lemonfizz

心・身体・魂 ✨の健やかさ🌱🌸を勉強中 漢方 アーシング カタカムナ 龍体文字 野口流整体 ナニュロパス ピプノセラピー 自律神経訓練法 エドガーゲイシー リズブルボーetc…

[かぽ @nin530]

人が心身を壊すのは自分のリソースや体力的・神経的のキャパシティと、日々の働き方や生活の負荷が単純に釣り合っていなかったというシンプルな現象として起こるが、これまでずっと社会的な価値や他者評価の中に自分の存在の足場を築いてきた人は「自分に本当に合った過ごし方」や「心身の快適さ・余白に合わせた生き方」に再編成すること自体が敗北や惨めさに感じられて回復のために素直に方向転換することが難しくなる。

自分のペース、生活リズムに合わせて仕事や日常をチューニングすることは本来はごく自然な適応反応なのに、社会の中で価値ある自分であることと思うと、回復＝社会的後退という主観になりやすく、かえってそこから回復に向かうための意欲や肯定感が生まれにく「無理をしない」「自分のリズムで生きる」を受け入れられるようになるまで、非常に大きな心理的抵抗と向き合うことになる。

素直に自分のキャパに向き合えて、回復しやすくなるためには、自分の価値や存在理由を社会的な役割や他者からの評価に全面的に預けていた構造を一度棚卸しして、自分の快・不快、疲労・安心、リズム・感覚といった主観的な身体のサインを再び信用することから始める必要がある。

たとえば、これくらい頑張れて当然、周りはもっとやっているといった他者基準の声が湧いてきた時に、それを判断材料の中心に置くのではなく「自分の身体や神経の反応がどうか」「本当に息がしやすいか、食事が美味しいか、眠れているか」など、極めて主観的な快・不快のセンサーを、日常の小さな選択の基準に戻していく。

最初はどうしてもみじめとか情けないといった思いが出てきやすいが「それを感じるのは当然」と一旦受け止めつつ、社会的評価が得られなくても自分にとって何が心地よいかという問いに少しずつ切り替える練習をしていくことが、回復の土台になる。

無理に肯定感を高めようとするよりも、「今どんな感覚がしているか、何がしんどいか」を雑にでも言語化して誰かと共有したり、ひとりの時間にあえて丁寧に観察してみるだけでも、社会的な価値の呪縛が徐々に緩み始め、プロセスを何度も繰り返していくうちに、「自分の基準で決めていい・調整していい」という実感が身体側からじわじわ戻ってくるので、少しずつ本来の自分に合ったペースへのシフトが現実的なものとして感じられるようになる。

社会的領域から再編成するという作業「これが自分だ」と信じてきた本体＝アイデンティティそのものの根っこを大きく組み替える作業になる場合が多いです。単に「働き方を見直す」「生活リズムを整える」といった表面的な調整では済まず、今まで人生の意味や誇りを感じていた部分のたとえば仕事での成果、社会的な役割、人からの評価や感謝、承認される自分像など、その全てを一旦疑い、別の軸に組み直すことになるので、まるで自分の本体を一度壊す、もしくは脱皮して生まれ直すような負荷や痛みを伴います。とくに長年「社会的価値のある自分」を自己認識の中心に据えてきた人ほど、その再編成は「今までの自分が全部無駄になるのでは」といった感覚や、喪失感・空白感を強烈に味わうことになりやすいです。そのくらい大掛かりなプロセスであることを知っておくと、「なかなか切り替えられなくても当然」と少し優しく自分に接する余地が生まれやすくなる。

[かぽ @nin530]

数ある呼吸法の中で一番好きなもの

呼吸が背骨の中だけで上下行き来しているイメージをして呼吸をただやるだけ。体勢は寝ながらでも正座でもお好みで、息を深く吸おうとか、お腹を膨らまそうの意識は一切いらないです。

不思議と身体の芯がしっかりする感覚がすれば良いです。普通に瞑想するより体感も良い。

[笹森 香納子｜分子栄養学カウンセラー @kanoko_sasamori]

