ReBASE

〘 ReBASE〙もう一度。ここから始まる。
変われた自分へ。 変わる自分へ。
筋力トレーニング(フォーム指導・初心者サポート・食事管理サポート)
2019年九州・沖縄ボディビルクラス別大会 55級 優勝

[ReBASE @beginner0_1]

📖筋トレに関する情報や知識を伝えます📚✍🏻
「ReBASE」もう一度！🫵
諦めても、もう一度始められる！
「またやってみようかな」をPUSHします😌

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[ReBASE @beginner0_1]

@ovldjp ありがとうございます🍀.*

ちょっとしたことで効き��が変わるので、
ぜひ、意識していただきたいです😌

[ReBASE @beginner0_1]

シンプルだけど胸を張り続けよう！
「ベンチプレス」

胸の筋肉は、
横にも縦にも張ることが可能です！

張る意識も大事ですが、
「どのように張るか！」
という意識もしてみま��ょう！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい

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@bm1010_muchi2 ありがとうございます🍀.*

筋肉を最大限ストレッチ(伸張)するようイメージですね😌

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@atsunaaaaaa ありがとうございます🍀.*

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背中の作るには、

①厚み　　→ 　僧帽筋
②広がり　→　広背筋
③凸凹　　→　棘下筋

この３つをバランスよく鍛えることで
逆三角形や厚みのある背中を手に入れることできます！！

足りない部分を見つけ、理想の体に近づけよう！！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい

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@ovldjp ありがとうございます😌

少しの傾きで効き方が変わるので筋トレは奥深いですよね🍀.*

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『レッグカール』

収縮を意識することが重要な種目。

さらにつま先を外側に向けたまま動かすと
ハムストリン���スの一つである
長頭の刺激を高めることができます！！

つま先を外側を意識してみよう！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい

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『プリチャーカール』

上腕を固定した状態で二頭筋を鍛える種目。

この種目では、ほぼベンチ台を使用しますが
傾斜をつけるほど曲げ切ったときの負荷が高くなります！

ぜひ、腕の日に��ってみてください！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい

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@sho_star1972 こちらこそありがとうございます😌

バーだとロープとは違う角度での動作となるので、ぜひしてみてください🍀.*

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三角筋『中部』アップライトロウイング

EZバー（W型のバーベル）を使用すると
手首の負担を減らすことができるのでオススメ！

ポイント
①両腕を外側に広げるイメージ
②体スレスレで垂直に挙げる
③肩をすくめない

常に肘を高く挙げる意識をもとう！
刺激が入りやすくなるぞ！

＃筋トレ

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@futorenaiotoko こちらこそフォローありがとうございます🍀
一緒に頑張っていきましょう！
よろしくお願いします😌

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逆三角形を強調する大円筋！！

ラットマシンを使用。
◾️手幅は肩幅より拳３つ分広く
◾️バーを頭の後ろに下ろす
◾️上体を後ろに倒さない

大円筋を最大限に刺激をを与えるなら、
「脇を伸ばす・閉じる」を意識しよう！

アウトラインを作るには、必要な筋肉です。

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[ReBASE @beginner0_1]

ターゲットを明確に！！

まずは、
��この種目はどこの部位（胸や脚など）を動かしているか
②部位のどこ（胸→中部、脚→内転筋など）を鍛えているか

意識してみましょう！
狙った部位の精度を高めていくことによって
筋トレの効果を上げていきましょう！！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい

[ReBASE @beginner0_1]

『体を反らさない』
胸の種目「クロスオーバー・斜め上↖️」

反ってしますと
肩や胸の角度が変わり、十分な刺激が入らなくなります！

反ってしまう場合は、
①重量を��とす
②顎を引く

ことを意識してみよう！
一つの気づきで、効果が何倍にもなります！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい

[ReBASE @beginner0_1]

@ekoyudi23 ありがとうございます🍀.*

ぜひ意識してみてください😊

[ReBASE @beginner0_1]

「逆三角🔽」の形に！

バーベルカールの肩の位置まで上げよう！
さらに上げきった時に横から見たら

肩・手・肘が「逆三角形🔽」の形

になっていると、刺激を抜けずに効かせることができます！

フォームに悩んでいる方は、
意識してみよう！

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[ReBASE @beginner0_1]

その時に調整をしよう！

筋トレをするとき刺激が入りづらいときがあると思います。

そのとき��、
①呼吸
②収縮やストレッチ
③手幅や足幅
④肩甲骨の位置　

などの微調整をしてみよう！

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「猫の手」

背中の種目でバーを握る時に、

「猫の手」みたいに

バーを巻くように握ると
肩甲骨が開き、よりストレッチが効きやすくなります！

ぜひ、背中の日のときにしてみよう！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい

[ReBASE @beginner0_1]

「フェイスプル」肩後部

猫背気味になり肩甲骨の動きを減らそう！

肩甲骨が動いてしまうと
僧帽筋が働いてしまうので

猫背姿勢を保ちつつ、
顔に向かって引いいきましょう！！

＃筋トレ　＃筋トレ好きと繋がりたい