🌈🦄

i love u more ;)

[ME @memyamp]

คอนเฟิร์มว่าวิธีนี้ลดจริงลดไวมาก เคยทำเหมือนกัน จาก 58 มา 51 แบบสวยๆ แต่ตอนนี้กลับมา 57 เหมือนเดิม ในเวลา 6 เดือน เพราะพอลงไป 51 พอใจกับนน.แล้ว กลับมากินและใช้ชีวิตแบบเดิม สรุปโย่ 55555 ตอนนี้ก้พยายามลดอยู่แต่ลงยากมาก เพราะไม่คุมแบบเคร่งเหมือนรอบแรกแล้ว ค่อยๆทำตามที่ตัวเองพอใจ 😌

[ชะนีไทยยุค90 @realchaneethai]

1. โสดไปก่อนค่ะ ช่วงเวลานี้คืออิสระในหลายๆ ด้าน อย่าไปเวิ่นเว้อกับความรัก อย่าไปโหยหา ลองให้อิสระกับตั���เองดูก่อนในขณะที่ยังมีพลังเปี่ยมล้น

2. อย่าใช้ร่างกายเปลืองด้วยการอดนอน และกินเหล้าโต้รุ่ง ผลเสียมันจะเริ่มมาตอนหลังเลขสามไปแล้ว รวมทั้งสุขภาพจิต รักตัวเองให้มากๆ ปกป้องหัวใจตนเองเอาไว้

3. รักใคร คิดถึงใคร ให้บอก ให้ไปหา อย่าเวิ่นเว้อ ชีวิตจริงไม่ใช่หนังเกาหลี กอดเลย เพราะการกอดคือการทำให้หัวใจเราใกล้กัน
ตื่นมาคนรอบตัวอาจจะล้มหายตายจากไปบ้างแล้วก็ได้

4. ชีวิตคนเรามันสั้นมากๆ สั้นจนน่าตกใจ อย่าไปเสียเวลาโกรธหรือเกลียดใครนานๆ การให้อภัยมันยาก เข้าใจ แต่เราคิดว่ามันตายไปแล้วจะง่ายกว่าเยอะ

5. เงินมี มาแล้วใช้ไป ไม่ผิด แต่เก็บไว้บ้าง เพราะเวลาจำเป็นจริงๆ มันจะมีประโยชน์อย่างคาดไม่ถึง

6. อย่าใช้คำว่า เดี๋ยวก่อน เพื่อผลัดวันประกันพรุ่ง จริงๆ ก็แค่ขี้เกียจ เข้าใจ แต่โอกาสก็เหมือนไอติม ถ้าไม่ร��บกิน มันก็ละลาย อย่าไปเสียเงินซื้อใหม่

7. อย่าคิดเองเออเองถ้าไม่มีข้อมูล ง่ายๆ คือ อย่ามโนตีโพยตีพาย ไร้ประโยชน์ ทุกอย่างล้วนมีเหตุและผลของตัวมันเอง ตั้งสติ คิดวิเคราะห์ อย่าให้อารมณ์อยู่เหนือเหตุผล

8. คนเราขี้เกียจได้ แต่นั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ทำอะไรดีๆ ให้ตัวเอง อย่าไปคาดหวังว่าจะ��ูกหวยถ้าไม่คิดจะซื้อหวย

เชื่อเราๆ ผ่านมาแล้ว ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ

[👿 @imloseer_k]

จริง ปากคนน่ากลัวมาก ตอนนั้นทำฟูจิเพราะฐานเงินเดือนม.6 เยอะกว่าที่อื่น สวัสดิการดีมากๆ เมื่อเทียบกับงานอื่นในห้าง ทีนี้อยากเสิร์ฟเพราะไม่ชอบอยู่นิ่งๆ แต่ผจกให้กุไปเป็นรีเซฟชั่น ยิ้มสวยๆหน้าร้าน มองคนอื่นทำงานงกๆ กดดัน อยากออกก็เลยบ่นให้พี่คนนึงที่สอนงานกุอ่ะฟัง (ต่อ)

[เสียงเล็กไม่ได้ทำพ่อใครตาย @wmooniwmyod]

