あつき@うつ病会社員

3度の休職と復職を経験。2022年5月から復職を継続中。病気とともに働く人へ、体調管理・再発予防・無理しない働き方のヒントをお届け。テーマは「うつ病と共に働く・生きる」。noteに連載中↓

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

💡noteで復職の記事を投稿しています！

復職を目指している方
継続就労を目指している方

私自身の経験や工夫をまとめています。同じ道を歩む方のヒントや安心につながれば嬉しいです🙌

#復職の道しるべ
https://t.co/aWt08QSyIN

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仕事はどれだけ頑張っても一生ふってきます。全力で頑張っても、「これで全て終わり！」なんて日はやって来ません。やり残しは、いつだって必ずあるんです。それが当たり前です。

残業しても、そのやり残しがちょっと減るくらいのものです。だから、体調を崩してまで、やり残しを片付けようとするのは、なんだか虚しいです。

定時までにできるところまでやって帰ろう。
また明日、元気な状態で続きをやればいいんだよ。
と過去の自分に伝えたいです。

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体調が悪い時は、些細なことでイライラしたり傷ついたりします。頭の中も考え事でいっぱいになり、今に集中するのが難しいです。そんな時、今につなぎ止めてくれる趣味があるといいと思います。僕の場合は、ゲーム、散歩、音楽、映画など。それでも難しければ寝ます🫠

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「心配事の9割は起こらない」とよく言いいますが、うつ病の人の心配事の量は、健康な人の1,000倍はあるので、1割起これば致死量です。普通に死にます。ありがとうございます🫠

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病気からの回復と、社会復帰は別物だと思います。症状が軽くなってきたからといって、継続して働けるとは限りません。社会復帰は、そこまで甘くありません。社会復帰で大事なのは、戻ることだけではなく、戻ったあとに続けられることです。どう働くか、どう休むか、どう対処するかまで考えておいてください。

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復職後に大事なのは、フルパフォーマンスで毎日100点で働くことではなく、疲れを翌日に持ち越さず、長く働き続けられることだと思います。

私はこれを「負債をゼロにして1日を終える」と呼んでいます。

負債とは、お金ではなく、回復しきれなかった疲れやストレス、不調のことです。

負債の蓄積していくと、最終的に病気の悪化や再発につながります。

だから、復職したらまずは、毎朝元気に迎えられるように、負債をゼロにして1日を終えることを意識してみてください。

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復職する時、「無理しない」「仕事より健康」「残業しない」など、自分自身とたくさんの約束をしました。でも、その約束を守るのは、実際問題として難しいです。この問題との向き合い方が、復職後、継続して働けるかの鍵を握っています。僕はずっと試行錯誤しています。

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メンタル不調からの復職は、復職して終わりではありません。

・全然回復しきっていないまま復職して、ジリ貧で倒れる。
・最初はアドレナリンで動けるけど、無理が続いて倒れる。
・数年働けて油断した頃に、無理をして倒れる
・運悪く、体調悪化や大きなイベントが重なって倒れる。

どれもあるあるで、復職後、1年、2年、5年と働き続けるのは本当に難しいです。復職後、5年後に２人に1人は離脱しているというデータもあります。

だからこそ、目標は「復職すること」ではなく「継続して働くこと」。

焦らず、無理せず、体調を見ながら働き方を組み直していくことが大事だと思います。

何度も言いますが、
「復職はゴールではなく、スタート」です。

もう一度言います。
「復職はゴールではなく、スタート」

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

「あきらめたらそこで試合終了ですよ」
スラムダンクの安西先生の名言です。

僕はうつ病の治療の過程で「あきらめる」ことが必要だと思っています。病気前の人生をあきらめて終了し、病気後の人生を始めるということです。あきらめてからが、真の意味でのスタートです。病気後の新しい人生を始めましょう。

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

メンタル不調からの復職は、復職して終わりではありません。

・全然回復しきっていないまま復職して、ジリ貧で倒れる。
・最初はアドレナリンで動けるけど、無理が続いて倒れる。
・数年働けて油断した頃に、無理をして倒れる
・運悪く、体調悪化や大きなイベントが重なって倒れる。

