ふどう｜50代男性専門ダイエット指導

50代男性　83kgから20kgの減量成功 経験を活かした寄り添う個別ダイエット指導　現在2名を無料指導中（実例発信） → 食事と習慣を変えたい方はフォロー・DM歓迎します！

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

50代男性が、ダイエットから離れてしまう理由。
① 若い頃と同じやり方
② 仕事・家庭が最優先
③ 体力・回復力が落ちる
④ 情報が多すぎて混乱
⑤ 結果が出る前に心が折れる
⑥ 一人で抱えこむ
私は
　無理な制限なし
　根性論なし
　50代の生活と体に合う方法
だけを自身の体験を元に発信します

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

今日は地域行事の慰労会で
ビール＋フランクフルト。

当然、カロリーは普段より多めですが、そこで「今日はもうダメ」としない。
食事はいつも通りを意識
疲労と睡眠不足もあったので運動は休み。
食べる日があっても、次の食事から戻せればいい。

明日からまた通常運転です。
#50代ダイエット

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

ダイエットは「我慢大会」じゃない。

今日の昼はラーメンでも、野菜は入れて
スープは残す。
たんぱく質の量もしっかり確保。
体調見ながらジムで運動。
食べた後の調整が大切。

20kg減量した自分の実感です。
完璧を目指さないが、目的は見失わない。

#ダイエット #中年ダイエット #50代ダイエット

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

人はそれぞれ、一概に言えないし結論を早急に出すのは危ないですよね。
まずは色々観察して自分の状況を見ていく、それからが戦略というわけですね。

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

勘違いしている人が多いですが
お米を食べ始めて体重が増えた＝太った、ではないです。

そこでお米を犯人にするのは早いです。

今まで糖質をかなり減らしていた人が、お米を戻したら体重が増える。
これは普通にあります。

今まで抜けていた水分が戻る。
胃腸の中身が増える。
食事量そのものが変わる。
体がまだ慣れていない。

このあたりを見ずに「やっぱ米は太る」で終わらせるのは、ちょっと雑です。

僕ならまず、体重以外の反応を見ます。

寝起きはどうか。
便通はどうか。
甘いもの欲はどうか。
食後に眠すぎないか。
お腹が張ってないか。

良くなっている反応があるなら、体重だけで失敗判定しなくていいです。

逆に、お腹が重い、眠気が強い、張る、便通が悪いなら、量や形を調整します。

柔らかめのご飯にする。
お粥にする。
魚、卵、味噌汁みたいな軽いおかずにする。
梅干しや酢の物を添える。

お米を食べることが目的じゃないです。
お米を使って、体が動く食事に戻すことが目的です。

増えた数字だけ見て焦らないでください。
まず反応を見て、増やし方を調整しましょう。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

昼はスーパーのカツ丼。
脂質多めで、ダイエット的には良くはないと
でも、そこで「今日はもういいや」とならないことが大事。

帰宅途中にジムへ。
シーテッドロー、チェストプレス、ウォーキング20分。
腰の調子を見てレッグプレスは見送り。

ダイエットは崩れた後の次の行動こそが大切。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

今日も自転車通勤。
少し疲れがあったのでジムは休んで帰宅。
帰り道、コンビニに寄りたくなったけど
今日は素通り。
自分の目的を思い出した。
ダイエットは毎日完璧に頑張ることじゃない。
誘惑に対し自分の目的を忘れない。

80kg超だった自分からマイナス20kg、ここまで来た。
淡々と積み上げる。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

今日は体重計の電池切れで体重測定なし、記録できない日があってもダイエットは淡々と。

自転車通勤して、帰宅途中にジムへ。
食事は1,501kcal、たんぱく質114g。
目標に対して焦りはある。
それでも今日できることを淡々とやる。

体重だけではなく、腹筋が見える身体を目指します。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

昼は仕事の都合で10分しかなく、コンビニ飯＋プロテイン。
でも夜は鶏肉、納豆、豆腐、野菜、ご飯で調整。

1,645kcal
P120g
11,000歩

ダイエットは「毎食完璧」じゃなくていい。
崩れたときに、早い時期に戻すこと。
それを積み重ねる。
80kg超だった55歳会社員。
もう一度体を絞ります。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

そうですね。
夏は何もしなくとも汗はかく💦
重要なのは脂肪燃焼につながる行動をどれだけ取れているか、その上で水分不足にならないようなケアをしていくことが続けられるダイエットになっていくんですね。

[シュン@続けられる健康習慣 @shun_pl]

