わたるがぴゅん！

[わたるがぴゅん！ @baripoyo]

@tatsudaisuke20 人生の楽しみがひとつ増えました😄
応援してます！

[わたるがぴゅん！ @baripoyo]

勝利なき野球は、まやかしだ！😁
子供らいい顔してる。
このために僕ら指導者がいるんだなぁとつくづく思う。

[達 大輔 @tatsudaisuke20]

いきすぎた勝利至上主義や甲子園至上主義はよくないとは思うけど…「勝ち」をちゃんとめざしたい。

勝つとやっぱり嬉しいし、また頑張れる。
この表情に出会いたいし、みんなで喜びたい。

だから「勝つ」ってそこそこ大事なんじゃないかな。

[わたるがぴゅん！ @baripoyo]

@yomiuri33 中野さん、ステキです！元気をいただきました！ありがとうございます😄

[わたるがぴゅん！ @baripoyo]

@tatsudaisuke20 わたしもかっこいいと思う。
批判的な意見て何なんでしょう…。

[わたるがぴゅん！ @baripoyo]

@sato_zatsugaku いとうあさこさん、好っきやわ。

[整形外科医 歌島大輔 | ゆるエビデンスおじさんYouTuber @pedro0507]

「もう年だから骨が弱るのは仕方ない」
「骨粗鬆症になったら、もう終わりだ」

本気でそう思ってませんか？

結論から言います。

「骨は何歳からでも増やせます」

骨を強くするには「材料」と「スイッチ」が必要。
すごくシンプルですよね。

材料は、もちろん栄養。
84歳の女性でもビタミンDとカルシウムを摂ったら
1.5年で骨密度が2.7%もアップしたという報告(*1)があります。

何もしなきゃ減る一方なのに、です。
すごいですよね。

でも、もっとすごいのが「スイッチ」。
つまり、お薬の力です。

ある薬を使ったら、なんと1年半で
腰の骨密度が11.2%も上がった(*3)なんてデータもある。

なのに。

「薬は骨の代謝を止めて、逆にもろくする」
みたいなニセ医学動画があるんですよ。
あまりにひどい。

ビスフォ��フォネートという代表的な薬で
腰の骨折が半分近くに減った(*2)という明確なデータがあります。

「止める」んじゃなくて「過剰なブレーキを適切に戻す」だけ。
これを「危険」というのは、あまりに極端な言い方です。

もちろん、「非定型骨折」というリスクも気にしながら
整形外科の先生はお薬を使ってくれます。

あと「手のこわばりは骨粗鬆症の前兆」とかいうのも謎すぎる主張も見かけました。

骨粗鬆症は骨折するまで症状がないから怖いんです。
根拠のない情報に惑わされて、
本当に必要な治療のチャンスを逃さないでください。

諦める必要はまったくない。
信頼できる主治医と相談して、
エビデンスに基づいた「攻めの治療」もご検討ください。

まったく骨粗しょう症治療をやっていない
整形外科医からでした！

この投稿が少しでも参考になった方は、フォロー、いいね、リポストお願いします！

(1) Chapuy MC. N Engl J Med. 1992;327:1637-1642.
(2) Liberman UA. N Engl J Med. 1995;333:1437-1443.
(3) Miller PD. JAMA. 2016;316:722-733.
(4) Tsai JN. Lancet. 2013;382:50-56.
(5) Leder BZ. J Clin Endocrinol Metab. 2014;99:1694-1700.
(6) Nakamura T. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97:3097-3106.
(7) Rogers MJ. Bone. 2011;49:34-41.
(8) Aibar-Almazán A. Int J Environ Res Public Health. 2022;19:9462.
(9) Krijbolder DI. Rheumatology (Oxford). 2022;61:1958-1966.
(10) Kilic G. World J Orthop. 2015;6:56-67.
(11) Burkard T. Maturitas. 2020;132:17-23.
(12) Haugen IK. Ann Rheum Dis. 2007;66:1594-1598.
(13) Schilcher J. N Engl J Med. 2011;364:1728-1737.

[武井壮 @sosotakei]

日本は素晴らしい
変わってほしくないなあ
海外から帰るたびに
この清潔さ、安全さ、人の気遣い
素敵な思いやりに溢れた暮らし易い風土に驚かされる
みんなが当たり前に思ってること、当たり前にしていることが
世界の奇跡なんだけど
それにはなかなか気付かない
本当に素晴らしい調和を達成した
奇跡の国民性なんだよ
もっと日本を信じよう
もっと日本を誇っていいと思う
この国には
他のどこにもない
守りたいものがたくさんある
なんとかそれを知らせていこう

[整形外科医 歌島大輔 | ゆるエビデンスおじさんYouTuber @pedro0507]

「食事を変えるだけで、寿命���3年以上伸びるかも」
さらに・・・12年も!?
って具体的な数字で言われたら、どうでしょう？

これ、フワッとした話じゃなくて、台湾の大規模な研究で示された、かなりリアルな話なんです。(*1)