-5โล ในสองสัปดาห์
ออกกำลังคลิปเบเบ้ 20นาที เดินเยอะๆ ออกกำลังกายแขน วันละ5นาที ฮูลาฮูป20นาที

การกิน : งดหวาน งดปรุง เน้นกินโปรตีน เยอะๆ ไข่ต้ม ไก่อบ ลดข้าวเหลือสองช้อนเน้นกินกับ กินวันละสองมื้อแต่ทานโปรตีนให้เยอะๆ กินผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ

นอนเร็วๆ ไม่เกินหกทุ่มนอน

[meklongfai กำลังชดใช้กรรม @Meklongfai123]

ตำนานอเล็กซ์ด่า "ขอโทษแล้วไงล่ะ" โดนแบบนี้จำจนวันตายอะ
"ถ้ารู้สึกผิดจริง ๆ ต้องฟังสิ่งที่ฉันว่าให้จบ ทนฟังให้ได้ ไม่ใช่สักแต่ว่าขอโทษแล้วบอกว่าตัวเองรู้สึกผิด" แล้วอเล็กซ์เล่นดีโคตร บทเข้าปาก ซีนอารมณ์ทั้งซีน ซึ่งที่พูดมาทั้งหมดเห็นด้วย

[Meluga 🐋 @atidolwoem]

โควทนี้สรุปวิธีลดน้ำหนักที่เค้าใช้เองแบบละเอียด ๆ เผื่อใครอยากเอาไปปรับกับตัวเองนะคะ 🫶🏻 (ยาวมาก 😭) เคย BMI 30+ ตัวแตก ตอนนี้ลดมา ~15 kg ใน 3 เดือนครึ่งค่ะ ✨ ยังไม่ถึง goal ที่ตั้งไว้ แต่คิดว่าวิธีนี้ sustainable และเห็นผลกับตัวเองมาก เลยมาแชร์งับ 💗

📍Introduction
- สิ่งแรกที่ควรรู้คือ TDEE (พลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน) สำหรับมือใหม่ โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะ แนะนำอย่าเพิ่ง��ัดแคลหนักมากค่ะ 🥹 ลองเริ่มจากกินใกล้ ๆ TDEE ก่อน ฝึก tracking ให้เป็น แล้วค่อยปรับ deficit ทีหลัง เพราะถ้าจะลดน้ำหนักระยะยาว เราต้องอยู่กับมันไปอีกนาน ✨

📍 Food Tracking 🍽️
- โหลดแอปนับแคล หรือใช้ AI ช่วย track อาหารได้เลยค่ะ สะดวกมาก
- ถ้าอยากแม่นขึ้น ซื้อเครื่องชั่งอาหารเล็ก ๆ ไว้ เหมาะมากสำหรับคนทำอาหารเอง หรืออาหารที่แยกส่วนประกอบได้
- เวลา track อาหารปรุงเสร็จ อย่าลืมเผื่อพวกน้ำมัน ซอส น้���จิ้ม เครื่องปรุงด้วยนะคะ แคลแฝงอาจจะตู้ม 😭

📍 Diet 🥗
- Protein 🍗: ประมาณ 1.6–2 g/kg ของน้ำหนักตัว หรือถ้า body fat เยอะ ใช้ lean body mass คำนวณค่ะ เนื้อสัตว์โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ทูน่า ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักค่ะ
- Fiber 🥦: สำคั��มากค่ะ ใครกินผักเก่งคือดีมาก ส่วนคนกินผักกากแบบเค้า เสริม chia seed, psyllium husk หรือ fiber supplement ช่วยได้ แต่ถ้าไหวอยากให้ได้จากอาหารจริงด้วย
- Water 💧: 2-3 L/day จิบเรื่อย ๆ ระหว่างวันนะคะ เดี๋ยวเจ็บไตเพราะโปรตีนกับท้องผูก
- Carb 🍚: ไม่จำเป็นต้องตัดค่ะ 🥹 น้ำตาลเติมเพิ่มลดได้ถ้าทำไหว แต่ไม่ต้องกลัวคาร์บ เพราะมันเป็นพลังงานหลักในการใช้ชีวิต เค้างดแล้วจะวูบ 😵 ข้าวขาวกินได้เลย แต่ถ้าอยากเพิ่ม fiber สลับมันหวาน ข้าวกล้อง หรือ whole grain ได้ค่ะ
- Fat 🧈: สาว ๆ อย่าตัดไขมันจนต่ำเกินไปนะคะ เพราะไขมันมีบทบาทกับฮอร์โมนเพศและการดูดซึมวิตามิน เค้างดของทอดเป็นหลัก แล้วเพิ่มจาก almond, salmon, fatty tuna แทน 🥑 avocado ก็กินได้แต่แคลเยอะมากกก
- Supplement 🥛: เวย์นมวัวกินง่าย โปรตีน��ึงค่ะ ใครรู้สึกว่ากิน dairy แล้วสิวขึ้น ลอง plant protein ดูได้งับ แต่ไม่อร่อยอะ เหม็น 🤣

