Hida

@Hida____

பயணங்களின் காதலன் ❤️

INDIA

Joined August 2013

4.9K Following

152 Followers

795 Posts

Hida @Hida____

28 days ago

@grok Tell me next project of Elon musk

Hida____ retweeted

Data Engineering company for training and jobs

@ChatGPTJob

7 months ago

❤️ 1. இதயம் — தினமும் நடைபயிற்சி இதயம் ஒரு pump. அது நாளொன்றுக்கு 1,00,000 முறை துடிக்கிறது. ஆனால் அது உனக்கு ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே கேட்கிறது — தினமும் 30 நிமிடம் நட. அவ்வளவுதான். அது போதும். 🧠 2. மூளை — தரமான தூக்கம் உன் மூளை தூக்கத்தில்தான் repair ஆகுது. நீ தூங்கும்போது மூளை toxic waste-ஐ வெளியேற்றுகிறது — இதை "glymphatic system" என்று சொல்வார்கள். 7-8 மணி நேரம் தூங்காவிட்டால் நினைவாற்றல் குறையும், முடிவெடுக��கும் திறன் மழுங்கும். 🫁 3. நுரையீரல் — ஆழமான சுவாச பயிற்சி நாம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 20,000 முறை சுவாசிக்கிறோம். ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை shallow breathing — ஆழமில்லாத சுவாசம். ஒரு நாளில் 5 நிமிடம் மட்டும் deep breathing செய்தால் oxygen அளவு கூடும், stress குறையும், நுரையீரல் capacity வளரும். 🦴 4. எலும்புகள் — weight-bearing exercise எலும்புகள் stone போல static இல்லை — அவை living tissue. Pressure கொடுக்கும்போதே அவை வலுவாகும். நடைபயிற்சி, squats, படிகள் ஏறுவது — இவை எல்லாம் எலும்புகளுக்கு உணவு. 30 வயதுக்கு பிறகு bone density குறையத் தொடங்கும் — இப்போதே கவலைப்படு. 🩸 5. இரத்தம் — தண்ணீர் தொடர்ந்து குடி உன் இரத்தத்தில் 90% தண்ணீர். போதுமான தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் இரத்தம் கெட்டியாகும், circulation slow ஆகும், ஒவ்வொரு உறுப்பும் போராடும். தாகம் எடுக்கும்போது நீ already dehydrated ஆகிவிட்டாய் என்று அர்த்தம். 🌞 6. தோல் — தினமும் sunscreen UV rays என்பது வெய்யில் நேரத்தில் மட்டுமல்ல — மேகமூட்டமான நாட்களிலும் 80% UV radiation தோலை தாக்கும். தினமும் sunscreen போடுவது aging-ஐ மட்டுமல்ல, skin cancer அபாயத்தையும் குறைக்கும். 🛡️ 7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி — தரமான தூக்கம் தூக்கமின்மை உன் immune system-ஐ அரிக்கிறது. ஒரே ஒரு இரவு சரியாக தூங்காவிட்டால் உன் உடலில் white blood cells உற்பத்தி குறையும். அதனால்தான் நோயாளிகளுக்கு "ஓய்வு எடு" என்று doctor சொல்கிறார். 