bluu

[𝙪𝙣𝙪𝙣𝙛𝙖𝙝🥯 @ununfah]

จริง ใครจบมาแล้วถ้ายังหางานทำไม่ได้ แนะนำไปลงเรียน excel เถอะ มีประโยชน์มาก จบใหม่แต่ใช้ excel เป็น คือนำคนอื่นแล้ว 1 ก้าวจริงๆ

[Proud to be powerful @Proudtopower]

ยัง ยัง มีอีก 🩵 คนสวยแบบดูชิลๆ นั้นมี

- ลิฟขนตา / ต่อขนตา
- ทำเล็บ overlay แบบสวยแต่ไม่เจล
- เมคอัพที่ดูเหมือน ตื่นมาสวยเลย
- อาหารคลีน ผัก ผลไม้ โปรตีนใดๆ
- น้ำมันหอมระเหย บำบัดร่างกายจิตใจ
- แม็กนีเซียม นอนหลับดี/ วิตามินดี เสริมภูมิ/ โอเมก้า ลดอักเสบ
- เสื้อผ้าที่เข้ากับตัวเอง กาละเทศะ / หลายชุดต้องส่งซักแห้ง

ฯลฯ

[𐐪 Number N 𐑂 @Nupupu_99]

พ้มได้ 0 บาท ฟินมากก💓💓

[ほそーくなぁれ。 @ko_gankotan]

外ももが張ってて土偶体型の人はこの動画がオススメ。大転子が消えて前より脚が1.5倍長く見える。

[もるぺこ @m01upec0]

はい。短期間でくびれたい人は絶対これです。
超絶キッッツイけど毎日続けてたら1週間で2キロも落ちて韓ドルみたいに腹筋縦線でてきた感動。

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้คือสุดจริง…!! ลองทำวันละ 2 เซ็ต ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ ขาเล็กลงแบบเห็นได้ชัดเลย แถมยังช่วยปรับ ขาโก่ง (O ขา) ให้ดีขึ้น จนรู้สึกว่าขาดูยาวขึ้นอีก 😭😭

[脱下半身デブしたい💢 @soa___s2]

大転子痩せたい人は真似してください‼️めっちゃキツイけど太もも横の肉全部落ちます。神です。

[베리M에이리 @bunNie4Me]

เคยเดินมาแล้ว6 เดือนมั้ง พุงหายจริง ต้นขาสวยจนต้องถ่ายรูปกับกระจกตลอด 😂 ตอนเริ่มเดินแรกๆไปถามเทรนเนอร์เจ้าของยิมเรื่องน่อง เขาก็บอกเลยว่าน่องคือหัวใจดวงที่2นะ ปจบ.กลับมาเดินใหม่ ดีที่muscle memoryดี ก็คือเริ่ม 12/3.9-4/45 zone 2 ได้เลย ปล.เลือกเดินเพราะไม่ชอบวิ่ง

[もるぺこ @m01upec0]

このウエスト運動やばいよ、、‼️夏本番までに絞りたくて始めたんだけど3日でくびれ際立ちました。神。

[oct , firstfruit @oct14ber]

สำหรับเรามันคือการต้องยอมรับว่าบางความฝันก็เป็นได้แค่ความฝัน ต้นทุนชีวิตคนเราไม่เท่ากัน บางอย่างแค่พยายามอย่างเดียวอาจจะไม่พอ

[คิดมาก @kidmakk]

กฎของ Manifest;

เมื่อ “จ่าย” ให้รู้สึกยินดี
เมื่อ “รับ” ให้รู้สึกขอบคุณ

แล้วจะมีเงินเข้ามาไม่ขาดสาย

[liyou @bbbumbbbu]

ของพสเกาคนนี้ก็้โหด ออกตามคือทรมานมากแต่รู้สึกหน้าท้องกระชับขึ้น แข็งแรงขึ้น ลองไปออกตามดูได้นะ

[Dearzuffi 🌻 @dearzuffi]

สรุปทริกลดน้ำหนักที่ พส.ญี่ปุ่นสรุปมา
จาก 56 ➜ 48 กก.

🍽️ เรื่องอาหาร
• จำกัดพลังงานประมาณ 1,400 kcal/วัน
• โปรตีน 70–90 กรัม/วัน
• ดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน
• งดน้ำผลไม้ เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า
• นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง/วัน
• กินข้าวนอกบ้านไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
• ของทอดไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
• ถ้าวันไหนกินเยอะ วันถัดไปลดแคลอรีลงประมาณ 300 kcal

🏃‍♀️ เรื่องการออกกำลังกาย
• เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 15 นาที
• เดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร
• สควอต 20 ครั้ง ระหว่างดู TikTok
• หลังเลิกงานเลือกเดินแทนการปั่นจักรยาน
• ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
• เพิ่มการเดินในชีวิตประจำวัน เช่น เลือกซูเปอร์มาร์เก็ตที่ไกลกว่า
• เวลาเล่นมือถือ ลุกเดินหรือขยับตัวไปด้วย
• เลี่ยงการนอนเฉย ๆ ทั้งวัน พยายามให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกวัน

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

รู้จักพี่หมอคนนึงสมัยเรียนมหาลัยเคยเข้าคลาสกับแก สวยมากออร่าสุดๆ ทุกวันนี้ทำตามหมดแล้วชีวิตดีขึ้น

