グルペット中の人

パンを焼きながら自転車生活を取り戻すべく己と日々格闘したり格闘しなかったりするアカウントです。目標: FTP4倍まで戻ったらNewBikeを買うんや(いつ →NEW！！達成！！AETHOS納車☺️ 目標:2026年富士ヒルゴールド取る💪

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

@skywalker1229 集団効果あるんですね！
急斜面でも前後に人がいてくれるだけでメンタル的に頑張れるというのはありますよね。
ソロの40分切りは尚更価値があるって事で頑張ります🔥

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

@k_tamajii 来年で決めたいです🔥

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

615六甲（ソロ）朝練。
耐え難きを耐え前回より1分半ほど更新👏
パワー値は過去最高に迫る。
体重は58.9Kg、ベストは多分56〜57Kgなので調整したらワンチャン40分切りいけるか？
40分切れたらゴールド挑戦権獲得だ。

Z2で十万辻経由で帰宅。
明らかハンガーノックでフラフラに。
補給食いるね。

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

タイトなエアロスーツにねじ込む、私という戦うわがままボディ🦥

[Bioracer_japan @Bioracer_japan]

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TOKYO GR+の後継として誕生した、EPICラインのハイエンドモデル。

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■ 応募方法
① @bioracerjapan をフォロー
② この投稿に「いいね」
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🎯 さらに、引用リポストにコメントを添えると当選確率アップ！

■ 応募期間
2026年10月16日(金)〜10月25日(日) 23:59まで
■ 当選発表
当選者には、11月2日(月)以降にDMにてご連絡いたします。
※商品の発送は2026年12月下旬頃を予定しておりますが、年末年始の休業期間を挟むため、2027年1月中旬頃までずれ込む可能性がございます。あらかじめご了承ください。
■ 注意事項
① @bioracerjapan のフォロー、対象投稿への「いいね」およびリポストが応募条件となります。応募期間中にフォローを解除された場合は、応募無効となります。
② 当選通知のDM送信後、1週間以内にご返信いただけない場合は、当選を無効とさせていただきます。
③ 非公開アカウントからのご応募は対象外となります。必ず公開アカウントからご応募ください。
④ 応募状況の確認および抽選結果に関する個別のお問い合わせにはお答えいたしかねます。
⑤ 本キャンペーンはBIORACER JAPANが独自に実施するものであり、X Corp.およびXが主催・後援するものではありません。
⑥ 本キャンペーンへのご応募をもって、Xの利用規約および本投稿に記載の応募条件・注意事項に同意いただいたものとみなします。
⑦ プレゼントの発送先は日本国内に限ります。

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

久々の夕練。
練というか完全にサイクリング🚴🏻
.canvas寄ってから五月山。
秋の空ねー。

やっぱ実走ですな！
真冬はローラーなんだから今のうちに外を走っておこう。

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

@cycle_practice そう言えばマーケンポッドキャストで河田さんも50台という件があったような。

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

コレおぶコレでやらしてもろてます。

現在CTLは38。
チャッピによるとCTL50以下でゴールドを獲った人は観測されていないとか。

正直に言うと時間は全然ある。
毎日2時間トレしようと思えばできるけど、体力、気力、回復力がついてかない。
無理したら破綻する感じ。

今日はパンイベントのお手伝い。

[オガクズ🥑(自転車＆ラン オツカレー部 部長🍛) @ogakuzukunn]

【週5時間でも速くなれる！忙しいサイクリストのための「時短トレーニング」10の鉄則⏱️🚴】

仕事や家庭で時間がない…そんなサイクリストでも、賢く練習すれば確実に速くなれます。スポーツ科学者のSebastian Sitko教授が、週6時間未満でも成果を出すための考え方を解説しています。

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専門家が教える10のポイント:
1️⃣ プロの真似はしない
プロは週25〜35時間、その約8割を低強度で走ります。週5〜6時間のアマチュアが同じことをしても、刺激不足か疲労過多になりがちです。真似るべきは「継続」「段階的な負荷アップ」「1回1回に意味を持たせる」という原則です。

2️⃣ 最大のミスは「中途半端にきつい」ペースで走り続けること
いわゆる"グレーゾーン"は、回復にも有酸素能力の向上にも、高強度の効果にも届かない領域です。疲れるので練習した気になりますが、成果は平凡になりがちです。回復を軽視するのも大きな落とし穴です。
3️⃣ 週5時間のメニューは「質2回＋あとは楽に」
60〜75分のインターバル練習を2回（例：8分×4本、または30/15秒の繰り返し）。加えて、イージーライドと、できれば数時間の週末ロングライドを入れます。