じゃあ、具体的に「何を」「どれくらい」食べればいいのか？

これは別の研究をご紹介したいのですが、(*2)
目標は、「1日5サービング」の野菜と果物。

自分の握りこぶし、5つ分です。

その中でも最強の組み合わせが「野菜3、果物2」。

ここからが大事なんですけど、
じゃがいもみたいなデンプン質の野菜や、野菜ジュースはあんまり効果がなかった、という結果も出ています。
やっぱり、食物繊維が大事なのかもしれませんね。

で、話はここで終わらないんですよ。
食事はあくまで土台。

食事に加えて、
「禁煙」
「節度ある飲酒」
「十分な運動」
「適正体重の維持」
この5つの習慣をすべて実践した人は、なんと50歳時点での平均余命が「12年以上」も長かった、という米国の研究(*2)もあるんです。

すごいですよね。
日々のちょっとした選択の積み重ねが、10年以上の差を生むかもしれない。

もちろん、いきなり全部は大変です。
でも、まずは一番インパクトの大きい「食事」から。

今日の晩ごはんから、あと一皿、握りこぶし1つ分の野菜を足してみる。
それだけで、あなたの未来が3年変わるかもしれないと思ったら、ちょっとやる気出ませんか？

こういう科学的根拠を、日々のモチベーシ���ンに変えていきましょう。

この投稿が少しでも参考になった方は、フォロー、いいね、リポストお願いします！

参考論文
1.Lo WC, et al. JMIR Public Health Surveill 10:e57045 (2024)
2.WanDD, et al. Circulation 143:1642-1654 (2021)
https://t.co/m9hzLvqRrn Y, et al. Circulation 138:345-355 (2018)

[小野寺和也（kazuya onodera） @kzy_dera]

体幹を倒す
つま先は進塁方向に向ける
踏む位置はベースの進塁方向の側面

美しい

[ハム速 @hamusoku]

今話題になってる鈴木憲和農林水産大臣の職員訓示

これ、ちょっと時間ある時に本当に一度聞いて欲しい
軽く泣きそうになったわ、これを言える政治家って居るんだな🐹

[GACKT @GACKT]

こんなDMが届いた。

「6年間少年野球をしている息子がいます。
いま6年生でキャプテンでキャッチャーです。
今日、大会がありました。
満塁の場面で息子の打席が回ってきましたが、
緊張していて、結果は見逃し三振でした。

練習では打てるのに本番で力を出せない。
キャプテンとして“自分がやらなきゃ”と背負いすぎて、
その緊張に押しつぶされてしまう。

そんな息子にどんな言葉をかけてあげればいいのでしょうか？」

どんな言葉をかけていいかという直接的な答えは出せないが
ボクの考えを書いてみる。
これが少しでも役に立つことを願うよ。

世の中には
「アイツには才能がある」
「アイツは特別な才能を持っている」
だのと言うヤツが多い。

だがそれは結果を出した人間に対し、
その部分だけを見て勝手に貼りつけている外野の言葉にすぎ���い。

当の本人は才能があるかないかなんて気にもしていない。
むしろそんな言葉にすがってもいない。

何度も限界にぶつかり、
積み重ねることにもがき、
どうやってそれを超えるかを必死に探りながら、
トライアンドエラーを繰り返す。
少しでも糸口が見えるまで必死に試す。

その結果、
人によってペースは違えど少しずつ階段を上がっていくだけだ。

多くの結果を残した人は、
地道な積み重ねを何万回も繰り返しているにすぎない。
才能など関係ない。

そして【緊張】に関しての話だが、
残念ながら緊張はなくならない。

誰だって本番になれば震える。
もちろんボクだってそうだ。
この歳になっても緊張を消すことなどできない。

これも経験上思うことだが、
緊張感のないヤツほど大きな事故やトラブルを招く。

大切なのは、
【緊張を抱えたままでも動ける自分を造ること】

震えても、
迷っても、
結果を求めて前に進む。

その積み重ねを繰り返す中で緊張を感じながらも
自分のイメージする動きが少しずつ出来るようになる。

本番で動けなかったのならその悔しさを胸に刻め！
震えたままでもい��、更に一歩踏み出せ！

挑み続けたオマエだけがその経験を己の力に変えられる。

勝負の場に立つ以上、
求められるのは結果だ。
頑張ったからOKなどなく���
逃げればゼロで終わる。

だからこそ、
積み重ねた上で勝ち得た勝利に
誰よりも喜べるのが自分自身なんだ。

【もがき続けながら積み重ねる覚悟を持つ】

この覚悟を最初に持ったなら
あとは積み重ねるだけだ。
諦めんな！

挑み続けたオマエは
必ず今よりずっと強くなれる。

一回しかない人生なんだ。
これ以上は無理だ！と思うほど、
もがいてみるのも悪くないぜ。

[わたるがぴゅん！ @baripoyo]

@kinpei_kinun 🙏