いろえんぴつ

毎日だらけてる

[まるさん | AI時代の仕事術をマンガで楽しく @malcchi]

【言語化、なぜかうまくできない人へ】
会議でも雑談でもSNSでも。
「あれ、なんて言えばいいんだっけ」ってなりますよね。
言語化力の身につけ方、マンガで解説します。

言語化力を身につける（1/3）「言語化の練習方法」

[リハねずみ｜腰痛予防を伝える理学療法士 @reha_nezumi]

理学療法士として、この巻き肩改善、今日から始められることをまとめました💡

今日からできること

① 胸のストレッチ(毎日5分)
方法:
ドア枠に手をつく
体を前に出す
胸が伸びる
30秒×左右2セット🔑

② 肩甲骨を寄せる(1時間ごと)
方法:
両手を後ろで組む
肩甲骨を寄せる
胸を張る
10秒×3回💡

③ 姿勢チェック(気づいたら)
チェック:□ 肩が前に出ていないか? □ 猫背になっていないか? □ 胸を張れているか?🔑

④ 寝る前のストレッチ
方法:
バスタオルを丸める
背骨に沿って置く
仰向けで5分

胸が開く💡
継続のコツ:
完璧を目指さない
毎日少しずつ

習慣化🔑

効果(数週間-数ヶ月で)
✅ 肩こり↓
✅ 頭痛↓
✅ 姿勢改善
✅ バンザイ寝も減る?💡

最後に
バンザイ寝=必ずしも問題ではありません

でも
肩こり・頭痛がある
巻き肩が気になる
→改善を試してみてください🔑

「痛みと一生付き合い続ける」ことはありません
適切な対処で改善します👏

[崎田ミナ＠文庫本『決定版!すごいストレッチ』発売中 @sakitamina]

【どっしり溜まった肩コリに…】
お家でじっくりいかがでしょうか　肩甲骨の奥あたりがグイグイほぐれる感覚がします♨️ 背中コリ派の私もよくやります(^^)つ

①「猫のポーズ」→②「猫ねじりのポーズ」
上半身のコリがドワーッとストレッチされます!

[かたこりくん @Haru_Body_Lab]

理学療法士作『スマホ首ノート』8選→

[ハイメンズ不動産 @palace_chilll]

【入居初日にやらないと詰むチェックリスト】

•傷の写真撮影（退去時のトラブル防止）
•バルサンをたく（ゴキブリ防止）
•シンクに撥水スプレー（汚れを弾く）
•排水溝を粘土で固める（ゴキブリの侵入を防ぐ）
•防カビくん煙剤（天井や換気扇裏まで防止）
・ブラックキャップを設置（ゴキブリ対策）
・お風呂場排水溝キャッチ（髪の毛をまとめる）
・室外機に防虫キャップ（虫の侵入を防ぐ）
・壁、床の掃除（意外と汚いことが多い）
・新居で必要なものをリスト化して購入
・床傷防止フェルト（床傷防止）
・ホコリとりフィルター（掃除が楽になる）
・防カビマスキングテープ（汚れ防止）
・LED電球（電気代の節約）
・エアコンの掃除（家具を置く前にやると楽）
・洗濯機下に隙間を作る（掃除が楽になる）

面倒なことほど最初に全部やれ。
後回しにした瞬間、一生やらない。
ズボラは勢いが命。

[ねこみち @Tomojidien]

今まで2回経験しましたが、引っ越しの退去時に10万円近く請求されることがあります。これは知らないと退去時に損します。

[LC@ウマ娘アカ @galgardon]

ウマ娘 新シナリオ Beyond Dreams ふんわり攻略です

・カジノドライヴはSSRで必須です(無凸可)
・夏合宿まではチームメンバーの練習を優先
・チームパラメーターを上げる順番
・フィジカルLv6以上が罠な理由

など書いてます。(リプに少しおまけあり)

良かったら rp いいね よろしくお願いします。

[モブウマ娘名鑑 @mobumamusumeika]

この賢さラモーヌ強いから新規勢は青チケットでこれ取った方がいいです！

[ゆうきゆう💖マンガ家の精神科医💖マンガで心療内科(50巻以上＆アニメ化) @sinrinet]

南極基地で食事を作る女性のマンガを読んでたら、作った豚汁が足りなかっただけで鬼詰めされるシーンがあって
「豚汁くらいで怒鳴るな、ダイエットになるとでも思え、そもそも『ストレスになるから』って何だ、ストレス無縁でいたかったら温室にでも引きこもっとけ」
って言いたくなりました。

[ハマー 【仙台市ラーメンマップ】 @hamavelily]

年末に仙台全域のラーメンマップ（10種）のまとめをアップましたが、新年早々西口マップを細分化して合計11マップとなってしまったため、仙台駅周辺だけでもまとめ直して固定しておきます。二郎、王道屋直系鬼道家、嘉一、とがし、麺屋58、カラテキッド、和、吟、一蘭、仙台っ子、梅公、一休、スミス等

