:|

[🧡ท่าน PG46 ตัวจริง🧡 @trendforMFP]

รถเสียข้างทาง
แล้วมีคนเข้ามาช่วยลากเข้าอู่

ถ้าเป็นเรา ก็คงคิดว่า
โชคดีแล้ว มีคนช่วย

แต่เคสที่ข่าว 3 มิติรายงาน หลังจากนั้นกลับกลายเป็นอีกเรื่องเลย
เจ้าของรถจ่ายค่าซ่อมไปหลายหมื่น
แต่เอากลับมาขับไม่กี่กิโลก็เสียอีก

ซ่อมแล้วซ่อมอีก
รถกลับยิ่งมีปัญหา

จนสุดท้ายต้องฝากรถไว้กับอู่เป็นเวลานาน
พอกลับมาตามอีกที

รถหาย
อู่ก็ปิดไปแล้ว

แล้วพอถามคนแถวนั้น
ถึงรู้ว่ามีคนมาตามหารถจากอู่นี้หลายรายเหมือนกัน

ทีแรกที่แจ้งความ รถยังอยู่และเป็นเรื่องความเสียหายจากการซ่อม

แต่พอรอบนี้ รถหายจริง
ข้อเท็จจริงก็เปลี่ยนไป จนตำรวจรับแจ้งคดียักยอกทรัพย์

อันนี้น่ากลัวตรงที่
จุดเริ่มต้นไม่ได้ดูน่ากลัวเลย

มันเริ่มจากวันที่เรากำลังเดือดร้อน
แล้วมีคนเดินเข้ามาบอกว่า “เดี๋ยวช่วยเอง”

ยิ่งอยู่ในสถานการณ์รีบหรือฉุกเฉิน
ยิ่งต้องเช็กให้ดีว่า
เรากำลังฝากรถไว้กับใคร

[Gordon @GordonAlway]

เล่าเรื่องการลดไตรกลีเซอไรด์ไป ก็มีคำถามเรื่องการลด LDL เราตอบจากประสบการณ์ที่ศึกษาเกี่ยวกับการลด fat มาพอสมควร

การลด LDL ต้องทำควบคู่
1. ออกกำลังกาย

2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมากขึ้น

วัตถุดิบในการสร้าง LDL ที่สำคัญ คือ ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล มีมากใน เนื้อที่มีไขมันสัตว์แทรก ข้าวขาหมู หมูสามชั้นทอด ข้าวมันไก่ ชีส เนย เบเกอรี่ต่างๆ อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม และอื่นๆ)

และถึงจะทานอาหารดี แต่หากทานมากกว่าใช้ พลังงานที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นไขมันพอกตับ และตับอาจดึง LDL กลับจากเลือดช้าลงทำให้ LDL ลอยในเลือดสูงขึ้น

โดยสรุป คือ ออกกำลังกายเป็นหลัก + ทานอาหารที่มีไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว แทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และต้องทานน้อย จนร่างกายนำมาใช้หมดในแต่ละวัน LDL จึงมีโอกาสลดได้ในคนปกติ

“งดอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล สำคัญมากต่อการลด LDL ถ้าไม่ตัดอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ออก จะลด LDL ได้ยากมากถึงไม่ได้เลย”

“ออกกำลังกายเป็นหลัก + เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว + ไม่กินเกินพลังงานที่ใช้ + หากอ้วนลงพุงต้องลด นน“

🔴 ส่วนในคนไม่ปกติ มีกรรมพันธ์ไวต่อคลอเลสเตอรอล LDL ลดยาก ตับดึง LDL กลับได้น้อย ได้ช้า ต้องใช้วิธี

1. ลด LDL เก่าด้วยยา คือ ปรึกษาแพทย์เพื่อทานยาลด LDL เก่า
2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมาก เพื่อลดการสร้าง LDL ใหม่

(ไข่ไก่ ไข่เป็ด ล้วนมีคลอเลสเตอรอลสูงมากๆ)

