eric99

be your king in the world

[Bojie Li @bojie_li]

去年 8-10 月在图灵讲的《AI Agent 实战营》课程，终于整理成书啦，在 GitHub 开源发布了。《深入理解 AI Agent：设计原理与工程实践》欢迎大家下载传播 PDF，欢迎大家提意见、提 issue！
https://t.co/6VBSv9Mete
全书围绕核心公式 Agent = LLM + 上下文 + 工具 展开，十章内容如下：
- 第 1 章 · Agent 基础知识：从"模型即 Agent"的新范式出发，建立 Agent = LLM + 上下文 + 工具 的核心公式，并引入 Harness 工程——模型之外的一切工程能力，才是真正的竞争力所在。
- 第 2 章 · 上下文工程：上下文决定 Agent 的能力上限。深入大模型 API 的上下文结构、KV Cache 友好设计、提示工程、动态提示词与 Agent Skills、状态栏元信息，以及上下文压缩策略。
- 第 3 章 · 用户记忆和知识库：让 Agent 跨会话记住用户、并接入外部知识。涵盖用户记忆系统、RAG 基础管道，以及超越扁平文本的知识组织与检索（结构化索引、知识图谱等）。
- 第 4 章 · 工具：工具是 Agent 的双手。讲工具分类与通用设计原则、MCP 协议与工具选择的挑战、感知/执行/协作三类工具，以及事件驱动的异步 Agent。
- 第 5 章 · Coding Agent 与代码生成：代码是"能创造新工具的工具"，是通用 Agent 的元能力。以生产级 Coding Agent 为例，展示这一最强通用工具的完整实现。
- 第 6 章 · Agent 的评估：把 Agent 的表现变成可比较的信号。从评估环境、数据集设计、指标体系，到统计显著性、可观测性、评估驱动选型，直至生产级内部评估与仿真环境。
- 第 7 章 · 模型后训练：预训练、SFT、RL 三阶段全景。何时选 SFT、何时选 RL，RLHF、算法比较、数据与环境，以及让模型学会工具调用、提升样本效率的前沿探索。
- 第 8 章 · Agent 的自我进化：不改权重也能成长。三种学习范式，从经验中学习、主动工具发现，到"从工具使用者到工具创造者"，让 Agent 从"聪明"走向"熟练"。
- 第 9 章 · 多模态与实时交互：把感知与行动从文本扩展到语音、GUI 与物理世界。语音三范式（级联/端到端全模态/全双工）、流式语音感知与合成、Computer Use 与机器人操作。
- 第 10 章 · 多 Agent 协作：群体的智能可以高于个体。多 Agent 分类框架、何时真正优于单 Agent、共享与不共享上下文的协作、失败模式，以及涌现的"Agent 社会"。
Repo: https://t.co/6VBSv9Mete

[eric99 @eric991616819]

great

[Wayen @wayen_ai]

Ilya Sutskever 曾断言，只要读懂那 30 篇奠基论文，就能掌握人工智能 90% 的精髓。但面对枯燥的数学公式，大多数人很难将其转化为可运行的代码。

最近在 GitHub 上发现一个叫 Sutskever 30的开源项目，用纯 NumPy 把 Ilya 推荐的 30 篇奠基性论文全部实现了一遍，已 100% 完成。

每个实现都不依赖深度学习框架，只用 NumPy 从零构建：
1.配合 Jupyter Notebook 交互式学习，随时改代码看效果
2.自带合成数据，打开就能直接跑，无需下载数据集
3.覆盖 RNN、LSTM、Transformer、ResNet、VAE、RAG、Scaling Laws 等全部核心架构

GitHub：https://t.co/n4uWTnRPGX

只需要装好 NumPy 和 Jupyter，就能挨个 notebook 跑通，从字符级 RNN 一路看到通用人工智能理论。

想真正吃透 AI 底层原理、不再只会调包的朋友，建议直接 Star 收藏，跟着敲一遍代码，比看一百篇解读文章都管用。

[eric99 @eric991616819]

@0xMilkRabbit 希望了解

[康客 @kangke666666]

