Happ Love

177cm/77kg ชอบ ญ แท้ ตามหา FWB/ONS อ่าวอุดม แหลมฉบัง #ชลบุรี

[Happ Love @kwon37584]

ขออนุญาตแนะนำตัวครับ
ผมอายุ 37 ปี
สูง 177 cm BW 76 Kg
เป็นคนกรุงเทพ แถวเจริญราษฎร์ พระราม3
ทำงานอยู่ศรีราชา ชลบุรีครับ
ออกกำลังกายประจำครับ
ต้องการหา FWB (ผญ) ที่สามารถมี sex และเป็นเพื่อนทานข้าวดูหนังหรือเที่ยวด้วยกันได้ครับ
หากสนใจรบกวน DM หรือกดหัวใจหน่อยครับ

[Happ Love @kwon37584]

เห็นแล้วอมยิ้มเลย พวกเค้าเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นและทำลายกำแพงความคิดเดิมๆ Yepppp

[NamNao @LadyNam1991]

ร้านกาแฟแห่งนี้จ้างผู้ที่มีอาการดาวน์ซินโดรม ไม่ใช่แค่เพื่อทำงานเท่านั้น แต่เพื่อแสดงให้โลกเห็นถึงความเป็นมนุษย์ของพวกเขาและทำลายอคติ ด้วยรอยยิ้มครั้งแล้วครั้งเล่า... 😊

[Happ Love @kwon37584]

เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ ชอบประโยคที่ว่า มันคือการส่งต่อที่มีพลังอย่างมากมาย มันทัชใจดีครับ

[กูขี้บ่น @gukhiboun]

ช่วยเถอะนะครับ!! กับผู้สูงอายุและผู้ด้อยโอกาส…พวกเราคนปกติถ้าหยิบยื่นความช่วยเหลือได้ทำไปเถอะครับมันทำให้สังคมเราน่าอยู่❤️❤️ มันคือการส่งต่อที่มีพลังอย่างมากมาย ในการสร้างสังคมในประเทศที่ต่างชาติมองงมาแล้วเขาจะประทับใจ

https://t.co/xEXKbUmSMXรัฐออนไลน์

[Happ Love @kwon37584]

เปิดงานมาวันแรก เพลีย!!
I love my job!!!!

[Happ Love @kwon37584]

@msyhos หุ่นสวยครับ

[Happ Love @kwon37584]

เมื่อโทรศัพท์ฉันกลายเป็นที่ทับกระดาษไปซะแล้วววว

[Happ Love @kwon37584]

ช่วยได้เยอะจริง ยกได้นานขึ้น มากขึ้น

[Mathus @Mathusmxsf]

Creatine ช่วยเรื่องการเล่นเวทเยอะกว่าที่คิดนะ สำหรับผมรู้สึกว่าพอทานต่อเนื่องแล้ว Performance ตอนเล่นดีขึ้น โดยเฉพาะเวลาเล่นหนัก ๆ หรือทำหลายเซ็ต

แต่ผมเป็นคนชอบลืมกิน 😂 จริง ๆ ลืมวันสองวันระดับ Creatine ในกล้ามเนื้อไม่ได้ลดฮวบทันที เพราะมันสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือกินให้สม่ำเสมอมากกว่า

มีใครกิน Creatine แล้วรู้สึกถึงความแตกต่างตอนเวทชัด ๆ บ้าง

[j.jorvex179 @keepkeykey]

เอาจริงๆก็ไม่จำเป็นต้องเยกันเยอะๆก่อนเป็นแฟนหรอก เป็นแฟนกันแล้วค่อยลองกันเยอะๆก็ได้ ใจความสำคัญคือควรจะได้ลองดูว่า sex เข้ากันได้ดีไหมก่อนจะ commit ไปสู่ขั้นต่อๆไปของความสัมพันธ์ มีเซ็กซ์ได้ไม่ได้หมายความว่ามีเซ็กซ์ดี คือ ควรให้ความสำคัญมันเท่ากับปัจจัยอื่นๆที่ให้น้ำหนักในการหาคู่แหละ หน้าตา นิสัย การเงิน ฯลฯ อย่าเอาปัจจัยเรื่องเซ็กซ์ไปเก็บไว้ลองสุ่มท้ายๆเล้ย

[Happ Love @kwon37584]

@cn_chnay ห้องน้ำอาคารเครื่องมือ พอดีมีคนอื่นเข้าห้องน้ำข้างๆ เราเลยต้องเก็บเสียงทำเบาๆ

[Happ Love @kwon37584]

โอ่ยยลูกน้องออกไปคนนึง วุ่นทั้งวันเลยเรา

[Mathus @Mathusmxsf]

