Luis Adolfo Motato

Prof. Deporte y Actividad Fisica./ Esp. Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo./ Mg. Deporte y Actividad Fisica/ Preparador Físico Fútbol Femenino

[Luis Adolfo Motato @AdolfoMotato]

@CWMasNoticias El pueblo se levanta con la ayuda del pueblo. Porque por parte del señor, se vendería balones

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Los deportistas que practicaron mayor variedad de deportes en la infancia tienen menor riesgo de lesiones.

Los que se especializaron temprano en 1 deporte tienen el doble de riesgo de sufrir lesiones en extremidades inferiores comparados con los multi-deportistas.

[Walter Suárez Carmona @a_fisiolog57853]

¿EXISTE UN PATRÓN DE CARRERA UNIVERSALMENTE ÓPTIMO?

¡¡¡A leer, zagales!!!

Link en mi bio

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https://t.co/pJt01uNgIh

[The Football Physio @TheFootballPhys]

⚽💪 Strength Training for Women's Football Players

🔗https://t.co/Mxy1Beh3Vx

[Jesús Mateo Cortés @susomc]

Really excited to get the possibility to share some insights and practical ideas about strength training and its periodization in women’s football. Thanks to @SportPerfSciR and its team of editors! ⚽️🏃🏼‍♀️📈📊🏋🏼‍♀️

Full link:

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[Physio Meets Science @PhysioMeScience]

New work by @TylerCollings3 and colleagues 🔥

Hip Adductor Muscle Forces During Strength Training and Rehabilitation Exercises 🏋️

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[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿POR QUÉ LA HIPERTROFIA MUSCULAR NO DEPENDE DEL PESO LEVANTADO? El entrenamiento de fuerza induce hipertrofia comparable con cargas altas o bajas cuando el esfuerzo se equipara. La respuesta es consistente dentro de cada individuo, independiente del músculo entrenado, y sugiere que los factores endógenos predominan sobre la carga externa. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/v6wIjGGFCy

[José López Chicharro @ChicharroJL]

FATIGA PROLONGADA Y DETERIORO DE LA TÉCNICA DE SPRINT Y ATERRIZAJE EN FÚTBOL El ejercicio específico de fútbol prolongado induce deterioro progresivo de la mecánica de sprint y aterrizaje, pese al mantenimiento del rendimiento externo. Estos cambios reflejan fatiga neuromuscular, estrategias compensatorias y un posible aumento de la susceptibilidad lesional en fases finales del partido. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/LiFBMDDysZ

[Des Ryan @DeasunO]

@Rahim_souza Full talk on YouTube https://t.co/SG5C1QLw0w

[Gabo Loaiza @gaboloaizaperez]

El modelo estructurado Barça cambió la concepción del entrenamiento en deportes de equipo

Exigencias en un contexto cambiante y de interacción constante exige de MÉTODOS específicos.

Os dejo los 10 niveles de progresión del entrenamiento optimizador (Vía Barça Universitas)

[Running-Physio @tomgoom]

What happens when we run faster?🏃‍♂️
1. Peak muscles forces increase, especially for the hamstrings & hip flexors
2. Acceleration is largely achieved by increasing step length at low speeds & step rate at high speeds
3. Runners may change foot strike but individual response varies

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

How much oxygen your body can use is one of the best predictors of long-term health

This figure shows how cardiorespiratory fitness (VO₂max) - the body’s ability to use oxygen during exercise predicts health, longevity, and physical capacity across life. VO₂max reflects how efficiently the lungs, heart, blood, and muscles work together to deliver and use oxygen.

🟡 Panel A: VO₂max levels across populations
Elite endurance athletes reach 70–90 mL/kg/min, while sedentary adults average below 45. Values under 17.5 mark the aerobic frailty threshold, and below 10.5 approach the mortality threshold where daily function and survival are compromised.
➡️ Training can raise VO₂max by 10–20%, while aging lowers it about 7–10% per decade.

🟡 Panel B: Fitness decline and mortality risk
VO₂max steadily declines with age but staying in higher fitness percentiles dramatically reduces all-cause mortality.
➡️ People in the “exceptional” fitness range have about five times lower risk of death compared to those in the lowest fitness group. Even being “above average” lowers mortality by over 40%.

