miiiii

[시니아 @zziinia]

"คุณซ่อนฉันไว้เป็นความลับ
แต่ฉันกลับรักษาคุณไว้ดั่งคำสาบาน"

ฟังแล้วอกหักเหมือนมีประสบการ์ณรักมาเป็น10ปี 😭😭

[꒰ 𝟑𝐫𝐝₊˚ ⋆ ꒱ ไโไกลับมาแล้วโว้ย @LeeShsn1A]

How to ลด 7 โล ภายใน 4 เดือน ฉบับคนที่ตลอดชีวิตไม่เคยออกกำลังกาย🏃🏻‍♀️💪🏻

เราลดจาก 66 เหลือ 59 ภายในกุมภา-พฤษภาค่ะ ตลอดชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกาย เราน้ำหนักประมาณ 49-52 มาตลอด (เราสูง 167) มาเริ่มขึ้นภายใน1ปีโดดขึ้นมา66 เกิดจากการเป็น first jobber และกินดึกค่ะ

วิธีลด เราไม่เคยฝืนการกินขนาดนั้น ยังกินปกติบ้างบางครั้ง วิธีคือ
1. เราไม่กินข้าวเช้า กินข้าวเที่ยงแบบปกติแต่บางครั้งจะกินอาหารคลีน เป็นอาหารซองของยี่ห้อ 350cleanfood เสิร์ชชื่อไอจีได้เลยค่ะ ส่วนเย็นเรากินนมโปรตีน+ไข่ต้ม2ฟอง+ไข่กุ้งเซเว่น
2. เราออกกำลังกายโดยการวิ่งทุกวัน อังคาร-พฤหัส-เสาร์ และเวทที่บ้าน จันทร์-พุธ-ศุกร์ และชีสเดย์เราคือวันอาทิตย์ ที่จะไม่ทำไรเลย และกินปกติค่ะ
3. เราวิ่งประมาณ 3kg, 4kg, 5kg แล้วแต่วัน และวิ่งโซน2ค่ะ ส่วนเวทที่บ้านไม่ได้ทำบ่อย เพราะการออกที่บ้านคือขี้เกียจ😂 เราซื้อเสื่อโยคะ, เคตเทิลเบล, ลูกกลิ้งพิลาทิส, ฮูลาฮูป, จานทวิส, เชือก แล้วเลือกว่าวันนั้นอยากเล่นอะไรบ้าง เราออกครั้งละประมาณ 30-40 นาที
4. แต่เราไม่ได้ทำตามนี้ตลอด ด้วยงานเรา+ไม่มีเวลา+ไปติ่ง😂 และบางทีชีสเดย์เราก็มีหลายวัน/วีค ด้วยค่ะ555555

ทุกวันนี้เราชินกับรูทีนแบบนี้แล้ว และน้ำหนักกำลังลดเรื่อยๆ ยังไม่ผอมหรอก แต่มาแชร์ให้ทุกคน555555 สู้ๆคับ

[siriwrphath #ในนี้มืดจังเลยนะฮะ @siriwrphath]

ประเด็นนี้เห็นด้วย เรารู้สึกว่าแอคติ้ง #หญิงรฐา เขาไม่เหมือนดาราไทยเลยอ่ะ มันพิเศษมาก ทำให้เราเชื่อว่านี่เป็นตัวละครที่เรารู้สึกว่าเจ๋งที่สุดในเรื่อง #ทนายปีศาจ

[❤️Nosie_All_Things❤️ @MissJoyfulLife]

เห้ย‼️ น่ากลัวมาก กินลูกอม Mentos แล้วตามด้วยน้ำอัดลมสีดำ ..ท้องจะแตกก็เพื่อคอนเทนส์เนี่ยะนะ‼️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

[𝑽𝒆𝒏𝒖𝒔 @prameron]

ร้านให้ระบุเส้นแต่ผมดันไปใส่ผิดช่อง สิ่งที่ได้คือกระเพราเส้นเล็กไข่ดาว ผมเกือบสิ้นพระชน อะไรเกิด