🫀 8. கல்லீரல் — பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை குறை கல்லீரல் உன் உடலின் chemical factory. ஒரு நாளில் 500-க்கும் மேற்பட்ட வேலைகள் செய்கிறது. Processed food, junk உணவு இதை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்கிறது. கல்லீரல் அமைதியாக காயப்படும் — வலியில்லாமல். அதனால்தான் fatty liver பலருக்கு தெரியாமலேயே இருக்கும். 🦠 9. குடல் — probiotics உணவு உன் குடலில் 100 trillion bacteria வாழுகிறது. இவை உன் mood-ஐ கூட control செய்கின்றன — ஏனென்றால் serotonin என்ற "happiness hormone" 90% குடலில்தான் உற்பத்தியாகிறது. தயிர், மோர், fermented உணவு சாப்பிடு — குடல் மகிழும், மனம் மகிழும். 🦷 10. பற்கள் — flossing Brushing மட்டும் போதாது. பற்களுக்கு இடையில் உள்ள bacteria flossing இல்லாவிட்டால் போகாது. ஆய்வுகள் சொல்கின்றன — gum disease-க்கும் heart disease-க்கும் தொடர்பு உண்டு. வாய் ஆரோக்கியம் = உடல் ஆரோக்கியம். 👁️ 11. கண்கள் — இயற்கை சூரிய ஒளி Screen-ல் முழிக்கும் கண்களுக்கு இயற்கை ஒளி மிக முக்கியம். குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடும்போது myopia (கண்பார்வை குறைபாடு) குறைகிறது என்று research சொல்கிறது. தினமும் 20 நிமிடம் இயற்கை ஒளியில் இரு. 🙌 12. கைகள் — கைகழுவுதல் ஒரு simple பழக்கம் — சரியாக கைகழுவுவது — பல நோய்களை தடுக்கும். COVID மட்டுமல்ல, cholera, typhoid, pneumonia போன்றவை கூட. 20 seconds soap-போட்டு கழுவுவது போதும். 💪 13. தசைகள் — வாரம் 2 முறை strength training 30 வயதுக்கு பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3-5% muscle mass குறைகிறது — இதை "sarcopenia" என்று சொல்வார்கள். Strength training இந்த குறைவை தடுக்கும். Gym போகவேண்டியதில்லை — body weight exercises போதும். 🧘 14. நரம்பு மண்டலம் — தியானம் Meditation என்பது religion மட்டுமல்ல — அது neuroscience. தினமும் 10 நிமிடம் தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் grey matter அதிகரிக்கிறது என்று Harvard research கண்ட��ிந்தது. Stress குறையும், focus கூடும், தூக்கம் நன்றாக வரும். ⚖️ 15. ஹார்மோன்கள் — சீரான தூக்க நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழு. உன் உடல் clock — circadian rhythm — இதை பின்பற்றும்போது cortisol, melatonin, insulin எல்லாம் சீராகும். Weekend-ல் மட்டும் தாமதமாக தூங்குவது கூட இந்த rhythm-ஐ குழப்பும். 📚 16. நினைவாற்றல் — புதிய திறன்கள் கற்றுக்கொள் மூளை ஒரு muscle போன்றது — பயன்படுத்தாவிட்டால் குறையும். புதிய மொழி ��ற்பது, வாசிப்பு, இசை கற்பது, புதிய route-ல் வீட்டிற்கு திரும்புவது கூட மூளையில் புதிய neural connections உருவாக்கும். இதை "neuroplasticity" என்று சொல்வார்கள். 🌟 இறுதியாக ஒரு உண்மை:

