Chuuu~🤍🐷 พี่ชุติดิวะะะ

เป็นกำลังใจซึ่งกันและกันไปนานๆนะคั้บ 🤍#HEARTchuthiwat @heartchuthiwat

[TwentyNine @Twentynine298]

อันนี้น้องเป้อเตรียมเป็นตำนานของแทร่ คนแรกในรายการ กำแพงยังขึ้นไม่สุดหันมาแล้ว 55555555555 แต่ชอบที่พอพี่แก้มรู้ว่าเป็นเป้อแล้วก็ปล่อยมาไม่ยั้ง ดีมากกก 👏🏻

[The Kimhun🍁 @the_kimhun]

ชั้นชอบนางอะ นางคือคนที่มีแสงด้วยตัวเอง ตลกธรรมชาติ ไม่หิวแสงแม้โอกาสจะมา ส่วนอีกคน ทำคอนเท้นหิวแสงตลอดเวลา วอนนาบี No.1 จนมันดูปลอม ดูแสดง และกลวงแปลกใจที่คนยังดูคลิป🥱

[🌙 อันดามันทาโร่ | เปิด @admtarot]

ถ้าไม่รู้จะทำบุญกับใครให้ทำบุญกับตัวเองก่อน ซื้อสิ่งดีๆให้ตัวเองพาตัวเองไปอยู่ในที่ดีๆ แล้วเดี๋ยวเรื่องดีๆก็จะตามมา ตอนนั้นแกค่อยแบ่งปันสิ่งที่ดีนี้กับไปให้โลกนะ

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

แบบนี้มันเรียกงานอดิเรกได้มุ้ยนะ เยอะไปหมด

- ทำเพจ ไอจี สัตว์เลี้ยง (ชอบ สนุก)
- ทำ shopee aff (ขี้เกียจทำ แต่ได้ตัง)
- ขายรูปในshutterstock (ลงไปก่อน)
- เขียน lemon8 (ยังไม่ได้อะไรแต่สนุก)
- ทำยูทูป (เริ่มปั้นช่อง)
- ทำช่องต๊อกๆ (ลงไปเรื่อย เผื่อแมส)
- ล่าสุด ทำติ๊กฟ้า (หวังตัง แต่ดันได้เพื่อน)

สรุปคือทำหมดทุกอย่างอ่ะ ได้อย่างละนิดหน่อยรวมๆกันมันก็ได้เดือนละเป็นหมื่นอยู่นะแม่ๆ 🙏🏻🥺

[tm @tmnps]

เคยไปอ่านเจอมาว่าทุกเช้าให้เราพูดกับตัวเองว่า ‘‘เงินรักฉัน เงินเข้ามาหาฉัน โชคลาภเข้ามา มีเงินใช้ไม่ขาดมือ ฉันรวย ’’เป็นการดึงดูดเงินเข้ามา 🤑💰

[ตั้งใจดูดวง (House​ of​ Soul​ by​ IMLilac)​ @lilac_lim]

ป๊าเวสดุจริงแต่กับลูก​ตามใจสุด ๆ
นาคขี้หวงมาก ๆ ถ้าใครมีน้าภุชงค์​เตรียมตัว​บวชได้เลย โอกาส​มีแฟนคือน้อยมาก ๆๆ
แม่​ลักษมี​/แม่อุมา​ ถ้าผชคนนั้นไม่เริ่ดเท่าผัวแม่ ลูก​ ๆ ก็จะไม่มี​ผัว ต้องรอต่อไป ใครพาแฟนไป ไม่แจ่มตัดออก พระขันธ​กุมาร​ สายแข่งขัน​ตัดคนออกเก่งที่สุด

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[Sarang your future🔮 @Sarangyourfutu1]

จัดลำดับราศี🔮 ดวงดีที่สุด
ประจำวันที่ 1 Jul✨

1. กรกฎ*2🥇(โชคเรื่องเงินเด่นมากก)
2. ตุล
3. ธนู
4. สิงห์
5. พิจิก
6. กันย์(ขอพรกับพระในบ้าน)
7. กุมภ์
8. มีน
9. มังกร
10. เมษ
11. พฤษภ
12. เมถุน(ทำบุญให้อาหารปลา)

✅รี + เม้น 456 เพื่อรับความปัง💫
💖รี + เม้น 555 เพื่อแก้ให้ดีขึ้น 🎁

#ดูดวงฟรี #ดูดวง

[ไปเรื่อย @notordinary4289]

