오쿠

운동 | 뜨개 | 재테크 | 일상

[오쿠 @cheesegna]

운동하는 여자들 필독‼️💥

살이 안 빠진다?
근육이 안 생긴다?
👉내 생리주기부터 알고 운동해야함.

* 생리주기
생리기 → 황금기(배란 전) → 황체기(배란 후)

⸻
📅 28일 생리 주기 기준

➿ 생리기 (1~7일)
- 에스트로겐 ↓ 프로게스테론 ↓
- 피로감, 무기력
✅ 운동 저강도/ 스트레칭 / 걷기 (회복, 순환에 집중)

➿ 황금기 (배란 전까지 8~14일)
에스트로겐 ↑
- 식욕 조절 가능
- 활기·집중력 최고
️ ✅ 운동 고강도 / 중량 증가 / 근력, 근비대에 효과적

➿ 황체기 (배란 후생리 전 15~28일)
에스트로겐 ↓ 프로게스테론 ↑
- 식욕 조절 어려움
- PMS, 컨디션 난조
✅ 운동 저중강도

📌생리주기 계산법은 답글👇👇

[오쿠 @cheesegna]

@johda__ 헤헤 다행이댜💗

[오쿠 @cheesegna]

주머니에 항상 들고 다님 히히..

[좋다 @johda__]

칸로 킨노 말차 캔디 트친님이 맛있다 하셔서 사봤는데 참말이다 녹차라떼를 캔디로 담아낸 듯한 맛인데 은은한 단맛에 엘라스틴한 머릿결처럼 부드러운 맛이 있음 🍵

[오쿠 @cheesegna]

@6akdy 쥬르르륵 마요밈 ㅠㅠㅠ

[오쿠 @cheesegna]

오랜만에 노출수 기둥 세웠는데
일ㄹ렁ㅇ ㅣ 자시가
수1익 정징 어케 품...?
풀린분 계시나요... ..

[온화 @onhwalife]

배 아파...ㅜㅜ
화장실 계속 가는 온화 모습...
터덜터덜...

[오쿠 @cheesegna]

@loavaol @mipadak @chamuli0524 @looklife9_6 @dewiiiit 듀듀오디가쪄

[오쿠 @cheesegna]

@mipadak @minky0516 @loavaol @chamuli0524 @looklife9_6 @dewiiiit 듀듀 어디갔지!!!?

[오쿠 @cheesegna]

@sioniiiiya 간절히 바라고 있어용 ㅜㅜ

[해통시🍀 @xju_rin]

주말 계획 공유❤️

오늘 점심약속 뿌시구
벌써 귀가 완-!

@mynote_02
@cheesegna
@sun_dolphin_
@hamstarystary

[오쿠 @cheesegna]

@mynameiswormbat @orangecookie00 짱짱🫶

[오쿠 @cheesegna]

2000팔 고마워 얘두라💗
근데 나 이틀 전에 쉭정zi당ㅎH버림 ...
@orangecookie00 부계 만등었서ㅠㅠ
넘 우울행 ㅜ

[오쿠 @cheesegna]

@ssoon_ssoon @cloud2_muse @bomtaepung @ch0yoyo 저도 그렇게 생각해요 3월부터,, 삼월님 🙄🙄

[삼월 @ssoon_ssoon]

블루레이디 릴레이 시리즈

지목받은 사람은 닉네임의 뜻이 뭔지
왜 그렇게 정한건지 말해주기‼️

3월에 가입해서 삼월이 되었지만
의미부여를 해보자면...
전 1년의 시작이 3월부터라고 생각해요
저에게 있어 3월은 시작의 달입니다!

@cloud2_muse
@bomtaepung
@ch0yoyo
@cheesegna

[오쿠 @cheesegna]

@xju_rin @orangecookie00 새벽에 씻고 트이타하다 잠들어떠.... 출근했오.,ㅜㅁㅜ

[오쿠 @cheesegna]

@iloveuugr 아닝.. ..🥹

[오쿠 @cheesegna]

@iloveuugr 내망잉 ㅜㅜㅜ아웅

[오쿠 @cheesegna]

@orangecookie00 @puhengim @igalmaeng35672 너두?? 나두!!

[나나 @orangecookie00]

#새프로필사진 통시쓰앵님의 작품

[오쿠 @cheesegna]

@_xoxo_xxxxx 이번 주급 기대했는데 잉 ㅜ

[오쿠 @cheesegna]

@kongyonn 웅 다 맛없대서ㅜㅜ

[오쿠 @cheesegna]

@kongyonn 앗슁 담엔 말차 먹을테얌

[오쿠 @cheesegna]

꺄아아 🎵🖤🩶
후기글 너모 기엽따 ㅠㅠㅠ
아이이잉잉ㅇ 곤뇽은 풀을 먹지 않오?
그래서 화분으로 보내떠 머그라구... 헤헤헬ㄹ

[곤뇽 @kongyonn]

나 이거 트윗 쓴다는 거 깜빡함

💛 @cheesegna @orangecookie00 💛
내 사롱의 뜨게식물🍀 사실 푸딩이 나에게로 올 줄 알았는데 하나뿐인 식물이 왔고!!!
넘뽀쨕귀엽고 안에 흙 담긴 것까지 디테일 미쳐버림,,,🥹🍃
책상 위에 고이고이 걸어 둬쏘요 헤헤헤헤

금손 트친 둔 내 어깨 하늘을 찌르다 ~.~

[오쿠 @cheesegna]

@orangecookie00 @doyou_2u @AMAmeansMaybe 두유 쿨쿨~~~