シンママちよみ＠中3息子ASD元不登校

シングルマザー／高1長男ASD・ADHD。小6の2学期から不登校→中1の3学期からほぼ登校／中1次男もASD。

[サグ @thug_business]

ADHDが人生において特に重視するべき事は「朝の散歩」「才能の発掘」「没頭できる環境の整備」「音楽のある生活」「私服の一軍化」「メモする習慣」「理解ある友人」「スマホ依存からの脱却」「生活費2ヶ月分の貯蓄」「大量の読書」「適度な筋トレ」「大量の札束」「愛すべきパートナー」ですかね。

[Neko @kenshiban]

十億回言いますよ。
高市総理、マジですごいな。
200株で十分。
現：1,335円 → 5,890円。
日本製鉄 ×ＪＸ金属 × 三井住友× 太陽誘電
今年残り半分でこの相場来るのかよ。
億り人大量発生すんぞ、これ

[鹿目凛(ぺろりん先生) @peroperorinko01]

根幹

[かぽ @nin530]

個人的にメンタルが強いなと思う人は、何が起きても日々のルーティンを絶対に崩さない人で、ルーティンを崩さないからこそ自己コントロール感が積み重なるのだと思う。嫌なことがあった、仕事で失敗したみたいな出来事があっても、起きる時間や食事、運動、睡眠をいつも通りに行える。

何かが起こるたびに生活全体まで崩していると、出来事そのもののダメージに加えて、「また今日も何もできなかった」「自分では自分を立て直せない」という無力感まで上乗せされていく。最初は一つの問題だったはずなのに、睡眠が崩れ、食事が崩れ、部屋が荒れ、その結果さらに自己効力感が落ちるという形で、被害が生活全体に拡張されていく。

外で何が起きるかは選べなくても、今日は風呂に入る、食事をとる、決まった時間に寝る、やるべきことを一つ終わらせる積み重ねがある人は、問題が起きても「もう自分はおしまいだ」という感覚になりにくい。状況は悪くても生活の基盤は残っていて、自分もまだ動けているという事実がある。

[あふろん @wakamusya_eigyo]

これめっちゃ大事です。

[しごできジャイアン @iiGIANT]

のび太、恵まれてるって金あるとか仕事うまくいってるとかだけじゃないかもな。

笑える時間がある。好きなもん食える。体調悪い時に休める。話せるヤツがいる。帰る場所がある。今日も普通に一日終わる、、、こういうのって、なくなってから急にデカさ分かるよな。

まあ何も起きない一日って、結構当たりの日だぜ。

[セナ@ADHDを才能に変える思考法 @otonashikotoba]

・休日の朝に「外に出る予定」を1つだけ置く（内容は何でもいい）
・やりたいこと10個は、前日に3個へ削る（当日の自分に選ばせない）
・「何もしない」を予定として書く（空白と休息を別物にする）
・人との約束を1つ入れる（自分との約束は守れんでも、人との約束は守れる）

サボってるんやない。平日は誰かが線路を敷いてくれてただけ。休日は、自分で敷いたらいいんやで。

[おおひなたごう☆レコード大好き小学生カケル @gooohinata]

当時4歳の息子にマンガを描かせてみた1/2

[田中渓 @KeiTanaka_Radio]

これが素晴らしくそれで、締め切りギリギリまで時間使って、一発勝負で成果物を出すのが一番ダメ

ギリギリにしてしまうと、完璧なものが出てくるものとして無駄に上司の期待値をあげてしまい(本当は思ってないんだけど)

100点ではなかった瞬間に、修正の時間も残っていなくて「どうすんのこれ？」と激詰めされる

ギリギリのちょっと手前で「あれどうなってる？」と上司から確認されちゃうのもアウト

先手を打って「取り掛かってますよ」というのが大事なので

・締め切りの10-20%の時間で「超粗い」第一弾
・締め切りの50%の時間で「あとは肉付け」の第二弾

くらいの期待値コントロール

間違ってていいから、さっさと粗いものを出して、軌道修正の方向性をすり合わせをした方が、結局お互いの時間と、体力と、心理的リソースの節約になる

ということだと思います

[みゆ @k_miyu__u]

