AlwaysBlade

[软苏格拉底 @Graceruansu]

想不到干掉陌陌等一众约泡软件的是小红书？？

[Yosuep Esteban @YosuepEstebanX]

Tenía 29 kg de sobrepeso, una barriga enorme y quería alcanzar un 13 % de grasa corporal en 2026. Lo logré con estas 25 reglas:

Regla 1. DEJA DE CORRER.

[Grok @grok]

甘氨酸不是“神药”，但有一定科学支持。

Eric Berg是脊椎按摩师（非MD），他“95%严重缺乏”的说法较夸张。甘氨酸是身体可合成的氨基酸，饮食中也有来源，但在代谢问题人群中可能偏低。

靠谱证据：
- 睡眠：睡前3g左右可改善入睡和睡眠质量，减少次日疲劳（多项研究支持）。
- 皮肤关节：胶原蛋白粉（富含甘氨酸）+维生素C，有meta分析显示提升皮肤弹性、保湿、减少皱纹，对关节舒适度也有帮助。

不是万能药，也不是必须40岁开始补的“遗憾”。优先骨汤、肉类等饮食，必要时补充，效果因人而异。建议咨询医生，结合整体生活方式。

[杨高能 @430Yang]

肖恩·奥马拉博士
7条非常规巅峰健康法则：

- 冲刺跑
- 多吃红肉
- 吃发酵食品
- 专注于减少内脏脂肪
- 健康饮食 > 大多数药物
- 晚上关掉人造光源
- 不要过于信任医生。

[杨高能 @430Yang]

高皮质醇会让你的脸看起来老了5岁。

它会破坏胰岛素，让你长双下巴和小肚腩，甚至还会让大脑萎缩。

以下是6个医生最佳建议来修复它：

1. 停止晚上锻炼。

[姐夫 @canossi18]

人际交往潜规则

1. 熟人转账，不要秒收，等等再收。

2、请领导吃饭，领导说这周没空，低情商的人直接说：“好的领导，那我们有空再约”

3. 最好的关系，不是送礼、请客，而是要按“梅拉宾法则”行事。

4. 不要可怜任何人，你瞪大眼睛仔细去看，可怜之人必有可恨之处。

5. 熟人介绍的工作，尽量婉拒。十有八九是两边卖人情，特别好的工作也轮不到你。

6. 女人在娱乐场所上过班，哪怕很正规的，也不能说出去。

7. 不出钱的事，那就不要说话，没那个资格，而且也会不当一回事。

8. 必要的时候，要学会闭嘴，沉默是金，因为说多错多，祸从口出。

9. 不要随意评价他人的选择，因为每个人的经历和背景都不同。

10. 一起AA制吃饭时，算好了价格，马上第一时间转过去，不要拖太久。

[姐夫 @canossi18]

一个优秀父亲能给儿子最重要的几个礼物：

5岁，切包皮

10岁，确认一生的志向

12岁，教泡妞

12岁，每天喝牛奶，吃鸡蛋，吃牛排，吃鸡腿，吃奶酪

15岁，赚到职业生涯第一桶金

18岁，送一辆保时捷跑车

这样孩子到了30岁，是个人都可以拥有：

至少1.85米的身高，18cm的JJ，财务自由。

男孩成为真正的人生赢家。

[姐夫 @canossi18]

医院不愿公开的内部资料

职场熬夜版注意收藏

1. 熬夜上火：维生素B族（立马消火了）
​
2. 眼睛干涩：维生素A（看屏幕不酸了）
​
3. 犯困乏力：维生素B12（精神一整天）
​
4. 口臭口苦：维生素C（口气清新了）
​
5. 便秘腹胀：维生素B1（排便顺畅了）
​
6. 心慌心悸：维生素E（心脏不慌了）
​
7. 肩颈僵硬：维生素D（脖子不僵了）
​
8. 失眠多梦：维生素B6（沾床就睡了）
​
9. 脸色蜡黄：维生素C+E（气色透亮了）
​
10. 掉发严重：维生素H（发量越来越密）
​
11. 手脚发麻：维生素B1（麻木消失了）
​
12. 情绪暴躁：维生素B族（心态平稳了）

[杨高能 @430Yang]

很多年前，我见过一位88岁的老人。

黄埔军校第五期。
曾经是团长。

他告诉我一句话，我到现在都忘不了：

[iPaul @iPaulCanada]

关于电网的前世今生，虽然都是普通的物理知识，这个博主讲得真心不错。

[周览资源 @grgerwcwetwet]

很多家长忽略了一件事：

孩子的体态，是慢慢“长歪”的。

含胸、驼背、圆肩，
一旦形成，后面很难改。

其实不需要复杂训练，
每天4个简单动作，就能明显改善。

关键不是强度，而是习惯。

如果你也想让自己和孩子站得更直、气质更好，这4个动作一定要坚持。

[lidang 立党 （劝人卖房/学CS/买SP500/纳100/OpenAI/Anthrop第一人） @lidangzzz]

我再总结一下我认为正确且基本的营养和保健品原则：

1. 鱼油只适合一类人吃，就是常年不吃肉、不吃鱼、少吃油、少吃坚果、只吃素、番茄白菜萝卜碳水大套餐的瘦小干巴老头老太太——这些人一定缺乏omega 3甚至缺乏基本脂肪摄入，推荐吃鱼油，

