Thanavat

[พรูลิสต์ 🏳️‍🌈 @Pruris]

ตอนนี้ Pycnogenol® ก็มาแรงจริง ไม่ใช่แค่กระแส ส่วนตัวกิน 50mg * วันละ 2 เม็ด

เสริมกับพวก astra + reduced gluta + CoQ10 ในฟอร์ม Ubiquinol

Pre+ Probiotics ทานแบรนด์ไทยเจ้าเดิม โครตดี ไม่เปลี่ยนใจ

[kenj @jungwooyy]

สิ่งที่ทำแล้วสุขภาพจิตดีขึ้นสำหรับเราคือ
- เลิกเล่นไอจี
- จัดเตียงทุกวันหลังตื่นนอน
- ไม่เล่นโทรศัพท์ 1-2ชม ก่อนนอน
- ออกกำลังกาย
- ทุกเช้าจะเขียน3อย่างที่เรารู้สึกขอบคุณ
- ออกไปเดินท่ามกลางธรรมชาติ
- เลิกแคร์ความคิดคนอื่น
- มีสัมพันธ์ที่ดีกับคนใกล้ชิด
- ให้อภัยคนที่เคยทำไม่ดี เลิกโกรธแค้น
- ไม่พยายามฝืนความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะคนรัก หรือเพื่อน

[Mike @IT9_MiKE]

Soft Skills ที่ขาดไม่ได้เลยคือ การประณีประนอม เจรจา การสื่อสารที่ถูกต้อง การมีมารยาท สัมมาคาราวะ รู้กาลเทศะ ไหวพริบ การคิด พูด แสดงออกสำคัญ คนโบราณเรียกการพูดดีๆแบบนี้ว่า ปิยวาจา หรือวาจาอันเป็นที่รัก ทำให้คนรัก อ่อนโยน ไพเราะ จริงใจมีเมตตา

อีกอันที่สำคัญคือเล่นการเมืองในองค์กรให้เป็น ✌️👍

[ลอปอ. @hbker07]

มีวีคนึงออกกำลังหนักมาก แล้วกินเยอะมาก ซัดโมโม่แบบจุกๆ อิ่มสุดในชีวิต อิ่มจนรู้สึกผิดที่กินเยอะ สรุปน้ำหนักลง เข้าใจคำว่ากินให้ถึง ให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้มันเปนแบบนี้

[& @nchdaq]

retinol , astaxanthin , DHT blocker เราให้ 3 สิ่งนี้และการเวทเทรนนิ่ง คือที่สุด เริ่มได้เลยจริงๆ ถ้าย้อนไปได้นี่จะเริ่มตั้งแต่ 20 ต้นๆเลย พอ 30 ปุ้ปรักษากล้ามก็เริ่มยาก ผิวงอแงบ่อย ยิ่งหนังหัวอะแก่ไวกว่าเพื่อน ㅜㅡㅜ ละเลยนานๆรู้ตัวอีกคือต้องปลูกผมละ นนกว่าจะลงสักโลงี้

[Piichy🌹🌻🍀 @KPiichaya]

จากใจคนใช้เรตินอลคือเริ่ดจริง แต่ก่อนจะมีสิวขึ้นเป็นเม็ดเล็กแล้วชอบกดทำให้มีรอยดำ แล้วสิวมันก็วนขึ้นตลอด พอใช้เรตินอลแล้วรอยดำมันลดลง สิวเริ่มจาง ที่สำคัญหน้ามันดีขึ้น มันเนียน มันใส รูขุมขนมันกระชับขึ้น แนะนำเลยถ้าใครใช้ไม่แพ้จะได้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆ แต่กว่าจะกล้าใช้ก็ทำใจนานเหมือนกัน

[mars. @yoxrgravity]

อีกเรื่องคือ ถ้าใครยังไม่ 30 แนะนำเพิ่มพวก DHT blocker เข้าไปใน haircare routine เลย เริ่มเร็วยิ่งดี เพราะยิ่งอายุเยอะ ผมจะยิ่งบางลง ดูแลรากผมแต่เนิ่นๆ พอผมสวยมันลดอายุได้จริงๆนะ 🥹

[ลินไทยเปย์✨ @MilinKittimaW]