อันนี้จริงๆไม่เล่น ลองพูดแล้วคิดด้วยว่าฉันรวย ฉันมั่งคั่ง ฉันเป็นเศรษฐีคนแรกของตระกูล ทำแบบนี้ไปเลยทุกวัน สมองพาหาเงินแน่นอน รอดูผลลัพธ์หลังจากนี้อีกซัก 1-3 ปีได้เลย🤣

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

รู้จักพี่หมอคนนึงสมัยเรียนมหาลัยเคยเข้าคลาสกับแก สวยมากออร่าสุดๆ ทุกวันนี้ทำตามหมดแล้วชีวิตดีขึ้น

-อย่าปล่อยให้ผมยุ่ง ผมมัน หัวมัน ทำผมให้เข้ากับลุคการแต่งตัวสำคัญมาก
-ล้างหู เช็ดหูให้สะอาด หลายคนละเลยแล้วหูมันเป็นคราบเพราะเหงื่อไปเกาะ
-สครับผิวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
(เน้นขมิ้น มะขาม ผิวขาวกระจ่างใสไวมาก)
-กันแดดห้ามขาด แม้จะอยู่ในที่ร่ม
-ทาออย/ครีมบำรุง ทำให้ผิวฉ่ำ ไม่แห้งกร้าน
-ออกกำลังกายทุกวัน ลดอายุตัวเองได้ดีมาก รูปร่างสวย
ใส่เสื้อผ้ามั่นใจ การนอนดีขึ้น บุคคลิกจะสวยกว่าตอนไม่ออกเยอะ ท้าว่าให้ทำ โดยเฉพาะการ (Weight Training)
-เลี่ยงการกินน้ำหวาน ของมัน ของทอด นมวัว
ถ้าอยากทานให้ทานแต่น้อย)
-ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
-ทานวิตามิน (Astaxanthin)
-นอนให้เพียงพอ สำคัญมาก
-การแต่งตัวสำคัญ แมทช์คู่สีคลาสสิก (ใส่แล้วดูสวยแพง)
ไม่ต้องโป๊ เห็นทุกส่วนของร่างกาย
-เครื่องประดับใส่ให้พอดี ไม่ต้องเยอะมาก
-น้ำหอมจำเป็น เลือกให้เหมาะกับลุคของตัวเอง
แค่เราตัวหอม ความสวยเสน่ห์ก็นำคนอื่นไปก้าวนึงแล้ว
-ทำหัตถการ ควบคู่ไปด้วย จะยิ่งสวยขึ้น ละมุนขึ้น ไม่ต้องทำทุกอย่างที่เขาขาย ไปปรึกษาหมอ แล้วทำบางจุดหน้าจะละมุนขึ้นเยอะมาก (ยังไงการไปพบหมอเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ก็ยังจำเป็น เพราะมันคือสิ่งที่เราไม่สามารถทำเองได้)

*สุดท้ายความสวยความแพง นอกจากบุคคลิกภายนอกแล้ว การพูดจา การวางตัว จะยิ่งทำให้เราสวยเพิ่มขึ้นไปอีก คนจะเกรงใจให้เกียรติ การพูดสำคัญมากๆ หลายคนสวยมากพอพูดหมดสวยเลย ทำควบคู่กันไปชีวิตจะยิ่งปังมาก

[Ninee🐱 @nineeky]

ถ้าสิ่งนั้นถูกกำหนดมาเพื่อคุณ สุดท้ายมันก็จะเป็นของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องฝืน ไม่ต้องเร่งรีบ หรือกังวลจนเกินไป ปล่อยใจให้สบาย แล้วปล่อยให้ทุกอย่างค่อย ๆ เดินทางมาหาคุณในเวลาที่เหมาะสม จงเชื่อมั่นในจังหวะเวลาของชีวิต เพราะทุกสิ่งจะเกิดขึ้นในเวลาที่ควรจะเป็น

[จเนิร์ส ออนนี่ @nursejk_]

ไอเรื่องจังหวะชีวิต ทางนี้เชื่อมากๆ คือพิสูจน์มาแล้ว ว่าพอถึงจังหวะของเรา ชีวิตมันจะดีแบบขนต้องตกใจเลย แกแค่ต้องอดทนรอ + พัฒนาตัวเองระหว่างรอ + มองหาโอกาสดีๆเสมอ พอถึงเวลานั้น มันจะไปได้ไกลเลย

[mmxn @mi_nimoon]

คนเราจะโตขึ้นทุกๆครั้ง หลังจากที่เจอความรักแบบแตกสลายจัดๆ จริงๆนะ มันเหมือนจุดเปลี่ยนที่กระชากสติว่า เลิกทำตัวแบบนี้สักที สงสาร สมเพชกับสภาพตัวเองว่ะ วันถัดไปลุกไปแต่งหน้า แต่งตัว ฝืนใช้ชีวิตต่อ สุดท้ายชินกับชีวิตว่างๆ และก็เข้มแข็งได้เอง

