Black Sheep

黒羊です。2022年8月に自律神経失調、心身不調から意図せず断食突入し15日目以降有耶無耶。9月26日から断食10日間。5ヶ月でトータル-42kg。3年間年4回の短期断食で維持するも2025年夏から不調が続き半年で+5kg。2026年2月21日記録と断食再開し5月末で-12kg達成

[Black Sheep @headlesssheeps]

6/1

ギリギリ6月目標のみ

浮腫みは翌日に持ち越さない
体のリズム、巡り復活（食べる量、水分量をコントロールしない）
完全弾薬（薬介入しない体）

先月から持ち越しテーマあり
とにかく外部ストレスは受け流し、影響されない体づくりが大枠の目標かな
目指すは普通に機能する体です

[Black Sheep @headlesssheeps]

@Arisa_111111 そこまで気にしてませんが💦
いや〜、良く育てたなぁと羨ましいです😍
私も時間かけて少しずつ目指します❣️

[Black Sheep @headlesssheeps]

@tada__no_hito 水分ちゃんと摂取してますか？

[Black Sheep @headlesssheeps]

@bubblecatbaby 一時近所のコンビニで、私のタバコがカートン買いで買い占められ、🪜した🐶
今日も薬局で免税割り込みされた😢

[Black Sheep @headlesssheeps]

@tada__no_hito わかる

[ゆうきん先生 / 理学療法士 @yukin_pt]

【一番危険なAランク】
・仰向けで寝ると腰や首が浮く
・良い姿勢を作ろうとすると逆に疲れる
・深呼吸をするとお腹ではなく肩や胸が上がる

慢性疲労を放置すると、自律神経スイッチが常にONのまま固定され、重度の不眠症や突然死に繋がるリスクが跳ね上がります。
実は、単なる「寝不足」や「体力の衰え」ではありません。本来ならリラックスするはずの睡眠中にまで、無意識の力みによって全身の筋肉が24時間筋トレ状態になっていることが本当の原因です。今すぐ問題を解消して、極上の回復力を取り戻す『真実の3ステップ』がこちらです。

【健康の処方箋：このポストは一度しか流れてきません。メインポストとセットで、ブクマをして保存推奨です！】

① 脳の戦闘モードを強制終了させる
ベッドに入る直前、両手の親指を頭の後ろの髪の生え際にある「くぼみ（後頭下筋群）」に当てます。少し上を向きながら、親指でじわ〜っと心地よい強さで10秒間押します。目と脳の過緊張が一気に抜け、自律神経が即座に「休息（リラックス）モード」へと切り替わります。

② 全身の酸欠リセット
仰向けになり、膝を軽く曲げます。鼻から息を吸って、口から「ふぅー」とロウソクの火を細く長く消すように、10秒かけて息を最後まで吐き切ります。お腹がぺちゃんこになり、浮き上がっていた肋骨がストンと下に収まるのを3回繰り返します。これだけで脳や全身へ酸素がドバドバ行き渡るようになります。

③ 背骨のパズル調整
椅子に座った状態で、両手を頭の後ろで軽く組みます。息をふぅーっと吐きながら、胸の真ん中を斜め上に向けるように、背中の骨（胸椎）だけを優しく後ろに反らせます。ブラジャーの線のあたりを動かすイメージで3回。首と腰にかかっていた物理的な圧迫ストレスが消え、寝るときの「腰の浮き」がなくなります。

大事なのは、無理に運動する前に、骨格を整えて「脳に安全信号を送ること」です。身体の余裕こそが、一生疲れを溜め込まないための最大の身体資産になります。

これまで1万人以上の身体を診て、有名アーティストやアスリート、経営者やインフルエンサーのコンディショニングもサポートしてきました。第一人者との出会いを求め、カナダでオリンピック選手やコーチとも直接接して磨いてきた、医学的根拠に基づくノウハウがあります。ぜひ、私をフォローして一生ものの体を手に入れてください。固定ポストには無料の姿勢診断もあります！→@yukin_pt

[Black Sheep @headlesssheeps]

アイスクリーム🍨が苦手な私が去年ハマったものは自分で作るフローズンヨーグルト
ただ冷凍するとカチコチで直ぐに食べられない
カチコチを一旦冷蔵庫へ移動すると良い具合になる
マンゴー🧡ブルーベリー💜お中元メロンなどと食べるのがすき💚

[あやはる|ダイエットで人生好転 @ayahalu1515]

低脂肪食だから痩せる。
それ、かなり雑です。

脂質を減らせば、
その穴埋めはたんぱく質か糖質になる。

でも現実には、
低脂肪食は「高糖質寄り」になりやすい。

しかも
増えやすい炭水化物は、精製されたものが多い。

すると
血糖値は上がりやすく、満腹感は続きにくい。
結果として太りやすくなることもある。

だから見るべきは
「脂質を減らしたか」ではなく、

「何を増やしたのか」ですよ！！

低脂肪＝正義、ではありません。

[Black Sheep @headlesssheeps]