国家队教练教你：快速瘦肚子的方法。

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

当肩膀僵硬非常严重时，如果你把手放在墙上，像这样转动肩膀，肩膀就会发出强烈的咔嚓声松开。

你的肩胛骨和背部以前所未有的方式活动，几乎就像一只章鱼🐙 。

它比传统的拉伸运动更有效。

[杨高能 @430Yang]

https://t.co/KF6AhtvhpQ

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

1979年发表于《美国临床营养学杂志》的一项临床研究探讨了食用生胡萝卜对成年人血脂和结肠功能的影响。研究发现，连续三周每天早餐食用200克生胡萝卜的参与者，血清胆固醇水平降低了11%，粪便胆汁酸和脂肪排泄量增加了50%，粪便重量增加了25%。这些结果表明，食用生胡萝卜可能改变肠道菌群的活性或代谢，从而改善脂质代谢和肠道功能。值得注意的是，停止食用胡萝卜后，胆固醇水平和粪便排泄量的改善效果仍持续了三周，这表明胡萝卜具有持续的生理效应，可能与其膳食纤维含量有关。
一芭芭拉

[Ben He @BenHe69435073]

糖尿病在4大慢性疾病里（其他是心脏病，癌症，老人痴呆），是最容易医治和矫正的，只要有些决心和毅力就可以了，而糖尿病则是引起其它3种慢性病的主要原因，我都不知道这么多人无法克服糖尿病，如果发生在我身上，我非常容易解决。

[能量魔法师 @KaspaASI]

为什么说“筋膜年轻=身体年轻”？

80%的疼痛，都与筋膜病变有关。
健康的筋膜Q弹润滑，但长期久坐、低头玩手机，它会粘连变硬，像干涸的胶水一样“锁死”你的身体！

筋膜是什么？
筋膜是一种结缔组织，遍布全身，就像身体里的“隐形紧身衣”，包裹着肌肉、骨骼甚至内脏，形成身体大范围、互相连接的弹性网络。

每天只需 5 分钟的拉伸就能对您的健康产生巨大影响。

1.运动能力的“隐形开关”
筋膜的弹性决定了身体的灵活性。当筋膜柔软时，肌肉能更自由地伸展收缩，跑、跳、蹲等动作更流畅；而筋膜僵硬时，关节活动受限，轻微运动就可能拉伤肌肉。

2.疼痛的“源头”
筋膜粘连会压迫神经和血管，导致局部酸痛、僵硬。很多人以为这是“老寒腿”或“颈椎病”，其实可能是筋膜长期紧张引发的连锁反应。

3.衰老的“加速器”
筋膜的老化与皮肤松弛、体态走形密切相关。它就像一层保护网，一旦失去张力，肌肉和内脏的支撑力下降，整个人会显得疲惫、佝偻。

[东篱 @DongLi64670501]

这就是我吃了三年青香蕉的原因，我娘子说我是科技狂人，其实我只是一名活到老学到老的理工男而已，万事爱探究机理。熟香蕉不要多吃，脂肪肝哦，果糖含量相当高。

[AusMini @aus_mini]

🌱🌿“如果你只能选一个保健品来维护激素健康，你会选什么？”

Mindy Pelz 博士：“女性：镁（MAGNESIUM）
它几乎参与构建女性体内的每一种激素。

男性：锌（ZINC）
锌是睾酮的原料——没有比它更重要的了。”

接着，她抛出了影响所有人的真相炸弹：
“几乎每个人都会缺乏的一种营养素是维生素 D。
食物来源几乎不存在，室内灯光无效，必须在正午时分让裸露皮肤直接晒太阳才能产生足够的维生素 D。
所以补充维生素 D 是回报率最高的健康举措之一。”

[Kenny.eth @_0xKenny]

【100分的男性顶级抗衰组合】维持巅峰状态的“生物黑客” - 再聊日常最科学的维他命组合

第一梯队：线粒体供能与心脏引擎

核心逻辑： 解决“易疲劳”和“代谢慢”，给细胞充电。

Super Ubiquinol CoQ10 with PQQ (Life Extension): 这是王炸组合。泛醇 (Ubiquinol) 是CoQ10的活性形式，吸收率远超普通辅酶，专门滋养心脏；搭配 PQQ（线粒体发生剂），直接促进新线粒体的生长。这不仅是护心，更是给全身细胞换“新电池”。

Sports Research Vitamin B-Complex: 高压工作的必备。B族是能量代谢的辅酶，更是神经系统的“润滑油”，对抗压力和脑雾。

第二梯队：大脑认知与深度睡眠

核心逻辑： 解决“记忆力减退”和“睡眠浅”，修复神经。

Sports Research Magnesium L-Threonate (苏糖酸镁): 它是唯一能穿透血脑屏障的镁。专门针对提升记忆力、认知能力，预防大脑衰老。

Sports Research Magnesium Glycinate (甘氨酸镁): 主要用于晚间。高吸收率且不伤胃，能有效放松肌肉和神经，是提升深层睡眠质量的神器。

