4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一

朝活×習慣化で「続かない」を卒業☀️
仕事・健康・キャリアを整える伴走コーチ
4時起き16年｜20kg減量｜100km完走
MBA｜ICF ACC｜国家資格キャリコン
TV・雑誌・書籍・YouTube出演
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[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

🌅【朝を変えれば、人生が変わる】✨
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💎“価値ある習慣”に変える方法を
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#朝活 #習慣化 #目標達成 #自己成長 #時間術 #朝勉 #朝ラン #筋トレ #コーチング

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

朝いちばんの頭は、その日の心の"基準値"を決める時間。

そこに不安なニュースや、他人のまぶしい投稿を入れると、
一日の心の天気が、それに引っ張られてしまう。

昼休み、スマホを置いて深呼吸ひとつ。
午後も、自分のペースで。

#朝活 #習慣化 #朝の習慣

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

今朝、目が覚めて
いちばん最初に触れたのは——

スマホ、でしたか?

起きてすぐ"他人の世界"に飛び込むと、
一日でいちばん貴重な数分が、
他人の議題で静かに塗りつぶされていく。

16年の朝を支えてきたのは、
たった一つの「順番」だけでした。

▼続きはこちら
https://t.co/tDxOGBswzz

#朝活 #朝時間 #習慣化 #筋トレ #朝ラン

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

今朝、目が覚めて
いちばん最初に触れたのは——

スマホ、でしたか?

起きてすぐ"他人の世界"に飛び込むと、
一日でいちばん貴重な数分が、
他人の議題で静かに塗りつぶされていく。

16年の朝を支えてきたのは、
たった一つの「順番」だけでした。

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[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

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💎“価値ある習慣”に変える方法を
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[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

おはようございます🌞
今朝は朝から☔だが、🚗でジムへ移動して、いつもと変わらない朝活を✨
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業💻
4:30 ブログ作成💻
5:00 ジムへ移動🚗
5:05 InBody計測
5:10 筋トレ🏋️‍♀️
5:45 トレッドミル30分🏃
6:10 コールドシャワー🚿
6:25 無重力マッサージ
6:55 ジムから帰宅🚗
7:00 洗濯🧺＆朝食
7:30 朝勉
9:00 業務開始
#朝活 #習慣化 #筋トレ #朝ラン #コーチング

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

【6/25(木)の早朝ジム結果】
今朝も4時起きで、コーチング事務作業などを終えてから、☔️でしたが早朝ジムにて、筋トレ🏋️‍♀️＆朝ラン💨を実施✨

早朝ジム後は、コールドシャワー🚿でサッパリし、無重力マッサージでスッキリ🔥

#朝活 #習慣化 #朝ジム #筋トレ #朝ラン

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

大切なのは、スマホを断つことじゃないんです。

「自分のことを一つしてから、スマホ」。
最初の5分だけ、他人を入れない。

白湯を一杯。ひとつ深呼吸。窓の外の光。
"順番"を変えるだけで、朝の質は驚くほど変わります。

今日も、いい朝を。

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

今朝、目が覚めて
いちばん最初に触れたのは——

スマホ、でしたか?

起きてすぐ"他人の世界"に飛び込むと、
一日でいちばん貴重な数分が、
他人の議題で静かに塗りつぶされていく。

16年の朝を支えてきたのは、
たった一つの「順番」だけでした。

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#朝活 #朝時間 #習慣化 #筋トレ #朝ラン

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

もりさん、おはようございます！☀️ 嬉しいお言葉をありがとうございます！
天気に左右されずに自分のペースを保てると、1日の充実感がガラリと変わりますよね✨
もりさんもいつも朝の時間を大切にされていて素敵です！エンジニアのお仕事は頭をフルに使うからこそ、静かな朝の時間は最高の自己投資になりますよね。お互い今日も良い1日にしていきましょう！

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

おはようございます🌞
今朝は朝から☔だが、🚗でジムへ移動して、いつもと変わらない朝活を✨
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業💻
4:30 ブログ作成💻
5:00 ジムへ移動🚗
5:05 InBody計測
5:10 筋トレ🏋️‍♀️
5:45 トレッドミル30分🏃
6:10 コールドシャワー🚿
6:25 無重力マッサージ
6:55 ジムから帰宅🚗
7:00 洗濯🧺＆朝食
7:30 朝勉
9:00 業務開始
#朝活 #習慣化 #筋トレ #朝ラン #コーチング