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

รูทีนสร้างหน้าท้องเลข 11 และแกนกลางลำตัวของ “ซึลกิ วง Red Velvet” 🔥

- เลกเรส (Leg Raises) 30 ครั้ง
- ครันช์ (Crunches) 30 ครั้ง
- ทวิสต์แพลงก์ (Twist Plank) 30 ครั้ง
- เลกเรสครันช์ (Leg Raise Crunches) 30 ครั้ง
- ซิงเกิลเลกสเตรตช์ (Single Leg Stretches) 30 ครั้ง

แค่ทำตามรูทีนนี้ต่อเนื่องประมาณ 1 สัปดาห์ ก็ช่วยให้ร่างกายกระชับขึ้นได้‼️

[Ninee🐱 @nineeky]

ฝันใหญ่ไว้เถอะ ถ้าอยากได้จริง เดี๋ยวสมองจะคิดหาวิธีไปถึงเอง อย่าให้คนที่ไม่เคยทำได้มาชี้ทางให้เรา เพราะมาตรฐานความคิดของคนทำได้กับคนที่ไม่เคยทำ มันต่างกัน

[𝑀 ·͜·♡ @_jeongjaem]

เคยน้ำหนักพีคสุด 60 ลดลง 9 กิโล เหลือ 51 ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน อิงการลดแบบ Mediterranean diet และออกกำลังกายน้อยมากกก เน้นค่อยๆลด ไม่เครียด 🥹

1. if เที่ยง-2 ทุ่ม กินแค่ 2 มื้อต่อวัน กินให้อิ่มในมื้อ แทบไม่กินจุกจิกเลย
2. อัดโปรตีนหนักมากก เน้นเป็นโปรตีนธรรมชาติ ส่วนใหญ่กินไก่ ไข่ ปลา กรีกโยเกิร์ต ลดหมูกับเนื้อลง
3. ทำกับข้าวกินเองเกือบ 90% ใช้พวกเครื่องเทศฝรั่ง พริกไทย เกลือ = ปรุงน้อย+ลดน้ำตาลให้มากที่สุด หลังๆมีใช้เครื่องปรุงคีโตกับไซรัปหล่อฮังก๊วย ก็โอเคให้พอแซ่บขึ้นน
4. สั่งข้าวนอกบ้านก็เลือกกิน เน้นโปรตีน+ผักเยอะ เน้นอาหารที่ต้มเป็นหลัก (ชาบูก็ยังมีกินนะ) ห้ามซดน้ำ จิ้มน้ำจิ้มน้อยหน่อย
5. งดของแปรรูปทั้งหมด งดของทอด ลดแอล
6. เน้นกินผักหลากหลายสีและชนิดมากกก
7. พยายามขยับตัวเยอะๆ เดินยืดเส้นบ่อยๆ นี่มีไปตีแบดบ้างเวลาว่าง
8. นอนให้ดี ไม่เกินเที่ยงคืนยิ่งดีมากกก
9. งดน้ำหวาน กินแต่เคลียร์มัทฉะหวาน0

*ที่สำคัญคือต้องเปลี่ยน mindset เลยย ส่วนตัวไม่ได้คิดว่ากินเพื่อลดน้ำหนัก แต่คิดว่ารักตัวเองมากขึ้นแล้ว ก็เลือกสิ่งดีๆให้ตัวเองหน่อย รักษาสุขภาพขึ้นหน่อยดีกว่า (ตอนนั้นเป็นเนื้องอกในมดลูกด้วย) แล้วมันไม่เครียดเลย แถมสบายตัวขึ้นมากด้วยแหละ🥺💝

[🎄 @KorDadaipa]

พี่เลี้ยงที่จะต้องสอนงานเรา เค้าไม่สอนอะไรเลย เราไม่เคยฝึกงานมาก่อนเลยถามเค้าเรื่องการใช้เครื่องถ่ายเอกสาร

เค้าตอบ “ อ่านภาษาอังกฤษออกไม่ใช่หรอ ก็ลองอ่านดู ” จากนั้นไม่ถามอะไรเค้าอีกเลย

ระบบงานหรือเอกสาร เราอ่านเองละตอนทำให้พี่อีกคนช่วยดู ซึ่งโชคดีมีคนน่ารักในทีมอีกเยอะ