Sports Research Omega-3 Fish Oil: 高纯度的EPA/DHA是抗炎的基础。SR这款是IFOS五星认证，能降低全身慢性炎症，保护心脑血管壁。

第三梯队：男性腺体与硬核防御

核心逻辑： 守护男性“生命线”，维持荷尔蒙水平。

Ultra Prostate Formula (Life Extension): 这款复方含有锯棕榈、荨麻根等，是目前市面上配方最全面的前列腺守护盾。

Sports Research High Potency Zinc Picolinate: 锌被称为“生命之花”。吡啶甲酸锌吸收率极高，对维持睾酮水平、免疫力和生殖健康至关重要。

Sports Research Vegan Vitamin D3 + K2: D3提升免疫力和睾酮，K2引钙入骨。两者结合防止钙质沉积在血管（血管钙化），真正补到骨头里。

第四梯队：外观与感官维护

核心逻辑： 对抗视力模糊与关节老化。

Ocular Support with Saffron (Life Extension): 对于长期用眼的视力疲劳，藏红花 (Saffron) 是护眼界的爱马仕，能显著改善视网膜压力，配合叶黄素，保护视力清晰度。

Sports Research Collagen Peptides: 不仅是为了皮肤不松弛，更是为了关节软骨。随着年龄增长胶原蛋白流失，补充它能缓解关节摩擦感。

这一套组合，没有一瓶是多余的。它兼顾了事业如日中天的男性最急需的“精力”与最容易被忽视的“维稳”。投资身体，永远是回报率最高的生意。

[山中大熊 @xiongchun007]

四十岁中年男人一泡尿憋不到天亮，大家有什么好的治疗方案吗？中西医均可！😁

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

维生素B3可在几周内逆转所有皮肤衰老迹象。[研究]

人们每天两次在脸上涂抹豌豆大小的 5% 烟酰胺。

烟酰胺(B3)显著减少了皮肤上的老年斑。

它还能减少皱纹，提高皮肤弹性。

补充足够的 NAD+ 是关键——它具有抗炎和促进新陈代谢的作用。

烟酰胺(B3)显著减少了皮肤上的老年斑。

随着时间的推移，它们逐渐消失，最长消失时间为 12 周。

烟酰胺也能减少皱纹。

同样，最显著的效果是在 12 周后出现的，皱纹明显减少。

烟酰胺可以改善皮肤泛黄现象。

皮肤老化的另一个相对常见的迹象是皮肤中的蛋白质糖化（AGEs）。

烟酰胺可以阻止这种情况发生。

随着年龄增长，由于胶原蛋白和弹性蛋白的流失，皮肤弹性通常也会下降。

烟酰胺也被证明可以改善这种特性。

他们发现，衰老皮肤细胞中糖胺聚糖的产生量是年轻皮肤细胞的 2-3 倍。

这些是皮肤的重要结构成分，但随着皮肤老化和受损，它们会过度生成。

烟酰胺能够减少细胞中的这一过程。

烟酰胺通过多种不同的机制来对抗皮肤衰老，它绝对是一种强效的护肤品。

提供充足的NAD+是关键。

➜直接抗菌/抗真菌
➜抗氧化作用——通过支持 NADPH 的产生来防止细胞损伤/死亡，NADPH 可以循环利用各种抗氧化剂。
➜能量代谢——烟酰胺产生的NAD+是线粒体的基本成分之一
➜通过向sirtuins和PARP酶提供NAD+来支持DNA修复
➜抗炎作用——高浓度的烟酰胺可以抑制关键的炎症通路，从而减少损伤。
➜抑制衰老——这是细胞停止分裂并变得功能失调和炎症的过程，在皮肤细胞中，这会导致胶原蛋白、弹性蛋白和其他结构成分的产量减少。

虽然目前主要还是从局部研究的角度来探讨这个问题，但首先应该从饮食中摄取足够的量——肉类和蘑菇是我最喜欢的来源之一。

[Fairice @yibingsg]

体检报告出现这几个字，离癌症只有一步之遥！早排查还有救，别等得癌了才后悔

定期体检是个好习惯，能帮助我们了解自己的健康状况，及早发现身体异常。

不过，一些人拿到体检报告后，只是匆匆瞄过一眼，便压入箱底；还有更多朋友，看不明白报告上面的各种专业术语，根本不清楚身体出了什么问题。

那么，今天咱就来科普一下，检查报告上面有哪些字眼最应该警惕~

【胃】

“肠上皮化生”“上皮内瘤变”

