Amal AlOtaibi

Psychologist | PhD Candidate in Clinical Psychology | M.A. in Counselling Psychology🫀🗣️

[Amal AlOtaibi @ammalsultan]

آمن بنفسك جدًا؛
آمن بأنك لا تتكرر ولا تتبدل ولا تُعوض وليس لك مثيل ولا يُسد فراغ غيابك🌧.

[Amal AlOtaibi @ammalsultan]

﴿ رَبِّ اجْعَلْ هَٰذَا الْبَلَدَ آمِنًا ﴾ 🇸🇦
اللهم احفظ ديننا ووطننا وقادتنا وشعبنا
وأدم علينا سلامتنا وأمننا و جميع بلاد المسلمين

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

🔷 أهم 15 معلومة عن الاكتئاب حسب الدراسات الكبرى

1) الاكتئاب ليس اضطرابًا واحدًا بل مجموعة أنماط مختلفة الدراسات الالتهابية والجينية بينت تعددية الأسباب، لذلك تختلف الاستجابات بين الناس.

2) الالتهاب يلعب دورًا في بعض أنواع الاكتئاب
ارتفاع مؤشرات مثل IL-6 وCRP موجود لدى نسبة من المرضى (دراسات الاكتئاب الالتهابي 2000–2020).

3) التوتر المزمن يغير محور الكورتيزول
دراسات HPA Axis أثبتت أن الضغط المستمر يعطل نظام الاستجابة للإجهاد ويزيد احتمال الاكتئاب.

4) الدماغ في الاكتئاب يُظهر نشاطًا زائدًا في شبكة الاجترار (DMN) دراسات fMRI بينت أن الإفراط في التفكير السلبي مرتبط بفرط اتصال مناطق معينة في الدماغ.

5) اضطرابات النوم ليست نتيجة فقط بل سبب للاكتئاب علاج النوم (CBT-I) أظهر تحسنًا كبيرًا على الاكتئاب—بحسب 20 سنة من الدراسات.

6) ليس كل من يبدأ علاجًا دوائيًا يتحسن من الجرعة الأولى دراسة STAR*D أثبتت أن نسبة فقط يتحسنون في المرحلة الأولى، والباقي يحتاجون تعديلات سواء بالأدوية او تعديل على على اسلوب الحياة او اضافة جلسات .

7) الأدوية تعمل بشكل عام، لكن تختلف ��ي التحمل والآثار تحليل Lancet (Cipriani 2018) أكد فعالية جميع مضادات الاكتئاب، مع اختلاف نسبة التحمل بين الأشخاص.

8) اكتئاب ثنائي ال��طب يحتاج خطة مختلفة
دراسة STEP-BD بينت أن مضادات الاكتئاب وحدها قد تسبب هوسًا، ويجب دمج مثبتات المزاج.

9) الكيتامين أحدث ثورة في علاج الاكتئاب المقاوم
يعطي تحسنًا خلال ساعات وليس أسابيع، ويعمل على الغلوتامات وليس السيروتونين لكن يظل التحسن الطويل المستمر محل دراسة .

10) العلاج المعرفي السلوكي يغير الدماغ فعليًا
دراسات CBT أظهرت انخفاض نشاط مناطق الخوف وتحسن الاتصال العصبي—تغيير بنيوي حقيقي.

11) علاج المراهقين يحتاج دمج CBT مع الأدوية
دراسة TADS أثبتت أن الدمج هو الأكثر فعالية لهذه الفئة.

12) العوامل الاجتماعية مساوية للعوامل البيولوجية في التأثير العزلة، الفقر، التنمر، فقدان المعنى—ترفع معدل الاكتئاب بوضوح في الدراسات الوبائية.

13) نمط الحياة الصحي له تأثير علاجي حقيقي
النوم المنتظم، الرياضة، والتغذية الجيدة تقلل الاكتئاب بمفعول قريب من بعض الأدوية.

14) مقاومة العلاج موجودة لدى نسبة معتبرة (20–30%) نتائج STAR*D تؤكد وجود “الاكتئاب المقاوم” الذي يحتاج بروتوكولات خاصة.

