系弥

06｜ 运动康复大三在读
分享健康、饮食、运动损伤等方面知识
喜欢ai、交易｜促进ai与康复融合
希望我可以帮助大家成为更好的自己。

[系弥 @forsuitsl]

去年在青岛时，有一个傍晚，我一直记到现在。

那天，我走在五四广场附近的海边。沿路遇到了不少求助的人：身患疾病或残障的成年人、无处可去的老人，还有带着重病孩子的家长。

一边是热闹的人群、漂亮的海景，一边是为生活和疾病奔波的人。明明在同一个地方，生活却如此不同。

我在一对母子面前停了下来。孩子全身有烧伤，母亲在一旁照顾他。我扫了他们的收款码，转了十块钱。

十块钱很少，我知道。可那时的我，也只是一个普通学生，能做的有限。

对我来说，那可能是一杯奶茶的钱；对他们来说，也许能添上一顿饭。解决不了什么大问题，但我还是想做一点力所能及的事。

看到他们时，我庆幸自己身体健康，身边还有家人陪伴，随之而来的却是一阵难受。没有人愿意陷入这样的处境。

我们也常常为钱、为生活发愁，这些烦恼都是真实的。只是那个傍晚让我意识到，一些早已习惯的日常，其实也很珍贵。

但这种触动，并不会让人从此没有欲望。回到自己的生活，我依然想赚钱，想过得更好。

来到 X 运营账号，我也有很直接的目的：获得收入。我会在意流量，也可能因为追逐流量而变得违心。这些，我都承认。

所以写下这些话，也是想给以后的自己留个提醒：如果有一天，我真的有了一些能力，希望自己还记得那个傍晚，记得那对母子，继续去帮助身处困境的人。

希望再遇到需要帮助的人时，我能拿出的，不再只有十块钱。

我想让自己的生活好一点，也希望有余力，让别人的日子好过一点。

如果我的光也能照到别人，那我这自认伪善的一生，多少也算有了些意义。

由感而发 语序有点乱，请大家理解。

[系弥 @forsuitsl]

@spicycandy00 @grok Grok是个外行

[系弥 @forsuitsl]

姆巴佩补水啦喝多了，脑子进水了？

踢球踢成脑残了？历史课是不是该给全家普及一下了？

[系弥 @forsuitsl]

@punk2898 好！

[系弥 @forsuitsl]

进入声浪交流群一周了，收获非常多，各位老师基本上都是拿干货出来讲。

尤其是受到punk老师的很多帮助，说实话第一次做账号真的很迷茫，不知道如何写标题，表达内容，如何为账号定位一个长期的发展前景。这些punk老师都帮助了我很多。

同时也希望声浪交流群可以吸引更多的伙伴加入到其中，我们一起进步，相互发现问题，最终把账号越做越好。

[Punk（2898 🙌💎） @punk2898]

带了这么多期训练营，我发现一个残酷的事实：大部分人都坚持不下来。

所以这次，我决定把门槛放开，让所有人都可以参与进来

「声浪新星」计划今天正式启动 🌊

官网 👉 https://t.co/EFy13jcTAy

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为什么要做成开放的？

之前的 2 期训练营一直是封闭的。但我发现，封闭也好、开放也好，大部分人都坚持不下来。

既然这样，不如把范围放大，让真正能坚持的人自己冒出来。

为什么要有激励？

光靠热情走不远。Binance、OKX、Gate 的朋友找到我，想一起给认真创作的人一些实打实的支持，于是有了这个计划。

感谢 Binance 的 Kim @moonkimbinance
感谢 OKX 的 Mercy @Mercy_okx
感谢 Gate 的戈多 @Godot_gate

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🏆 怎么评

· 一期一个月，每周选出 1 位周冠军
· 月末从 4 位周冠军里排出前三
· 只看内容不看粉丝，1 万粉以内都能报名
· 评审团：我和 @UnicornBitcoin @SUOHA_AI @Jason23818126 @Vegahao

🎁 能拿到什么

1️⃣ 课程：前进四训练营 15 期的内部视频、课件和作业验收材料，覆盖定位、涨粉、写作、变现。认真学完，足够成为一个合格的 KOL。

2️⃣ 周边：赞助商的周边和礼品。

3️⃣ 签约：做账号最后总要有收入。月度前三有机会拿到 Binance、OKX、Gate 的合作邀约，双方自愿

📅 时间

10.28（本周三）开放报名
11.04 开始第一轮评选
11.06（周五）公布第一位周冠军

规则、评委和报名入口都在官网 👉 https://t.co/EFy13jcTAy

“好内容，不该没有回声。”