胃黏膜不是由正常细胞“一跃”变成癌细胞的，而是有一个逐步癌变的过程。

传统胃癌的发展模式认为，胃癌一般遵循如下发展规律：

浅表性胃炎—萎缩性胃炎—肠上皮化生—异型增生（又称上皮内瘤变）—胃癌

胃黏膜“肠上皮化生”是肠上皮黏膜取代胃黏膜在胃内的异常增殖，是胃癌的癌前状态。若进一步发展为上皮内瘤变，则意味着向恶性肿瘤转变，即癌前病变。

因此提醒各位，一旦检查报告出现这些字眼，一定要进行规范和长期的胃镜随访，请专科医生积极干预治疗，防止其进一步发展成癌前病变及胃癌。

【肝】

“肝纤维化”“肝硬化”

跟胃癌一样，肝癌的发生也有一个过程。从脂肪肝到肝癌，所历经的阶段一般是：
单纯性脂肪肝—脂肪性肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌。

肝脏受到损害后，瘢痕不断修复，易出现肝纤维化，随着肝纤维化进一步发展，肝脏逐渐失去弹性，肝组织变硬，从而生成肝硬化。

硬化的肝脏表面有硬化结节，如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大，下一步往往就是肝癌。

因此，针对肝脏的检查（包括“血清甲胎蛋白”和“肝脏超声检查”）要注意这些字眼，一旦出现，一定要及时进行干预，防止发展成肝癌。

特别是那些有脂肪肝、肝炎等肝病的人，要更加小心。

【肠】

“不典型增生”“腺瘤性息肉”

从肠息肉发展到肠癌要经历这样一个过程：

小息肉—大息肉—不典型增生—肠癌。

肠息肉“不典型增生”，意味着肠道黏膜上皮细胞出现异常增生，已经到了癌前病变阶段，应尽快切除，否则很可能发展成结直肠癌

另外，肠息肉也分为很多类型，其中腺瘤性的最常见，占70％～80％。这种息肉恶变几率比较高，最好尽快切除。

如果不能判定是否为腺瘤性，保险起见最好切除，因为息肉只有切下来进行病理检查才能最终确认。

【乳腺】

“乳腺非典型增生”

很多女性体检都检查出过“乳腺增生”，绝大部分乳腺增生跟癌症没啥关系，不必过分担忧。

但，如果是乳腺非典型增生，那么癌变的可能性增大，需要密切观察。

非典型增生是良性改变到恶性改变的“中间站”，如果患有乳腺小叶或导管上皮的非典型增生，发展为乳腺癌的风险是正常女性的5~18倍。

因此，一旦查出这种增生，一定要密切观察，必要时行病理活检。

【肺】

“半实性结节”

很多朋友在CT检查中查出肺结节，感到十分焦虑。其实，肺结节有“好”有“坏”，关键看这几点。

首先是看大小。如果你的结节小于8毫米，癌变概率基本上是比较低的；超过8毫米的，我们需要看它的形态。
从形态上看，结节可以分三种：磨砂玻璃结节、半实性结节和实性结节。
这里面，半实性结节最应该警惕，它更容易有癌变倾向。

具体而言，还要看半实性结节的外形有无毛刺、有无淋巴管的侵入、有无血管的侵入等等特征。
如果报告单上出现“边缘不规则”“毛刺”“分叶”“小泡征”“血管集束”“胸膜牵拉”等字样，就要小心了，它是“坏结节”的概率会比较高。