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

誰にも見られていない、朝の一歩。

ほめられなくても、スルーされても、淡々と続けられる。

それは、誰かのためでも、証明のためでもなく——
ただ「昨日の自分の続き」を、今日もやるだけ。

水曜日、今日も一日おつかれさまでした。

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

「朝活なんて、意識高い系と思われそう」
「三日坊主だと、笑われたくない」

——まだ会ってもいない"誰かの視線"に、
先回りして縛られていませんか。

続く人の軸は、外（人の評価）じゃない。
内（自分の納得）にある。

今日は、誰にも見せない一歩を。

🔗 https://t.co/Jirt03d78q

#朝活 #習慣化 #早起き #朝ラン #筋トレ

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

人に見せるために始めた習慣は、もろい。

「いいね」を燃料にすると、
反応が減った日に、ぷつりと止まる。

コントロールできない他人の反応に、
自分の継続を、預けないこと。

軸は、外じゃなく、内に。

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

「朝活なんて、意識高い系と思われそう」
「三日坊主だと、笑われたくない」

——まだ会ってもいない"誰かの視線"に、
先回りして縛られていませんか。

続く人の軸は、外（人の評価）じゃない。
内（自分の納得）にある。

今日は、誰にも見せない一歩を。

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#朝活 #習慣化 #早起き #朝ラン #筋トレ

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

@smile_rainmaker りゅうさん
おはようございます！

交感神経の視点、さすがです。
朝は「オン」を入れる時間、夜は「オフ」に切り替える時間——この緩急を“設計”できると、朝活はぐっと続きやすくなるんですよね。

脳が冴える朝の使い方、これからも発信していきます💪
いつもありがとうございます。

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

【6/24(水)の早朝ジム結果】
今朝も4時起きで早朝ジムにて、コーチング事務作業などを終えてから筋トレ🏋️‍♀️＆朝ラン💨を実施✨

早朝ジム後は、コールドシャワー🚿でサッパリし、無重力マッサージでスッキリ🔥

#朝活 #習慣化 #筋トレ #朝ラン #コーチング

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

正直に言うと、私も最初は「4時起き」を人に言えませんでした。

変わり者だと思われる気がして、こっそり続けていた。

でも、人の目を手放したそのときから——
いちばん長く、続くようになったんです。

見られていない朝の一歩こそ、いちばん"自分のための一歩"。

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

「朝活なんて、意識高い系と思われそう」
「三日坊主だと、笑われたくない」

——まだ会ってもいない"誰かの視線"に、
先回りして縛られていませんか。

続く人の軸は、外（人の評価）じゃない。
内（自分の納得）にある。

今日は、誰にも見せない一歩を。

🔗 https://t.co/Jirt03d78q

#朝活 #習慣化 #早起き #朝ラン #筋トレ

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

@yostribune おはようございます！体脂肪率は水分量や前日の食事でけっこう上下するので、1日単位の微増は"ノイズ"くらいに捉えてOKだと思います👌 大事なのは「毎朝測って残す」習慣そのもの。それを淡々と継続できているのが本当に強いですよね🔥 この調子で！

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

@mori_love_free 854日目おめでとうございます🎉
二度寝する日があってもこれだけ続くのが本物の習慣ですよね。僕も4時起きを続けてますが、寒い朝の布団は今でも最強の敵です😂
「出られない日も含めて続ける」が一番大事だと思うので、水曜日も無理なく👍 統計検定準一級、応援してます🔥

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

@KomorinVlog おはようございます☀️
模試前のこのモチベ、最高の波ですね🔥
「もっと早く始めていれば」は誰もが思うところですが、そこからコツコツに切り替えられている時点で、もう続く人の思考です。過去より“今日の積み上げ”が結局いちばん効いてきます👍
週末の模試、いい手応えになりますように！

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

@minipokopon 3日の増減はほとんど水分なので、心配しすぎなくて大丈夫です😊 体重って”イベントの翌日”じゃなくて”1ヶ月の平均”で見ると、ちゃんと積み上がってるのが分かりますよ。楽しむ日があるからこそ続くので、また自分のリズムに戻していきましょう👍

[池田翔太│習慣化コーチ @shota_syuukanka]

朝から超活動的で参考にしたいです。私もその領域になりたいな。いやなります。