ทำไมหน้าท้องเป็นจุดที่ลดยากที่สุด?
ไขมันหน้าท้องตอบสนองต่อการเผาผลาญช้ากว่าไขมันส่วนอื่น แถมยังเป็นจุดที่ร่างกายเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองสุดท้าย
ไม่มีทางลดเฉพาะจุดได้ครับ
ร่างกายจะลดไขมันทั่วร่างกายตามสัดส่วนของตัวเอง หน้าท้องมักเป็นจุดสุดท้ายที่ลด

วิธีเดียวคือ
ทำ Calorie Deficit ต่อเนื่อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แล้วรอให้ร่างกายลดตามลำดับของมันเองครับ ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนลดพุงได้เร็วกว่านี้

#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก

[Happ Love @kwon37584]

กล้ามเนื้อยิ่งมาก เหมือนสร้างเตาเผามากขึ้น

[Mathus @Mathusmxsf]

Cardio vs Weight Training อันไหนเผาไขมันได้ดีกว่า
Cardio เผาแคลได้เยอะกว่าระหว่างออก แต่พอหยุดก็หยุดเผาทันที
Weight Training เผาแคลระหว่างออกน้อยกว่า แต่หลังเล่นเสร็จร่างกายยังเผาต่ออก 24-48 ชั่วโมง เพราะกล้ามเนื้อต้องการพลังงานในการซ่อมแซมตัวเอง
แถมยิ่งกล้ามเนื้อมากขึ้น การเผาผลาญตอนนั่งเฉยๆก็มากขึ้น

ถ้าเป้าหมายคือลดไขมันระยะยาว Weight Training ได้เปรียบกว่า แต่ถ้าทำทั้งสองแบบผสมกันได้ผลดีที่สุดครับ

#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส #healthy

[Happ Love @kwon37584]

เรากินไข่ต้ม 5-6ฟองทุกวัน

[Mathus @Mathusmxsf]

หลายคนกลัวกินไข่เยอะเพราะกังวลเรื่องคอเลสเตอรอล แต่จริงๆแล้วเป็นความเชื่อที่ผิดมานานแล้วครับ
งานวิจัยปัจจุบันพบว่าคอเลสเตอรอลจากอาหารไม่ได้ส่งผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดโดยตรงสำหรับคนทั่วไป เพราะตับจะปรับการผลิตคอเลสเตอรอลเองอยู่แล้ว
ไข่แดงมีสารอาหารที่ดีมากครับ เช่น Vitamin D, Omega-3 ทิ้งไข่แดงไปก็เสียประโยชน์เปล่าๆ
สามารถกิน 3-5 ฟองต่อวันได้เลยครับ ถ้าออกกำลังกายด้วยยิ่งไม่ต้องกังวลเรื่องนี้เลย

#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส

[Happ Love @kwon37584]

ใช่เลยยยยจั๊บๆๆๆ!!!

[Mathus @Mathusmxsf]

อาหารเสริมที่แนะนำ
จำเป็น:
- Whey Protein กินโปรตีนได้ครบเป้าหมายง่ายขึ้น
- Creatine เพิ่มแรง เพิ่ม performance ในการเล่น มีงานวิจัยรองรับเยอะที่สุด

เสริมได้:
- Zinc รักษาระดับ Testosterone และช่วย recovery
- Magnesium คุณภาพการนอนดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น
- Vitamin D ถ้าไม่ค่อยได้รับแสงแดด ส่งผลต่อการนอนและพลังงานโดยรวม

#ออกกำลังกาย #gym #สุขภาพ #ฟิตเนส

[Happ Love @kwon37584]

@msyhos +1

[Happ Love @kwon37584]

attempt for longevity

[Dan Go @CoachDanGo]

A healthy RHR sits between 60-80 bpm.

Athletes often live in the 40-60 range.

Studies show every 10 bpm increase in resting heart rate is linked to a 10-20% higher risk of death from any cause.

[Guy @mrguy289_]

เรื่องนี้ถ้าตอบสั้นๆคือ Correct breathing, Dead bug, Bird dog 10times 3sets everyday เพียงพอครับ

————-
เเต่ถ้าตอบยาวๆเอาเเบบเข้าใจคือ ให้ลองนึกว่ากระดูกแบบหุ่นกันดั้ม

1) เราต้องการ core body ไปทำไม
- เวลาเราเคลื่อนไหว เช่น ตีเเบต ตีเทนนิส deadlift squats มันคือการ mvt กล้ามเนื้อที่ออกแรกได้ดี จุดยึดเกาะมันต้องดี ดังนั้นกระดูกมันต้อง packed กันได้ดี
- กระดูกที่ทำ stability เราจะใช้กาวยึดได้ดีมีแค่ 2 อย่างคือ Muscle & Ligament
- Ligament เราคุมไม่ได้ตัดทิ้งไปไม่พูดถึง
- Muscle เราคุมได้เลยจะเน้นแค่ตรงนี้