📍 Exercise 🏃🏻
- Weight Training 🏋🏻‍♀️: มีหลายสูตรมาก upper/lower, full body, split ต่าง ๆ เลือกแบบที่เข้ากับตัวเองได้เลยค่ะ อย่าลืมวันพัก เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา recovery และสร้างตัวเองขึ้นมา คือกล้ามจะฟู นนอาจจะลงวันพักนั่นเอง
- Cardio 🫀: ไม่ได้จำเป็นมาก แต่ช่วยเรื่องความฟิตค่ะ ประมาณ 150 min/week ก็โอเคแล้ว เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ได้หมดเลย ใครมี smartwatch ลองดู zone 2 ลดแฟตดีค่ะ

📍 NEAT 🚶‍♀️
- เดินเยอะขึ้น ใช้บันได ทำงานบ้าน เดินเล่นหลังอาหาร ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องครบ 10,000 ก้าว แค่เพิ่ม movement ในชีวิตประจำวันก็ช่วยได้แล้วค่ะ

ใครอ่านมาถึงตรงนี้คือเก่งมาก เค้าพิมพ์จนมือถ���อค้างแระ สุดท้ายคือ consistency สำคัญที่สุด 🫶 ไม่ต้องรีบลงลิฟต์ เราทำไปเรื่อย ๆ ปรับ lifestyle ของตัวเอง ขอให้คนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักทุกคนทำสำเร็จนะคะ ✨

[ขาวเข้ม🤍🤍 @ai_suea]

เรื่องนี้ใครตายก่อนแปลว่าไม่มีคิว555555

[❥ จัสวันนาเองยูวววว ⁷⁹ @Justwanna_]

ทุกคนลองเช็คดู

ถ้าลายนิ้วมือโค้งรับกันแบบมือข้างขวาในรูป จะเหมาะเป็นนักธุรกิจ

ซ้าย = พนักงานออฟฟิศ

[เกี๊ยวทอดพระรามแก้ม @JJpamymathja_]

เรียกว่าเป็น โรแมนติกได้ไหมไม่รู้ แต่ที่รู้คือดราม่าแน่นอน “รุ่นพี่” ผ้มเชื่อว่าทุกคนร้อยละ 90% ต้องเคยดู

เรื่องราวเกี่ยวกับ ม่อน ที่เข้าไปอยู่ในโรงเรียนประจำ ม่อนเป็นคนที่สามารถสัมผัสถึงวิญญาณได้ผ่านกลิ่น (เพราะเหตุการณ์บางอย่าง) จนมาเจอพระเอกที่เป็นรุ่นพี่+ผี ขอให้ไขคดีให้ว่าใครเป็นคนที่ฆ่าเขา เพื่อที่จะได้หลุดจากปวง แล้วระหว่างเรื่องมันเศร้ามากก็ต��งม่อนกับไจแอ้นอะ ยิ่งซีน play back ระหว่างสองคนนี้แล้วมีเพลงประกอบผ้มซึม เหมือนแต่งให้ไจแอ้นโดยเฉพาะ T^T

[𝑀 ·͜·♡ @_jeongjaem]

เคยน้ำหนักพีคสุด 60 ลดลง 9 กิโล เหลือ 51 ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน อิงการลดแบบ Mediterranean diet และออกกำลังกายน้อยมากกก เน้นค่อยๆลด ไม่เครียด 🥹