***************

นี่คือ 15 อันดับอาหารยอดนิยมของคนไทย ที่มี ไขมันอิ่มตัวสูง, ไขมันทรานส์, หรือ คอเลสเตอรอลสูง ซึ่งคนที่มีค่า LDL สูง ควร งดหรือลดอย่างมาก (โดยจัดเรียงจากอันตรายมาก → น้อยลง)

⸻

1. ของทอดจากน้ำมันทวนใช้ / น้ำมันปาล์ม

เช่น ปาท่องโก๋, ไก่ทอด, กล้วยทอด, หมูทอด, เฟรนช์ฟราย

ปัญหา ไขมันทรานส์ + ไขมันอิ่มตัวสูงมาก
ผลกระทบ เพิ่ม LDL, ลด HDL, ทำลายเยื่อบุหลอดเลือด

⸻

2. หมูกรอบ / หมูสามชั้นทอด / แคบหมู
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (โดยเฉพาะจากชั้นมันหมู)
คอเลสเตอรอลสูง
การทอดซ้ำยิ่งเพิ่มไขมันทรานส์

⸻

3. ขาหมู / พะโล้ / คากิ
หนังหมูและมันหมูให้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง
หากตุ๋นด้วยซีอิ๊วและน้ำตาล จะเพิ่มแคลอรีมาก

⸻

4. อาหารฟาสต์ฟู้ด (เบอร์เกอร์, พิซซ่า, นักเก็ต, ไก่ทอด KFC ฯลฯ)
ไขมันอิ่มตัวและทรานส์สูงมาก
ใช้ชีสและเนื้อแปรรูป ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอล

⸻

5. เนื้อวัวติดมัน / เนื้อย่างมันแทรก
ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าปลาและไก่ 3–5 เท่า
โดยเฉพาะส่วนริบอาย, เสือร้องไห้, สันคอ

⸻

6. กะทิข้น / อาหารที่มีกะทิมาก
เช่น แกงเขียวหวาน, แกงเผ็ด, ขนมหวานกะทิ, พะแนง, ห่อหมก

ไขมันอิ่มตัวสูง (จากกรดลอริกและไมริสติก)
เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

7. เครื่องในสัตว์ (ตับ, ไต, หัวใจ, ไข่ปลา)
คอเลสเตอรอลสูงมาก (เช่น ตับหมู 370 mg/100g, ไข่ปลา >500 mg)

ไม่ควรเกิน 1–2 ครั้ง/เดือนสำหรับผู้มี LDL สูง

⸻

8. ไส้กรอก / ลูกชิ้น / หมูยอ / เบคอน / แฮม
มีทั้งไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล, และโซเดียมสูง

บางชนิดใช้ไขมันสัตว์และน้ำมันปาล์ม

⸻

9. ขนมอบ-เบเกอรี่ / คุกกี้ / เค้ก / ครัวซองต์
ใช้เนย, มาการีน, ครีมเทียม → ไขมันทรานส์และอิ่มตัว

เพิ่ม LDL และไขมันรวมอย่างรวดเร็ว

⸻

10. ไข่แดง (โดยเฉพาะไข่เป็ด)
คอเลสเตอรอลสูง (ไข่เป็ด ~740 mg/100g, ไข่ไก่ ~370 mg)

คน LDL สูงควรจำกัด ≤3 ฟอง/สัปดาห์

⸻

11. เนย / ครีมเทียม / วิปครีม / ชีส
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (40–60% ของไขมันทั้งหมด) เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

12. ขนมไทยกะทิและไข่แดง

เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง เม็ดขนุน ขนมหม้อแกง

รวมกันของกะทิ + ไข่แดง + น้ำตาล → LDL และพลังงานพุ่ง

⸻

13. นมข้นหวาน / ครีมเทียม / นมรสหวาน
มีทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง
ทำให้น้ำหนักและ LDL เพิ่ม

⸻

14. ซอสครีม / ซุปครีม / พาสต้าแบบครีม
ใช้เนยและครีมมาก ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าอาหารประเภทน้ำใส 3–5 เท่า

