やーまん

怠惰トレーニー | 社会人で続けるコツ |

[やーまん @bm4ga]

社会人でジム続かない人、たぶん「ちゃんとやらなきゃ」が重すぎる
ムキムキのインフルエンサー見て毎回1時間追い込まなきゃ…と思うと足が遠のくやつ
ジム歴4年でたどり着いた「効率よく鍛えて早く帰る」が正解だった話👇
https://t.co/JaDPQnaF8Z

[やーまん @bm4ga]

個人的には夜9時以降のジムが穴場すぎる
日中の熱気引いた後だから空いてて涼しい
仕事終わりでヘロヘロでも、涼しい場所に着くだけで来てよかったってなるやつ
残暑サボり防止は結局これが一番効く

[やーまん @bm4ga]

8月最終週なのに全然涼しくならないんだが
残暑どころか本戦続行中で草
外歩くだけで体力削られるのに、ジムだけ涼しくて何なんそれ
これもう避暑地でいいと思う

[やーまん @bm4ga]

具体的にはこれだけ。
①家着に着替える前にまずジムウェアに着替える
②行くか迷う前に着替え終わってる状態を作る
③着替えたらもう半分終わってるようなもん
木曜、着替えで越えるのが一番早い。今日サボりたくなった人おる？

[やーまん @bm4ga]

水曜乗り切ったのに木曜の夜が一番きつい説。
金曜まであと1日ってなると逆に気が抜ける。
ジムバッグ、今夜のうちに用意しとくだけで明日の自分がちょっと楽になる。
迷う時間があるだけでもう負けまである。

[やーまん @bm4ga]

ジム行くほどの気力ない日は、せめて水シャワーだけ浴びとくと寝つき変わる。
体温下がると眠気来るの、本当。
熱帯夜こそ体温リセットが正義まである。

[やーまん @bm4ga]

熱帯夜で家にいても暑くて寝れないやつ、正直ジム行った方が得まである。
クーラー効いた館内で追い込んで疲れて帰る→シャワー→即落ちる。
家でゴロゴロ暑さと戦うより結果的に涼しくて速い。
今日も寝苦しい人おる？

[やーまん @bm4ga]

具体的にはこれだけ

・ジムバッグをげんかんに置く
・着替え上下セットで詰める
・ジムの日をカレンダーに先に固定

朝の「行くか迷う時間」がまるごと消える
迷う判断を残さないのがサボり防止の本質

[やーまん @bm4ga]

日曜の夜、月曜の自分のために今夜ジムバッグ用意しとくやつ

「明日から本気出す」って気合いは絶対朝には消えてる
気合いじゃなくて、朝の自分が何も考えなくていい状態を今夜作っとくのが正解なんよ

これ地味に一番効く

[やーまん @bm4ga]

@lNTSKa1MBX4248 セブンで24gは優秀ですね。ヨーグルト足す発想なかったので真似します

[やーまん @bm4ga]

なので最近は「ジムの日は作らない」で固定した

納豆ごはんとサラダチキン、これでいい
凝った料理は元気な日にやるやつ

作らない日を決めとくと、罪悪感も消えるからおすすめ

今日のジム帰り、何食べた？

[やーまん @bm4ga]

ジム行った日ほど自炊する気が消えるの、なんなん

帰る頃には
・米を研ぐ気力ゼロ
・洗い物が敵に見える
・結局コンビニ

体を作るために動いたのに、飯で全部帳消しになるやつ
金曜の夜とか特にこれ

[やーまん @bm4ga]

@FukMuscleHiro 背中の筋肉しっかり見えてますね。肩・有酸素まで一日で回すボリューム多いですね

[やーまん @bm4ga]

@A2fVkKujl7pTLXL 毎回サマリーで記録してるのいいですね。推移見えるとモチベーション保てそう

[やーまん @bm4ga]

@Take25Muscles 2時間49分で8種目はボリュームすごいです。デッドリフト112.5kgで回数も稼げてるのが安定感あります

[やーまん @bm4ga]

@Amayuki_diet 下半身だけでこの種目数すごいですね。ヒップスラスト入れてるのも本格的で良いです。

[やーまん @bm4ga]

@qqqqqqqppq 分かります、厚みは本当に地味な積み重ねでしか伸びないですよね。自分もそこは課題です

[やーまん @bm4ga]

@O190Man 腰が浮くのも、150kgで腰がかがむのも、とにかく上がったこと自体が一番ですね笑

[やーまん @bm4ga]

@albolineatus トレ行きたくない日もありますよね。選択肢あると継続のハードル下がるので良い仕組みだと思います

[やーまん @bm4ga]

サボる日を先に決めとくと、他の日に今日どうする？って迷う時間が消える。
この迷ってる時間が一番しんどい。

あと週1行けたら合格でいい。
ゼロの週があっても、8月まるごと失敗ではないんよ。

みんな今月何回行けた？正直に。

[やーまん @bm4ga]

7月あと2日。
今月ジム何回行った？って自分に聞くのやめた方がいい。

正直、月末に帳尻合わせで詰め込むのが一番続かん。
体だけ削れて8月頭に燃え尽きるまである。

そもそも回数数えるからしんどいんよ。
8月は行く日じゃなく、サボる日から先にカレンダー埋めてみ。
ガチで楽になる。