ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ)

ポッコリお腹解消の為に始めたトレーニングがライフワークになりました(*^^*)✨
今年は大会出場に向けてのボディメイク🆕
怪我なく継続したトレをもっとうに🍖トレ💪・座学の学び📒成功事例💯をtweetしてます🏋️（たまにふざけます✨）

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

7/5更新
Twitterでのメイン活動
＃ふじちゃんメソッド
→トレ関係全般的情報発信🏋️
フォロワー様のありがたい一言から始まった私のメイン活動です💪
(*´･ω･｀)b✨
＃みんなのトレアンケート
→トレーニーの情報共有の場🏋️
＃色々なものを脳筋にしてみた 🤣
→笑顔の為に顔筋を鍛えましょう‼️

⇒続く

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乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

すべての種目を時１分以���のインターバルで次セットを行い
スミスのインクラベンチと���重ディップスの後に最弱な胸の強化にラーセンで３秒ポーズベンチ🏋️💦

低重量でも丁寧に行えば胸にかなりの刺激が入ります💪
※弱小の言い訳🥺

脚同様胸も切り返しが貧弱なので当分の間胸トレにもポーズベンチを取り入れて行います🏋️

画：汚メモ＆ヒョロガリ🥺

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@Walnuts_Gym ㊗️お誕生日おめでとうございます㊗️
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗ✨

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@rossy40fitness ㊗️お誕生日おめでとうございます㊗️
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

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@utamaru_fit ㊗️お誕生日おめでとうございます㊗️
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

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乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

🦵脚と腰の日🦵

現在
切り返し極弱な脚からの脱却をする為
相互フォローの方から教えて頂いたポーズスクワットを頑張っています🏋️💦

以前よりも通常の一発が楽に感じられる様になったので
あとは脚トレの時間をもっと確保して
頻度とボリュームをなんとかしたい所🥺

それ��１番の問題

リアの忙しさと厳しさも受け入れながらとにかく自己研磨頑張ります💪✨

画：汚メモ＆🐔チキンレッグ🦵

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@yunomideprotein バタコさんお久しぶりです💪
タンクトップ、、、であり
炭水化物、、、でもある
トレーニングしながらケーキを食べ
誕生日を祝える様な余裕を
今後は手に入れられる様に頑張っていく所存でございまする

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

７月にTwitterとＸ合わせて５周年目報告と

昨日の私の誕生日報告を

忙しさを言い訳にしてしまいますが
スッカリ忘れてしまいました😭

来年はキチンと心に余裕を持って皆様に感謝のご挨拶が出来る様
生活を整えて参ります

来年は
名古屋で初となるポートメッセでのハイロックスの大会もありますし
昨年の雪辱を果たす為に��度ベストボディジャパンの大会にも出てみたい💪

願望レベルから

行動に移せる様に

身体と気持ちを振り絞り

頑張って参ります

因みに今日は苦手な肩をストリクトで低重量ネチネチネチネチ行いました😢

画：汚メモ＆汚肩🥺

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@darumadarumad 忙しすぎて誕生日忘れてました😭

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乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

久しぶりのトレ報告になります😭✨
リア多忙でしばらくＸ投稿出来てませんでしたがトレは継続出来てます💪

現在はＰＰＬ法からまた５分割に戻して時短でトレーニングを行っています🏋️

忙しいを言い訳にトレーニング迄やらなくなったら
自分のアイデンティティが無くなりそうで怖い😅

明日も頑張りましょう💪

画：汚メモ＆汚背中🥺
背中の広がりは良くなってきたと思いたい

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乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗ

今までリア多忙の為Ｘの投稿出来てませんでした😭
※言い訳༎ຶ⁠‿⁠༎ຶ

仕事に忙殺されながらなんとか生きてます🥺

少しだけ余裕が出来たのでまた投稿再開させます🏋️

トレは当たり前ですがメモに記録しながら継続させてます💪

とりあえずデイリーな夕飯アップさせて頂きます

、、、、、

肉が食べたい😭

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@bisyamonten2020 ありがとうございます😭✨
メロン🍈肩目指し精進いたします

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乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

今日は気分を変えて
職場近くのフィットプレイスにて
ビジターでのトレーニングを行いました💪✨

私は人見知りなのでいつもと違う雰囲気で緊張（筋帳）しましたがなんとか冷静を保つ事に成功😅

一応トレメモも持っていきましたが
挙上アップ時メモに書き込む時の
ニヤニヤした顔
上手くいかなかった時に出すガッカリ顔等とてもキモいので
変質者と間違えられない様に
本日は未記入🥺

