Cristian Estrella

Preparador físico • Estudiante de nutrición humana y dietética · Entrena por rendimiento, la estética viene sola

[Cristian Estrella @imestrellakris]

Mi mejor inversión de entrenamiento:

- 2/3 Dias de fuerza, plyo/balis, lev.olímpicos, calistenia

- 2-3 Dias de lucha, situación incomoda, juego de ajedrez

- 1-2 Dias De Cardio ligero o Sprints

- 1- 2 Protocolo de estiramiento, masaje miofascia

[Cristian Estrella @imestrellakris]

La fuerza de agarre se relaciona directamente con la esperanza de vida o con el riesgo de sufrir patologías crónicas.

Esto sucede porque es un buen predictor de la fuerza en general. Y mayor fuerza suele significar más masa muscular, algo determinante para la salud.

[Sahil Bloom @SahilBloom]

Your entire life will change when you start to embrace what most people avoid. Wake up early. Focus. Move your body. Eat real foods. Obsess over one thing. Read old books. Be present. Listen intently. Change your mind. Have difficult conversations. The recipe for a good life.

[Cristian Estrella @imestrellakris]

La paciencia es una fuerza silenciosa pero poderosa, es capaz de transformar la realidad.

La paciencia aparece como una cualidad necesaria para los logros duraderos.

BE PATIENT

[Cristian Estrella @imestrellakris]

No se vende salud. Se comercia con la inseguridad, con la frustración y con los problemas de la gente.

[Cristian Estrella @imestrellakris]

La era del fitness… la era en la que todo el mundo parece saberlo todo y lo convierte en negocio. No me gusta nada hacia dónde está yendo todo esto. Cada vez que alguien comparte algo —ya sea mínimamente útil o completamente dudoso—, en el fondo es una estrategia para vender.

[Cristian Estrella @imestrellakris]

Ahora este ultimo año estoy metiendo mucha plometría y balísticos ademas de seguir con los movimientos olímpicos . Creo que son ejercicios que no se hacen pero son clave para rendir en tu deporte.

[Cristian Estrella @imestrellakris]

5. Ver el tratamiento con una forma de expresión artística y desarrollo personal, no solo como ejercicio físico

[Cristian Estrella @imestrellakris]

Éstos son algunos aprendizajes de Ido Portal:

1. Intentar explorar patrones de movimiento diferente para desarrollar nuestro cuerpo de manera global.

2. Antes de levantar cargas, hay que aprender a controlar el propio peso

[Cristian Estrella @imestrellakris]

3. Es clave el calentamiento y ejercicios específicos para muñecas, tobillos y articulaciones para fortalecer y evitar lesiones

4. Intenta aprender jugando, utiliza desafíos variados, movimientos poco convencionales, y promueve la creatividad y el disfrute.

[Ryan Holiday @RyanHoliday]

6 life lessons from Marcus Aurelius:

1. Cut out the inessential
2. Stop making excuses
3. Embrace failure
4. Trade anger for sympathy
5. Always do the right thing
6. Complaining will make it worse

[philosophy for life @philosophy_life]

“The best fighter is never angry.”

― Lao Tzu

[Ryan Holiday @RyanHoliday]

“Whatever happens, I can derive some benefit from it.” — Epictetus

[Namasté Paz. @namaste_paz]

Si prestas atención a los patrones de tu vida, te darás cuenta de que todo siempre sale bien. Todo siempre te lleva a un destino mayor. Siempre creces y las cosas que crees que no puedes sobrevivir, de alguna manera divinamente las superas. Así es la vida. Siempre recuerda eso.

[Andrew D. Huberman, Ph.D. @hubermanlab]

Not sophisticated but has worked for ~35 years (50 next month):
Day 1: Run 1hr
2: Legs
3 Off
4 Presses, dips, chins, rows neck
5 Run 30min
6 HIIT 15 min
7 Arms, calves, neck

3-8 reps
6-10 sets per body part
75% muti-joint mvmts
1 week off every ~16 weeks.
6’1” 215lbs 10%bf

[Wise Mentor | Leadership @thewisementor]

If You Feel Like Giving Up...

Here are 8 most influential lines from movies about Life for you (No. 5 is my favorite):

1. Fight Club

[Cristian Estrella @imestrellakris]

No soy el resultado de lo que me faltó, soy el fruto de todo lo que decidí hacer con ello.

[El Estoico | Filosofía @ElArteDeVivir__]

10 habilidades que te pagarán para toda la vida:

1. Empatía
2. Decir no
3. Honestidad
4. Pedir ayuda
5. Consistencia
6. Comunicación
7. Autoconfianza
8. Hacer contactos
9. Gestión del tiempo
10. Diálogo interno positivo

¿Qué más añadirías?

[Cristian Estrella @imestrellakris]

Vuélvete "aburrido":

✅ Toma sol
✅ Come sano
✅ Sal a caminar
✅ Cocina en casa
✅ No tomes alcohol
✅ Acuéstate temprano
✅ Medita en lugar de quejarte
✅ Lee más de lo que scrolleas
✅ Rodéate de paz, no de drama

¿Qué más añadirías?

[Luz de Otoño. @otolz_]

Ayunar 72 horas es la mejor medicina del mundo.

Estimula tu cuerpo a "comerse" tumores, inflamación y toxinas.

Es literalmente un médico interior.

Así es como ayunar correctamente (según la ciencia): 🧵