k

172#58
神奈川県在住

[k @k04143351]

@el_era_ai おはよう。今日、コンデションいいね。カッコいいね。

[k @k04143351]

@el_era_ai おはよう。今日もカッコいいね。

[k @k04143351]

@conron16 お疲れ様です。脚トレ後だから、コンデションいいですね。筋肉のつき方がカッコいい。

[イソトレ @7tkri]

【30歳以降の男が目指すべきスタイルPart①】

格上感を出しながらも若さを保ち万人受けする容姿を目指す。

トレンドの韓国風も取り入れつつ肉体強化を行う。

[k @k04143351]

@el_era_ai 肩幅、肩周り、大胸筋の厚み、つき方、腹筋、ウエストの仕上がり、全てがカッコいいよ。トレーニングのモチベーションありがとう。

[k @k04143351]

@el_era_ai いつもモチベーション頂いてます。ありがとう。

[ショーマ｜家族を守るボディメイク @ShoMaPapaFit]

腹筋だけ、適当に鍛えてない？

とりあえずクランチを20回。
いつもの筋トレの後に余裕があれば。

それで満足しているなら、ちょっともったいない。

体脂肪を落とせばシックスパックが見えてくるかもしれない。

でも、腹筋そのものが発達していなければ、厚みのあるかっこいい腹筋にはなりにくい。

だからこそ、腹筋も他の筋肉と同じように鍛える！💪

王道種目は「クランチ」

シットアップとの大きな違いは動作。

・クランチ：背骨を丸める動作が中心
・シットアップ：股関節を曲げて上体を起こす動作も大きい

クランチでは、上体を高く起こそうとしなくていい。

意識するのは、
「頭 → 肩 → 背中」の順に丸めること。

そして、もう一つ大事なのが負荷設定。

自重で何十回もこなすだけでなく、慣れてきたら積極的に加重しよう。

個人的なおすすめは、
・デクラインベンチ＋プレート
・ケーブルクランチ

特にデクライン＋プレートはおすすめ！

同じ重さでも胸の前に持てば比較的扱いやすく、頭の後ろに持てばより大きな負荷をかけやすい。

腹筋だって、負荷を高めながら成長させることが大切。

腹筋もサボらず鍛えよう！

[k @k04143351]

@el_era_ai スタイル抜群、足長いですね。ウエストの位置が高い。股下84センチ以上かな？

[k @k04143351]

@el_era_ai 今日も仕上がってますね。肩幅の広さと大胸筋、ウエストの差の逆三角の体型。めちゃめちゃカッコいい。今朝もトレーニングのモチベーションもらってます。ありがとう。

[飛鳥 @asuka_training]

もう声が枯れるほど説明していますが、筋肉をデカくしたい方は

・まず睡眠時間を7時間以上確保する
・朝食で20〜30gのタンパク質を摂る
・トレーニング前に炭水化物を摂ってエネルギーを確保する
・筋トレは週3〜4回を目安に継続する
・タンパク質は体重1kgあたり1.6〜2.2gを目安に摂る
・毎回の重量・回数・セット数を記録する
・毎セット限界まで追い込む必要はない。あと1〜3回できる余力を残す
・同じ種目を一定期間続けて、少しずつ重量や回数を伸ばす
・筋肉痛がなくても焦らない。筋肉痛と筋肥大は別物
・疲労が抜けない日は休む。休息もトレーニングの一部

小さなことからコツコツ、続けることが大切です。

結局、筋肉をデカくするのは特別な裏ワザじゃない。

食べる、鍛える、寝る。
この基本をどれだけ長く続けられるかです。💪

[ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー @nobunaga_fit]

よくあるNG例
①脚を高く上げているつもりが腰を反ってしまっている
②骨盤が左右に傾いてしまう
③首が下がって背中が丸まる

これらはすべて目的の筋肉への刺激が逃げて逆に腰への負担となります！高さよりも姿勢を一直線に保つことを優先してね😻

[ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー @nobunaga_fit]

大切なので3回言います。

反り腰改善にはヒップエクステンション
反り腰改善にはヒップエクステンション
反り腰改善にはヒップエクステンション

理由は2つ
大臀筋が直接鍛えられる
体幹を固定する力が同時に養われる

毎日やる価値はある😻

[k @k04143351]

@el_era_ai おはよう。今日もコンデション良好だね。

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

このエクササイズ、どうやればいいか解説します！

ポイントはお腹で体幹を安定させながら
お尻の筋肉を使って股関節を伸ばすこと

実際にやっていえ確認してほしいのは4つ

① ローラーを押すとお腹が硬くなるか
② 腰を反らさずにお尻を上げられるか
③ 支持脚のお尻に力が入るか
④ 骨盤が左右に傾かず保てるか

大切なのは
お尻を高く持ち上げることではなく
腰を反らさずに股関節を伸ばすこと

反り腰の人にみられる
腰に頼った動きを見直す練習として
おすすめです

[カズヤ | １人暮らしラボ @single_life_lab]

定番の黒スニーカーまとめました！（pr）
オフィスから普段使いまでできる黒スニーカーばかり。
ちなみに私は普段オーセンティックを履いてます！

[k @k04143351]

@el_era_ai おはよう。今日も、めちゃめちゃコンデションいい感じだね。カッコいい身体です。朝から、トレーニングのモチベーションもらってます。ありがとうございます。

[k @k04143351]

@conron16 いい勝負になりそう。

[k @k04143351]

@conron16 返信ありがとうございます。長いですね。今度、比べたいなぁ。測り方、圧の掛け方にもよるけど、82センチあるかないかぐらいです。