1. if เที่ยง-2 ทุ่ม กินแค่ 2 มื้อต่อวัน กินให้อิ่มในมื้อ แทบไม่กินจุกจิกเลย
2. อัดโปรตีนหนั��มากก เน้นเป็นโปรตีนธรรมชาติ ส่วนใหญ่กินไก่ ไข่ ปลา กรีกโยเกิร์ต ลดหมูกับเนื้อลง
3. ทำกับข้าวกินเองเกือบ 90% ใช้พวกเครื่องเทศฝรั่ง พริกไทย เกลือ = ปรุงน้อย+ลดน้ำตาลให้มากที่สุด หลังๆมีใช้เครื่องปรุงคีโตกับไซรัปหล่อฮังก๊วย ก็โอเคให้พอแซ่บขึ้นน
4. สั���งข้าวนอกบ้านก็เลือกกิน เน้นโปรตีน+ผักเยอะ เน้นอาหารที่ต้มเป็นหลัก (ชาบูก็ยังมีกินนะ) ห้ามซดน้ำ จิ้มน้ำจิ้มน้อยหน่อย
5. งดของแปรรูปทั้งหมด งดของทอด ลดแอล
6. เน้นกินผักหลากหลายสีและชนิดมากกก
7. พยายามขยับตัวเยอะๆ เดินยืดเส้นบ่อยๆ นี่มีไปตีแบดบ้างเวลาว่าง
8. นอนให้ดี ไม่เกินเที่ยงคืนยิ่งดีมากกก
9. งดน้ำหวาน กินแต่เคลียร์มัทฉะหวาน0

*ที่สำคัญคือต้องเปลี่ยน mindset เลยย ส่���นตัวไม่ได้คิดว่ากินเพื่อลดน้ำหนัก แต่คิดว่ารักตัวเองมากขึ้นแล้ว ก็เลือกสิ่งดีๆให้ตัวเองหน่อย รักษาสุขภาพขึ้นหน่อยดีกว่า (ตอนนั้นเป็นเนื้องอกในมดลูกด้วย) แล้วมันไม่เครียดเลย แถมสบายตัวขึ้นมากด้วยแหละ🥺💝

[ร้อยเปอร์เซ็นต์ @lovetohate23]

ทั้งเรื่อง คนเดียวที่รักสร้อยคงจะเป็นคอสตูม😔

[ถือแถน @pran2844]

พิธีกรถามว่า วันนี้ฝนตกคาดว่าในกรุงเทพ น้ำจะท่วมตรงไหนบ้าง

ดร.โจ :ฝนตกก็น่าจะท่วม

ดร.มัลลิกา : ไปเรื่อง AI มาคำนวณ

คุณอนุชา : สุขุมวิท

ชัชชาติ :ตอนน��้ฝนเข้าทางทิศตะวันตกจุดเสี่ยงคือ กรุงเทพด้านเหนือ แต่วันนี้ลมแรงฝนน่าจะไปเร็ว ถ้าจะท่วมบ้างก็เขตดอนเมืองที่มีการก่อสร้างยังไม่เสร็จ

[✨💗 Kim_Chae_Rin 💗✨ @MiyukiAunChan]

คุณพลอย : พลอยขายคอนโดนะคะ ไม่ได้ขายทอง
พี่ชวิศ : อยากมาขายทองมั้ยคะ

ตำนานพี่ใหญ่เทวพรหมหนึ่งเดียวปักมงจุฑาเทพคนนี้มาตลอด คนที่จะมาเป็นเขยเจ้าของวังจุฑาเทพก็ต้องดีกรีไม่ธรรมดาก็ต้องเป��นผู้บริหารและทายาทเจ้าของบริษัททองคำที่สาขาเยอะสุดในประเทศไทย และคุณพลอยก็เป็นสะใภ้เทวพรหมหนึ่งเดียวไปเลยสิคะ

[ty @tyron_triston]

สิ่งที่ชอบจากรณพีร์คือ Aesthetic ยุค 2500 ที่ทำถึงมาก ตั้งแต่เสื้อผ้า หน้า ผม โทนสีที่ใช้ ความทหารอากาศก็ Top Gun สุด ฉากเต้นรำในโรงเก็บเครื่องบินคือที่มาก จัดแสงดี แล้วคู่อื่นๆ ในเรื่องนี้ก็ไม่มีดรอปเลย นางเอกจากทุกคู่คือสวยสมยุค 2500 มาก