ChatGPTJob's tweet photo. ❤️ 1. இதயம் — தினமும் நடைபயிற்சி

இதயம் ஒரு pump. அது நாளொன்றுக்கு 1,00,000 முறை துடிக்கிறது. ஆனால் அது உனக்கு ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டுமே கேட்கிறது — தினமும் 30 நிமிடம் நட. அவ்வளவுதான். அது போதும்.

🧠 2. மூளை — தரமான தூக்கம்

உன் மூளை தூக்கத்தில்தான் repair ஆகுது. நீ தூங்கும்போது மூளை toxic waste-ஐ வெளியேற்றுகிறது — இதை "glymphatic system" என்று சொல்வார்கள். 7-8 மணி நேரம் தூங்காவிட்டால் நினைவாற்றல் குறையும், முடிவெடுக��கும் திறன் மழுங்கும்.

🫁 3. நுரையீரல் — ஆழமான சுவாச பயிற்சி

நாம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 20,000 முறை சுவாசிக்கிறோம். ஆனால் அதில் பெரும்பாலானவை shallow breathing — ஆழமில்லாத சுவாசம். ஒரு நாளில் 5 நிமிடம் மட்டும் deep breathing செய்தால் oxygen அளவு கூடும், stress குறையும், நுரையீரல் capacity வளரும்.

🦴 4. எலும்புகள் — weight-bearing exercise

எலும்புகள் stone போல static இல்லை — அவை living tissue. Pressure கொடுக்கும்போதே அவை வலுவாகும். நடைபயிற்சி, squats, படிகள் ஏறுவது — இவை எல்லாம் எலும்புகளுக்கு உணவு. 30 வயதுக்கு பிறகு bone density குறையத் தொடங்கும் — இப்போதே கவலைப்படு.

🩸 5. இரத்தம் — தண்ணீர் தொடர்ந்து குடி

உன் இரத்தத்தில் 90% தண்ணீர். போதுமான தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் இரத்தம் கெட்டியாகும், circulation slow ஆகும், ஒவ்வொரு உறுப்பும் போராடும். தாகம் எடுக்கும்போது நீ already dehydrated ஆகிவிட்டாய் என்று அர்த்தம்.

🌞 6. தோல் — தினமும் sunscreen

UV rays என்பது வெய்யில் நேரத்தில் மட்டுமல்ல — மேகமூட்டமான நாட்களிலும் 80% UV radiation தோலை தாக்கும். தினமும் sunscreen போடுவது aging-ஐ மட்டுமல்ல, skin cancer அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

🛡️ 7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி — தரமான தூக்கம்

தூக்கமின்மை உன் immune system-ஐ அரிக்கிறது. ஒரே ஒரு இரவு சரியாக தூங்காவிட்டால் உன் உடலில் white blood cells உற்பத்தி குறையும். அதனால்தான் நோயாளிகளுக்கு "ஓய்வு எடு" என்று doctor சொல்கிறார்.

🫀 8. கல்லீரல் — பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை குறை

கல்லீரல் உன் உடலின் chemical factory. ஒரு நாளில் 500-க்கும் மேற்பட்ட வேலைகள் செய்கிறது. Processed food, junk உணவு இதை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்கிறது. கல்லீரல் அமைதியாக காயப்படும் — வலியில்லாமல். அதனால்தான் fatty liver பலருக்கு தெரியாமலேயே இருக்கும்.

🦠 9. குடல் — probiotics உணவு

உன் குடலில் 100 trillion bacteria வாழுகிறது. இவை உன் mood-ஐ கூட control செய்கின்றன — ஏனென்றால் serotonin என்ற "happiness hormone" 90% குடலில்தான் உற்பத்தியாகிறது. தயிர், மோர், fermented உணவு சாப்பிடு — குடல் மகிழும், மனம் மகிழும்.

🦷 10. பற்கள் — flossing

Brushing மட்டும் போதாது. பற்களுக்கு இடையில் உள்ள bacteria flossing இல்லாவிட்டால் போகாது. ஆய்வுகள் சொல்கின்றன — gum disease-க்கும் heart disease-க்கும் தொடர்பு உண்டு. வாய் ஆரோக்கியம் = உடல் ஆரோக்கியம்.

👁️ 11. கண்கள் — இயற்கை சூரிய ஒளி

Screen-ல் முழிக்கும் கண்களுக்கு இயற்கை ஒளி மிக முக்கியம். குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடும்போது myopia (கண்பார்வை குறைபாடு) குறைகிறது என்று research சொல்கிறது. தினமும் 20 நிமிடம் இயற்கை ஒளியில் இரு.

🙌 12. கைகள் — கைகழுவுதல்

ஒரு simple பழக்கம் — சரியாக கைகழுவுவது — பல நோய்களை தடுக்கும். COVID மட்டுமல்ல, cholera, typhoid, pneumonia போன்றவை கூட. 20 seconds soap-போட்டு கழுவுவது போதும்.