最后提醒大家，如果你的检查报告上面有这些字眼，一定要警惕。最终还是要找专科医生判断，该随访随访，该治疗治疗。及时干预，很可能可以逆转命运，避免走向癌症。

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

没有它，你的身体就会死亡。

一氧化氮水平过低会导致高血压、心脏病和阿尔茨海默病。

但到了 40 岁，你可能已经失去了高达 50% 的视力，而医疗保健系统甚至从未提及此事。

这就是为什么你需要一氧化氮（以及8种快速补充一氧化氮的自然方法）：（ 👇

谈到心脏健康，全世界都关注以下几个方面：

胆固醇
- 血压
脂肪、盐和红肉

但真正的关键可能在于你的医生从未提及的事情：

一氧化氮。

它能扩张血管，改善血液流动。

这意味着流向心脏和大脑的血液更多，从而降低心脏病发作或中风的风险。

它还能降低血压。

但随着年龄增长，人体自然产生的氧化氮会减少。

这是慢性自杀。

以下是8种自然（且快速）提升体重的方法：

1. 食用富含硝酸盐的食物。

硝酸盐→亚硝酸盐→一氧化氮

甜菜
- 芝麻菜
- 菠菜
- 莴苣。

2. 吃大蒜。

大蒜能促进将氨基酸转化为一氧化氮的酶的活性。

每天只需1-2瓣生丁香就足够了。

3. 练习。

当血管受到压力时，会释放更多的一氧化氮。

任何形式的运动都可以达到这个目的：

- 举重
- 短跑
- 第二区有氧运动
哪怕只是步行20分钟。

4. 用鼻子呼吸。

当你用鼻子呼吸时，你的鼻窦会产生一氧化氮。

清醒时，专注于用嘴呼吸。

睡觉时可以用胶带封住嘴。

这也有助于提高你的睡眠质量。

5. 吃70%以上的黑巧克力。

可可富含黄酮类化合物，可以提高一氧化氮水平。

它还能减轻损害血管的炎症。

但不要吃太多——它的热量仍然很高。

6. 补充镁。

镁含量低 = 一氧化氮含量低

多吃点：

- 绿叶蔬菜
南瓜籽
黑巧克力
- 甘氨酸镁。

7. 晒太阳。

当阳光照射到你的皮肤上时，你的身体会将一氧化氮释放到血液中。

每天只需15-20分钟即可触发这种强大的效果。

8. 避免破坏一氧化氮生成的因素：

吸烟
慢性压力
超加工食品
- 抗酸剂（阻断转换）
漱口水（可杀死硝酸盐细菌）

结论：

健康不仅仅关乎以下方面：

高血压（需服药）
- 高胆固醇（服用他汀类药物）
- 2 型糖尿病（服用二甲双胍）。

医疗保健系统只想着开药，却完全忽视了像一氧化氮这样的自然因素。

照顾好自己的健康是你自己的责任。

[硅谷王川 Chuan @Svwang1]

很多中老年人有个难言之隐，就是晚上起夜频繁，有的人甚至需要起来四五次上厕所。这个问题一是严重干扰睡眠，二是起来时容易摔跤，严重的会骨折甚至死亡。这个问题西医没有很好的治本的解法。

很多人反应，长期坚持站桩 （每天累积至少三十分钟以上），能够减少甚至彻底消除起夜的次数。这也符合我个人的体验。ai 分析主要底层机制是：

一，站桩将自主神经系统转变为放松的副交感神经系统 (parasympathetic system) 为主，减少膀胱的刺激性和不自主收缩。
二，站桩减少整体压力反应，利于身体自然释放抗利尿激素 ( antidiuretic hormone), 减少晚上尿液生成。
三，站桩强调 ‘’实腹‘’，‘’掖胯‘’，加强了盆底的协调性和张力，提高括约肌夜间禁尿的能力。

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

一位日本科学家因发现人体最强大的自愈机制之一而荣获诺贝尔奖：在禁食期间，人体会开始吞噬自身受损细胞，从而触发一种被称为自噬的深度细胞重置过程。这一自然过程如同一个内部清洁系统，能够分解衰老和疾病相关的衰老蛋白质、功能失调的细胞成分以及毒素积累。这项发现表明，禁食不仅仅改变新陈代谢，它还能激活我们生物体中固有的基本生存程序。

研究人员发现，自噬能够促进细胞更新、支持免疫功能、预防神经退行性疾病并增强整体抵抗力。当身体不再忙于消化食物时，它会将重心转移到维护和修复上，将受损组织回收利用，转化为新鲜健康的成分。这有助于减少炎症、提升大脑功能并增强身体应对压力的能力。一些研究甚至表明，激活自噬可能降低与衰老相关的慢性疾病的风险。

这项荣获诺贝尔奖的研究彻底改变了科学家们对禁食的看法，使其从一种简单的饮食潮流转变为一种真正意义上的生物重置方式。医生们现在表示，间歇性禁食——只要安全进行——就能帮助维持长期的细胞健康，提升能量水平，并改善代谢平衡。虽然它并非万能药，但这项发现表明，在合适的条件下，人体拥有非凡的自我修复能力。

对于全世界数百万人来说，这项研究打开了一扇新的窗口，让我们得以了解我们的生活方式对细胞的深远影响，以及像安排用餐时间这样简单的事情如何能够激活人体最强大的修复系统之一。

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

如何改善血液循环：

🧄大蒜 – 血液稀释剂
🌶️辣椒——利用辣椒素刺激血液循环
🟠姜黄 – 神奇的抗炎根茎
🫚生姜——由内而外温暖你
🍫黑巧克力——动脉抗氧化剂
🍵绿茶——促进血管健康

[康客 @kangke666666]

富含Omega-3脂肪酸的食物