วันประชุม ผู้จัดการฝ่ายชมเรา อีพี่คนนี้รีบพูดว่า “ น้องผมครับ น้องผม สอนมากับมือ ” ทางเราก็ดันปากไว “ พี่สอนอะไรให้ ( ชื่อเรา ) ด้วยหรอคะ มีแต่พี่คนอื่น ๆ สอนน้าาา ”

อีพี่นั่นหน้าเหลือสองนิ้ว ส่วนพี่ ๆ ที่คอยช่วยเราแอบทำยกนิ้ว 👍ให้เรา

[qt pie , @532am_]

เพื่อนในที่ทำงาน ≠ เพื่อนในชีวิตจริง
อย่าเผลอเล่าทุกอย่างแค่เพราะรู้สึกว่าคุยกันถูกคอ เพราะบางคนเป็นเพื่อนตอนอยู่ต่อหน้า แต่ชื่อของเราอาจจะเป็นหัวข้อบทสนทนาตอนเราไม่อยู่

[𝐩𝐚𝐧𝐲𝐨 𝐝𝐞 𝐛𝐥𝐞𝐮 ♕ @panyopiyo]

50k เหนื่อยขึ้น ความรับผิดชอบมากขึ้นแต่ทำผลงานได้ ต่อให้สถานการณ์เลวร้ายน่าจะไปต่อได้ด้วยโปรไฟล์ แต่ 30k+ สบายกว่า เวลาวิกฤตกลุ่มนี้ถูกเพ่งเล็งก่อนและหางานยากกว่าค่ะเพราะกลุ่มนี้ในตลาดว่างงานสูงมาก

[MIKA @Naginagi635]

ใครไม่เคยเจอตรงๆ ลองไปส่องกันนะ คุณจะได้เปิดประสบการณ์ของคนไทยในสังคมอื่นๆ อันนี้ให้ดูนิดๆหน่อยๆ

[Petæ Lynch @Petae_Lynch]

วันที่ได้ดวงตาเห็นธรรมคิดได้ว่ากูทำแบบนี้ไปทำไมเนี่ย ก็ถอยหลังกลับไม่ได้แล้ว เพราะเท้าเสียไปแล้วทั้ง 2 ข้าง

[ไปเรื่อย @notordinary4289]

3 ปีที่แล้ว manifest ไว้ว่า
✨มีเงิน 100K เข้ามาทุกเดือน
✨ทำงานที่ไหนก็ได้
✨มีเงินในบัญชี 7 หลัก
ติ๊กถูกทุกข้อได้ครบหมดนานแล้วค่า

[เสียงเล็กไม่ได้ทำพ่อใครตาย @wmooniwmyod]

-5โล ในสองสัปดาห์
ออกกำลังคลิปเบเบ้ 20นาที เดินเยอะๆ ออกกำลังกายแขน วันละ5นาที ฮูลาฮูป20นาที

การกิน : งดหวาน งดปรุง เน้นกินโปรตีน เยอะๆ ไข่ต้ม ไก่อบ ลดข้าวเหลือสองช้อนเน้นกินกับ กินวันละสองมื้อแต่ทานโปรตีนให้เยอะๆ กินผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ

นอนเร็วๆ ไม่เกินหกทุ่มนอน

[Moo & More @MooandMore]

อันนี้ส่วนตัวเลยนะคะ**

เราจะไม่พูดเรื่องไม่ดีของคนอื่นค่ะ หมายถึงพูดแบบจริงจังเลยนะคะ

เพราะเราเชื่อในกฎแห่งแรงดึงดูดค่ะ ส่วนตัวเรารู้สึกว่า ยิ่งเราพูด ยิ่งเราสนใจ เอาอะไรมาใส่ในใจของเรา มันก็จะดึงดูดเรื่องเหล่านั้นเข้ามาหาตัวเองค่ะ

เราทำมาหลายปีแล้วรู้สึกว่าดีขึ้นจริงๆค่ะ

[KIMmy @KIMmy2rpt]

เจอโพสยังพอทน เจอคอมเม้นกูพอเลย ใครมีเมียก็ระวังมองข้ามสิ่งที่ทำให้เมียมาทั้งหมด เพียงเพราะไม่ได้เปิดขวดน้ำให้นะจ๊ะ