どれもあるあるで、復職後、1年、2年、5年と働き続けるのは本当に難しいです。復職後、5年後に２人に1人は離脱しているというデータもあります。

だからこそ、目標は「復職すること」ではなく「継続して働くこと」。

焦らず、無理せず、体調を見ながら働き方を組み直していくことが大事だと思います。

何度も言いますが、
「復職はゴールではなく、スタート」です。

もう一度言います。
「復職はゴールではなく、スタート」

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

うつ病からの回復のために

「できることを増やさなきゃ」
「生活リズムを整えなきゃ」
「復職に向けて動かなきゃ」

と、足し算ばかり考えてしまう人が多いと感じています。でも僕は、同じくらい「やることを減らす」ことも大事だと考えています。

病気になると、以前よりキャパが小さくなります。その小さくなったキャパの中で、前と同じ生活を回そうとすると、すぐに余力がなくなります。

だから、

・完全にやめる
・頻度を減らす
・楽な方法に置き換える

この3つで、生活を少し軽くします。

減らすことは、サボりではありません。体調を守るために、今の自分に合う生活へ調整することです。

回復には、足し算だけでなく引き算の視点も持っておいてください。

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ときどき、何もかも放り出して休みたくなる時がありますよね。それは心や体が限界を知らせてくれているのかもしれません。そんな時は、まずは一度止まってみてください。

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@yonetora__ とにかく、一歩一歩ですね

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復職したとき自信ゼロでした。自信とは自分なら乗り越えられるという感覚だと思っていて、長期間の休職から復帰する人はこの感覚を失っていることが多いです。自信がないと何をするにも強い不安を感じるので、復職直後にメンタルが不安定になりやすいです。すごく戸惑うと思います。でも大丈夫です。目の前の仕事を一つ一つクリアしていけば、徐々に自信は回復していきます。今、不安定で先が見えない人も、今の状態がずっと続く訳ではないので、とりあえず今は目の前のことに集中しましょうう。きっといつか自信も育まれていきますよ。

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刻まれた傷を道標にして行こう。

心に刻まれた傷は、消えないものです。でも、その傷があるからこそ、次にどこへ進むべきか分かることもあると思っています。つらかった経験をなかったことにはできないけれど、これからの自分を守る道しるべにはできると、僕はそう思っています。

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

この話をもう少し詳しくnoteにまとめました。 休職中・復職後の生活で、私が実際にどうやって「やることを減らしてきたか」も書いています。

https://t.co/dcgme3BBgI

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

うつ病からの回復のために

「できることを増やさなきゃ」
「生活リズムを整えなきゃ」
「復職に向けて動かなきゃ」

と、足し算ばかり考えてしまう人が多いと感じています。でも僕は、同じくらい「やることを減らす」ことも大事だと考えています。

病気になると、以前よりキャパが小さくなります。その小さくなったキャパの中で、前と同じ生活を回そうとすると、すぐに余力がなくなります。

だから、

・完全にやめる
・頻度を減らす
・楽な方法に置き換える

この3つで、生活を少し軽くします。

減らすことは、サボりではありません。体調を守るために、今の自分に合う生活へ調整することです。

回復には、足し算だけでなく引き算の視点も持っておいてください。

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

仕事スイッチOFFが苦手な人ほど、「仕事のことを考えないようにしよう」と頑張ってしまう気がします。

でも、考えないようにするほど、逆に仕事のことを考えてしまいます。

だから私は、消そうとするよりも、

「あ、今仕事のことを考えているな」
「不安が浮かんでいるな」
「明日のことが気になっているな」

と気づいて、一旦置くようにしています。

考えている自分を責めずに気づく。呼吸や景色や身体の感覚に戻る。

完璧に切り替えられなくてもいいです。仕事を考えている自分に気づき、少し距離を取ることが大事です。

これが「仕事スイッチOFF」だと思っています。

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

病気になったからといって、すべてをあきらめないといけないわけではありません。たしかに選択肢は減るかもしれません。でも、何を大切にして、何を選ぶかまで奪われたわけではないと思います。今の自分に残っている選択肢の中で、優先したいものを選び取っていきたいです。

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

復職したとき自信ゼロでした。自信とは自分なら乗り越えられるという感覚だと思っていて、長期間の休職から復帰する人はこの感覚を失っていることが多いです。自信がないと何をするにも強い不安を感じるので、復職直後にメンタルが不安定になりやすいです。すごく戸惑うと思います。でも大丈夫です。目の前の仕事を一つ一つクリアしていけば、徐々に自信は回復していきます。今、不安定で先が見えない人も、今の状態がずっと続く訳ではないので、とりあえず今は目の前のことに集中しましょうう。きっといつか自信も育まれていきますよ。

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

@yutayutayde 働き続けるには大事ですね〜

[あつき@うつ病会社員 @atsuki_pro]

病気からの回復と、社会復帰は別物だと思います。症状が軽くなってきたからといって、継続して働けるとは限りません。社会復帰は、そこまで甘くありません。社会復帰で大事なのは、戻ることだけではなく、戻ったあとに続けられることです。どう働くか、どう休むか、どう対処するかまで考えておいてください。