⸻

15. ขนมขบเคี้ยวทอดกรอบ (มันฝรั่งทอด, ข้าวเกรียบ, ป๊อปคอร์นเนย)
ใช้น้ำมันปาล์มและบางส่วนมีไขมันทรานส์
ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่เพิ่ม LDL

⸻

สรุปแนวทางสำหรับคน LDL สูง
หลีกเลี่ยง ของทอด, ของมัน, เครื่องใน, กะทิ, เนื้อวัวติดมัน

ลดปริมาณ ไข่แดง, ชีส, เบเกอรี่, อาหารฟาสต์ฟู้ด

ทดแทนด้วย ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, น้ำมันคาโนล่า, อาหารต้ม–นึ่ง–อบ

********

พูดถึงอาหารที่คนมี LDL สูงไม่ควรทานไปแล้ว มาดูว่าอาหารอะไรที่คนไทยคุ้นเคยและคนที่มีค่า LDL สูงทานได้กันบ้างดีกว่า

สำหรับคนที่มี LDL สูงเป้าหมายหลัก คือ
ลด ไขมันอิ่มตัว (saturated fat), คอเลสเตอรอล, และ ไขมันทรานส์ ให้เหลือน้อยที่สุด

โดยยังคงทานอาหารไทยที่อร่อยและคุ้นเคยได้

ต่อไปนี้คือ 15 เมนูอาหารไทยยอดนิยม ที่
- ไขมันอิ่มตัวต่ำ

[หมึกย่างอีส ๆ กุยช่ายทอด @Caroll415]

เห็นชัดเลย เพราะแบบแฟนโตมาแบบไม่ค่อยวิตกกังวลอะไร ไม่คิดถึง 107 ความเป็นไปได้ในหัว แต่ในขณะที่กุคือตีความเป็นไปได้ 200 แบบ แล้วเลือกอันที่แย่ที่สุดเพื่อเตรียมใจเอาไว้เลย จนแฟนเคาะหัวหลายรอบมากว่า ถ้าเทอคิดว่ามันแย่ มันก็แย่นะ

ตอนนั้นรู้เลยเค้าโตมาดี กุโตมากับการเอาตัวรอด

[ติ่งกัซทั้ง7และน้องเนยคนสวย @GOT7XBUTTERBEAR]

ไปเจอคอมเม้นนี้มาดีมากเลย เผื่อเป็นความรู้ให้ทุกคนอยากลองตรวจดูนะคะ ถ้าเจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย พูดสับสน เป็นคนที่มีภาวะไขมันสูง ยิ่งคนอายุ 45 ขึ้นไปยิ่งควรตรวจ

เอาจริงรถสมัยนี้คนอายุสั้นขึ้นทุกวัน มีอะไรผิดปกติรีบไปหาหมอเถอะ อย่าฝืน

[AVa @AVagggf]

ไปเจอวีธีที่จะเอาตัวรอดจากการหลงเข้าไปในเส้นทางที่เปลี่ยวมา
ให้ดูเสาไฟฟ้าเป็นหลัก
1. ถ้าสองข้างทางไม่มีเสาไฟฟ้าแนะนำให้ถอยกลับเลย
2. ถ้ามีเสาไฟฟ้าแต่ขับไปเสาไฟฟ้ามันจะเป็นเสาเล็กลง ก็แนะนำให้ถอยกลับเพราะจะเข้าหมู่บ้านที่เป็นหมู่บ้านที่เล็ก
3. พยายามตามเสาไฟฟ้าที่ต้นใหญ่ๆเข้าไว้ แต่อย่าตามเสาแรงสูงรับรองไม่หลง และมีบ้านคนแน่ๆ
ทีสำคัญถ้ามีเส้นเหลืองออกถนนหลักชัวร์

[iannnnn  @iannnnn]

ของเล่นใหม่ใน Google Earth
https://t.co/3hpZRMnVVO

มีปุ่ม Create Image เพิ่มขึ้นมา สามารถพิมพ์ prompt เข้าไปเพื่อสร้างภาพถ่ายทางอากาศในเวอร์ชันของเราได้
อย่างอันนี้บอกมันให้ทำเป็นโมเดล 3D สมจริง แสงเช้า ก็ได้มาตามนี้ อาจไม่เป๊ะ 100% แต่มันใช้ข้อมูลที่มีมาทำให้ + nano banana ออกมาดูสวยใช้ได้เลยล่ะ