[【ARM_全力リーマン】 @study_just2020]

五大商社で、同年代の中では早めに役職が上がった側だけど、
「結局これが効いた」ってやつを自分用メモで置いとく。
（派手な才能の話じゃなくて、地味な積み上げの話）

・最初に「ゴール／期限／相手が欲しい形」を3点セットで確認
・依頼の背景まで1回聞く（ズレると全部やり直し）
・完璧主義を捨てて、7割で一回出す→直す前提で速く回す
・返信は“早い＋短い＋結論先”だけで評価が上がる
・ミスは隠さず、発覚した瞬間に「影響範囲＋対処＋再発防止」
・数字は“自分の目”で一度触る（コピペだけだと詰む）
・会議は「何を決める会か」だけ見て喋る（雑談しない）
・議事メモを残して共有（地味だけど信用が貯まる）
・「今どこまで進んでるか」を先回りで報告（上司の不安を消す）
・相手の手間を減らす（ファイル名／前提／差分／結論を揃える）
・嫌われない言い方を覚える（強い言葉で勝っても信用が減る）
・雑務を避けすぎない（チームの穴を埋める人は最後に強い）
・「できない」を早めに言う（黙って燃えるのが一番迷惑）
・締切を守るより「遅れそうなら前日に言う」がもっと大事
・体調管理も仕事（倒れたら全部ゼロ）

結局、昇進って
“すごい仕事を一発当てる”より、信頼を減らさない日を積む方が早い。

[ももとモッツァレラ @pii_nk2]

夫や周りの人を見ていて思うけど、男女問わず、35歳からは「清潔感」への配慮を1段階上げた方がいいですよ🚨例えば、

・大切に着ているインナーや下着を買い替える→自分では気づかない匂いが染みついてるから。
・歯磨きはブラッシングやフロスだけじゃなくて、マウスウォッシュや舌のケアも追加する→口臭がよりきつくなるのでケアは入念に🪥
・何気なく普段着ているTシャツのシワを伸ばして出かける→ハンガーにかけたまま使えるアイロンでシュー！っとするだけで、だらしなさが無くなるよ👕

清潔感こそ、努力で変えられる。
私は｢インナー買い換えよう｣｢このマウスウォッシュ、良さそうだから買ってきた！」って夫を巻き込んでるよ🤭こういうのはパートナーと一緒に気をつけながら暮らしていきたいよね。

[オールナイトニッポン @Ann_Since1967]

【NEWS】

『ポムポムプリンのオールナイトニッポン0(ZERO)』
🕒12/13(土)27時～放送決定！

ゲストには山下美月さんが登場、高橋文哉さんからのコメントも紹介

ポムポムプリンコメント到着🔻
https://t.co/mEW70tO0Hc

#ポムポムプリンANN0

[オールナイトニッポン @Ann_Since1967]

✨#ANN0 スペシャルウィーク✨

12/8
#キタニタツヤANN0 × #中島健人

12/9
#あのANN0 × #池田エライザ

12/10
#佐久間宣行ANN0 × #マツコ・デラックス

12/11
#マヂラブANN0 × #青木マッチョ

12/12
#三四郎ANN0 × #なかやまきんに君

12/13
#ポムポムプリンANN0 ラジオパーソナリティ初挑戦！

[乃楠依生 @Noxundo]

リュウジーーーー！！！！信じるぞーーーーーッ！！！！！！！！

[限界読書 @genkaidokusho]

超絶仕事ができた元上司、どんなに忙しくても、部下が話しかけるとPCをパタンと閉じて、身体を部下の方に向けて話を聞いていました。

その姿勢だけで救われている人も多かったですし、緊急案件でも安心して報告することができ、チームが円滑に回っていました。自分もチームを持ってからは、この姿勢を真似するようにしています。

[いろつき⚓️🎀🐾 @irotuki333]

ZA取り返しのつかないこと
①綺麗なプリズムタワーを背にトレーナーカードを撮り忘れる
②美術館で貰えるコフーライを逃がしてしまう

[上白石萌音マネージャー @mone_tohoent]

宝くじの新CM、公開中です💍😌💕
#彼と彼女と12億男

[ポケモン攻略@Game8 @pokemon_game8]

600族ポケモンの出現場所を紹介🔥
ガブリアス、カイリュー、ヌメルゴン、バンギラス、ボーマンダ、メタグロスの進化前と一部オヤブンの出現場所！

・フカマル
・ミニリュウ
・ヌメラ、ヌメイル
・ヨーギラス
・タツベイ
・ダンバル、メタング

#ポケモンZA #ポケモンレジェンズZA #PokemonLegendsZA