Javier Carreño

Fisioterapeuta, Magister en Actividad Física y Salud, Especialista en Ejercicio Fisico.

[Javier Carreño @fisio_javier]

#NuevaFotoDePerfil

[Javier Carreño @fisio_javier]

@MovistarCo no sirve nada en bucaramanga!!! Que respuesta dan?? Ni celular no servicio hogar

[Miguel Mayo @mayogastro]

El perímetro abdominal es una medida más fidedigna que el IMC (índice de masa corporal) para medir los #riesgos en #salud. Trata de mantenerte <102cm (#hombres) y <88cm (#mujeres). #obesidad #saludmental #cancer Empieza #dieta sin #azucar ni #sal añadida.

[Erika Cyrus-Barker @ErikaCyrus]

¿Pesos pesados o ligeros para ganar músculo?

La evidencia es clara:
No es el peso lo más importante… es el volumen total de entrenamiento.

Podés ganar masa muscular tanto con cargas ligeras (~30% de tu 1RM) como con cargas altas (≥80%).
La clave está en acumular suficientes series efectivas a lo largo de la semana.

Dejá de obsesionarte con:
•La hora del entrenamiento
•Máquinas vs pesas libres
•El descanso “perfecto” entre series
•La velocidad exacta de cada repetición
•Protocolos complejos innecesarios

📊 Estos factores NO cambian significativamente tus resultados.

Pero si tu objetivo es GANAR FUERZA:
Aquí sí importa cómo entrenás:

✔ Cargas ≥80% del máximo
✔ Rango completo de movimiento
✔ Mínimo 2 series por ejercicio
✔ Priorizar ejercicios demandantes al inicio
✔ Al menos 2 sesiones por semana

Conclusión clínica:
La prescripción del ejercicio debe enfocarse en variables clave como carga, volumen y progresión, no en mitos del fitness.

Desde la fisioterapia (y más aún en poblaciones clínicas como adultos mayores o pacientes oncológicos), esto es fundamental para:
✔ Mejorar funcionalidad
✔ Preservar masa muscular
✔ Optimizar calidad de vida

El ejercicio no es improvisación. Es ciencia aplicada.

#rehabilitaciononcologica #fisioterapia #adultomayor #ejercicioesmedicina #fuerza #hipertrofia #evidenciacientifica #saludfuncional #oncologia #geriatria

[Fissac @Fissac_es]

🔴 Más allá del IMC: la nueva definición de obesidad predice mejor el riesgo de mortalidad

La creciente prevalencia de obesidad, definida tradicionalmente atendiendo al índice de masa corporal (IMC), supone un gran problema de salud pública. Pero ¿y si el problema fuera aún mayor de lo que creíamos hasta ahora?

En un estudio reciente, los autores analizaron a más de 300.000 sujetos y determinaron si tenían obesidad atendiendo tanto al modelo clásico basado en el IMC como a un nuevo modelo en el que se tienen en cuenta otras medidas de adiposidad.

A estos sujetos se les hizo un seguimiento durante una media de 4 años para comprobar si el hecho de modificar la definición de obesidad podría tener implicaciones reales en la predicción de eventos adversos.

Y, efectivamente, comprobaron que el riesgo de desarrollar diabetes, de sufrir eventos cardiovasculares o incluso de morir era superior al aplicar la nueva definición de obesidad.

Por ejemplo, el riesgo de mortalidad a los cuatro años era un 10 % mayor en las personas clasificadas con obesidad según el criterio tradicional del IMC (en comparación con quienes no la padecían).

🚨 En cambio, al clasificar a los pacientes con la nueva definición, el riesgo detectado aumentaba hasta el 21 %.

Estos datos confirman que, aunque el IMC sigue siendo una herramienta útil de cribado inicial, medir la adiposidad real nos da una imagen mucho más precisa y vital del estado de salud y del riesgo futuro.

✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal, explora la nueva visión de la obesidad que se establece tras esta nueva definición, así como las consecuencias en términos de riesgo de mortalidad. Además, incluimos una infografía con el nuevo algoritmo para la clasificación de obesidad y una tabla con criterios antropométricos para la identificación de sobrepeso y obesidad.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇
https://t.co/njJaAvr0Tv

[Hablemos de Alzheimer y Demencia @TipsCuidadores]

Peso saludable después de los 60 años

[Javier Carreño @fisio_javier]

Te ayudo ?

[Javier Carreño @fisio_javier]

No lo hagas más !