[系弥 @forsuitsl]

相当于是个人学习总结了，会有些枯燥

[系弥 @forsuitsl]

100个有过肩关节脱位的人，有85%的人会再次脱位。

一位Ncaa D1的女篮球员，右肩反复脱位五次，为尽快重返赛场，最后接受Latarjet手术。Lartajet手术会将部分喙突切下来一部分，转移到关节盂下方，从而用附着在上面的联合肌腱来分担韧带压力，达到防止脱位的作用。也可以理解为将肌腱作为了围栏。

术后治疗首先用了4个量表：Sane、 Pss、QuikDash、Ospro-YF在开始治疗前进行测试，同时用来反馈后期运动疗法的治疗效果。

这个文献设计了四个阶段的周期训练：
第一周期为了术后修复，只采用了简单的被动活动度训练，同时日常使用肩部吊带。
第二周期开始让运动员做主动活动度与肌肉耐力训练。主要采用肩袖和肩胛的渐进抗阻，循序渐进到平板支撑-传球-墙面拍球。
第三周期的重心是爆发力、肌肉力量、耐力能力的提升，将俯卧撑，非全域卧推、水平划船作为训练动作—到不同外展角度的单手墙面拍球。在周期末尾加入近距离投篮。
第四周期就开始重返赛场的专项性训练。

最后各个量表的评分都恢复正常，但这不是判断一个运动员完全重返赛场的标准，所以需要额外进行四项功能测试：围绕最大肌力、肌肉耐力、爆发力、闭链动态稳定性。来确保运动员真正可以重返赛场。

写这篇帖子是想给饱受肩关节脱位问题的人群提供一些训练思路，以及科普一些肩关节相关知识。

希望可以对您有所帮助。

[系弥 @forsuitsl]

一个视频，反应的是部分人的一生。

[Marcial Cuquerella @Mcuquerella]

Sigue siendo el mejor vídeo sobre adicción que se ha creado

[系弥 @forsuitsl]

生活中的10000个小妙招：

如果你在拉伸时感觉快要抽筋，不要放松，而是拉伸的更用力。它会完全抵消抽筋，并且肌肉会立即恢复正常，没有疼痛。

相信我，他会拯救你于水火之中

[jc✨ Shop open! @nautikalmiles]

got a leg cramp in bed this morning

[系弥 @forsuitsl]

@FreedomAIG 我现在已经都能分辨出骗关注的主页都会发什么内容

[系弥 @forsuitsl]

国内的运动康复是真的难以启齿，永远把伤筋动骨一百天作为处理方法。

像孙悦这次谈及到他比赛时崴脚损伤，国内外就是一个鲜明的对比。国内医生的重心是我如何不承担责任去治疗患者。而国外复键师永远是以运动员为重心，这也是为什么国内的运动康复永远追赶不上的主要原因之一。

运动所造成的损伤一般会有2-6天的炎症冷却期，在这个期间确实是要运动员保持静止，但是超过这个时间就要开始康复性训练，如果按照国内医生所说的直接打石膏，那就是在摧毁运动员的前途，高水平运动员需要不断的刺激自己的神经肌肉才能保持状态，而长期的休息会导致肌肉萎缩，粘连。最终身体左右两侧肌力不平衡，从而在未来的职业生涯更多的问题。

美国的处理方式就恰恰科学，“大胆”，孙悦左脚崴伤，在受伤的第二天就把他拉到了训练室，做了三个周期训练，从不稳定因素训练松解粘连肌肉，到游泳训练消除肿胀，最后让运动员找回在比赛中奔跑的感觉。经过这次康复孙悦的左脚和损伤之前几乎一样。

所以在处理运动损伤问题的时候，往往敢于尝试会带来意想不到的效果，对于损伤后的运动比静止更加重要，也希望能够给正在处于康复期的人们一点启发。

[探秘君Mystery Explorer @CityHidden39000]

美国的运动复健是真牛逼，在国内扭伤或者脚崴了一般医院都会给你打石膏，让你几个月都别运动。我们的传统是伤筋动骨得一百天才能恢复，在美国复健师的帮助下，也许只需要几天

[系弥 @forsuitsl]

@camilalp9 看演示是直接走的插件，但是CapCut和剪映是两个独立软件。相当于海外版

[系弥 @forsuitsl]

Crazy！剪映彻底把gpt不能直接操作的痛点解决了。

之前剪一个视频想要将剪映上的配音，模版，音乐素材运用到视频中，必须要先让gpt粗剪完然后自己再去剪映操作。

现在一步就能完成？！这下gpt的token又要不够用了。

[CapCut @capcutapp]

We’re excited to announce our new CapCut plugin is coming soon to @ChatGPT at CapCutWorldLA.