【ガチで病まなくなる最強習慣】

・誰もいない時に1人で歌って踊れ
・タンパク質とれ
・多めに寝ろ
・筋トレしろ
・音楽爆音で浸れ
・人生はゲームだと思え
・完璧主義は意味ない
・白黒ハッキリさせようとするな
・SNS見るな
・思い詰めた時は「はぁ？こいつきっしょ」で他責思考に変えろ

[億り人ちゃん @iamnamake_]

これがあるのは贅沢だからな感謝しろよ

・お母さんがまだ生きている
・温かいお湯
・流れる水洗トイレ
・完璧な天気
・歩けること
・ぐっすり眠れる夜
・気兼ねなく話せる友人
・美味しい水がいつでも飲める
・屋根のある家で眠れる
・好きな時に好きな物を食べれる
・今日という1日が無事に終わる事

[滝口 友太朗 | Yutaro Takiguchi @yutaro_bsb]

ADHDの天敵は「モラハラ人間」です。「それダメでしょ」「常識的にありえない」「ちゃんとしろよ」が口癖のタイプ。彼らとは「地獄の相性」過ぎて、一緒にいるだけで、冗談抜きに「人生が削り取られ」ます。しかも、この手の相手が本当に厄介なのは、彼らの「発言内容」が↓

[精神科医・鹿冶梟介(かやほうすけ) @kayahosuke]

【うつ病における精神痛】
うつ病によって希死念慮を抱く患者は
「精神痛(psychache)」が限界を超えた時
死を選んでしまう。

たとえ周囲から
「生きたくても生きられない人が...」
と言われても
その言葉は精神痛を緩和するどころか
逆に悪化させるだろう。

「心理的視野狭窄」のため
うつ病患者は精神痛から逃れる方法として
"死"以外しかないと思い込んでしまう。

では、どうすればよいのか。
「生きろ」と説得することではない。
「死ぬしかない」と思っている人と共に
「死ぬ以外の苦痛から逃れる方法」
を一緒に探す。

そのために精神科医はいる。
<了>

<参考文献>
Shneidman ES. Suicide as psychache. J Nerv Ment Dis. 1993;181(3):145-147.

[与沢 翼 / YOZAWA TSUBASA @tsubasa_yozawa]

AIを8月1日から学び始めて分かったこと。

１、まず適当に始めるべき。
２、悩みや不満が自然と出てくる。
３、AIにどうしたらそれが解決・改善できるか聞く。
４、言われた通りにやり直す。

これをひたすら繰り返すだけで、かなり遠くまでいけるはずだ。

[与沢 翼 / YOZAWA TSUBASA @tsubasa_yozawa]

成功するかどうかは「自分を利用し尽くせる否か」にかかってる。唯一コントロール可能な「自分自身」という資源を擦り切れるまで使う！

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

⭕血糖値が安定する習慣は↓

①納豆
→食後血糖値対策

②もち麦
→血糖値の急上昇を抑える

③オクラ
→水溶性食物繊維

④玄米
→腹持ち◎

⑤海藻
→糖の吸収をゆるやかに

⑥味噌汁
→食べすぎ予防

血糖コントロールがうまくいくと
別人みたいにご機嫌になるよ😂笑

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

9つ｜ストレスを溜めない環境作りをしろ
10つ｜お酒がやめられないなら「適量」を守れ

主治医も驚くほどの結果を出した夫の
「血糖値コントロール術」。

気になる人は、
この10項目を保存して今日から実践してみて。

[Atsushi 沖縄 Photographer @AtsushiOkinawa]

全画面にして見るだけで
涼しく感じるかも

石垣島

[吉濱ツトム @yoshihama_t]

発達障害人が「酒・甘いもの」に依存しやすい理由の１つとして

・理由なき慢性的な過緊張

が、あるんだよね。

悩みや脅威がなくても、定型発達人ならスルーできる些細なことを、脳が大事として捉え24時間フル稼働で限界まで緊張して対応する。

だから脳を強制終了させる「緩み」を身体が必死に求め、いつしかそれなしでは自分を保てなくなるため。

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

人は「体重を維持するエネルギー量」まで食べる。
これは生き残るための本能。
つまり、
やせる＝本能に逆らう行為。

だから必要なのは「努力」ではなく
脳をだます習慣。
① 飲み物は水・お茶などエネルギーゼロだけ
② 食事はおかず（タンパク質・食物繊維）から
③ 空腹時に精製糖質を入れない

やせて、健康を維持したいなら
この3つは「絶対習慣」です。