สำหรับเชียงใหม่ นะคะ
งานฉีด
- หมอหญิงคลินิกเวชกรรม
- Dr.Danai Clinic

งานเครื่อง
- หมอใหม่ Skin Solution Clinic
- Thorfun clinic ทอฝันคลินิก เชียงใหม่

[เศรษฐีดูไบค่ะ ◟ ෆ @deenpch11]

beauty secret ที่สุดไม่ใช่ครีมแพงแต่คือทำสม่ำเสมอ
- กินแอสต้า ผิวดูฟู ดูสดขึ้นจริง
- ดื่มน้ำวันละ 2.5ลิตร ผิวอิ่มมาก
- นอนก่อน 4 ทุ่ม หน้าไม่หมองง่าย
- ดื่มคาเคาแท้ ผิวกับระบบขับถ่ายดีขึ้น
- ลดน้ำตาล สิว,ผดลดลงแบบงงๆ
- ออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรง
- ทามอยส์ ผิวหน้าดี เมคอัพติดทน

[analog @untitled_90]

มีพี่ในออฟฟิศในทีมอายุ 30+ กว่าๆถ้าไม่ถามอายุคือนึกว่าเพิ่งจบใหม่แล้วหน้าโคตรเด็ก ถามเรื่อยๆสรุปคือใช้ retinol+moist ทุกคืนมา 3-4 ปีติดขอแค่ขยันทาสะสมแต้มบุญไปเรื่อยๆ และทั้งหมดนี้ชีบอกร้อยกว่าบาทของ boots ง่ายๆเลยทุกคนอึ้งกว่าเดิม

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ใครอยากดูแลผิวให้ดี ขาวใส
ลดแก่ แนะนำ ทำตามนี้ เห็นผลแน่นอน

Skincare

- bha จำเป็นสำหรับการผลัดเซลล์ผิว
ซ้อใช้ skintific
- retinal จำเป็นมาก ใช้ระยะยาว ผิวดีขึ้นจริง ซ้อใช้ isdin
- moisturizer ผิวต้องการความชุ่มชื่น ใช้ elixir / Numbuzin/ la roach
- กันแดดจำเป็นมาก ซ้อใช้ anessa mild milk
- vitamin c ใช้ isdin / skincuetical

Vitamin
- astaxanthin ซ้อกินยี่ห้อ doctor best จะช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดทำร้าย

- pycnogenol 60mg ตัวนี้ดีมาก ผิวกระจ่างใสจริง แต่โดสต้องถึงนะ ข้อเสียคือ แพง

- Liposomal vitamin c ตัวนี้ช่วยสร้างคอลลาเจน

การนอน สำคัญมาก ถ้านอนไม่ดี ผิวไม่มีทางดี ขนาดซ้อมีปัญหาการนอน ผิวยังดีได้ เพราะกินวิตามินช่วยนอน
หลับดี ก็นอนดี

- tryptophan 1000mg ช่วยผ่อนคลาย นอนหลับ ตัวนี้ดีมาก หลับสบาย แต่ห้ามกินพร้อมยานอนหลับ ซึมเศร้า จิตเวช

- theanine 200mg สำหรับคิดเยอะ คิดไม่หยุด

- aswhagandha ซ้อกินยี่ห้อ life Extension เพราะเป็นสูตรที่มีทั้งราก ใบ ช่วยลดความเครียด หลับดี

- magnesium glycinate อันนี้ดูโดสให้ดี ควรกิน 200mg ซ้อกินยี่ห้อ doctor best แต่มันช่วยผ่อนคลาย ลดเครียด แต่ถ้าเอาเรื่องนอน สำหรับซ้อสู้ tryptophan ไม่ได้เลย

- โปรตีน จำเป็นมากที่สุด กินจากอาหาร หรือจะเสริมก็แล้วแต่สะดวกแต่ต้องกินให้พอทุกวัน โปรตีนคือพื้นฐานที่ดีของผิวสุขภาพดี

- ดื่มน้ำเปล่า ลดน้ำหวาน

ทำตามนี้ ยังไงผิวก็ดีขึ้น แน่นอน ไม่ต้องเผื่อใจ

[Thidakarn @thidakarn]

ลิสต์นี้ดีมากค่ะ สรุปครบทุกข้อเรื่อง Longevity ลองเช็คกันว่าทำครบมั้ย ส่วนตัวคิดว่าครบนะ ชอบที่นอนไม่ใช่ข้อ1 แต่เป็นข้อ0เลย มาก่อน1อีก สำคัญมากจริงๆ

[ก่อนจะสามสิบ @30aloneb]

บอกต่อคนเริ่มดูแลตัวเอง จากพี่สาววัยจะสามสิบ
ดื่มน้ำเยอะๆ เลือกกินดีๆ นอนให้มีคุณภาพ เบสิคดูแลที่ไม่เสียเงินก่อนแล้วค่อยๆเพิ่ม