The plugin brings CapCut's video editing and generation tools alongside ChatGPT. You can start with an idea in ChatGPT, bring it to life with the CapCut plugin right inside ChatGPT, then take your draft video to CapCut's web editor to refine, share and publish.

By bringing the CapCut product you already love and use in ChatGPT, we're making content creation more seamless and efficient.

[系弥 @forsuitsl]

@woniuxuezhang 不开玩笑学长，x也马上被你攻占了

[系弥 @forsuitsl]

@EvaCmore 真的难以想象那时候有多热闹

[系弥 @forsuitsl]

@spicycandy00 那今天来杯拿铁吧

[系弥 @forsuitsl]

皮质醇是你进步路上的敌人

最近看到过很多案例，他们都有同一个特点：严格控制自己的饮食，运动习惯，生活方式。 但是等到他们去体检的时候，发现自己的内脏脂肪、胆固醇不降反升。

原因就出在他们严格控制的三个方面：

1.首先就是饮食问题，这些患者都认为“红肉是最好的蛋白质”。但这里涉及到一个反常识都知识，就是红肉相较于白肉并不适合长期大量食用。2019年的一篇文献表明，长期摄入高饱和脂肪的红肉会增加胆固醇水平。同时，红肉还会增加我们的肠道负担，2011年的一篇关于红肉与直肠癌的文献提出，日均每增加100g的红肉，相对风险就会增17%。

长期红肉从来不是健康饮食，自律的象征。其带来的胆固醇升高会像皮质醇转化，从而出现内脏脂肪增多的情况。所以，少吃红肉，还能省点钱。

2.长期的健美训练量，很多人想要保持好的身材，在这一周内持续训练，每天的运动时间能达到3个小时以上，肌肉的恢复速度无法跟上训练强度的变化，神经肌肉疲劳等多方面导致失眠，而睡眠正是影响皮质醇的重要因素，曾有文献表明，睡眠不足导致的内脏脂肪增加为11%。不是我说，各位兄弟又不是pro，何必往死里练呢？

3.人人都爱的咖啡，现在每个人天天早上起来一杯黑咖啡，下午三四点钟也得来一杯。摄入咖啡因会刺激皮质醇分泌，激素紊乱，咖啡因摄入者相比日常不摄入人群的皮质醇要显著增高。这也是我为什么提倡不要过多饮用咖啡的原因，一天五六杯的你丫是花小龙看多了吧。

长期要求自己肯定是好习惯，但要健康、科学，不要网上说吃什么好就跟风吃什么。

除了我说给我x点赞加关注能变帅可以信。

[系弥 @forsuitsl]

@guan_jiang99446 你说的好有道理

[系弥 @forsuitsl]

当你运动时，肌肉会分泌叫Apelin的一种化学物质传递给大脑，它可以减少过度思考，舒缓压力，抗抑郁。

用人话说就是，你练到位了🤣

[系弥 @forsuitsl]

@amfDTzWJAk30462 要找，而且是必须要

[系弥 @forsuitsl]

最近艾伦的薄肌理论很火，作为康复专业科班出身的人，也想给准备开练的朋友们提几个建议：
1. 先学动作，再加重量。薄肌是身材目标，康复科不是训练打卡点。别肌肉还在free，重量已经开了 Pro。
2.运动前要充分热身激活，人体就像一台精密的仪器，需要预热后才能正常工作。
3.运动后必须放松拉伸肌肉，能够促进肌肉生长，早日成为薄肌，《不放松就成为肌薄了》
4.七分吃三分练，良好的作息和健康的饮食才是决定你成为薄肌的关键。
5.酸痛不是训练发票。第二天不酸，不代表昨天白练；出现刺痛、关节痛或麻木，先停下调整。

[系弥 @forsuitsl]

@1Immortals1 crazy

[系弥 @forsuitsl]

长期观看ai短剧对身体的好处：

1.提升专注力，手机拿住不松手。

2.情绪得到满足，一直刷一直爽。

3.压缩睡觉时间，让一天变得更充实。

4.不会让运动与学习挤占你的时间。

5.睡觉不会做梦，因为梦都在早上做了。

最后，去他妈的ai短剧。