[Javier Carreño @fisio_javier]

Dale like si entrenas con un Fisio

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 🌍 En 2020, 2,2 millones de nuevos casos de diabetes (9,8%) y 1,2 millones de casos cardiovasculares (3,1%) se atribuyeron al consumo de bebidas azucaradas en todo el mundo.

📈 Las personas afectadas siguen aumentando, especialmente en jóvenes, poblaciones urbanas y con menor nivel educativo.

[Francisco B. Ortega @ortegaporcel]

Just published, open access, a huge study providing international reference values for handgrip testing in adults aged 20 to +100ys. Led by Grant Tomkinson. 2.4 million data from 69 countries. Important practical implications: https://t.co/TCr7IVDBGr

[Fissac @Fissac_es]

💪🧠 El músculo, ¿clave para la salud del cerebro?

Cuando pensamos en los beneficios de la masa muscular, solemos centrarnos en aspectos como la fuerza o la movilidad, pero ¿sabías que también podría influir en la salud cognitiva?

🤔 Por ejemplo, un estudio publicado en la prestigiosa revista JAMA Network Open con más de 8.000 participantes observó que aquellos con niveles bajos de masa muscular presentaban un mayor declive cognitivo durante los 3 años posteriores, incluso teniendo en cuenta factores como la edad, la fuerza muscular o los niveles de grasa corporal.

💡 Estos hallazgos abren nuevas preguntas: ¿cómo contribuye la masa muscular a la salud del cerebro? ¿Y qué podemos hacer para proteger nuestra salud física y cognitiva a medida que envejecemos?

En este artículo analizamos cómo el músculo no solo es clave para moverte, sino también para pensar mejor.

🎙️ Hemos grabado este artículo en el que analizamos el papel de la fuerza en la protección contra el deterioro cognitivo.

🧠💪 Cuidar tu músculo podría ser también cuidar tu cerebro.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en este enlace 👇
https://t.co/DkD3Z2R9qv

🔎 Creemos que es un tema muy necesario hoy en día.

Esperamos que os guste.

[M4D | MED FOR DUMMIES @Med4Dummiess_]

Les dejamos un DRIVE con MUCHIS LIBROS DE MEDICINA porque los tqm ✨

#ENARM
#ENARM2025

https://t.co/DahXx7fcCv

[Fissac @Fissac_es]

🚶‍♂️Los pasos que damos cada día pueden decir mucho sobre nuestra salud y riesgo de mortalidad, a corto y largo plazo.

📉 Un meta-análisis con más de 175.000 personas demostró que cada 1.000 pasos adicionales se asocian con un 12% menos de riesgo de mortalidad.

Sin embargo, estudios más recientes muestran que este beneficio no es siempre lineal: este “techo” depende de la edad.

🔹 En personas jóvenes, caminar más de 10.000 pasos al día no ofrecería mayores beneficios, mientras que en mayores de 60 años este límite baja a 8.000 pasos.

🤔 Y aquí está el problema: el promedio de la población se queda en unos 5.000 pasos diarios, claramente insuficientes para maximizar estos beneficios.

Además, la última evidencia nos muestra que hay una variable que quizá no tengamos muy en cuenta pero que ha demostrado ser un potente predictor de salud: la velocidad a la que caminas.

🎧 En este audio-artículo analizamos a fondo este tema: número de pasos recomendados para grupo de edad, y la importancia de monitorizar la velocidad, sobre todo en personas mayores.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://t.co/8DoP0QPzpZ

Y tú, ¿tienes en cuenta la velocidad de los pasos?

Esperamos que te guste.

[Walter Suárez Carmona @a_fisiolog57853]

ÍNDICE DE REDONDEZ CORPORAL

Métrica que recientemente ha tenido algo de notoriedad pero que le falta bastante trabajo detrás para ser considerada para su uso en clínica.

https://t.co/Z97Kbskz17

[Jozo Grgic @Jozo_Grgic]

Test–Retest Reliability of the One-Repetition Maximum (1RM) Strength Assessment: a Systematic Review

https://t.co/aC00RNyL8v

[Javier Carreño @fisio_javier]

Entrénalo 2-3 vec / sem y verás resultados

[Virginio Gallardo @virginiog]

El síndrome de burnout, también conocido como síndrome del quemado, es un trastorno emocional
qué se extiende provocando graves problemas a profesionales y organizaciones

Es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por un estrés excesivo y prolongado

[Noticias Caracol @NoticiasCaracol]

El consumo frecuente de frutos secos es aliado para la salud cardiovascular, ¿por qué? Hablamos con expertos.

Más en https://t.co/yqNEZK7rZ3