-พรีไบโอติก ยังเป็นสิ่งแรกที่อยากให้เลือกทาน
ลำไส้สะอาดจุดเริ่มต้นของผิวดี
-แม็กนีเซียม นอนดีคือหลับลึกไม่ตื่นมาเข้าห้องน้ำไม่ฝัน ต่อให้นอนแค่ 4 ชม. ก็ดีกว่านอน 8 ชม. ที่ไม่มีคุณภาพ
-ทำความสะอาดผิว อย่าขี้เกียจ ครีมดีล้างหน้าไม่สะอาด = จบ
-มอยจ์ขาดไม่ได้ ทั้งหน้าทั้งตัว ผิวชุ่มชื่น ทำให้ดูสุขภาพดี

[👾มังจุ้ด👾 @bearandbacon]

ใครยังไม่เข้าวงการมาส์กหน้าทุกวันเข้าเถอะค่ะ ตอนแรกไม่เชื่อ รู้สึกได้ถึงการสะกดจิต และเสียดายตัง55555 แต่ไม่นานมานี้ได้มาส์กฟรีมา เลยเอามาใช้ขำๆ สรุป ตื่นมาคือรูขุมขนหุบฟรึ่บ ถ้าใครผ่านมา แวะป้ายยามาส์กถูกและดีได้นะคะ แผ่นละไม่เกินร้อยจะดีมาก กลัวไม่เหลือตังกินข้าว🤣

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

“เคล็ดลับเพิ่มผม…ที่ใช้เวลาไม่ถึงวันละ 10 นาที”

ผมบาง…เป็นเรื่องที่หลายคนไม่ค่อยอยากพูด
แต่เชื่อไหมว่า แค่เห็นผมร่วงมากกว่าปกติในห้องน้ำ
ใจก็เสียได้เหมือนกัน

ซึ่งปัญหานี้ไม่ได้กระทบแค่เรื่องภาพลักษณ์
แต่มันกระทบถึงความมั่นใจได้ง่ายๆ ด้วย

หลายคนคิดว่าพออายุมากขึ้นแล้ว ผมบางก็คงเป็นเรื่องธรรมชาติ ทำอะไรไม่ได้มาก
แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านหนังศีรษะจากญี่ปุ่นคนนี้บอกว่า
จริง ๆ แล้ว มันยังไม่สายเกินไปถ้าจะแก้ไขเรื่องนี้
แล้วนี่คือสิ่งที่ต้องเข้าใจเมื่อคุณอยากเพิ่มเส้นผม

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ทำไม HYROX ถึงได้รับความนิยมมาก?

HYROX คือการแข่งขันฟิตเนสระดับโลกที่กำลังมาแรงมากในขณะนี้
• ผสมระหว่างการวิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับ กับฐานออกกำลังกายแบบ Functional Training 1 ฐาน
• ทำซ้ำแบบนี้จนครบ 8 รอบ (รวมวิ่ง 8 กม. และ 8 ฐาน)
👉 8 ฐานที่ต้องเจอคือ:
1. SkiErg (1,000 เมตร) - เลียนแบบการเล่นสกี
2. Sled Push (50 เมตร) - เข็นรถเลื่อนหนักๆ
3. Sled Pull (50 เมตร) - ลากรถเลื่อนเข้าหาตัว
4. Burpee Broad Jumps (80 เมตร) - เบอร์พีสลับกับกระโดดไกล
5. Rowing (1,000 เมตร) - เครื่องกรรเชียงบก
6. Farmers Carry (200 เมตร) - ถือเคตเทิลเบลเดิน
7. Sandbag Lunges (100 เมตร) - แบกถุงทรายเดินย่อขา
8. Wall Balls (75-100 ครั้ง) - โยนลูกบอลอัดกำแพงสลับกับสควอท

และที่ได้รับความนิยมมากขนาดนี้ เพราะ..
- ใครๆ ก็แข่งได้
- มาตรฐานเดียวกันทั่วโลก สามารถเปรียบเทียบ Ranking ของตัวเองกับคนอื่นทั่วโลกได้เลยล่ะ
- ไหนจะคอมมูนิตี้และบรรยากาศที่สนุกสนาน มีกองเชียร์มีดีเจเปิดเพลง (เหมือนไปปาร์ตี้555)
- และตอบโจทย์คนที่ไม่ได้อยากแค่วิ่งเก่งอย่างเดียว หรือกล้ามใหญ่แข็งแรงอย่างเดียว แต่อยากทำได้ดีทั้งคู่ HYROX จึงเป็นบททดสอบที่ดีที่สุดนั่นเองง