ซึ่งพอมาทำดวงใจเทวพ��หม ค่ายพี่นกก็เป็นค่ายเดียวที่ทำ Aesthetic ยุค 90 ได้สมจริงสุดอีกด้วย

[ᯅ̈ @moodddb]

ระเบิดเถิดเทิงใช้การใส่เสื้อ

[AxRRR @ARRR57927635]

ดูกี่รอบก็ตลกดี นี่ว่าสาวเอเชียรู้ว่าตัวเองไม่ได้สวยรั้งท้ายแน่ๆ ผญ.ส่วนใหญ่รู้ตัวนะว่าตัวเองสวยระดับไหนเทียบกับสังคม แต่ชีไม่ไฟต์เพราะไม่เห็นประโยชน์ อันดับไหนก็ไม่สำคัญ ไม่ได้ตัง จะไปพูดให้คนหมั่นไส้ทำไม + ถ้าชีรู้อยู่แล้วว่าเดี๋ยวผช.เข้ามาแก้ ยังไงก็ได้เลื่อนขึ้นสวยๆ

[✨💗 Kim_Chae_Rin 💗✨ @MiyukiAunChan]

อยากดูขวัญฤทัยเพราะเห็นคู่รองไม่เกินจริง เคมีวิชวลตาแตกมาก แล้วคุณเกศกับคุณภาคคือศีลเสมอกันขั้นสุด บ้านชายภัทรบ้านนักเอตดุเขตปากแซ่บแห่งพระนคร ลูกเขยของบ้านนี้สกิลปากจะธรรมาดาได้ที่ไหน55555555555555

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจังใน 2 สัปดาห์ (ควบคุมโดยแพทย์เฉพาะทางด้านโรคอ้วน)

- ��ันดับแรก ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6.5 ชั่วโมง
- กินโปรตีน 20 กรัมในมื้อเช้า จะช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวันไปเองโดยธรรมชาติ
- เดินเบา ๆ 15 นาทีหลังอาหาร เพื่อยับยั้งไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง (Blood Sugar Spike)
- รับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้า เพื่อเปิดสวิตช์ระบบเผาผลาญ
- ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5��2 ลิตร เพราะการขาดน้ำจะทำให้รู้สึกเหมือนหิวข้าว
- เวทเทรนนิ่งแค่สัปดาห์ละ 1–2 ครั้งก็พอ เป้าหมายคือเพื่อรักษา มวลกล้ามเนื้อไว้
- ลุกขึ้นยืน 1–2 นาทีในทุก ๆ 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้นแล้ว
- สร้างนิสัยในการปรับสมดุล "ถ้าเผลอกินเยอะเกินไป วันรุ่งขึ้นก็แค่กินให้เบาลง"
- สิ่งที่คุณเลือกทำในวันนี้ จะกลายเป็นรูปร่างของคุณในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า

[มินท์เอง ไม่ได้ฉีดปาก 🍒 @mintitapop]

สิ่งที่ควร "เงียบไว้"
1. แผนการใหญ่ของคุณ
2. ชีวิตรักของคุณ
3. รายได้ของคุณ
4. ก้าวต่อไปของคุณ
5. เรื่องในครอบครัวของคุณ

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

ความคิดเห็นส่วนตัว | CV แบบนี้ ก็ถือเป็น 1 ในต้นแบบที่ดี •.

1. About me ถือเป็นส่วนสรุปข้อมูลของตัวผู้สมัครคร่าว ๆ ก่อนอ่านรายละเอียดแต่ละหัวข้อ
2. วันเกิด ศาสนา อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง ไม่จำเป็นต้องใส่ ถือเป็นข้อมูลละเอียดอ่อน
3. ภาพถ่าย ไม่จำเป็นต้องใส่
4. เน้นรายละเอียดที��สำคัญ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการศึกษา ทักษะ ประสบการณ์การทำงาน และ กิจกรรมที่ผ่าน ๆ มา
5. ไม่ควรเกิน 2 หน้ากระดาษ
6. ChatGPT และ Grammarly สามารถช่วยเกลาประโยค และ ไวยากรณ์ให้สละสลวยได้