boss88

[imjosee @im_joseex]

😇

[j-rakuda @j_rakuda]

新潟の夏の日の思い出

[你的唐sir @Tangsir1999]

来试试吗

[dino @dinoyama_6699]

9月の連休はたぶん四国に行く。

[Kean7GOAT @Kean7GOAT]

脸和身材各长各的？
#运动员 #反差 #肌肉

[厦门昆图斯 @i80291605]

有人喜欢我的背吗？没有的话晚点再问一次

[Leo @leodarkof]

Eyes up here… or not.

[Leo @aestheticformx]

Do you like being teased? 😜

[Danny Hunky @LamilaWali]

Am I too muscular?

[别看我小 @OEY1015]

就要出发啦！！

[patrick @patrickk148]

Wanna see more of me.

[touma | トレーナー収益化Lab @fitcode_touma]

『筋肉痛がなければ効いていない』は理論上正しくないです。

筋肉痛は筋肥大の指標ではない。

慣れた種目では筋肉痛が出にくくなるが、筋肉は成長し続ける。

筋肉痛を追い求めて毎回違う刺激を与えるより、

漸進性過負荷を意識した方が圧倒的に効果が高い。

『朝トレが一番効果的』

これも同様。

体温が高い夕方の方が筋力パフォーマンスが高いという研究がある。

続けられる時間帯が最強の時間帯。

『プロテインは運動直後30分以内に飲まないといけない』

アナボリックウィンドウの概念は誇張されていた。

1日のタンパク質総量の方が重要。

タイミングより毎日確保することの方が圧倒的に大切。

『脚トレは週1回で十分』

同じ部位を週2回以上刺激する方が筋肥大効率が上がるという研究が複数ある。

週1回の脚トレより週2回の方が成長速度は上がる。

正しい情報で正しく動いてほしい。

SNSやAIで情報は簡単に得られますが、正しいかの判断は皆さんの目で確かめて。

目利きを身につけたい人はまずは自分の身体を変えること（＝ボディメイク）にフォーカスしてみて。

[sone @sinnjyuu]

心臓、直腸茹、頭塩、大腸素焼酢、
梅割参。御馳走様死。m(_ _)m
投下日。😭

[ken Eddie @Kenneth1eddie]

Kiss or diss 😝

[mkrobar @Marko_339]

Croatia🇭🇷♥️