💪 13. தசைகள் — வாரம் 2 முறை strength training

30 வயதுக்கு பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3-5% muscle mass குறைகிறது — இதை "sarcopenia" என்று சொல்வார்கள். Strength training இந்த குறைவை தடுக்கும். Gym போகவேண்டியதில்லை — body weight exercises போதும்.

🧘 14. நரம்பு மண்டலம் — தியானம்

Meditation என்பது religion மட்டுமல்ல — அது neuroscience. தினமும் 10 நிமிடம் தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் grey matter அதிகரிக்கிறது என்று Harvard research கண்ட��ிந்தது. Stress குறையும், focus கூடும், தூக்கம் நன்றாக வரும்.

⚖️ 15. ஹார்மோன்கள் — சீரான தூக்க நேரம்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழு. உன் உடல் clock — circadian rhythm — இதை பின்பற்றும்போது cortisol, melatonin, insulin எல்லாம் சீராகும். Weekend-ல் மட்டும் தாமதமாக தூங்குவது கூட இந்த rhythm-ஐ குழப்பும்.

📚 16. நினைவாற்றல் — புதிய திறன்கள் கற்றுக்கொள்

மூளை ஒரு muscle போன்றது — பயன்படுத்தாவிட்டால் குறையும். புதிய மொழி ��ற்பது, வாசிப்பு, இசை கற்பது, புதிய route-ல் வீட்டிற்கு திரும்புவது கூட மூளையில் புதிய neural connections உருவாக்கும். இதை "neuroplasticity" என்று சொல்வார்கள்.

🌟 இறுதியாக ஒரு உண்மை:

609

229

575

41K

Hida____ retweeted

Devendran Palanisamy

@devpromoth

over 2 years ago

அங்கீகரிக்கப்பட்ட கட்சியாகிறது விடுதலை சிறுத்தைகள் கட்சி...

546

53K

Hida____ retweeted

இன்றைய தகவல்

@jkvoffl

over 2 years ago

3000 ஆயிரம் பக்கங்கள் கொண்ட இதுவரை TNPSC நடத்திய அனைத்து தேர்வுகளின் அசல் வினாத்தாள் விடைகளுடன்... https://t.co/QEkTnYR6mh தேர்வுக்கு தயாராகும் விண்ணப்பதாரர்களுக்கு உபயோகமாக இருக்கும். பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.... @21sparksacademy @KHByte @TNPSC_CORNER360 @tnpsc_daily @tnpsc_tweets @tnpscalert @TNPSCPortal @JobsTnpsc @tnpscnewsindia @athiyamanteam #கல்வி #வேலைவாய்ப்பு #பொருளாதாரம் #அறிந்துக்கொள்வோம்

815

171K

Who to follow

அன்பு மனோ

@anbu_manohar

தமிழ், Belongs to the Dravidan Stock, 🇮🇳 Chennai / Kovai, KSA. Interested Sports & Movies

கூட்டத்தில் ஒருவன்

@b94c00bb10b443b

அதெல்லாம் சொல்ரதுகில்ல😌

@babakumar_3rz

🇩🇪 Du musst nicht die ganze Treppe sehen, nimm erst einmal nur die erste Stufe. ~ Martin Luther King, Jr.

Hida____ retweeted

News18 Tamil Nadu

@News18TamilNadu

over 2 years ago

தமிழ்நாட்டுல நிலம் வாங்க போறீங்களா? 'No tension' #landpurchase | #lifestyle | #News18TamilNadu

665

226

678

92K

Hida____ retweeted

Ravisutanjani

@Ravisutanjani

over 2 years ago

🚨 Requested Credit Card Cancellation Bank Didn’t Respond or Took Any Action Filled a Complain with RBI Ombudsman Now Bank Has Reversed The Annual Fee, Cancelled The Card and Offered ₹15,000 Compensation After RBI Intervention Very Important Thread 👇

161

945K

Hida____ retweeted