汗をたくさんかいた
=脂肪もたくさん燃えた。

これは全く別の話です。

汗は、
主に身体の熱を逃がすためのもの。

運動後に体重が減っていても、
その多くは水分の変化です。

「汗の量」ではなく、

どれだけ身体を動かしたかを見る。

夏のダイエットほど、
ここは分けて考えたいです。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

お盆休み終了。
外食、ラーメン、うなぎ、花火大会
普段より食べる機会が多い日々でした。

でも「食べたからもういいや」とはしなかった。

食べる時は楽しむ。
その後普通に戻す。
帰宅したらジムにも行く。

ダイエットは、完璧に続けることではなく普通にすぐに戻れること。

55歳、まだ変われます

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

花火大会でもダイエット中だから何も食べない？イヤイヤ楽しみは大切にしないと。

おにぎり、唐揚げ2個、たこ焼き3個、大学芋を少し。
妻とシェアして食べました。

歩数も17,385歩。
大事なのは、食べないことではなく食べる量を自分で決めること。
その結果を自分で実感しています。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

ダイエット中でも、環境が変われば食事も変わる。

今日は妻の実家へ。
昼は電車ですおにぎりとパン。
夜はうなぎ、ご飯、味噌汁、野菜。

ダイエット中でも出された食事を楽しみながら量を調整する。

環境が変わったときのコントロールが大切。
今日も完璧ではない。
でも、崩れてはいない。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

同窓会の翌日。

酒も飲んだし、揚げ物、焼きそばも食べた。
でも、今日はいつもの食事に戻した。

「昨日食べ過ぎたから今日は食べない」
「また太った」などと思う必要はない。

食べる日があってもいい。
大事なのは、その翌日に普通に戻れること。

継続こそが体を変えていく唯一の方法です。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

するなら

ダイエット中だからといって、毎日頑張る必要はない。

今日は40分サイクリング。
でも背中と腰に痛みがあるので、追加の運動はなし。
食事もほどほど。

「頑張る日」と「休む日」を作る。
これが55歳の私が、無理なく続く理由です。

年齢を言い訳にしない。
でも、年齢を無視もしない。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

おっしゃる通り、続けると言うことが1番大切ですね。
そのため、ハードルはできるだけ下げてやれる事だけ日絞りましょう。
1日10分の運動でも一年続ければ3650分、60時間以上ですからね！

[シュン@続けられる健康習慣 @shun_pl]

3日坊主になったら
「また続かなかった」では終わらせない

朝が無理なら、夜にやる。
30分が無理なら、10分にする。
毎日が無理なら、週3日にする。

続かなかったなら
やり方を変えればいい

自分を責める前に、方法を変える

続ける人は
何度でもやり方を変えていますが、それを乗り越えてます

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

背中と腰の痛みがあったので、今日は無理な運動はせず妻と外出。
個展を見て昼食を食べて帰る予定が、気づけば15,000歩😂

今日は「頑張る日」ではなく「楽しむ日」。
ダイエットは、毎日完璧にやるこでなく
無理をしない日も含めて、続けることが一番大事。

明日はしっかり休みます

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

ダイエット中でもラーメンは食べます。

大事なのは「ラーメンを食べない」ことではなく、食べた後。
夜は冷しゃぶサラダ＋冷奴。
お酒はなし。
そして11,000歩。

ずっと我慢では続かない。
食べたらその日の中で整える。
今日も一歩前進！

#50代ダイエット #中年男性ダイエット #ダイエット指導

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

その通りですね。
私が指導しているお客さまも、飲み過ぎた、とか家族の記念日でいいもの食べた！など聞かせてくれます♪
そこに対してアドバイスすることで、罪悪感なく続けられることになります。
1人でないと言うのは想像以上に強いですね💪

[シュン@続けられる健康習慣 @shun_pl]

ダイエットが続かない時、
1人でなんとかしようとしなくていい。

「今日は歩けた」
「今日は食べすぎた」

そんな小さなことでも、
誰かに話すだけで次の行動を考えやすくなります。

続けるために、人を頼るのも一つの方法です。

1人で全部やらなくてもいいんです。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

今日は自転車通勤🚴

朝は納豆・めかぶ・卵・ヨーグルトでほぼ固定、昼は手作り弁当、夜はゴーヤチャンプルー。

ダイエットは「特別な食事」ではなく、続けられる食事が一番強い。
毎日80〜90点を積み重ねることが結果につながりますね。

#ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

子どもの通院で午前は外出、午後は在宅勤務。運動量は少なく歩数は約4,700歩でした。

昼はラーメンでも野菜は摂る。夜は鶏胸肉と野菜中心で調整。ダイエットは食事で整えることが続けるコツです。

今日は早めに休んで明日に備えます。一日一日の積み重ねが重要です。
#ダイエット #50代 #健康習慣

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

@XhmuNc そうですね、共感いただきありがとうございます😊おっしゃる通りですよね。
頑張る日は頑張れるけど、そうでない日をどうするかは継続にとても影響しますし、そこを切り抜けられる人は素敵だと思います。

[ふどう｜50代男性専門ダイエット指導 @devilfudou]

盆踊りの準備・本番・片付けが終わり、日常へ。

今日は66.8kg。
疲れもあったので筋トレは休み、回復を優先。

ダイエットは「頑張る日」だけでは続きません。
疲れた日はしっかり休むことも継続の技術。

夕食は焼き魚・冷奴・野菜中心。
地味だけど、こういう積み重ねが2か月後の見た目を作る。