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

หนังที่ให้เป็นที่สุดของชีวิต ชีวิตนี้คือถ้าไม่ได้ดูถือว่าพลาดมาก ไปตามดูเลย ใครหมด Passion ใครไม่รู้ว่าชีวิตต้องทำอะไร เติมหนังด่วน

- Forest Gump
- The Terminal
- The Green Mile
- Hidden Figures
- The Shawsshank

[ชิน สกินเนิร์ด | สกินแคร์เนิร์ด @chin_skinnerd]

จัด Tier List สกินแคร์ Whitening

- ISDIN Melacear : แรงมาก ยิบๆ ผลไวจริง
- ลาโรช Mela B3 : ผิวดำลงยากขึ้นจริง
- The skinlist ขวดม่วง : อัดสารดี แนะนำให้เอาที่ผลิตใหม่ๆ
- Eucerin Spotless Serum : รอยดำจางไวมาก แต่ไม่ต้องไปเลเยอร์เยอะ
- Kene Genwhite : กระจ่างไวดี เนื้อเสถียร ไม่อยากให้แมส ขอใช้เงียบๆคนเดียว
- SkinCeuticals CE : สว่างเรื่อยๆแต่รอบด้าน เน้นระยะยาว
- Loreal Glycolic Serum : ราคาเบาสุด แต่ไบรท์เลย 3 เดือนคนละคน อัดดีๆ
- NIVEA Luminous630 Serum : ราคาเบาสุด คู่ปรับ Loreal Glycolic Seum แต่ใสแรงอยู่
- Alphascience Mela Bright : สว่างแรงสุด ยังไม่มีใครล้มได้ แต่ใครไหวกลิ่นไปก่อนเลย
- Isispharma Neotone Serum : ใสไวระดับต้นๆลิสต์ แต่แรงมาก ยิบเลย

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง เวลาปวดหลังให้ทำท่านี้นะ ช่วยได้ดีเลย พอทำแล้วอากาศปวดหลังจะดีขึ้นทันที ลองทำกันดูนะ ได้ผลดีมากจริงๆ!!!

[Aertha @AerthH]

เป็นสิว ทิ้งรอย รอยดำ & รอยแดงสิว

Hacks !!

อย่าลืม Tranexamic Acid อีก 1 สารที่เป็นเทรนด์มาก ช่วงหลังๆมานี้

กลไกสำหรับรอยสิวคือ

Tranexamic Acid (TXA) จะไปยับยั้งการเปลี่ยน Plasminogen > Plasmin > ลดการสร้าง Free Arachodonic Acid + Prostaglandins
> ลดการกระตุ้นการสร้างเม็ดสี

แบบฉีดนิยมกว่า Result เริด ไปออกฤทธิ์แน่

จริงๆ TXA ตัวเล็ก แต่ละลายน้ำ ซึมผิวได้บ้าง + Study ดูดีจริง

แบบทา ภาพรวมมมม
มี Study หลายความเข้มข้น
ส่วนใหญ่ที่เห็นผลดี คือที่ 5% ให้ผลใกล้เคียง Azelaic Acid 20%

อย ไทย อนุญาต ให้ใช้ได้ถึง 3%
มี Study Support บ้าง ส่วนใหญ่เป็น Combination คือยู่คนเดียวอาจจะไม่เก่งมาก

บ้านญี่ปุ่น ปีนี้ใช้กันให้พรึ่บบ

บ้านแมสแบบ Senka ก็เอามาใช้ใน Product สิว
BHA + TXA ได้สิว + รอยแดง

Hada Labo + ( Plus ) แบรนด์ลูกของ Hada Labo ก็เอามาใส่ใน Product Derma เคลือบผิว ลดเคือง + ลดแดง

ในสูตรของบ้านเกาหลี CosRX ตัว Brightening Cocktail ชีก็ใส่ 3%TXA + 5%Niacinamide + 2%NAG ในราคาหลักร้อย ก็ปังอยู่

Mille แบรนด์ไทยที่ไปทำเกาหลี ก็ใส่มา 2%TXA + 5%Dragon's Blood เสริมผิวแข็งแรง + ลดแดง

FYNE บ้านวิทยาศาสตร์ ก็ใส่มาใน Brightening ส่วนตัวมองมาเป็น Hero Product เบอร์ต้นของแบรนด์เลย 5%SAP + 3%TXA ลดรอยดีมากกก

บ้านสเปน Isdin ก็ใส่มาในตัวลดฝ้าตัวดัง MelaClear ใส่มากับ Acid Complex

จะเห็นว่าน้องไม่เคยมาคนเดียวเลย แต่พอภาพรวม เสริมๆแล้วเริดอะ

ใครเคยลองตัวไหนบ้าง