Abdullah Alharbi

مواطن عربي من غرب الجزيرة العربية المملكة العربية السعودية

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

【座り疲れた股関節】を
爆速でスッキリさせたいなら

このストレッチ左右10回×2セット
このストレッチ左右10回×2セット
このストレッチ左右10回×2セット
本気でやってみ。

股関節に体重をのせながら
ゆっくり動かすことで

固まりやすい「お尻の奥」を
気持ちよく伸ばせる。

・あぐらで片膝だけ浮く人
・座ったあと、お尻が重く感じる人
マジでおすすめ

ポイントは、膝を無理に開くことより
「股関節から脚を開いて、お尻の奥で伸びを感じる」こと

ただ、伸ばして終わりでなく
体重をのせながら動かして

座りっぱなしで固まった股関節を
スムーズに動かしていこう

[AbuTurki @national2024923]

تخيل إنك تقدر تختصر أي مهمة على الآيفون بضغطة واحدة !

موضوع الاختصارات ماله حدود… 🤯
أي شيء تبي تسويه تقريبًا، تقدر تحوّله إلى اختصار ينفّذ المهمة عنك بسرعة وسهولة.

🎥 الدكتور محمد الكندري شرح لنا الطريقة مع تطبيق عملي لإنشاء اختصار خاص بك.

شاهد الفيديو… ويمكن تكتشف إن الآيفون عندك أذكى مما تتوقع!

[حمد العبدالقادر | بزنس مطاعم @hamad_advisor]

بزنس بدون سجل تجاري

بدون عمّال

و لا تحتاج تستأجر محل

و حتى المنافسين فيه قليل

و الطلب عالي

و الأرباح فيه مالها سقف !!

تقدر تشبهها ب " لوح السيارات المميزة " التسعير فيها تقديري و الراغب لها بيرخص الغالي لها !

و إذا ما صدّقتني اسأل @BrandMarketSA

[تعلم إكسل مجانا @ExcelAr22]

كل هذه الشهادات المهنية المطلوبة .. عليها خصم من جامعة الملك سعود :
Microsoft Excel + Power BI – تحليل البيانات
IC3 – أساسيات الحاسب والإنترنت
OSHA – السلامة والصحة المهنية
CSCP – إدارة سلاسل الإمداد
CPHQ – جودة الرعاية الصحية
KPIs – مؤشرات قياس الأداء
SPP – التخطيط الاستراتيجي
Digital Transformation Management – إدارة التحول الرقمي
Governance Risk Management & Compliance (GRC) – الحوكمة وإدارة المخاطر والامتثال
CBP-AI – محترف الأعمال المعتمد في الذكاء الاصطناعي
PMP – إدارة المشاريع (من أكثر الشهادات طلبًا عالميًا)

للتسجيل :

https://t.co/div2bTJtQc

[عبدالرحمن الذبياني @althubyani2025]

تطوير الأداء لا يحدث بالصدفة،بل يبدأ بفهم الواقع،واتخاذ القرار الصحيح،ثم تحويل الخطط إلى نتائج مستدامة.

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

デスクワークの休憩にこれいい 飲み物を首周りでぐるぐる回す 自然と固まりがちな 肩や背中を動かしてほぐしてくれる 癖づければ慢性肩こりも解消

[رياضة منزلية @SjVea]

أنواع انفصال عضلات البطن (Diastasis Recti)
• طبيعي
• أسفل السُّرّة
• حول السُّرّة
• أعلى السُّرّة
• انفصال مفتوح

العضلة المستقيمة البطنية (Rectus Abdominis)

⏱ المدة: 17 دقيقة
🔥 التمرين اليومي: 43–45 ثانية
🔁 4 مجموعات، 45 ثانية لكل تمرين

تخلّصي من بروز البطن بعد الولادة

[الأكثر تأثيرا @ArabicBest]

كيف تمنع القلق؟

[خالد المالكي(ابو بدر) @wil111fox69]

معلومات ��همة في حالة الرغبة في ازالة مبنى قائم

[عبدالعزيز العتيبي @az118r]

حشرات المطبخ من الصفايه
ماهي غاليه لكنها تمنع الريحه والحشر��ت

[خالد المالكي(ابو بدر) @wil111fox69]

طريقة تنفيذ لياسة جديدة على لياسة قديمة

[TheArtOfMan @TheArt0fMan]

Get bigger arms by doing these 5 simple exercises

[Trendnews24 | ترند الأخبار @trendnews_24]

مكافأة نهاية ا��خدمة حسب نظام العمل السعودي

المادة 84:

• أول 5 سنوات: نصف راتب شهر عن كل سنة. 
• بعد أول 5 سنوات: راتب شهر كامل عن كل سنة. 
• يتم احتساب المكافأة على أساس الأجر الأخير. 
• أجزاء السنة تُحسب بنسبة المدة التي قضاها العامل في العمل. 

المادة 85 – في حالة الاستقالة:

• أقل من سنتين: لا يستحق مكافأة. 
• من سنتين إلى 5 سنوات: يستحق ثلث المكافأة. 
• أكثر من 5 سنوات وأقل من 10 سنوات: يستحق ثلثي المكافأة. 
• 10 سنوات فأكثر: يستحق المكافأة كاملة. 

مهم: المادة 84 تحدد طريقة حساب المكافأة، والمادة 85 تحدد مقدار الاستحقاق عند الاستقالة. 

(خالد القحطاني | HR)

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

慢性的は肩こり持ちは 9割はこの「菱形筋」がガチガチ 肩甲骨と背骨を結ぶ筋肉 しかし日常生活でここを動かす 機会はめったにないからこそ 固まりやすい しっかりストレッチすれば 血が巡って視界が明るく首が楽に (最低1分、最高5分)

[Awaken The Alphaa @AwakenTheAlphaa]

Low back pain is often dead glutes.

Do this on the floor:

Glute bridge
Single-leg bridge
Bridge hold, one leg up
Marching bridge
Child’s pose to unload the spine

8–12 each.
Squeeze the glutes.
Don’t crane the neck.
Save this.

[Camilo Ruii @Camiloruimind]

Si no te gusta correr, haz esto 👇🏻

[سلطان الرفاعي 📲 @iP7one]

اذا الايفون فيه سخونه او حرارة

ويسبب نقص في البطارية بشكل كبير

هذا العلاج وادعيلي 👇🏻🎥

[رياضة منزلية @SjVea]

لا تتجاهل "دوالي الساقين" 🦵🩸
بـ 3 تمارين بسيطة فقط، نشط الدورة الدموية وخفف الضغط عن رجولك. 🦶
شاهد وطبق الآن🔥👇

[عبدالعزيز العتيبي @az118r]

تهريب المويه من صفايه الحمام كارثه
لكن لها طريقه توقفها

[تمارين منزلية @GbbGc]

فقط 3 جولات من هذه الروتين يوميًا، وستلاحظ تغييرات كبيرة في لياقتك البدنية.