今までにないセミナーを行います✨20年腹側運動を行なっている矢野先生を講師にお呼びして、腹側エクササイズを行います。身体を安心に導く、70歳の方もしているエクササイズです。全年齢、運動神経の良し悪し関係なく行え、神経系を安心をもたらします。当日会場は18名のみ。お申し込みはお早めに！

[かぽ @nin530]

距離感を縮めるのが上手い人は、いきなり内実的なことを聞いたりはしないということを書いたことがあるが、具体的にどんなことを聞いたりしないのかというリストを作ってみた。

相手の内実には触れずに、その手前の領域のちょっとした価値観の違いなんかを題材に、会話の深度だけを少しずつ深めていくという当たり前のようで当たり前でない感覚をしっかり持っている。

距離を縮むのが苦手な人は「じゃあ何も聞けないじゃん」と開き直るけど、境界感覚を理解していない人特有の論点ずらしである。

距離感を縮めるのが上手い人は、内実的なことにそもそも全く興味がない。

「内実的なことに興味を向けないでいられる」というのは、単に無関心という意味ではなく、その人自身がすでに自分の内側に豊かな文脈や世界を持っているからこそ成り立つ態度なんですよね。

文脈が狭く貧しいと、相手の内実に安直に飛びついて「それってどうなの？」「本当はどう思ってるの？」と掘りに行ってしまう。なぜなら、自分の文脈だけでは会話を支えられず、相手のプライベートに食い込まないと話題や関心をつなげられないから。自分の経験や知識のストックが少なく、会話や関係を支える地盤が薄い状態で、雑談や広い話題から場を回すことが難しいため、どうしても 相手の「内実」に食いつくことでしか関係を成立させられない 傾向が出てくる。

逆に、文脈の豊かさや広さを持っている人は「その人と一緒にいる場そのもの」「交わされるやりとり」から十分に楽しめる。だから内実をこじ開けなくても関係が回るし、むしろ相手が自然に開示したぶんだけを大切にできる。

「文脈の豊かさ」というのは抽象的に聞こえるが、その人が持っている経験や知識、感性のストックが多層的で、会話や関係の基盤になるもの。

[かぽ @nin530]

「あの人のあれが気に入らない」「これが鼻につく」といった否定的なことばかりに注目してしまう人がいるけれど、その人自身の中に創造や工夫、センスといった能動的に体力を注ぐ先が不足しているんだよね。

体力は何かをつくったり工夫したり楽しんだりする方向に使えるけどらそれがないと余った注意が「不快な点」「粗探し」にばかり吸われてしまう。人の脳はもともと快よりも不快に引っ張られやすい性質を持っているから、創造的な対象を欠いた状態だと、デフォルトでネガティブなものばかり拾う習慣が強まっていく。そしてそれは慢性的に扁桃体を優位にし、コルチゾールの分泌を増やしやすいし、睡眠や免疫、消化といった身体の基盤をじわじわと蝕んでしまう。創造的なエネルギーの行き場を失って不快探しに注意が固定されている状態は心だけでなく身体にまで負荷を与え続ける。

毎日「誰かの粗を探す」「気に入らないことに注意を向ける」ことを繰り返すと、それ自体が習慣的な神経パターンになってしまう。しかも不快への注意は進化的に強化されやすい仕組みなので、一度クセづくと「放っておくとまた同じ方向に吸われる」という戻りやすさもある。

だから抜け出そうとしても、ただ「やめよう」と思うだけでは難しい。新しい習慣＝快や創造の対象に注意を意識的に向ける練習を繰り返して、別の回路を「デフォ」に上書きしていく必要があるんですよね。いわば筋トレと同じで、古いパターンを抑えつけるのではなく、新しいパターンを強くしていくアプローチが要る。

[かぽ @nin530]