[¨̮ มี่ม่า ᙏ̤♡ @LOLIBLUE__MM]

คลิปนี้มีประโยชน์มากกก พี่เฉียงมาแนะนำแอปขอความช่วยเหลือจากสถานทูตไทย คนไทยไปเที่ยวต่างประเทศทุกคนควรมีติดทรศไว้ มีไว้ไม่เสียหายเลย มีประโยชน์มากแบบมากๆ
#ฮลุนโซโล่

[เดย์ ,, @Donaldae]

วิธีตรวจสอบกล้องแอบถ่ายได้ง่ายๆ
ด้วยมือถือ สูตรจากคนจีน ลองไปทำดูได้ครับ ที่สำคัญที่เป็นจุดเสี่ยงคือ….

1.ทีวี 2.นาฬิกา 3.เครื่องทำน้ำอุ่น (เจอบ่อยมาก)

[Atomosricano @atomosricano]

30 ร้านเชียงใหม่ 2024 สำหรับหน้าหนาวนี้ แบ่งเป็นร้านอาหาร คาเฟ่ และบาร์

1 Pariนาทีนี้ไปเชียงใหม่ทุกคนคือต้องพูดถึงทั้งนักท่องเที่ยวและคนพื้นที่ ร้านแนวอิซากายะเน้นการใช้วัตถุดิบคุณภาพแพริงกับเครื่องดื่มสุดเจ๋ง แนะนำพวกเมนูทะเล วันที่ไปปลาเก๋าดอกแดงดีม้ากกก ข้าวผัดข้าวสาลีด้วย!

[ค่อนคลุง @iconnnz]

ขอคารวะคนคิดแคมเปญ และคนที่ให้ผ่านเลย

แหวกมาก คือไม่ขายของใดๆ มีแค่ typo ธรรมดาๆ แต่เห็นแล้วรู้สึกว่าแบรนด์ขายความใส่ใจ มีป้ายลดแสงเพื่อไม่ให้ตาล้า ป้ายที่เพิ่มแสงจอให้สว่างพอจะมองเห็นทางได้ ไม่ใช้สีแบรนด์ตัวเองเพื่อให้คนที่รถติดอยู่บนถนนได้มองป้ายให้สบายลูกตา โคตรจะเริ่ด

[bib's sister @bibssister]

ฉันเป็นคน Toxic ที่สุดเลยจ่ะ
โดยเฉพาะเรื่องงาน ฉันเป็นแพลนงานล่วงหน้า เพื่อปิดแก๊บทุกข้อผิดพลาดที่จะเกิดขึ้น

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เจอคนที่รับปากว่าทำงานได้แล้วทำไม่ได้ ไม่เป็นไร ทำต่อให้ก่อนเงียบๆ ค่อยเรียกมาคุย(แต่โดนบอกว่าดุ) พอมันเจองานเร่งๆ งานส่งมาผิดบ่อยๆ ฉันกลายเป็นคนจุกจิก บ่นทุกเรื่อง เรื่องเล็กเรื่องน้อยก็บ่น

ส่งงานช้า ส่งงานมาผิดซ้ำเดิม วีนไว้ก่อน คุยไม่รู้เรื่องรอบที่ 3-4-5 วีน! จิกกัดคิดทุกคำพูดที่ไม่มีคำหยาบคายแต่เจ็บทุกประโยค

จนวันนึงฉันถามกับตัวเองว่า หรือจริงๆงานที่ผ่านมาฉันนี่แหละผิดที่อธิบายไม่รู้เรื่องเอง หรือฉันเองนี่แหละที่ Toxic และเป็น Narcissist จนต้องฟัง podcasts รับมือคน Toxic เพื่อสังเกตุว่าเราเป็นมั้ย มันก็มี 3/5 ที่เป็นแต่ฉันก็ไม่อยากยอมรับ ,😂