15) أفضل النتائج تتحقق بالاستمرار في العلاج بعد التحسن الانتكاسات تقل بشكل كبير عندما تمتد المتابعة 6–12 شهرًا بعد التعافي .

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

تأثير صدمات الطفولة على الدماغ:

1) صدمة الرفض (Rejection Trauma)
•تميل إلى افتراض الأسوأ عمّا يفكر به الآخرون.
•تخشى السماح للناس بالاقتراب منك.
•تجد صعوبة في تقديم التنازلات.
•تغيّر بنية الدماغ ونشاطه الكيميائي.

2) صدمة الظلم (Injustice Trauma)
•مشاعر عميقة من العجز واليأس.
•اضطراب في الإحساس بالأمان والثبات.
•مزاج متقلّب أو عصبية.
•انخفاض في حجم بعض مناطق الدماغ.

3) ص��مة الهجر (Abandonment Trauma)
•خوف مستمر من أن تُترك أو يُتخلّى عنك.
•صعوبة في تكوين علاقات صحية في المراهقة أو البلوغ.
•تدنّي تقدير الذات والشعور بعدم القيمة.
•انخفاض في الترابط العصبي في بعض مناطق الدماغ.

4) صدمة الخيانة (Betrayal Trauma)
•صعوبة في التعرف على المشاعر أو التعامل معها.
•��لق، اكتئاب، وأعراض نفسية أخرى.
•آلام جسدية مثل ألم المعدة أو التوتر.
•تضرّر في الوظائف العاطفية لدى الطفل.

[خلود محمد | أخصائي نفسي اكلينيكي @psykhloud]

دراسة توضح الأساس العصبي-الكيميائي لاضطراب #الشخصية_الحدية ،فيها تفسير علمي
للاندفاعية، التقلبات المزاجية، وصعوبات العلاقات
هذه النتائج تؤكد أن مظاهر الاضطراب ليست ناتجة عن ضعف إرادة أو سمات شخصية سلبية،او دلع او عدم تربية او افوره بل عن اختلالات بيولوجية في أنظمة تنظيم الانفعال

[د. محمد العليان @Alolayan_M]

We are very proud of you, Majd 👏🏻👏🏻

[psy/Abdelrhman Elnaggar @abohla2007]

الإدمان بكل أشكاله طريقة لتسكين الألم أو الضوضاء
سلوك لا يحل مشكلة ولا يغير من الأمر شيئاً إلا للأسوء
إدمان المخدر ، إدمان الأكل ، إدمان العلاقات ، إدمان المخاطرة ، إدمان الحزن ، إدمان اللعب

[عبداللطيف صبيح | أخصائي نفسي إكلينيكي @abdellateef_50]

عليك أن تدرك جيدا أن الشعور بالضعف أو الألم أو الحزن أمر طبيعي وشعور إنساني عليك تقبله وهذا لا يعني إعتراضاً علي قدر، أو يأساً من الحياه، أو إحباطاً وشكاً في النفس.
فالضعف الحقيقي هو ألا نقبل هذا الضعف، أن نفضل المعاناه التي نحياها ونحن نتظاهر بالقوه علي أن ينكشف هذا الضعف .

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

بدأت دراسة النوم الوطنية في السعودية عام 2023 بهدف بسيط وواضح: فهم واقع جودة النوم وانتشار الأرق بين السكان. كنت أحد أعضاء الفريق البحثي، ومع تحليل البيانات بدأ يتشكل أمامنا مشهد دقيق لحالة النوم في المجتمع السعودي.

شمل المسح أكثر من 6000 مشارك من مختلف المناطق. أظهرت النتائج أن 21.6% من المشاركين يعانون من الأرق بدرجات متفاوتة. كما أفاد 21.5٪ بعدم رضاهم عن نومهم، في حين وصف 42.4٪ أنفسهم بأنهم غير قلقين بشأن نومهم. هذه المفارقة بين الإحساس بالمشكلة وغياب القلق تجاهها كانت من أبرز الملاحظات البحثية.

التحليل الإحصائي أوضح علاقة واضحة بين تقييم الفرد لصحتـه العامة ومؤشرات الأرق. فالأشخاص الذين وصفوا صحتهم بأنها "ضعيفة" أظهروا معدلات أرق أعلى بثلاثة أضعاف مقارنة بمن صنفوا صحتهم "جيدة" أو "ممتازة".