親子関係でも夫婦でも恋人同士でも、依存から抜け出せるかどうかは精神力や意思の強さだけで決まるわけではなく、自活の能力を持っているかにかかっている。

お金を稼ぐ力、環境を整える力、健康を維持する力、人間関係を築く力のスキルや資源がなければ、どれだけ自立したいと思っても現実的には依存せざるを得ない。逆に、一定の自活力が備わっていれば、関係に留まるのも離れるのも選択肢として持てる。経済や住環境、日常の基盤を手に握られている状態が一番持っていかれる。

[かぽ @nin530]

人はふつう「調子悪いときに悩む・考える」「調子がいいときは考えごとをしない」というパターンに陥るけど、調子が悪いときに頭を使っても、まともな発想や冷静な判断など出てこない。

調子が悪いときは、前頭前野の働きが落ちて視野が狭くなり、ループ思考やネガティブな連想ばかりが出やすい。だから本来は「考える」よりも「身体を動かす」ほうがいい。歩く・伸ばす・声を出す・呼吸を深めるなど、身体に働きかけることで神経系がリセットされ、そこから自然に視野や思考も整っていく。

逆に、調子のいいときは前頭前野も柔軟に働き、報酬系も動いているから、考えれば建設的で新しい発想が出やすい。だからこそ「考えるなら調子がいいとき、調子が悪いときは考えずに身体を動かす」というふうに逆転させたほうが、本来のメカニズムには合っている。

[かぽ @nin530]

嫉妬というのは「自分の存在価値が他者に脅かされるかもしれない」という恐怖から生まれるけれど、自分自身の固有性を深く理解していれば、誰かに取られる／失われるという発想そのものが成立しない。

そうなると、他者の関係性や選択は自分の存在価値とは別の次元のこととして見られるようになり、比較や奪い合いの発想自体が意味を失っていく。

結果的に、人間関係においても「奪われる・奪う」という欠乏ベースの次元ではなく、「互いにどう在るか」「どう贈与し合えるか」という充足ベースの次元に立ち続けられる。

仮にたとえば自分の恋人が誰かとご飯に行ったり、時間を共にしたとしても、自分の固有性は変わらないと確信できていれば、その出来事は自分の価値を脅かすものにはならないが、欠乏ベースの人にとっては、周囲の世界そのものが自分の存在意義を奪い得る脅威として映る。

恋人が誰かと過ごすことも、「自分は替えの効く存在なのではないか」という恐怖を直撃するトリガーとなりやすい。つまり、同じ出来事を前にしても、まったく異なる世界像を生きていて、固有性を確信している人は「外側に揺らがない自分」を基点にしているのに対し、欠乏で生きている人には「外側の動きに自分の価値が規定されてしまう」からこそ常に不安定になる。

突き詰めれば、信頼ベースと欠乏ベースの差も、嫉妬や奪い合いに囚われるかどうかも、シンプルに「自分を認めているか、認めていないか」という一点に帰着します。

自分を認めていれば、存在価値は他人の行動や外部の出来事で揺らがない。恋人が誰かと過ごしても、仕事や環境が変わっても、「自分は替えの効かない存在だ」という基盤があるから不安に呑まれない。

逆に、自分を認められていないと、自分の価値を外に探し続けるしかなく、周囲のあらゆる出来事が自分の存在を脅かす材料に見えてしまう。その延長に嫉妬や奪い合いが生まれる。

[かぽ @nin530]

「好きに生きる」というのは、ただわがままに振る舞うことではなく、自分の内側の欲求や選択をきちんと尊重すること。

もしそれを抑え込んでしまえば、自分の中に「なぜ我慢しなければならないのか」「どうして自分だけ犠牲なのか」といった不満や文句が溜まり、その鬱積は結局別の形で人間関係に滲み出し、相手に対する苛立ちや冷淡さ、無意識の攻撃性として波及してしまう。だからこそ、自分に対して誠実に「好きに生きる」ことは、内側を腐らせないための衛生のようなものであり、その衛生が結果的に他者への毒の拡散を防ぐ。つまり「好きに生きる」とは、自分を守ることと同時に、他者との関係を健全に保つための営みでもあり、自他のためになる生き方と言える。

[かぽ @nin530]