ตอนนี้ที่ทำคือเลิกบ่นจุกจิกและช่างแม่งแทนในทุกเรื่องๆ ไม่ต้องไปกังวลล่วงหน้าว่าจะมีข้อผิดพลาด ไว้เกิดแล้วค่อยแก้ เพราะทุกครั้งที่พ้อยจ้อ concern คือไม่มีคนเข้าใจว่าจะรีบป้องกันทำไม สุดท้ายเปลี่ยนใครไม่ได้ ถ้าเค้าไม่ชอบคนมองเห็นปัญหาล่วงหน้า ถ้าไม่ช่างแม่ง ก็เปลี่ยนที่อยู่เอา

[Fr @FMS1221]

WTF coffee camp แม่ริม
คาเฟ่ฟิวแคมป์ปิ้ง ที่มีน้ำตกเป็นของตัวเอง บรรยากาศดีมากๆ เขียวๆๆ ถ่ายรูปสวยๆได้หลายมุมเลย

[Satoshi Xu @SatoshiBangkok]

โตเร็วกว่ายอด Fastwork อีก

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

อันนี้จริงมากกก บอกคนรอบตัวตลอด ตื่นนอนมาพยายามรับข่าวสารที่ทำให้ชีวิตเราดีขึ้น ทุกเช้าสั่งสมองก่อนออกจากบ้านเลย อยากมีชีวิตแบบไหน มองภาพความสำเร็จตัวเองเยอะๆฉันรวย ฉันสำเร็จ ไม่มีอะไรที่ฉันทำไม่ได้ การงานฉันปัง ทำอะไรก็มีแต่สำเร็จ พูดเลย พูดแต่เรื่องดีๆ สมองเราฉลาดกว่าที่เราคิดมากนะ

เพราะงั้น เริ่มต้นวันใหม่พยายามรับพลังงานดีๆ อย่าไปเริ่มต้นตื่นนอนมา จับมือถือไถ่ฟิดอ่านข่าวดร่าม่า ดูอะไรที่หดหู่วใจ แกจะหมดพลังใจ แทบไม่อยากทำอะไรเลยวันนั้น

คำที่บอกว่าถ้าเริ่มต้นวันใหม่ ถ้าเราเริ่มต้นมาอย่างดีวันนั้นก็จะดีตลอดทั้งวัน ต่อให้จะมีเรื่องหรืออุปสรรคอะไรเข้ามา เราก็จะมีสติผ่านมันไปได้อยู่ดี ต่อให้จะยากแค่ไหนก็เถอะ

[cattodata🐱📊 @cattodata]

เคยฟังคลิป ช่อง aimmuno (น้องชายนายอาร์ม) ตั้งแต่หลายปีแล้ว น่าจะตรงกับสถานการณ์นี้

อธิบายลูป “ขี้เกียจ → รู้สึกผิด → ยิ่งไม่อยากเริ่ม” ได้ตรงมาก โดยเฉพาะคำว่า Dark Playground

เหมาะกับคนที่ตั้งใจจะอ่านหนังสือ / ทำงานอย่างดี แต่พอเผลอกดเข้าแอปต่าง รู้ตัวอีกทีก็ไถ ผ่านไปแล้วหลายชั่วโมง ไม่มีอะไรเสร็จซักอย่าง 😭

ในคลิปเล่าว่า อาการนี้ในทางวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาเปรียบเหมือนการหลุดเข้าไปใน “Dark Playground” หรือสวนสนุกแห่งความมืด ที่เราเสพความสุขบนความรู้สึกผิด ยิ่งปล่อยเวลาผ่านไป ยิ่งเจ็บปวดใจ แต่ก็ยังกดดูต่อไม่หยุด

พอตกดึกก็เริ่มเข้าสูตรเดิม: “ไม่เป็นไร คืนนี้นอนเร็ว พรุ่งนี้ตื่นมาลุยใหม่!”