هذه النتيجة تؤكد الارتباط الوثيق بين جودة النوم والحالة الصحية العامة، سواء النفسية أو الجسدية.

بشكل عام

تشير النتائج إلى أن معدلات الأرق في السعودية أقل من بعض ال��ول، لكنها ما زالت تشكّل عبئاً صحيا يستدعي برامج وطنية للتوعية والتدخل المبكر.

تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على السلوك الفردي، بل على فهم العوامل الاجتماعية والصحية التي تؤثر في أنماط النوم داخل المجتمع

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

في احدى الدراسات التي قمنا بنشرها وكانت الاولى من نوعها محليا تناولت ظاهرة النظرة الدونية للوزن الشخصي في المجتمع السعودي من منظور بحثي وطني شامل.

بعنوان:
"Exploring Weight Stigma in Saudi Arabia: A Nationwide Cross-Sectional Study"

في مجلة International Journal of Environmental Research and Public Health
مصنفة ضمن الفئة Q1

تناولت الدراسة عينة وطنية مكونة من 4709 م��ارك ومشاركة من جميع مناطق السعودية والفئات العمرية، بهدف قياس انتشارها والعوامل المؤثرة فيها.

ابرز النتائج كانت كالآتي
١. بلغت النظرة الدونية للوزن الشخصي مايقارب 46.4٪ في العينة البحثية.

٢. الاشخاص الذين يعانون من السمنة اكثر من ينظرون لنفسهم بنظرة دونية باربعة اضعاف مقارنة بذوي الوزن الطبيعي.

٣. ارتبطت النظرة الدونية بوجود تاريخ لجراحة سمنة ( سبق ان قام بعملية او حراجة السمنة) ، التدخين الشيشة، ا��خفاض النشاط البدني، وارتفاع خطورة الإصابة بالاكتئاب.

٤. انخفاض المعرفة الغذائية ارتبط بارتفاع مستويات النظرة الدونية للوزن.

٥. لم يظهر مستوى التعليم او الجنس ارتباطا ذا دلالة بعد ضبط العوامل المؤثرة.

النظرة الدونية للوزن في علم النفس لا تعامل كتصور اجتماعي فقط، بل كمنظومة ادراكية وانفعالية تتشكل داخل الفرد بفعل التجارب الاجتماعية المتكررة. حين يسمع الشخص احكاما حول جسده، يبدأ تدريجيا في تبني هذه الاحكام ضمن صورته الذاتية. هذه العملية تسمى internalization او التمثيل الداخلي لهذه النظرة. خطورتها انها لا تقف عند نظرة المجتمع، بل تتحول الى نقد ذاتي مستمر، وشعور بالنقص، وتوقع دائم للرفض.

اهمية هذا النوع من الدراسات تظهر في محورين

اولا: ان النظرة الدونية للذات ترتبط مباشرة بسلوكيات صحية سلبية مثل الانسحاب الاجتماعي، اضطرابات الاكل، تجنب النشاط البدني، وحتى التردد في طلب الرعاية الصحية. هذه سلوكيات لا تنتج عن الوزن نفسه، بل عن الم��نى النفسي الذي يكتسبه الوزن في سياق التجربة الاجتماعية.

ثانيا: ان الوصمة تتفاعل مع مشكلات نفسية اخرى مثل الاكتئاب والقلق وصورة الجسد. وجودها يعقد العلاج ويقلل فعالية التدخلات الصحية، لان العلاج الجسدي دون معالجة العبء الانفعالي الداخلي يجعل التغيير اصعب ويزيد احتمالية الانتكاس.

[Ali Almansour| د.علي ال منصور @DrAliAlmansour]

من هذا الكتاب الجميل The Things You can See Only When You Slow Down:

"الإفراط في التفكير لا يُنتج سوى القلق والشك. توقّف عن ترديد “ماذا لو؟��� وخذ قفزة ثقة.
قد لا نكون مستعدين تمامًا لكل موقف أو فرصة أو حدث يظهر أمامنا، لكن ثق بنفسك وامتلك الشجاعة للمضي قدمًا. حتى إن لم تشعر بأنك في أفضل حال، استخدم التجربة لتصبح أفضل في المرة القادمة.
فنحن لا نكبر أبدًا على تعلّم أشياء جديدة"

[Sami Saad @Sami_Y_saad]

مقالة بعنوان:

"قبول الوصمة كجزء من الحل!"