🟡 Panel C: The physiology behind VO₂max
Every system contributes to oxygen delivery and energy use:

Lungs and respiratory muscles draw in oxygen

Red blood cells carry it through the bloodstream

The heart pumps oxygenated blood to tissues

Vessels distribute oxygen efficiently

Muscles extract and convert it into ATP for movement

💡 The bigger picture
VO₂max is one of the strongest predictors of overall health and lifespan—more powerful than blood pressure or cholesterol. Improving it through regular aerobic exercise strengthens every component of the oxygen delivery chain, protecting against disease and functional decline with age.

DOI: 10.1152/physrev.00045.2024

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

Unified Exercise Intensity Framework (ACSM–ESSA 2025)

Resistance & endurance training align on one continuum of intensity, effort, and physiological stress, bridging %1RM, reps, VO₂max, lactate thresholds, RPE, and OMNI scales.

🔹 Spectrum
• Very Light (30–50% 1RM | 15–20+ reps | Z1–Z2 | RPE 6–11): recovery, aerobic base
• Moderate (60–80% 1RM | 6–12 reps | Z3 | RPE 12–14): hypertrophy, mitochondrial density
• Heavy–Max (85–100% 1RM | 1–5 reps | Z4–Z5 | RPE 16–20): strength, VO₂max

🔹 Resistance (Panel A)
30–50% 1RM → OMNI 1–3 (easy, long sets)
80–90% 1RM → OMNI 8–10 (near/failure)
Use RIR to auto-regulate load.

🔹 Endurance (Panel B)
Below LT1: fat oxidation, “easy”
LT1 → LT2: tempo, sustainable
Above LT2: anaerobic, HIIT/SIT
Follow 80/20: 80% low (Z1–Z2), 20% high (Z4–Z5).

🔹 RPE = Universal Effort Gauge
RPE 12–14 = “somewhat hard” (moderate)
RPE 18–20 = all-out (max)
Applies to squats or intervals.
Balance stress & recovery across the same continuum → optimal adaptation.

📄 Bishop DJ et al. (2025). Med Sci Sports Exerc 57(11):2599–2613.
DOI: 10.1249/MSS.0000000000003795

[Tim Gabbett @TimGabbett]

NEW ARTICLE: Microdosed-Polarization: A Training Model to Bridge the Gap Between Injury and Peak Performance

https://t.co/9AmjBBlLUA

[Rafa Méndez S&C @rafamendezcoach]

🔋 RECOVERY

⚽️ El objetivo de este sistema es sumar 100 puntos por semana, con un promedio de 14-15 puntos por sesión de recuperación, que se debe practicar regularmente en la vida diaria de los atletas

Este sistema de puntos es una poderosa herramienta para tus recuperaciones.

[#i𝗚��� @IgnaBroomr]

Me fascina este dato:

No es que dormir mucho sea insalubre.

Si tu cuerpo "te pide" dormir mucho, es señal de que hay una condición subyacente que lo está debilitando.

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🧵 Entrenar al fallo… o dejar 1-2 repeticiones en recámara (RIR)?

Un nuevo estudio (Refalo et al., 2024) con atletas entrenados comparó ambos métodos durante 8 semanas de fuerza.

El resultado te va a sorprender. 👇

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🥶 ¿Frío tras una lesión muscular? ❌
NUEVA EVIDENCIA: el calor gana.

🔥 Inmersión en agua caliente (42 ��C, 60 min/día)
✅ ↓ Dolor
✅ ↓ Marcadores de daño muscular
✅ ↑ Proteínas regenerativas

🥶 Inmersión en frío (12 °C, 15 min/día)
❌ Sin beneficios claros

📌 Calor >>>>>> Frío

[Specialized Training™️ @Tatopek1]

🆕"This approach highlights the importance of duration-specific analyses in optimizing training, recovery & match preparation strategies, thereby facilitating targeted training interventions ⚽️"
👉@FYousefian @Fabio_sportsci et al, 2025 🇵🇹
📂Open Access: https://t.co/DuPqWybUZl