แต่สุดท้ายก็นอนตี 1 ตื่นเช้ามาพร้อมความเครียดและก้อนความรู้สึกผิดก้อนโตจากเมื่อวาน จนหมดพลังจะเริ่มใหม่ และวนกลับไปขี้เกียจซ้ำซาก

🔑 2 กุญแจสำคัญ

ถ้าอยากหลุดออกจากวงจรนี้โดยไม่ต้องรอให้ถึงวันเดดไลน์ (Deadline) มาเผาจี้ตูด หรือ ชีวิตชิบหายไป 20 อย่าง

มี 2 วิธีหลัก ๆ

1. 🤝 ทำสัญญากับตัวเอง

ถ้าสมองมันล้าจนต้านทานสิ่งเร้าไม่ไหว ก็ยอมให้ตัวเองมีความสุขไปเลย แต่อย่าปล่อยเบลอ ให้ทำสัญญากับตัวเองให้ชัดเจน เช่น “ให้เล่นเต็มที่ แต่เที่ยงคืนต้องปิดไฟนอน”

2. 💖 กล้าที่จะ “ให้อภัยตัวเอง” (สำคัญสุด!)

มันจะมีความรู้สึกผิดที่ทำตัวเหลวไหลเมื่อวาน

ตื่นเช้ามา ให้ยอมรับความจริงแล้วบอกตัวเองไปเลย “เมื่อวานเหลวไหลจริง ยอมรับ… แต่ไม่เป็นไรนะ วันนี้มาเริ่มกันใหม่”

“Dark Playground กลัวการให้อภัยตัวเองที่สุด”

แปะคลิปไว้ด้านล่างนะคะ

[🐸ชอบกินส้มตำ @Supkdaob]

เรื่องนี้น่าสนใจ จิตแพทย์จากสแตนฟอร์ดออกมาแชร์ข้อมูล6 ปัจจัยสมัยใหม่ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล โดยที่เป็นนิสัยเล็กๆน้อยๆที่เรามองข้ามไป และส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับทุกคนแล้ว

เราจะยกตัวอย่าง1สาเหตุค่ะ รู้สึกว่าช่วงหลังๆมานี้ตัวเองเป็นคือ การดูซีรีส์แบบต่อเนื่องไม่หยุดดูไปเรื่อยๆไม่ทำอะไรนอกจากดู เพื่อจะคลายเครียดหลังจากผ่านความเครียด ความกดดัน
มาทั้งวัน ดูเหมือนเป็นการพักผ่อน เพื่อผ่อนคลายสมอง แต่ไม่ใช่เลย

เรากำลังเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลงไปยังประสาท สมองทำงานอยู่ตลอดเวลา เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาที่ส่วนกลางและสมองให้ตื่นตัวตลอดเวลา ส่งผลให้ร่างกายค้างอยู่ในโหมดสู้หรือหนี (Fight-or-Flight) ทำให้นอนไม่หลับและไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง ตื่นมาเลยรู้สึกไม่สดชื่น ง่วงตลอดวัน สมองไม่ปลอดโปร่ง เข้าไปอ่านเพิ่มได้ที่ต้นทางแล้วนำมาปรับใช้ให้พอดีกันค่ะ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพระยะยาว

*บางสิ่งเล็กๆน้อยๆที่เราทำเป็นนิสัยมันอาจส่งผลกระทบต่อเราโดยที่ไม่รู้ตัวเลย

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

Ring of Fire วงแหวนแห่งไฟเขย่าโลก แผ่นดินไหว “12 ครั้ง” ใน 2 วัน !!!

อย่างที่เราทราบกันว่าวันนี้เกิดแผ่นดินไหวที่ เวเนซูเอล่า แต่ใน 2 วันนี้ 24-25 มิ.ย. เกิดเหตุการณ์แผ่นดินไหวมากถึง 12 ครั้งทั่วโลก !!!