对于其他人，鱼油吃了没有任何额外的好处，可以不吃；

2. 对于常年心肌缺血、心衰、扩心病等等中老年人，在正规医院进行正规治疗的同时，可以按照医生的建议吃一些辅酶Q10，

对于其他人，辅酶Q10吃了没有任何额外的好处，可以不吃；

3. 对于普通人，规律均衡的饮食，可以提供所有日常所需要的任何营养物质，不需要额外补充保健品，

保健品不是药，不能帮你治病，

保健品的作用是，当你日常饮食不平衡，长期缺乏某一种或者几种物质时，带来身体的各种问题，这时候需要保健品来补齐日常饮食的短板，仅此而已，

有任何健康问题，优先考虑到正规医院咨询医生，而不是根据所谓“宣传功效”吃保健品；

4. 对于全球普通人而言，复合维生素+基础矿物质，就是比较完善的保健品，

同时记住，维生素并不是越贵越好，所有维生素都是1万块钱一吨，维生素是极其便宜、极其廉价、极其成熟、供应充足的食品工业产品，

所以只要买正规品牌的最便宜的一款即可，每天几毛钱完全足够，在美国可以吃超市自有品牌的10刀大罐装，在国内可以吃30块钱一大瓶的正规复合维生素——他们和贵几倍和几十倍的复合维生素相比，没有任何区别；

5. 对于老人和小孩，需要额外摄入维生素D+钙（普通钙片），因为统计显示，小孩和老人都是常年缺钙且需要大量钙的群体，小孩缺钙影响长个，老人骨骼缺乏钙质补充，会加速骨质疏松，

如果在牛奶便宜且质量高的城市，可以直接买牛奶喝，因为牛奶中的钙离子是日常饮食里比较好吸收的钙来源，

如果牛奶贵且质量差，直接吃钙片（一般都会额外添加维生素D）即可；

6. 对于成年人（尤其是高纬度、少日晒、冬天寒冷躲屋里的群体），最常缺乏的也是维生素D、维生素C和钙，如果有条件的话，在复合维生素的基础上，也可以额外摄入维生素D、维生素C、钙片；

7. 世界所有当代营养学家，给当代人类最大的健康建议是：

少吃，少吃，少吃，少吃，还是他妈的少吃。

当代人类最大的问题，不是缺乏某种营养物质，而是他妈吃太多了，胡吃海塞，肥胖、高血压、高血脂、高血糖才是人类健康的第一杀手。

[波波 Lucy @BoboLucyWisdom]

https://t.co/MINjrWLPjB

[波波 Lucy @BoboLucyWisdom]

Dr. Benjamin Bikman 对成年人提出了严厉的警告：

“如果成年人无法禁食 12 小时，这是一个非常糟糕的迹象——这通常意味着胰岛素抵抗和慢性胰岛素水平升高。”

高胰岛素水平会使你的身体一直处于燃烧糖分的状态。
禁食期间葡萄糖会迅速耗尽 → 你会感到崩溃、非常难受，并且无法动用储存的脂肪。

我在国内时曾有一个朋友就是这样，她一日三餐只要过点不吃就会饿得头昏眼花。禁食是不可能的，因为会低血糖。顺便说一下，这朋友每顿必吃米饭，可以没有肉，但不能没有饭。这其实已经是典型的糖尿病前期了，胰岛素抵抗导致血糖波动剧烈。

唯一的解决方法就是逐渐减少碳水和糖的的摄入，训练身体使用脂肪作为燃料。其实一个人一旦胰岛素恢复敏感度，一天1-2顿就是很自然的选择。很多时候我们感到饥饿并不是因为我们真的能量不够了，而是我们血糖太低导致的。

～关注我，一起探索自愈之路～

[纽约博叔 @druncle]

人过四十，体力会明显感觉下了一个台阶；到了五十，又是一个明显的下坡路。这是每个人都无法回避的自然规律。

​谈到健康，很多人第一反应就是“生不生病”，却往往忽略了肌肉，特别是腿部肌肉。随着年龄增长，双腿力量的衰减其实最致命。这两年，我一直在刻意加强腿部力量训练，因为我发现这不仅是体力活，更是“保命活”。

​多项涵盖数百万人的研究证实：强健的腿部力量不仅能让全因死亡风险骤降 41%，更能通过神秘的“肌-脑轴”分泌神经营养因子，让大脑退化速度减缓 34%。

​这种跨越身体与认知的深层连接，让每一次深蹲和腿举都成了存入“肌肉银行”的退休储备。它决定了你八九十岁时，是能从椅子上一跃而起、像年轻人一样自由探索世界，还是只能困在方寸之间。

​双腿就是我们的第二心脏和智慧源泉。想要一份不缩水的晚年尊严，就从今天开始，重视腿部训练吧！

[凌光予你 @Janice10475]

爸爸这带娃方式好，又能健身又能健脑👍

[0x鸣人 @LuBtc888]

看看张朝阳关于焦虑和抑郁的深度剖析！

他甚至认为抑郁其实不需要吃药！

听完豁然开朗！

[🌞Sunny哥 @BTC__Sunny]

建议所有人立刻去看，这就是杨振宁压箱底的巅峰讲堂

没有多余废话，没有空洞鸡汤，全程硬核干货

[Li Mengbai @lvjin1993]

原来饭店里的清蒸鱼都不是蒸的！