Ryo | 筋トレ & ボディメイクwithごろもち

ジム歴3年。筋トレとダイエットで試したこと、食事の工夫を発信しています。

猫と一緒に筋トレを記録するアプリ「ごろもち」を開発してます😺

アプリ：

[Ryo | 筋トレ & ボディメイクwithごろもち @calmyfit]

猫がパーソナルトレーナーとなってアドバイスをして筋トレ記録ができるアプリ「ごろもち」を公開しました🚀

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#ごろもち

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セット間の休憩中にスマホを見ていたら、思ったより時間がたっていた。

そんなときは、休憩に入ったらタイマーを開始。残り時間が見えれば、次のセットの準備に戻るきっかけになる。

ただし、時間が来ても息が整っていなければ休憩を延ばして大丈夫。時計と体の様子、両方を見て再開しよう。

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お腹を絞りたくて、腹筋の回数を増やす。

腹筋運動は、お腹の筋肉を鍛えるもの。回数を増やせば、その部分の脂肪だけが落ちるわけではない。

筋トレを続けながら、食事の内容や量、日々の活動も合わせて見直す。腹筋の回数だけで考えないようにしたいね。

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お菓子の栄養成分表示を見るときは、数字より先に「何あたり？」を確認。

100gあたり200kcalでも、150g入りを全部食べれば300kcalだよ。「１袋」「１個」「１食」で書かれている商品もある。

袋の大きさが違う商品を比べるときも、実際に食べる量にそろえて見よう。

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@LTytNnLLLi52439 ありがとうございます💪

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ナイストレーニング！🙌
種目4 / 12セット
今週2回目
#ごろもち

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重さを上げる前に、今の重さであと1回。

フォームを崩さず、前回より1回多くできるか試してみる。目標にしていた回数が余裕を持ってできるようになったら、重さを少し上げる。

重くした直後は、回数が前より少なくてもいい。回数を伸ばして、次の重さへ。少しずつ進めていこう。

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ベンチプレス、いきなり本番の重さから始めていない？

まずは余裕を持って動かせる軽い重さで、バーの動きや体の位置を確認。そこから少しずつ本番の重さに近づけよう。

準備のセットで疲れ切るほど回数を重ねる必要はない。軽い段階から痛みがあるなら、その日は中止を。

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プロテインを水で飲むか、牛乳で飲むか。

牛乳なら、牛乳に含まれるたんぱく質やカルシウムも一緒にとれる。その分、エネルギーや脂質なども加わるよ。水なら粉以外のエネルギーは加わらない。

粉の表示だけで１杯分を計算せず、何で溶かしたかも確認しよう。粉と飲み物の量は商品の案内を見てね。

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@enjoylife_lab その一回が大事ですよね！
少しでも前に進んでる感覚があれば成長も感じられますよね！

[Ryo | 筋トレ & ボディメイクwithごろもち @calmyfit]

ダンベルの重さがしばらく同じでも、回数を増やす挑戦はできる。

前回8回できたなら、今日は同じフォームで9回を目指してみよう。反動をつけたり、動きを小さくしたりせずにできる範囲で。

全セット一気に増やそうとせず、まずは最初の1セットから。小さな更新を積み重ねよう。

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「3セットとも何回だったっけ？」を減らすなら、終わったセットから記録する。

1セット目は9回、2セット目は8回、3セット目は6回。全部終わってから思い出そうとせず、その場で残しておく。

次に同じ種目をするとき、各セットで何回できたかが分かれば、目標も決めやすいね。

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@LTytNnLLLi52439 PFCはバランス大事ですね！

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お昼を野菜サラダだけで済ませていない？

そこにおにぎりとゆで卵を足すと、主食・主菜・副菜がそろうよ。主食はごはんやパン、主菜は肉・魚・卵・大豆のおかず、副菜は野菜などのおかず。

コンビニで迷ったら、かごの中にこの３つがあるか見てみよう。量は食欲や活動量に合わせてね。

[Ryo | 筋トレ & ボディメイクwithごろもち @calmyfit]

@jin_pome ありがとうございます！

メニュー考えたりとか、トレーニング以外のことで悩む時間を減らせたらなと思ってます！

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「今日は何をやろう？」から迷わず始められるように。

ごろもちで、今日の目的から種目を選べるようになりました。選んだ種目は画像で確認できます。

今日の筋トレ、迷わずはじめよう。

App Storeからダウンロード：
https://t.co/DQUKhKHcQk

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一歩ずつ、前へ。💪
種目5 / 19セット
今週1回目
#ごろもち

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SOYJOYのブルーベリー、「80kcal」の方は1本の大きさも違う。

通常：30gで134kcal
カロリーコントロール80：17.8gで80kcal

同じ30gのままカロリーが減っている、という比較ではないよ。

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超熟ロールを1個ずつ比べると、たんぱく質はこの順。

①全粒粉＆オーツ麦入り：3.7g
②レーズン：3.1g
③プレーン：2.9g

2個なら、それぞれ7.4g、6.2g、5.8gになる。

[Ryo | 筋トレ & ボディメイクwithごろもち @calmyfit]

しょうがギョーザ6個とパックご飯200gで、合計528kcal。

味の素しょうがギョーザ6個
＋サトウのごはん新潟県産コシヒカリ200g

528kcal、たんぱく質12.6g。
たれや副菜は含まない数字。