🇻🇪 เวเนซุเอลา 7.2 และ 7.5 ห่างกันไม่ถึง 1 นาทีใกล้เมือง Yaracuy/Morón
🇯🇵 ญี่ปุ่น 6.9 นอกชายฝั่ง Honshu ใกล้เมือง Iwate/Kuji
🇺🇸 สหรัฐฯ แคลิฟอร์เนีย 5.6 ใกล้เมือง Redwood Valley
🇵🇬 ปาปัวนิวกินี 5.1 ใกล้เมือง Panguna
🇵🇭 ฟิลิปปินส์ จุดแรก 5.0 ใกล้เมือง Catuday
🇵🇭 ฟิลิปปินส์ จุดที่สอง 4.8 ใกล้เมือง Lumati
🇬🇷 กรีซ 4.9 ใกล้เมือง Fry
🇲🇽 เม็กซิโก 4.9 ใกล้เมือง El Palmarcito
🇮🇩 อินโดนีเซีย 4.6 ใกล้เมือง Ambon
🇵🇪 เปรู 4.6 ใกล้เมือง San Fernando
🇨🇱 ชิลี 4.5 ใกล้เมือง La Serena
🇦🇷 อาร์เจนตินา 4.5 ใกล้เมือง El Hoyo

จากเหตุการณ์ทั้งหมดมีถึง 9 ประเทศ ที่เกิดแผ่นดินไหวตามแนว Ring of Fire นั่นก็คือญี่ปุ่น สหรัฐฯ ปาปัวนิวกินี ฟิลิปปินส์ เม็กซิโก อินโดนีเซีย เปรู ชิลี อาร์เจนตินา

แม้บางจุด เช่น กรีซ และเวเนซุเอลา จะอยู่นอก Ring of Fire แต่การที่หลายจุดในวงแหวนแห่งไฟ “ระเบิดทำงานพร้อมกัน” ในเวลาอันสั้นแบบนี ก็น่าจับตามองไม่น้อยว่าเหตุการณ์แผ่นดินไหวเหล่านี้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ???

Cr. New World Order Thailand

[kafaak ®️ (นายกาฝาก)  @kafaak]

ใครใช้ Gemini สร้าง Dashboard ร่วมกับ Google Sheet ผมแนะนำตามนี้ครับ

1. คุยกับ Claude AI ว่าอยากได้ Dashboard หน้าตาเป็นยังไง (มี Screenshot เป็นตัวอย่าง เพื่อให้มันช่วยอธิบายได้ยิ่งดี) ระบุให้ละเอียดหน่อยว่าแต่ละส่วนเอาข้อมูลในแต่ละ Field ของ Google Sheet ไปใช้ยังไง คำนวณยังไง เรียบร้อยแล้ว ให้มันเขียนเป็น Prompt ออกมา

2. ระบุด้วยว่า ต้องกำหนดพวก Typography & layout ให้ละเอียด เพื่อให้แน่ใจว่า Gemini มันจะทำ Dashboard มาได้เป๊ะๆ ไม่เพี้ยนไปจากที่เราต้องการ

3. Copy & paste prompt ที่ได้มาให้ Gemini มันไปสร้าง

ถ้าจะแก้ไขอะไรตรงไหน ก็กลับไปทำข้อ 1-3 ใหม่

[n @_prmpname]

ในกูเกิ้ลพิมพ์ไปเลยย salary guide 2026 เลือกเลยจะอ่านของใคร Adecco / Robert Walters อันนี้จะเลเวลสูงๆหน่อย / Manpower etc. จะรู้เลยว่าได้เงินเดือน under ตลาดอยู่รึเปล่า ไฟล์เค้าแยกเป็นสายงานอยู่แล้วเลือกดูได้สบายๆ

[fluffyforger @fluffyforger]

พอเซียน Google Sheet / Excel แล้ว ค้นพบว่าอีกอันที่เด็ดไม่แพ้กัน คือ AppSheet ของ Google โคตรมีประโยชน์สำหรับคนที่อยากเริ่มทำ App เก็บข้อมูล บริหารจัดการ ยิ่งมี Gemini เสริมเข้ามาคือจบ

มีน้องคนนึงตึงมาก คุมทีม 30 คน ใช้ AppSheet ล้วนๆ ทำ UI ให้ง่าย นี่นะหรือเด็ก GenZ ค่าตัวแพง