ごっちゃ⭐️

40歳・陸上未経験。2026年3月スタート。
5kmを27分台から現在23分29秒に短縮。目標16分30秒。
ハーフ90分切りにも挑戦中(2027.2)。
なぜ速くなるのかを考えながら走る初心者ランナー。
練習の気づきや体の変化を発信中。
「なんとなく走る」をやめたい人へ、一緒に底上げしましょう。

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日のLT走で10kmの自己ベストを54:12に更新しました。5km23分29秒から積み重ねてきた練習が、また一つ結果として返ってきた瞬間です。ハーフ90分切りへ、確実に近づいてる実感があります。みなさんの直近の自己ベストは？
#市民ランナー #自己ベスト

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陸上未経験の40歳、今日は雨の中17.01kmのロングジョグ。1:42:50、平均心拍141bpm。天候に左右されず距離を伸ばせるようになったのは、積み重ねの結果だと感じています。みなさんは雨の日、練習を続けますか？それとも休みますか？
#市民ランナー #ロングジョグ

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日は800m×2本まで走ったところでお腹が痛くなり中断しました。予定通りいかない日もあるのがランニングの現実。無理せず止める判断も、続けるための大事なスキルだと思います。みなさんは体調不良の時、どう対応してますか？
#市民ランナー #インターバル走

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日は15.01kmのロングジョグ。1:31:50、平均心拍140bpm。ハーフ90分切りに向けて、こういう距離をこなせる体になってきたのを実感しています。みなさんはロング走の距離、どんなペースで伸ばしてますか？
#市民ランナー #ロングジョグ

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陸上未経験の40歳、今日はイージージョグ5.00km、平均5:55/km。心拍はZ2中心なのに、ペースは確実に上がってきています。5km23分29秒からの更新に向けて、こういう積み重ねが効いてる気がします。みなさんのイージーペース、変化してますか？
#市民ランナー #5kmPR

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

40歳・陸上未経験。
5km27分台→23:29、目標は16:30。
今日は7kmを6:14/km、平均心拍139。
派手じゃない1本も積み重ねる。
今追いかけている目標タイムは？
#ランニング #挑戦

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、朝の雨で夕方に走ったLT走で、10kmの自己ベスト55:51を更新しました。5km27分台から始めた頃を思うと、この記録は積み重ねの証だと感じています。みなさんの自己ベスト更新、どんな状況で出ましたか？
#市民ランナー #自己ベスト

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陸上未経験の40歳、今日は14.01kmのロングジョグ。1:24:10、平均心拍150bpm。ハーフ90分切りに向けて、こういう距離をこなす練習を積み重ねています。みなさんはロング走、どんな頻度で入れてますか？
#市民ランナー #ロングジョグ

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陸上未経験の40歳、今日はイージージョグ6.37km。平均心拍140bpmはZ2、最大152bpmでZ3に軽く到達。自分のゾーンを意識できるようになったのは、始めた頃には考えられなかった変化です。みなさんはゾーン管理、いつから意識してますか？
#市民ランナー #ランニング初心者

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日は800m×5本に挑戦。前回の4本から1本増やしても、1本目4:37/kmから5本目4:36/kmまでほぼ同じペースで走れました。地味な積み重ねが本数として見えてきました。みなさんは練習の負荷、どう少しずつ上げてますか？
#市民ランナー #インターバル走

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日のイージージョグは走り終えて足が軽くなった。5.51km、平均心拍129bpm。積み重ねた分だけ体が応えてくれる瞬間があるんだと実感した一本でした。みなさんは"体が変わってきた"って感じた瞬間、ありますか？
#市民ランナー #ランニング初心者

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日もイージージョグ7.54km。ラスト400mのキックはもうすっかり習慣に。イージーの中に自分なりの"仕掛け"を持てるようになったのは、走り始めた頃には考えられなかった変化です。みなさんの練習ルーティン、何かありますか？
#市民ランナー #ランニング初心者

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陸上未経験の40歳、体調を崩して1週間ぶりのラン。10.01kmを平均5:47/kmで走り切れました。走れない時間があったからこそ、また走れることのありがたさを実感した一本。みなさんは体調を崩した後、どう練習に戻ってますか？
#市民ランナー #復帰ラン

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今日のリカバリージョグ、最後の400mだけ狙って3:40/kmまで上げた。ゆっくり走ってきた分、ペース差がグラフにもくっきり出てた。みんなはリカバリーの締め、何もせず終える派？それとも一本入れる派？
#ランニング初心者 #リカバリージョグ

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日はリカバリージョグ10.37km。ラストの400mだけ狙って3:40/kmまで上げるのが最近の習慣になりつつあります。距離をこなすだけじゃなく、意図を持って走る日が増えてきました。みなさんの練習の仕掛け、何かありますか？
#市民ランナー #ランニング初心者

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

@lifeshiftlab たしかにそうですよね！
その日の体調や気温でも変わりますし、数字だけを追いすぎないことも大切ですね。
短期の変化に一喜一憂せず、長い目で成長を見ていこうと思います。
ありがとうございます！

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日はリカバリージョグ6.11km。平均心拍142bpmはこれまでのリカバリー回より高め。データを見返すたびに、まだまだ自分の体との対話が続いてるなと感じます。みなさんは自分の"ゆっくり"、数字で把握してますか？
#市民ランナー #ランニング初心者

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、大雨で2日休んで迎えた今日、テンポ走に挑戦。休んだ後だからこそ、また走れることのありがたさを感じた一本でした。距離7.78km、平均心拍142bpm。みなさんは天候で練習が崩れた時、どう立て直しますか？
#市民ランナー #テンポ走

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

陸上未経験の40歳、今日から800mインターバルに挑戦しました。1本目4:27/kmから最後まで4分台をキープ。距離やペースが少しずつ変わっていくのを、ちゃんと数字で追えるのがこのトレーニングの面白さ。5kmPRへまた一歩。
#市民ランナー #5kmPR

[ごっちゃ⭐️ @gotchan358]

朝5時前スタートのリカバリージョグ。8.14km、55分。心拍は132bpmでずっと落ち着いてた。無理に追い込まない日があるから、次のポイント練習も頑張れる気がする。今日は"回復"に集中できた一本。
#ランニング初心者 #リカバリージョグ