本当に、楽しく楽に生きてきた私にも半世紀過ぎてからきたよ〜
人間関係すら悩んだ事なく華麗にスルー
ただの更年期と片付けられない数々の不調に生活の変化
それでも拒食→正しい断食と置き換えなんとかやってきたよ
残りの人生暇つぶし〜

[Testosterone @badassceo]

うつ病や適応障害なんて自分には関係ないとか思ってたらダメだよ。精神が強いとか弱いとか関係ない。条件が整えば誰だってなる可能性がある。長時間労働、睡眠不足、私生活での問題などが重なれば人の精神は簡単に限界を迎える。自分は大丈夫と思って無理しないようにね。つらい時は休んでね。約束ね。

[Black Sheep @headlesssheeps]

@Up4pm まさにコメントしようとしたら地震😵‍💫

[Black Sheep @headlesssheeps]

@sumichan_diet だいぶ見た目も変わったでしょうね❣️
私はお米５kgの袋を運ぶ度に、「あゝ、このお米の倍以上をこの体に纏っていたのだなぁ」と実感していました。
このまま目指せ61kg🥰

[Black Sheep @headlesssheeps]

@diet_Around40 体脂肪率は朝は正確じゃない事多いですから😅
目標9%を10回達成とか如何？

[Black Sheep @headlesssheeps]

とりあえず全部合格💮
とりあえずなんですが…

[ゆうきん先生 / 理学療法士 @yukin_pt]

➋ 朝起きてから60分以内に何も口にしない（コロンビア大学）
➌ 歩くときに歩幅が狭くペタペタと歩いている（シカゴ大学）
➍ 1日の水分摂取量が1.5リットル未満（コネチカット大学）
➎ 日中に階段を使わずエレベーターを選ぶ（スタンフォード大学）
➏ 常に呼吸が浅く細胞への酸素供給が不足している（イェール大学）
➐ 湯船に浸からずシャワーだけで済ませている（東京大学）

これらに共通しているのは、「何気ない日常習慣」です。食事制限をしても痩せない原因の正体を解剖生理学的な視点から紐解きます。

＜改善へのファーストステップ＞

【健康の処方箋：このポストは一度しか流れてきません。効率よく痩せるためにメインポストとセットで、ブクマをして保存推奨です！】

① 脂肪燃焼スイッチを入れる「肩甲骨回し」
朝起きたら、肩甲骨の間に密集している「褐色脂肪細胞（脂肪を燃やす細胞）」を刺激するために、大きく肩を後ろに10回回します。1日の代謝量が劇的に上がります。

② お尻と裏ももを使う「大股ウォーキング」
歩く時は普段より拳1個分だけ歩幅を広げ、カカトから着地します。体の中で最も大きな筋肉（大臀筋・ハムストリングス）が強制駆動し、勝手にカロリーを消費します。

③ 細胞のゴミを流す「こまめな水分補給（1.5〜2L）」
1時間ごとに水を飲み、巡りを維持します。滞っていた深部リンパや古い老廃物がハイスピードで回収され、むくみが取れて勝手に引き締まっていきます。

これまで1万人以上の身体を診て、有名アーティストやアスリート、経営者やインフルエンサーのコンディショニングもサポートしてきました。第一人者との出会いを求め、カナダでオリンピック選手やコーチとも直接接して磨いてきた、医学的根拠に基づくノウハウがあります。ぜひ、私をフォローして一生ものの体を手に入れてください。固定ポストには無料の姿勢診断もあります！→@yukin_pt

[Black Sheep @headlesssheeps]

@tada__no_hito ゆっくり休んで〜🍄( '-' 🍄 )

[Black Sheep @headlesssheeps]

@HossyMentalHack わかりすぎる

[Black Sheep @headlesssheeps]

本日のブーストモーニング
雨の中、コーヒーが飲みたくなり一番近くのマックまで歩いて行ってきました
エッグマックマフィンにはピーマンとトマト
そして見えないけどちょっとハズレだったアボカドを豆乳ヨーグルトと混ぜてマフィンにペースト
コーヒーよりこちらが主役になってしまいました😆

[Black Sheep @headlesssheeps]

@xTkQalZIEP2fUcl 片脚だけ浮腫みは心配です😢
無理に運動することより治るか様子見してくださいね。

[Black Sheep @headlesssheeps]

@bubblecatbaby 久しぶりの再会は感動しますよね！
一年前のことですが、昔世話したインターンの子が新婚旅行でドバイからやってきて私も姿を確認した途端に号泣しました😭

[Black Sheep @headlesssheeps]

毎日色づいていくのが楽しみ💚
細胞レベルで自分の体もこんな風に変わっていってるのね

ちなみに顔打撲で出来た内出血や血豆、擦過傷、一週間くらいでほぼ目立たなくなりました
まだ黒っぽくなっているところは🐻と区別つかないくらいに😅

治らないと心配してましたが、自分の回復力にも驚き！