4️⃣ 時間がないなら強度を増やしてもOK
80/20（低強度8割）のモデルは、週15〜20時間の選手の研究に基づくものです。練習時間が短い人は、60/40や50/50の割合でも効果的とされています。ただし、イージーライドも回復と有酸素能力には欠かせません。
5️⃣ 必要な練習量は意外と少ない
週2〜3回の質の高いセッション（30〜40分のものも含む）でも、VO2maxやしきい値パワーの向上が示されています。大事なのは、数か月続けることです。週10時間と完全休養を繰り返すより、毎週3時間を続けるほうがほぼ確実に効果的です。

6️⃣ 回復こそ「見落とされがちな鍵」
成長が起こるのは回復の間です。体は仕事や家庭の精神的ストレスと運動の疲労を区別しません。睡眠、栄養、休養日はインターバルと同じくらい重要です。
7️⃣ データは「不安のタネ」ではなく「道具」に
パワーメーターや心拍計は、インターバルのペース管理や成長の確認に役立ちます。ただ、毎日の数値の上下に一喜一憂したり、FTPテストを頻繁にやり直したり、レディネススコアを常識より優先したりするのは本末転倒です。

8️⃣ "ジャンクマイル"を避ける
目的のないライドはムダになりがちです。スイートスポットで頑張りすぎて、本命のインターバルに疲労を残すのも禁物です。「今日のライドが全体計画のどこに当てはまるか」を説明できるようにしましょう。
9️⃣ 週の組み立ては「重要な2回を守る」
一番大切な2つのセッション（通常はインターバル）を最優先に確保し、あとは柔軟に調整します。急に1時間空いたら、キーセッションを入れる。疲れているなら軽い回復ライド、へとへとなら休む。曜日に縛られすぎない姿勢が大事です。

🔟 結局は「複雑さより継続」
一番伸びるのは、巧みな計画の人ではなく、毎週2〜3回の意味のあるセッションを続け、しっかり回復する人です。通年で続けられる普通のプランは、3週間で燃え尽きる完璧なプランに勝ります。
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📋 週5時間のモデルプラン:

・セッション1：インターバル（60〜75分）
・セッション2：高強度の追加セッション（60〜75分）
・セッション3：イージー持久走（60〜90分）
・セッション4：週末のロングライド（3時間超）
きつい日はきつく、楽な日は楽に。これを繰り返すのが基本です。

皆さんは週に何時間くらいトレーニングしていますか？
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引用元:
Time-crunched training: 10 expert tips to make every second count (Cycling Weekly)

📢 週6~7本の記事を投稿中！

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一緒に自転車を楽しみたい方、協調性のある方はぜひ オツカレー部 へ！
#ロードバイク乗りと繋がりたい #ロードバイク初心者 #ロードバイクのある生活 #オツカレー部

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

今回は出店ではなくボランティアスタッフとして参加してきました。
初の試みなので正直至らないところだらけだったと思います。
反省して次回に活かせられたらと🙇🏻

しかしパンの力はまだまだあるんだなと。
皆さんのパンが美味しそうすぎて参りました🦥

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

@kenii9 食寝出のケニさん回を聞き直して気合い入れ直します🦥

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

@k_tamajii ひつまぶしとあんかけスパはまだなんですよねー

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

雨なので逆瀬川の代わりにラルプ1本。
ギリ44分台。。
ベストは41分半だったか？

トレーニング、ストレッチ、リカバリー、食べ物すべてに気を遣え。
本気度が足りん！

珍しく今日は名古屋に出張です。
矢場とんや〜（オイ

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

インターテックからの返答は修理不可、買い替えとの事。。
とりあえず蓋を開けて掃除してみます。
ダメならKickr core2に買い替えかな🧟‍♂️

Cycplus T7がめっちゃ静か（ほぼ無音）だったので良さそうだが流石に高い。
あとkicker climbを無駄にするわけには。

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

kicker V5のフライホイールから突然異音が🧟‍♂️
人が決死の覚悟でローラーに跨ったらコレだ。。

修理かな😿

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

ゴゴゴゴ

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

@Kon0115 こんたろうさんも名古屋ですか？
残念ながらとんぼ返りです😿

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

ラルプの1.5倍が富士ヒルのタイムなんやっけ？
45×1.5＝67分半

ゴールドなら43分切りくらいか。
逆瀬川換算なら何分なんだろう。

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

久々のSST65分1本勝負。
控え目に240W設定で。
（富士ヒル前は255Wだったか）

心拍の推移は順調だったが終盤は体幹が結構きつかったー。
週イチで慣らしていきたい。

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

@k_tamachari また時間見つけて行きます🤞

[グルペット中の人 @gruppettobakery]

隙間を見つけておしるこさんに鍼を打ってもらった。
テニスエルボー治ると良いなー。

しかし働いている場合やない天気しとる。
そろそろどこかに遠征🚲したいけど今月は毎週予定が。。