issei_kamada_reto

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山下舜平大：初投げ平地で151キロ出して悔しがる161キロ右腕

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プロテイン摂取後4時間までの一定時間に動脈血を採取し血中アミノ酸濃度が調べられました

結果は血中アミノ酸濃度はプロテインバーとプロテインドリンクの間で差はありませんでした. たんぱく質量が同等であればプロテインバー＝プロテインドリンクと結論づけられています

是非参考にしてみて下さい

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プロテインバーVS プロテインドリンク

この研究ではプロテインバーとプロテインドリンクの間に効果の違いはあるのかが調べられました

12名の被験者が2日に分けて20gのたんぱく質をプロテインバーもしくはプロテインドリンクの形で摂取しました. その他の栄養素は全員同じもので統一されました

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藤浪晋太郎：スプリット.
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＊この動画は2023年に撮影されたものです

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＊キウイはサーカディアンリズムを調整するメラトニンと言う業
養素を含んでいます

睡眠とリカバリーを改善したい方は是非お試しください！

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キウイと睡眠
この研究ではキウイフと睡眠との関係について調査しました
最初の1週間はベースラインを取るために睡眠のアセスメントをしました. そこからの4週間、15名のエリートアスリートは就寝1時間前に中程度のサイズのキウイを2つ食べました
4週間後睡眠にどの様な変化があったか調べられました

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結果は感覚的な睡眠の質、睡眠時間、睡眠効率が改善し、睡眠中の覚醒、目覚めそしてストレスレベルが減少しました

キウイはエリートアスリートの睡眠の質改善とリカバリーにポジティブな影響があるかもしれないことが示されました

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#藤浪晋太郎 ：ローテーショナルMBスクープトス.

下肢の爆発的な力(特に股関節)を体幹を通して末端のメディシンボールまで伝えるメニューです. スイングスピード、球速をアップさせたい方は是非お試し下さい！

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結果は両グループで筋力、筋量の増加が見られましたがパーセントグループの方がより大きく増加していました. 追い込む事は一定のところまでは重要ですが毎回限界まで追い込んでしまうと回復が追い付かずに成果が思ったようにでないようです.

是非参考にしてみて下さい！

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トレーニングはいつも限まで追い込んだ方がいいの？.

一般的に筋力、筋量を向上させる為には限界まで追い込んだ方がいいと言われていますが実際のところどうなんでしょうか？ この研究はその疑問を答えるために実施されました.

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限界グループは週3回限界まで追い込むトレーニングを行い、パーセントグループは週2回ハードトレーニング、週1回軽めのトレーニングを行いました. 2つのグループ間でトレーニングボリュームは統一され10週間行われました.

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#藤浪晋太郎 ：ハーフニーリングランドマインプレス.

体幹、胸郭の動きの連動、前鋸筋、肩周りの強化をしたい方は是非お試し下さい！

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極端な事例ですがクレアチンの安全性を理解できるケーススタディではないでしょうか.

クレアチンのサプリメンテーションをお考えの方は是非参考にし
てみて下さい！

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クレアチンの長期使用って安全なの？

この研究では 9人の長期クレアチン摂取者とクレアチンを摂取
したことがない人達が比較されました.

クレアチン摂取期間は10か月から5年で1日当たりの摂取量は2g~30gでした.

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1つの事例として腎臓を1つを失った1人の青年が数週間高たんぱく食事法（1日体量1kgあたり2.8gのたんぱく質)とクレアチン（ローディング期は1日20g、それ以降は1日5g）摂取を行いその期間後、腎機能検査を受けました. 結果は特に何の問題もなく腎臓1つで走ることも可能だったそうです

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#藤浪晋太郎 ：ジャンプw/ケーブルロウ.

下肢三関節の爆発的力発揮とロウイングの連動です.
瞬発力の向上、体幹、上肢下肢の連動、神経系のアクティベーションに有効なのでスイングスピード、球速、走速度を高めたい方は是非お試し下さい！

*動画は2023年に撮影されたものです