2) Coca-Cola can Concept
- เวลาเราเอากระป๋องโค้กที่ยังไม่เปิดเราสามารถยืนเหยียบได้เลย แต่ถ้าเราเปิดแล้วเราหยีบแบนได้
- ถ้าเรา pack ท้องได้ดีกระดูกเราโดยเฉพาะ spine จะแพ็คกันได้ง่ายขึ้น
- มันเลยเป็นที่มาว่าทำไมเวลาเรายกของหนักๆ squat deadlift ต้องเกร็งท้อง

3) Core body layer
- มีวิธีการแบ่งหลายแบบมากแต่ผมจะแบ่งแบบ practical ละกันคือ Outer core & Deep core
- Outer core คือ เหมือนเราใส่เสื้อเกราะอะ พวกมัดใหญ่ๆทั้งหลาย
- Deep core อันนี้จะสำคัญในการ rehab มากจะขอลง detail นิดนึง ให้นึกภาพ spine เหมือนเสากระโดงเรือ deep core ทำหน้าที่ยึดไม่ให้เสากระโดงเรือมันโครงไปมา
- เสากระโดงอันนี้คือ Spine 2 ข้อที่มาต่อกันนั้นเอง คือมันยึดสั้นกว่า พอมันยึดสั้นๆทุกๆข้อได้ spine เราก็จะมั่นคงครับ

4) Muscle activation concept
- ง่ายๆคือถ้าเอาออกเเรง หนักเกิน มัดที่เล็กกว่าจะไม่ active และเกิดการ compensation เอามัดใหญ่กว่ามาใช้แทน
- ถ้าจะเอา deep core มันจะทำ “เบา ช้า และเน้นการหายใจ”
- เราสามารถ Out core แข็งแรงแต่ Deep core weak ได้

5) Core muscle แข็งแรงจะนั่งได้นานขึ้นไหม
- คำตอบคือ ไม่ครับ เพราะ ย้อนกลับไปข้อ 1 core body จะสำคัญมากถ้าเราเคลื่อนไหว วิ่งได้ตรงขึ้น ตีกอล์ฟได้ดีขึ้น ตีเทนนิสได้ดีขึ้น
- ถ้านั่งติดกันเกิน 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลานาน งานวิจัยบอกว่า เอานักกล้ามมานั่งยังไงก็ปวด แต่สามารถปวดน้อยลงได้ด้วยการ ปรับ ergonomic

ไม่รู้จะมีใครอ่านจบไหม แต่ถ้าอ่านจบเราจะเข้าใจกล้ามเนื้อเรามากขึ้นครับ
“Core body not a holy gail but good enough 🫰🏻”

[Happ Love @kwon37584]

-เพื่อสุขภาพที่ดี อายุยืนแก่ตัวไปอย่างมีคุณภาพ ไม่เป็นภาระครอบครัวงับ
-เพื่อkeepบุคลิกรูปลักษณ์ดูดีให้ได้นานที่สุด
-คิดซะว่าซื้อประกันสุขภาพเพิ่มให้ตัวเองแบบที่ไม่ต้องเสียเงินงับ

[Mathus @Mathusmxsf]

อยากรู้เป้าหมายของทุกคนที่เริ่มออกกำลังกายคืออะไรกัน

[Happ Love @kwon37584]

- ชื่อจริง เจษ ชื่อเล่นค่อยบอกหลังจากทำความรู้จักเนอะ
- เกิดปี 1989
- 177cm/76kg
- หัวเราะง่าย เรียบร้อย พูดเยอะ
- ชอบสกินเฮด โล่งๆเรียบร้อยดี
- เป็นวิศวกรแถวแหลมฉบัง ชลบุรี
- ชอบ weight training ที่หอด้วย dumbbell, barbellและ cardio เช่น ปั่นจักรยาน, วิ่งแถวม.เกษตร ศรีราชา

[𝒊𝒏𝒌 𝒔𝒊𝒓𝒂, @siraxkyungsoo]

ทุกคนแนะนำตัวกันไว้หน่อยดีมั้ยคะ ไม่ต้องเปิดเผยตัวก็ได้ แค่บอกหน่อยว่าอยากให้เพื่อนๆ ในนี้เรียกว่าอะไร 👀✨

[Happ Love @kwon37584]

@manualshutter07 นับถือเลยครับ มีวินัย พยายามมาก