くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり

178cm・53kgのガリガリ体型→69kgへ
専門知識と実体験から、体づくりを発信💪
体づくりで悩む人に、役立つ知識と経験を。
登山好きの3児のパパ｜朝5時トレーニー
作業療法士・栄養治療専門療法士｜救急病院15年
👇noteで詳しく発信中

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

好きなことを、ずっと楽しめる体へ。

子どもと遊ぶ⚾️
山を歩く⛰️
仕事を楽しむ✒️
新しいことに挑戦する🔥

運動・栄養・健康習慣を通して、「人生を楽しむための体づくり」を発信します💪

未来の自分のために、一緒に体を育てていきましょう！！

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

筋トレしてるのに、なかなか痩せない…😢

そんなとき、
「もっと運動しなきゃ」と思っていませんか？

実は、原因は筋トレ以外にあるかもしれません。

頑張っているのに変わらないときこそ、
「運動量を増やす」以外の部分もチェックしてみてください💪

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@LTytNnLLLi52439 脂質も「量」だけじゃなく「種類」を意識するのは大事ですよね😊
ただ、脂質そのものが「脂肪燃焼する・そのまま脂肪になる」というより、摂取量全体とのバランスも大切。
僕も普段は魚やナッツ、大豆製品などを意識してます💪

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@akachan_kaiwai めちゃくちゃ分かります🥲
僕も昔178cm・54kgで、「もっと太りなさい」って言われても、食べてるつもりなのに全然増えませんでした😂

僕の場合は、まず朝食の量を見直して、少しずつ摂取量を増やしました。
筋トレも続けて、今は68kgまで増えました💪

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@kokoaxchiya 継続素晴らしいです😊
女性のジムウェア姿って、かっこいいですよね😁

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@kazuya_fitlife 僕は、体づくりのメインは食事だと考えてます😌

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@k_star1972 めっちゃ共感します😂
比べるなら過去の自分ですよね💪
前回より1回増えた、重量が少し伸びた、それだけでも十分成長です😌

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@haruto_pfc ありがとうございます😊
連射して奇跡の一枚狙います🤣

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

おはようございます☀️

月曜日がやってきました！

今週の小さな目標、決まりましたか？

僕は、次女の運動会で
ベストショットを撮ることです📸😂

朝晩冷えるようになってきました
体調崩さないように気を付けていきましょう💪

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@LJuAdyrn7j21112 朝活って時間にゆとりができますよね😊

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@yuri_stronger ほんとその通りですね😌
筋トレしたい気持ちはあっても、体調を崩してるときはしっかり休む。
「休むのも身体づくりの一部」って、分かっていても実践するのは意外と難しいですよね😂
まずはゆっくり回復してください✨

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@tenmetsudash 分かります😂
1週間空いただけなのに「なんか体が重いな…」って感じることありますよね。
40代、思ってる以上に「使い続ける」ことが大事なのかもしれません🤣

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@ShoMaPapaFit ダンベルプレスのベンチプレス換算って初めて見ました😳
参考にさせてもらいます☺️

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@nugumen 登山いいですよね⛰️
登山といっても、いろんなレベルがありますから、レベルに合った買い物で大丈夫ですよ😊

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@suibodymake 挑戦する人って、雰囲気違いますよね😌

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@sota_fit とりあえずビールが辞められません🤣

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@haruto_pfc 大戸屋大好きです😊
紙メニューだとPFC載ってるので、いつもにらめっこしてます😌
最近は、豚ひれの冷しゃぶにハマってます😋

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

筋トレ、毎回限界までやらなくていい😌

「あと1〜2回できる」くらいで終えるのも全然アリ👌

毎回限界まで追い込むと、
疲労が大きくなり、次のトレーニングに影響することも。

40代からは、

「どれだけ追い込めるか」より

「どれだけ長く続けられるか」も大切💪

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@maruo_muscle 心も体もエネルギーが溜まる休み方って大事ですよね☺️

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

@pocolove2008 山のスケールって、そこに立って感じるのと写真で見るのは、だいぶ違うんです😄
ぜひ一度富士山へ😊

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

写真に写る人、見えますか？👀

出遅れましたが、今日は「登山の日」なんですって！

登山が趣味の僕が、投稿しないわけにはいかない😂

富士山の山頂は、火口のまわりをぐるっと一周できます。それが「お鉢巡り」🗻

写真の火口の反対側に、たくさんの人がいるんです。
ぜひ拡大して探してみてください🔍

人の大きさを見ると、富士山のスケールが少し伝わるかも☺️

[くまのまーさん|53kg→69kgの体づくり @enjoylife_lab]

めっちゃ、わかります
食事めんどくさいって感覚ですよね😅
急に無理して食べても続かないので、まずは無理ない範囲で3食に繋げれるといいと思います☺️
太れない人の増量について、自分の経験と医学的な知識を無料noteにまとめてるので、よければプロフから覗いてみて下さい😄
参考になれば、嬉しいです♪