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

ศัพท์ใหม่อีกละ imaginatiuationship = เป็นให้กันทุกอย่าง ยกเว้นเรื่องจริง

[Jaydai @Jaydai_alive]

3 กฎแห่งจิตวิทยาความสำเร็จ
1.อะไรที่คุณเชื่อสุดใจด้วยความรู้สึกและใจที่แน่วแน่มันจะกลายเป็นความจริงของคุณเสมอ
2.ถ้าเชื่อว่าสำเร็จคุณจะเห็นโอกาส แต่ถ้าเชื่อว่าล้มเหลวสายตาคุณจะมองเห็นแต่อุปสรรค
3.โชคดีสร้างได้เพราะแท้จริงแล้วความโชคดีเริ่มต้นง่ายๆด้วยการเชื่อว่าตัวเองเป็นคนโชคดี

[Co2 @sandysaltyfine]

ชอบที่คริสหอวังบอกว่า “ไปรักใครสักคนให้สุดเจ็บให้แล้วค่อยๆพาตัวเองออกมา แล้วมันจะสะใจมาก” เพราถ้าผ่านมาได้แล้วเราจะรักตัวเองมาก จนไม่สนใจเรื่องความรัก เติมตัวเองจนเต็ม ไม่รู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว ตอนนี้มีความสุขมาก จนไม่เอาความรู้สึกไปผูกไว้กับใครอีก

[𝐋𝐮𝐥𝐢𝐧𝐠𝐱𝐮𝐤𝐚𝐢‎🐰 @Lulingxukai]

พระเอกให้กินน้ำส้มแต่นางเอกแอบดื่มเบียร์จนเมา พอกลับบ้านพระเอกงอนเลยเดินไม่รอ นางเอกบอกเจ็บขา รีบเดินกลับมาดูแล้วแบกขึ้นหลังเลย เอ็นดูอัยหมาเด่กงอนแต่เปนห่วงเทอขาอยู่ดี สองคนนี้เวลางอนกันน่ารักมาก คนนึงอ้อนอีกคนก็ใจเหลวหมดแล้ว🐰
#ฤดูร้อนนิรันดร์ #NeverEndingSummer

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

เมื่อเช้าฟังคลิปนี้

https://t.co/aTpu2MKyes

เค้าบอก ถ้าตั้งเป้าสูงเกิน สมองเราจะไม่เชื่อว่าจะทำได้จริง พาลจะไม่ได้ลงมือทำ การตั้งเป้าสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญสุดคือ take action ขยับตัวสักหน่อย ให้มันใกล้เข้าไป ตั้งเป้า ซอยเป้าเล็ก ๆ ให้ใจเราสัมผัสได้ว่ามันเป็นไปได้จริง

เช่น ตั้งเป้าปันผลเดือนละ 100,000 ถ้าเริ่มและทำให้ได้จริงสักเดือนละ 500-1,000 ทำให้เราเชื่อ และอยากทำให้เป้าใหญ่เป็นจริงได้มากขึ้น

[คิดมาก @kidmakk]

ช่วงนี้ เป็นช่วงดวงจันทร์ข้างขึ้น ยิ่งใกล้ช่วงวันเพ็ญ พระจันทร์เต็มดวง พลังแห่งการอธิษฐานจะยิ่งเข้มข้น ใครจะ Manifest อะไร ตอนนี้เป็นจังหวะเวลาที่ดีมากๆ เลยนะ

[จเนิร์ส ออนนี่ @nursejk_]

มีรุ่นน้องที่บ.เก่า เค้าเป็นเด็กวัยรุ่นที่พลังบวกสูงมาก คืออยู่ด้วยแล้วโคตรดี ทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้น รู้สึกได้ว่าน้องเค้าดีจากข้างในใจ บางครั้งเราพูดไม่ดี คิดไม่ดี น้องก็กล้าเตือน ทำให้เราคิดตามแบบว่า เออจริงหวะ! คิดแบบนี้ไม่ดีนะ
คือไม่แปลกใจที่มีแต่คนรักน้องเค้า ขนาดเรายังรักเลย จำได้วันที่ลาออกน้องซื้อเสื้อยืดลายเปโกะจังให้ เพราะน้องจำได้ว่าเราชอบ ทุกวันนี้ยังใส่อยู่เลย คนแบบนี้ควรค่าแก่การ keep in touch มากๆ —