とりあえず
ハックＳＱや
Tバーロウのマシンや
インクラインプレスのマシン等
普段使用しないマシンでの刺激を楽しみながら
デッドリフト１６０㌔挙上も成功させて大満足🤤

デッドリフトがマイナスからプラスに転じる事が出来たので更にトレーニングに励みたいと思います🏋️✨

画：ヒョロガリ🥺

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

本日は✨💪Pullデイ💪✨

🏋️出来高🏋️

⭕自衛隊式ワイドチンニング
１５㌔加重３レップ成功😭✨
少しずつ少しずつですが順調にパワーアップしてます💪

⭕ワンハンドダイバージングロウ
片手４５㌔でギリギリフォームが保つ事が出来る重量を確認出来た💪

❌️背中トレ後の腕トレは全般パワー不足🥺
片手ダンベル８㌔でかなりキツく感じた🥹
とりあえず
追込む事は出来たので満足🤤

、、、

💪腕もっと強くなりたい💪

寝る
(:3[▓▓]ｵﾔｽﾐ

画：汚メモ＆汚背中🥺

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乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

✨🏋️本日はPushデイ🏋️✨

仕事が忙しく（言い訳）中３日でのトレ😅
疲労がたまっているのか
思う様に力が発揮出せず🥹
扱える重量が更に貧弱に😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
胸がそんな感じなので
肩・三頭は更にズタボロ🥹

トレがある日ない日関わらず
リカバリーにはいっそう注意します🥺

疲れていても🐉ドラフラはしっかり出来たので体幹は問題なし💪

、、、、、、、、、

Pushデイもっと頑張らねば

寝る
(:3[▓▓]ｵﾔｽﾐ

画：汚メモ＆ヒョロガリ🥺

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

@kenjigymlife 🏋️ありがとうございます🏋️
次の🐔チキンレッグトレで取り入れます🦵

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

✨🦵本日はLegデイ🦵✨

スクワット１００㌔復活に挑戦しましたが
あえなく撃沈😭

原因は切り返しする時の力不足🥺
ポーズスクワットを次回から取り入れてリベンジします🏋️💦

あと
デッドリフト後のブルガリアンスク���ットから逃げている私を誰か叱って下さい😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

寝る
(:3[▓▓]ｵﾔｽﾐ

画：汚メモ＆🐔チキンレッグ🦵

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

✨💪本日はPullデイ💪✨

⭕今日の出来高⭕

💪ラットプルとスミスベントロウ
扱える重量とレップス底上げ成功😭✨

💪ワンハンドダイバージングロウ
扱える重量アップ😭✨

今日の背中トレは調子が良く
フルパワーで取り組む事が出来ました
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗ

一方

二頭筋トレは、、、
出力切れでイマイチ🥺

背中と同日トレだから仕方がないとは言えバテバテで高重量扱え無いのが何とも、、、🥹

とりあえず
低重量でも最後の追込みで頑張れたから良し💪

寝る
(:3[▓▓]ｵﾔｽﾐ

画：汚メモ＆汚背中🥺

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

@yukipigym ありがとうございます😭✨
１番苦手なベンチが今よりもプラスに転じる様に頑張ります💪

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

乙トレ様です✨
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗｷﾝﾆｸ!ｷﾝﾆｸ!

✨🏋️本日Pushデイ🏋️✨

今日はスミスが混雑していたので
ラーセンベンチプレスからスタート🏋️

扱えるのはゴミ重量ですが少しずつ少しずつパワーアップしています
ベンチも元の挙上重量に戻るまで後少し💪

今回から肩���ミリタリープレスを少し多めのＳＥＴを組んで
アセンディングで筋力アップを目指します🏋️

そんな訳で本日も三頭トレに入った頃にはすでにバテバテ🥹

気力を振り絞って全５８ＳＥＴ
頑張ってきました💪✨

まだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだ
クソ雑魚モブトレーニーですが
過去の自分を鼻で笑える位のボディメイクを頑張って参ります🏋️💦

寝る
(:3[▓▓]ｵﾔｽﾐ

画：汚メモ＆ヒョロガリ🥺

[ふじちゃんトレーニング中(ふじトレ) @fujitoretyuu]

@TetsuIronCore24 ありがとうございます
ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗ
過去の自分を笑い飛ばせる様に精進いたします💪