أتحدث فيها عن فوائد التوقف عن محاربة وصمة الاضطرابات النفسية بكليتها.

قراءة مفيدة

https://t.co/GaeVe0gPyW

[Jeff Fine-Thomas @jefffinethomas]

"The main 'instrument' we have in our efforts to understand the people who come to us for help is our empathy, the main 'delivery system' of that empathy is our person." - Nancy McWilliams

[Amal AlOtaibi @ammalsultan]

@Esshraq تبارك الله، مُبارك لكِ إشراق🩷🌷
قلم لم يتوانَ يومًا عن تسطير التألق والإبداع
متأكدة أن كلماتك ستترك أثرًا في مُخيلة القارئ ووجدانه

[Yasser Ad-Dab'bagh 🦋@yasseraddabbagh.bsky.social @yasseraddabbagh]

الفقد الغامض
Ambiguous Loss

عندما يحدث فقد لا وضوح او اكتمال له…
حيث أنه غير واضح للفاقد إن كان المفقود موجوداً بالفعل أم لا… سواءً كان الوجود الجسدي أو العاطفي أو كلاهما…
كأن يكون الشخص موجوداً في الواقع، لكنه غائب عاطفياً غياباً مؤثراً…
أو أن يكون غائباً في الواقع غياباً مؤثراً، لكنه متواجد عاطفياً…
يحدث مثل هذا الفقد كثيراً في العلاقات��� انتهاء صداقة، فقدان القرب، التغيير في المشاعر، انقطاع التواصل، حالات الاختفاء والاختطاف، أو الوحدة المحسوسة في وجود الآخر… بل وحتى في حالات ناتجة عن المرض مثل الألزهايمر مثلاً…
الفقد مع استمرار وجود المفقود مختلف، وقد لا تقل آثاره على الفاقد عن الفقد للموت في بعض الحالات، ولكن أصعب ما فيه هو أن وجود المفقود قد يُ��ْقي حدة الفقد ويمكنه أن يكون مزمناً، وهو مُعَرّض بشكل دائم لأن يُعاد إحياؤه من جديد وإن بدا لنا أنه في طريقه للزوال. إنهاؤه بحاجة لجهد نفسيّ ذاتيّ، وليس مجرد انتظار مرور زمن على الفقد… بل قد تكون المشكلة متعلقة باستمرار الوضع على الرغم من مرور الزمن.

[د.بندر آل جلالة @B_Jalalah]

الصحة النفسية الجيدة تدور حول:

- الاستقلالية (Autonomy )
- تحقيق الذات (Self-realization )
- التكيف/المواجهة (Adaptation & Coping )

[BrightonPsych @BrightonPsych]

The infant is not born with a self.
It is the mother’s presence, her mind, that creates the space for the baby’s mind to form.
Psychotherapy takes this idea seriously: it doesn’t treat the patient as a sealed-off unit, but as a person formed and reformed in relation to another.

[Kemtrup @KemtrupTweets]

If it’s on call constantly answering you, giving you advice, satisfying you like a servant discussing your life, whatever it is doing, it is not doing psychotherapy, even if you like it, even if it has some benefits.

Having a smart sycophant with an encyclopedia vs a therapist.

[Abdulaziz Aljemaiah @aziz_jem]

ماهي ظاهرة القناع العلاجي (Therapeutic Narcissism) والتي هي منتشرة في و��تنا الحاضر بين ممارسي العلاج النفسي:

ان بعض من يمارسون العلاج النفسي دون كفاءة ينجذبون للمهنة بدافع:
- الحاجة للهيمنة النفسية.
- تعويض مشاعر النقص الداخلي.
-البحث عن مكانة اجتماعية تحت غطاء “المساعدة”

[Naval @naval]

The past is a narrative and the future is a fiction. The only absolute truth is here and now.