อึ้แง๊ะ ft. PAN มหาเฮง 8

[อึ้แง๊ะ ft. PAN มหาเฮง 8 @fnifer12]

❤️

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลังค่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs

Ref: https://t.co/uQ1de1e2xP

🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้?
- เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น
- มันจะทำให้กล้ามเนื้อสะบักข้างหลังถูกยืดตลอดเวลา ->กล้ามเนื้อมันจะอ่อนแรง
- เวลาให้ออกกำลังกายหนีบสะบัก ก็จะทำลำบาก เพราะมันผายไหล่มาข้างหลังไม่ได้ (ไหล่งุ้มอยู่)

🌼 สรุปคือ ต้องทำให้ปลดล็อคหลังบนก่อน การขยับของสะบัก ไหล่จะได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหนีบสะบักจะได้ออกแรงเต็มที่มากขึ้น -> หลังจะได้ไม่ค่อม

🟡ทำไป-กลับ 10 ครั้ง/รอบ
⚠️ตอนทำ วาดแขนไปได้เท่าที่ไหว ถ้าฝืนมีโอกาสเกร็งบ่า ปวดแขนเพิ่มได้

[ⓁⓁⒾⓃⓃ @kkwealin]

แกร..ความสามารถพิเศษเฉพาะตัวของภูวินคือ เป็นบุคคลสาธารณะ ที่ใช้ ขนส่งสาธารณะ และใช้ชีวิตเสมือน ตัวเอง ไม่ใช่ศิลปินนักแสดงที่มีชื่อเสียง พบเห็นได้โดยทั่วไป แกร..ธรรมดามาก แต่ โคตรพิเศษมาก..
#phuwintang

[vousjay @vousjay]

ทุกคนอึ้ง555555555555555555555

[กลมกลึง 🍑 @TyKkhun]

⠀⢀⣀⡀⠀⢠⠒⢢⡀
⠀⡎⠀⠙⡄⠘⠀⠀⢇
⠀⡇⠀⠀⢱⢰⠀⠀⠸
⠀⠘⡄⠀⠘⠼⠀⠀⠧
⠀⠀⡜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠈.
⠀⢸⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠈⡄
⠀⠸⡀⠀⠦⠀⠀⠀⠀⠁⡰
⠀⣠⠜⠦⢄⣀⣈⣉⠤⠚⠉⢹⠘⡆
⡔⢧⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⡸⢲⠃
⠙⢚⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⢠
⠀⠀⠉⠒⡶⠂⠤⡄⠒⢲⠊
⠀⠀⠀⠀⠉⠒⠒⠁⠀

[ดำเงาหรือดำด้าน @Acharin14]

เทพกรีกโยเกิร์ต
#PHUTATCHAI
#BUS_LIGHTASONE

[•𝘰𝘩_𝘤𝘯𝘺• @Aynanahche]

น้องเน็กซ์หน้าตาดีมาก ผิวดีมาก และก็...
หน้าดื้อมากด้วยค่ะ แต่รักนะคนดื้อออ😎😛.

#NEXnattakit @NxNattakit
#BUS_LIGHTASONE

[Eyedary 🐶 @Eyetnp]

วันนี้พ้มมีความสุขมาก ขอให้รางวัลหน่อย
🥇รางวัลชมเน้กยอดเยี่ยม : ภีมวสุ
🥇รางวัลกอดเน้กดีเด่น : โต๋ย
🥇รางวัลหอมแจ้มเน้กสดชื่น : จั๋ง
🥇รางวัลเน้กติด : คุณคิม

((กติกาคือทำเป็นประจำจนจับพิรุธได้ 5555555555555555))
จริงๆมีรางวัลขี้หึงอีก1 พ้มอยากให้เหมือนกัน😂 แต่เอาไป4ประเภทก่อน

[PHUTATCHAI GALLERY💙 @phugallery_th]

Royal FACECARD👑

#BUS_LIGHTASONE
#PHUTATCHAI
#PHUgalleryTH

[ᙏ̤̫ @fluffynexx]

แต่น้องเน้กหน้าตาน่ารักจัง เป็นจั๊นก็คงตอบว่ายังรักอยู่มาก เพราะหนูน่ารักที่สุด รักมากกกเท่าจักรวาลเยย 🤲🏻🤲🏻♥️

[ปป @fforcejs]

ที่มาขำแห้ง

[สตาร์รี่ 𐙚 @pearpat_]

ไม่ต้องพูดไรเยอะถือว่าเรารู้มือ

[เบบี๋ส้มจี๊ด @sundaykinp]

เฟรมอะไรเนี่ย ผมฟินคับ

#NEXnattakit
#PHUTATCHAI

[ป๋องแป๋ง ꒰ ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷ ꒱ @imaaboo]

โครงการ
ไทยชนะ ❌
ลุงชนะ ✅

[♡ 𝟗𝟗𝑷𝒆𝒓𝒄𝒆𝒏𝒕% @99Percentss]

ลุงภูต่อยเจ็บไหมมมมม 🔥💙✨😆💪🏼

#PHUTATCHAI
#BUS_LIGHTASONE_D3
#BUS_LIGHTASONE

[⋆𐙚 babybunnyboo @babybunnyI3oo]

วันนี้เติมแป๋วอ้ะยาง 🥺🫳🏻👶🏻💖

#NEXnattakit

[แม้บม้อบ 🍓 @jendyyame]

หนูน้อยหมวกดำตาแป๋วน่ารักจัง 🥺🥺

[ผู้พิทักษ์ N @nnownex]

ถ้าการกอดเน็กซ์เป็นกีฬา ภูคือแชมป์ 3 สมัยติด 🏆🏆🏆

[ไคง่วง @kimjongaa]

แฝด4มาก

[hey! — 2 ✨🌙 @heykhunp]

วันก่อนขึ้นคอนเป็นศิลปิน วันนี้ลงรูปไปแมคโครซื้อของกับแม่ หน้าที่ของบุตร 5555566666666566555555

[BUS because of you i shine @BUS_SONRAY]

ได้โปรดเถอะ baby baby 👸🏻🪽

✨ A Shade of Light — #PHUTATCHAI

#BUS_LIGHTASONE
#BUSbecauseofyouishine

[ALAN น๊อบบี้ @alan_pasawee]

ขอยาดรี คนหรืออะไรwaนั่น