ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー

肩こり・腰痛などの不調をラクにするセルフ整体術を発信中｜理学療法士 × NESTA認定パーソナルトレーナー｜ 東洋医学×西洋医学、いいとこ取りであなたに合う方法提案します｜病院・介護12年・累計2万人以上をサポート｜2児パパ｜フォローであなたの健康&幸福度UP↑💖

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@Life_HAE_PT だすくさん、こんにちは！
コーヒーは大好きですが、インスタント中心です。
自分で淹れるのも「いつかやろう……」と思っていましたが、これを機にやってみようと思いました😌☕

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@yappi_kenko やっぴーさん、こんにちは！
環境を調整して、ルーティン化すると継続できるって、スゴく共感です！
仕組みを作ってルーティン化すれば脳疲労も軽減できてパフォーマンスUPですね🙌✨️

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@zenmaimine みねむらさん、こんにちは！
とても分かりやすく参考になりました！
デスクワークをやめることは不可能でも、負担の少ない環境を整えてあげることはできますよね✨️
自分も一度見直してみます😌

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@Life_HAE_PT だすくさん、ありがとうございます！
腰痛はほとんどが原因不明なので、日常生活に原因��潜んでいる可能性が大きいですよね⚠️
悪化する前の習慣の見直しが大切ですね😌

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

『腰痛持ちが無意識にやっているNG習慣5つ』
当たり前のようにやっているその姿勢……腰のダメージが蓄積してます😨

1️⃣朝イチで前屈みになって顔を洗う
➡️腰に一番負担がかかる瞬間です
【対策】
🔹膝を曲げて洗う
🔹洗面台��片手をついて支える

2️⃣ソファで長時間ダラっと座る
➡️骨盤が後ろに倒れて腰が丸まりやすい【対策】
🔹床に座るなら正座orあぐら＋背もたれ
🔹30分ごとに立って伸びる

3️⃣腰ばかり揉んだりストレッチ
➡️痛い場所＝原因じゃないことが多い
【対策】
🔹お尻（中殿筋）をテニスボールでほぐす
🔹太もも裏のストレッチを習慣に

4️⃣湿布を貼って安心してしまう
➡️痛みは一時的に和らぐけど、原因はそのまま
【対策】
🔹原因の筋肉を探してケア
🔹根本改善には「動かすこと」が必要

5️⃣足を組んだり、片足重心で立つ
➡️骨盤や背骨が歪み、腰の負担が増える
【対策】
🔹両足を地面につけて座る意識
🔹立つ時は左右バランスを意識する

どれも「当たり前にやっているクセ」ですが、見直すだけで腰の負担がかなり減ります！

まずは1つだけでもやめてみてくださいね😊

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@tbt_stretch ゆきさん、おはようございます！
やっぱり���る時間とメンタルヘルスって関係があるんですね！
ここ数日、デスクワーク中心で謎の不安感が襲ってきていたので、原因が分かりスッキリしました🙌✨️

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@moeone_w もえさん、おはようございます！
週末はジョギングやウォーキングをしていますが、平日は車ばかりでの移動なので、歩く機会作ろうと思います🙇💦

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

🧘‍♂️【腰痛・疲れに効くツボ「志室」】
⁡
「慢性的な腰の重だるさが取れない…」
そんな方におすすめなのが、
【志室（ししつ）】というツボ

《場所》
背中側、ウエストライン上で背���から指4本分外側（第2腰椎の外側）

《効果》
✅ 腰痛
✅ 排尿に関する症状
✅胃腸の働きを調整
✅全身のダルさ軽減

《セルフケア方法》
親指で3〜5秒押して離すを5〜10回
➡️痛気持ちいい強さで。
入浴中など温まっている時にやると効果UP⤴️

「志室」でカラダの芯から整えてみましょう✨

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@yappi_kenko やっぴーさん、ありがとうございます！
日本人の8割が腰痛経験者なので、ほとんどの方が当てはまるものばかりだと思います💦
症状が軽いうちから対策しておきたいですよね😌

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@Life_HAE_PT だすくさん、ありがとうございます！
腰痛はほとんどが原因不明なので、日常生活に原因が潜んでいる可能性が大きいですよね⚠️
悪化する前の習慣の見直しが大切ですね😌

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@zenmaimine みねむら���ん、ありがとうございます！
さすがですっ✨️
私はハムストガチガチなので、前屈みはとにかく気を付けています！
日頃の習慣の見直しが重要ですね😌

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@terashi_life てらしーさん、ありがとうございます！
対症療法で何とかやり過ごしている方には、ぜひ習慣を見直してほしいです😌

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@Life_HAE_PT だすくさん、こんばんは！
坐骨神経痛に悩む方、本当に多いですよね💦
梨状筋へのアプローチ、参考にさせていただきます🙏✨️

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@zenmaimine みねむらさん、こんにちは！
手の届きにくい場所ですが、重要部位ですよね！
私はいつも食べ過ぎるといつも背中が痛くなります。セルフケアで参考にさせていただきます😊✨️

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@terashi_life てらしーさん、こんにちは！
環境の整備はあまり意識していませんでした。
どちらかといえば濃い色を選びがちなので、柔らかい色も取り入れていきたいと思います😌

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@mao_nakajima まさおさん、引用ありがとうございます！
少しでも参考にしていただけると幸いです🙇💦

[まさお @mao_nakajima]

ふくおいさん
おはようございます☕️
腰痛ひどいので、
実践して行きますね���
腰痛の、皆読んで見よう👀
ヒント沢山有ります︎👍🏻 ̖́-

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@mao_nakajima まさおさん、ありがとうございます！
遅くなってしまい申し訳ございません💦
胃は不調のサインをすぐに出してくれるので、感じたときにちゃんとケアしてあげたいですよね😌✨️

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

【胃が痛い…でも原因は2種類】
実は胃痛には、
1️⃣ガスの停滞タイプ（不通則痛）
2️⃣胃腸の虚弱タイプ（不栄則痛）があります。

🔹1️⃣は「キリキリ」した強い痛み。ストレスなどで気が滞り、東洋医学では「通じざれば即ち痛む」と言われます。
➡️対処は「気の巡り」を良くし、胃を動かすこと。

🔹2️⃣は「どんより重い」痛み。これは「気血の不足」で胃腸が栄養を失っている状態。
➡️専門的には「脾胃気虚」などと呼び、元気を補うケアが大切です。

✅チェック法
・痛む場所を軽く押して
→痛みが増す＝1️⃣
→楽になる＝2️⃣

✨おすすめのツボ「中脘（ちゅうかん）」
胃腸を立て直す基本のツボです！
画像で位置を確認してセルフケアしてみてください。

暑い���節は胃が疲れやすい……。
日頃からのしっかりとケアしてあげましょう😊

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@terashi_life てらしーさん、ありがとうございます！
遅くなってしまい申し訳ございません💦
胃は不調のサインをすぐに出してくれるので、感じたときにちゃんとケアしてあげたいですよね😌✨️

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@yappi_kenko やっぴーさん、ありがとうございます！
遅くなってしまい申し訳ございません💦
ストレスはすぐに胃に出ますよね。
とても正直な���器なので、放っておかずケアしてあげたいですね😌

[ふくおい＠不調改善のプロ｜理学療法士×トレーナー @Fukuoi2901]

@yu_bendaso ゆうさん、ありがとうございます！
遅くなってしまい申し訳ございません💦
胃の辺りの不調を感じたらぜひ、試してみてくださいね😌