في أعراض الاكتئاب والقلق والرفاه النفسي. لكن أكثر ما لفتني في الدراسة هو أن التوقيت كان مهمًا. فعندما كان الانفعال السلبي مرتفعًا، بدا أن بعض التدخلات كانت أكثر فائدة في تلك اللحظة تحديدًا. وهذا يعطينا فكرة عملية: لا تنتظر حتى يصبح يومك سيئًا بالكامل حتى تفعل شيئًا لنفسك.. عندما تلاحظ أنك بدأت تتوتر… خذ استراحة قصيرة. عندما تلاحظ أن مزاجك ينخفض… غيّر ما تفعله للحظات. عندما يحدث شيء جيد… توقف واستشعره بدل أن تمر عليه بسرعة. العناية بالصحة النفسية ليست دائمًا مشروعًا كبيرًا يحتاج إلى ساعات. أحيانًا تبدأ من دقائق قليلة في اللحظة التي تحتاجها فيها فعلًا.
0
15
6
3
911
____JOY_______  retweeted
abdullah_mohd9's profile image
عبدالله التويجري Verified account @abdullah_mohd9
. الأحزان الصغيرة ثرثارة ، أما عظيمها فأبكم .. .
15
214
31
8
6K
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
أستودعكم الله 🤍
0
2
0
0
270
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@alfaisal2u الكلمات لاتموت حتى نموت تبقى حبيس الصدور.. وإن ماتت
0
0
0
0
84
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
والله مَالكَ غير الله من أحد فحسبك الله في كلٍ لك الله🤍 الإمام الشافعي
0
1
0
0
386
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@_adabii ياارب
0
0
0
0
90
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@Latifa123415 @qalcc يارب اتيتك بضعفي فاكرمني بقوتك اللهم اميين
0
0
0
0
41
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@FredBea13425167 @wiseconnector Agreed
0
0
0
0
98
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@nuuchan @Brainy_Bits_Hub Add the big 7
0
0
0
0
51
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@Brainy_Bits_Hub 8
0
0
0
0
47
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@Brainy_Bits_Hub 300
0
1
0
0
36
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@hodanews24 المدخل فقط ما تؤمنين بالأديان-والمقال كله في الأنبياء وعبادة الإله الأوحد-ماتؤمنين بالمعجزات فقط بني إسرائيل هي المعجزة- وهل فسر العقل والمنطق خلق الإنسان والمجرات والكون والخوارق الطبيعية؟ علماؤكم فلاسفة يبحثون عن الحكمة لأنهم ما وجدوها وعلماؤنا الرازي وابن سينا والخوارزمي ووو
0
3
0
0
448
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@brainyquiz_ 4
0
0
0
0
29
____JOY_______'s profile image
Joy @____JOY_______
@Art0fThinking 68
0
0
0
0
24

Last Seen Users on Sotwe

netoyena0's profile image
예쁜_예나 Verified account
Seen from Korea
alpboraatay's profile image
EVLİ KARİMDAN GİZLİ VE 49 YASİNDAKİ TEYZEME ENSTİM
Seen from Turkey
xiaoshou970307's profile image
小手冰凉
Seen from Thailand
dick_clo's profile image
야옹
Seen from Korea
DoubleCat18's profile image
ชอบหนุ่มหล่อเสียวๆ
hallheldor666's profile image
hall heldor Verified account
Seen from United States
ajxupleidy's profile image
chapinas buenas
Seen from Guatemala
xinothomasof's profile image
XINO 👑
Seen from Chile
ebnem48507160's profile image
Bomonti÷0536/945/0896
Seen from Turkey
jcsvaf's profile image
البلياتشو SD ⚕️

Trends for you

1
#IDontWantToOverreactBUT
Under 10K tweets
2
Starship
Under 10K tweets
3
Good Monday
Under 10K tweets
4
$XDC
Under 10K tweets
5
Victory Monday
Under 10K tweets
6
#MondayMotivation
Under 10K tweets
7
Full Episodes
Under 10K tweets
8
British Nationals
Under 10K tweets
9
Slenderman
Under 10K tweets
10
FELIX ICÔNE DE LA MODE
Under 10K tweets

Most Popular Users

elonmusk's profile image
1
Elon Musk Verified account
@elonmusk
241.7M followers
barackobama's profile image
2
Barack Obama Verified account
@barackobama
119M followers
cristiano's profile image
3
Cristiano Ronaldo Verified account
@cristiano
114.4M followers
realdonaldtrump's profile image
4
Donald J. Trump Verified account
@realdonaldtrump
111.9M followers
narendramodi's profile image
5
Narendra Modi Verified account
@narendramodi
107.2M followers
rihanna's profile image
6
Rihanna Verified account
@rihanna
98.7M followers
nasa's profile image
7
NASA Verified account
@nasa
92.4M followers
justinbieber's profile image
8
Justin Bieber Verified account
@justinbieber
91.8M followers
katyperry's profile image
9
KATY PERRY Verified account
@katyperry
90M followers
taylorswift13's profile image
10
Taylor Swift Verified account
@taylorswift13
83.9M followers
ladygaga's profile image
11
Lady Gaga Verified account
@ladygaga
75.4M followers
imvkohli's profile image
12
Virat Kohli Verified account
@imvkohli
73.4M followers
kimkardashian's profile image
13
Kim Kardashian Verified account
@kimkardashian
70.9M followers
youtube's profile image
14
YouTube Verified account
@youtube
68.8M followers
neymarjr's profile image
15
Neymar Jr Verified account
@neymarjr
66.4M followers
billgates's profile image
16
Bill Gates Verified account
@billgates
65.2M followers
selenagomez's profile image
17
Selena Gomez Verified account
@selenagomez
63.1M followers
theellenshow's profile image
18
The Ellen Show
@theellenshow
62.3M followers
cnn's profile image
19
CNN Verified account
@cnn
61.8M followers
x's profile image
20
X Verified account
@x
60.7M followers