A@FTMの筋トレ日記

筋トレチャレンジ中(2022.5.13〜)FTMでも努力すれば筋肉付くという希望になれるように。 DM、質問等お気軽にどうぞ！

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

毎日筋トレ0日目と1100日目(3年間)比較

体重 61.8kg→59.9kg
体脂肪率 23.1%→15〜16%
体脂肪量 約14kg→約9kg
ウエスト 84cm→76.5cm

最初の半年間は自重のみ
半年から1年半は自宅ウエイト&自重トレ
1年半から3年はジムトレ

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筋トレ1348日目
BP70〜90kg6セット
インクラインBP60kg5セット
サイドレイズ10kg5セット
フライマシン79kg5セット
ケーブルプレス64kg5セット
EZカール30kg5セット

最近のBPメインセットは90kg×5回になりました。1年以上左肩壊れててﾀﾋぬ😇

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筋トレ1347日目
BP70〜80kg6セット
ラットプルダウン66kg5セット
ケーブルフライ14.7kg5セット
ケーブルロウ59kg5セット

性別という消えない劣等感を押し殺すかのように今日も黙々と筋トレをする

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筋トレ1346日目
BP70〜85kg6セット
デクラインBP70kg5セット
フライマシン73kg5セット

ここ数ヶ月は体に対する嫌悪感が過去1強い
今日は特に強くて、筋トレ中にかなり落ちてしまってこれ以上はできなかったから辞めました〜

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筋トレ1345日目

ベントオーバーロウ90kg5セット
ラットプルダウン66kg5セット
EZカール30kg5セット
ケーブルロウ59kg5セット
ケーブルプレス50kg5セット

筋トレ途中に仕事の連絡入ると集中力切れるからやめてほしい😑

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筋トレ1344日目

サイドレイズ14kg5セット
BP70〜90kg6セット
ケーブルクロスオーバー17kg5セット
インクラインBP60kg5セット
ハンマーカール18kg5セット

最近はなかなか順調です☺️

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筋トレ1343日目

BP70〜80kg6セット
フライマシン73kg5セット
ラットプルダウン59kg5セット
ケーブルロウ59kg5セット

今週は筋トレのボリュームが多くて良い感じだった🙌

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筋トレ1342日目

ラットプルダウン73kg5セット
ワンハンドシーテッドロウ40kg5セット
インクラインカール14kg5セット
サイドレイズ14kg5セット
ケーブルプレス64kg5セット
ハンマーカール16kg5セット

今日は時間があったのでたっぷり出来ました🙆‍♂️
確実に去年よりデカくなってる！

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筋トレ1341日目

BP70〜85kg6セット
フライマシン73kg5セット
リストカール10kg4セット
ケーブルフライ14.7kg5セット

最近はできるだけ筋トレ時間を短くするように心掛けてます！

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筋トレ1340日目

ベントオーバーロウ90kg5セット
ケーブルロウ66kg5セット
ラットプルダウン66kg5セット
EZカール30kg5セット
ライイングエクステンション30kg5セット
バーベルショルダープレス50kg4セット

今日は頑張ってガッツリしました😊

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筋トレ1339日目

BP70〜90kg6セット
インクラインBP65kg5セット
ケーブルクロスオーバー17kg5セット
ハンマーカール22kg4セット
サイドレイズ12kg5セット

お昼休憩にサクッと筋トレ💪

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

筋トレ1338日目

BP70〜80kg6セット
サイドレイズ10kg4セット
ラットプルダウン73kg5セット
ケーブルフライ14.7kg5セット

1時間でサクッとトレーニング🏋️‍♀️🏋️

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筋トレ1337日目

BP70〜85kg6セット
インクラインBP60kg5セット
ケーブルクロスオーバー14.7kg5セット
スクワット60kg4セット

久しぶりに胸筋をチラ見せ🫣

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筋トレ1336日目

ベントオーバーロウ90kg5セット
ラットプルダウン66kg5セット
ケーブルロウ66kg5セット
ケーブルカール50kg5セット
ケーブルプレス64kg5セット
ショルダープレス54kg4セット

今日は久しぶりにガッツリ💪

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

筋トレ1335日目

BP70〜90kg6セット
フライマシン73kg5セット
ケーブルフライ14.7kg5セット
ハンマーカール22kg5セット
サイドレイズ14kg5セット

今日は休憩＋空き時間でサクッと

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

筋トレ1334日目

BP70〜80kg6セット
ケーブルフライ14.7kg5セット
ラットプルダウン73kg5セット
ケーブルプレス54kg5セット
ケーブルカール41kg5セット

今日も良いトレーニングでした😊

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

@mUHmK6tuXl2735 FF外から失礼します。
普通にユニクロ、GU、しまむらとかのメンズボクサーパンツです。
そもそもFTM用というか、FTMがFTM向けに販売しているだけなので、骨格とか配慮したデザインとかではないかと思うのでただ高いだけです。(せいぜい偽チン入れるポケットがあったりするくらい)

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

筋トレ1333日目

BP70〜85kg6セット
デクラインBP70kg5セット
フライマシン86kg5セット
ハンマーカール22kg5セット

最近は少しだけ筋トレが上手くなってる気がする

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

@tsc22830206 趣味とかの感覚でいると続かないですよね〜

やはりお風呂や歯磨きのように、趣味だはなく習慣にならないとなかなか続けれないですね。

習慣になると辞めるとか辞めないとか、そんなん考えないですから笑

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

筋トレ1332日目

ベントオーバーロウ90kg5セット
EZカール30kg5セット
ライイングエクステンション30kg5セット
ラットプルダウン66kg5セット
ケーブルロウ66kg5セット

寝不足の中、頑張りました😪

[A@FTMの筋トレ日記 @a___ftm]

@bigvoice9 僕は多い時は年2〜3回、逆にならない時は2〜3年ならない時もありますが、酷い人は月1回の人もいるようです。
夜遅くまで仕事して昼夜逆転してた時は偏頭痛もなりやすかったです。
慢性的なマグネシウム不足が原因という研究もあるようですが、僕もそれでもなるので気圧やストレスとかも大きそうです。