-อย่าปล่อยให้ผมยุ่ง ผมมัน หัวมัน ทำผมให้เข้ากับลุคการแต่งตัวสำคัญมาก
-ล้างหู เช็ดหูให้สะอาด หลายคนละเลยแล้วหูมันเป็นคราบเพราะเหงื่อไปเกาะ
-สครับผิวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
(เน้นขมิ้น มะขาม ผิวขาวกระจ่างใสไวมาก)
-กันแดดห้ามขาด แม้จะอยู่ในที่ร่ม
-ทาออย/ครีมบำรุง ทำให้ผิวฉ่ำ ไม่แห้งกร้าน
-ออกกำลังกายทุกวัน ลดอายุตัวเองได้ดีมาก รูปร่างสวย
ใส่เสื้อผ้ามั่นใจ การนอนดีขึ้น บุคคลิกจะสวยกว่าตอนไม่ออกเยอะ ท้าว่าให้ทำ โดยเฉพาะการ (Weight Training)
-เลี่ยงการกินน้ำหวาน ของมัน ของทอด นมวัว
ถ้าอยากทานให้ทานแต่น้อย)
-ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
-ทานวิตามิน (Astaxanthin)
-นอนให้เพียงพอ สำคัญมาก
-การแต่งตัวสำคัญ แมทช์คู่สีคลาสสิก (ใส่แล้วดูสวยแพง)
ไม่ต้องโป๊ เห็นทุกส่วนของร่างกาย
-เครื่องประดับใส่ให้พอดี ไม่ต้องเยอะมาก
-น้ำหอมจำเป็น เลือกให้เหมาะกับลุคของตัวเอง
แค่เราตัวหอม ความสวยเสน่ห์ก็นำคนอื่นไปก้าวนึงแล้ว
-ทำหัตถการ ควบคู่ไปด้วย จะยิ่งสวยขึ้น ละมุนขึ้น ไม่ต้องทำทุกอย่างที่เขาขาย ไปปรึกษาหมอ แล้วทำบางจุดหน้าจะละมุนขึ้นเยอะมาก (ยังไงการไปพบหมอเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ก็ยังจำเป็น เพราะมันคือสิ่งที่เราไม่สามารถทำเองได้)

*สุดท้ายความสวยความแพง นอกจากบุคคลิกภายนอกแล้ว การพูดจา การวางตัว จะยิ่งทำให้เราสวยเพิ่มขึ้นไปอีก คนจะเกรงใจให้เกียรติ การพูดสำคัญมากๆ หลายคนสวยมากพอพูดหมดสวยเลย ทำควบคู่กันไปชีวิตจะยิ่งปังมาก

[Noey @noeysavitta]

เชียงใหม่รอบนี้มารสเลือกโรงแรมถุกมากๆ อยู่ในเมืองแต่บรรยากาศคือเขวต้นไม้ฉ่ำ อากาศร้อนๆแต่พอเข้ามาแล้วเย็นเลย คนออกแบบเขาทำดีจัง ข้าวเช้าวันนิสั่งเป็นออมเลตไข่ขาวล้วน เปงสาว healthy โรงแรม k maison lanna คับราคาดีดั้วะ

[จเนิร์ส ออนนี่ @nursejk_]

ไอเรื่องจังหวะชีวิต ทางนี้เชื่อมากๆ คือพิสูจน์มาแล้ว ว่าพอถึงจังหวะของเรา ชีวิตมันจะดีแบบขนต้องตกใจเลย แกแค่ต้องอดทนรอ + พัฒนาตัวเองระหว่างรอ + มองหาโอกาสดีๆเสมอ พอถึงเวลานั้น มันจะไปได้ไกลเลย

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

เราก็ทำแบบนี้ ออร่ามันออกจริงๆนะ เมื่อก่อนหน้าโทรมมากแต่งหน้ายังไงก็ไม่สวย แต่พอดูแลตัวเองดีๆ เท่านั้นแหละ ชีวิตเปลี่ยนเลย

สิ่งที่เราทำมีแค่
1. ไม่กินน้ำตาล
2. เลี่ยงของทอดของมัน
3. ไม่กินปลาร้า ของหมักดอง
4. กินน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
5. บอดี้เวท 3 วัน /สัปดาห์
6. สระผมทุกวัน
7. บำรุงผิวให้ถึง

โคตรรักตัวเองอ่ะตอนนี้💕

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ถ้าอยากกระชับขา ท่านี้คือดีที่สุดแบบทิ้งขาดเลย ⇩

เราทำทุกวันระหว่างดูทีวี
ทำ 15 ครั้ง × 4 เซ็ต !!

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

สิ่งที่เลิกทำแล้วชีวิตดีขึ้นมาก

- เลิกกินน้ำตาล ขนม น้ำหวาน
- เลิกนอนดึกๆ พอนอน 4-5 ทุ่ม ร่างกายดีขึ้น ผิวดีขึ้น นน ลด
- เลิกกินนมทุกชนิด
- เลิกคาดหวังในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
- เลิกกินอาหารค้างคืน
- เลิกกินผลไม้ที่ปอกไว้เกิน 24 ชม
- เลิกว่า และวิจารณ์คนอื่น
- เลิกซื้อแบรนด์เนม
- เลิกใช้เงินฟุ่มเฟือย
- เลิกคิดลบ

ทำสิ่งเหล่านี้มาหลายปีแล้ว ชีวิตดีขึ้นมากจริงๆ

[ほそーくなぁれ。 @ko_gankotan]

最近ハマってるダイエット飯
雑穀米とかやっちゃって最近美容欲もより増してきてるwwwwww