主体性のある人は、「幸せにしてくれそうな人」に惹かれるのではなく、「新しい自分に出会わせてくれる人」に惹かれる。そこで得られるものは、どのような形であれ痛みも含めて編み込んでいくレジリエンスを持っている。相手から幸福を供給してもらうのを待つのではなく、自分で調整すべき睡眠・食事・リズム・境界を理解し整えたうえで、相手を探索の同伴者として位置づける。つまり、相手が変わるのではなく、自分が変わり続けることを前提として関係に臨む。

[かぽ @nin530]

回復の速い人は、睡眠や栄養といった身体的条件が整っているだけでなく、認知リソースの使い方にも無駄が少ない。

過去や未来に対する反芻思考がなく、脳の処理資源を回復や学習、創造的活動、好きなことにに振り向けられるほか、選択肢を絞ったり優先順位を明確にすることで意思決定にかかる時間とエネルギーを減らしている。

他者との比較や自己批判にもリソースを割かないためストレス性の消耗が少なく、さらに集中を妨げる情報や刺激を減らす環境を整え、気づかないうちに奪われる注意資源を節約している。

つまり、回復の速さは「身体のコンディション」と「認知コストの低さ」の掛け算で決まりやすく、この認知コスト削減は習慣や環境づくりによって大きく変えることができる。

認知コストを過剰にかけてしまう人は、自分という存在のエネルギーがどれほど有限かを実感として理解できていないことが多く、有限性を深く理解すれば自然と無駄な思考や行動に割くリソースは減る。

有限性の実感を妨げるのが「もっと成長できるはず」「まだ未熟だから頑張らなきゃ」という成長モデルの幻想で、自分の未熟さばかりを強調するベクトルになり、安心して立ち止まることや休息を取ることが後回しになり、結果的に回復から遠ざかる。

「自分を成長させる」という発想は、常に何かを足していく線形的な拡張モデルに依存していますが、身体や神経系の仕組みはむしろ循環・維持・調整の運用モデルに近いです。筋肉や神経回路も、無限に伸び続けるわけではなく、既存の機能をどう使いこなし、無駄な摩耗を避けるかがパフォーマンスを決めます。成長を前提にしてしまうと、足し算ばかりで引き算や最適化を軽視しがちで、かえって余力や回復力を削る方向に傾く。

無駄なことばかりに認知コストをかけ続けると、前頭前野や扁桃体の過活動によってHPA軸が慢性的に作動し、コルチゾールが長期的に高い状態になる。そうなると、免疫細胞の増殖や抗体産生が抑制され、炎症性サイトカインのバランスも崩れ、慢性炎症と免疫低下が同時に進行しやすくなる。

また、コルチゾール合成に必要なプレグネノロンが性ホルモン合成よりも優先され、テストステロンやエストロゲンが減少し、代謝や筋量、気分も低下しやすくなる。さらに人によっては甲状腺ホルモンや成長ホルモンの分泌も抑制されて修復・再生が遅れ、神経伝達物質の合成も偏ってセロトニンが減少、ドーパミンやノルアドレナリンが枯渇して集中力が落ちる。

こうして認知負荷の蓄積は、HPA軸過駆動を介してホルモン資源の再配分を起こし、全身機能を低出力化させることで回復力を削いでいく。コルチゾールはストレスホルモンというより本来は全身のエネルギー配分を司るマスター調整役なので影響範囲が非常に広いんです。短期的には血糖を上げて脳や筋肉に即時エネルギーを供給し、炎症を抑えて行動可能にするなど有益だが、慢性的に高い状態が続くと免疫細胞の分裂や抗体産生を阻害して感染症リスクを高めたり、プレグネノロンの取り合いで性ホルモンやDHEAを減少させたり、インスリン抵抗性を促進し筋分解を加速しさせたり、海馬の神経新生を阻害して記憶力や感情調整能力を低下させたりなど、優先順位のシフトによって全身のバランスを長期的に崩していく。

全体的に無駄なコストを割かない人は、神経系やホルモン系の負荷が少ない分、慢性的なエネルギー流出が起こらず、免疫や代謝も安定しやすいので、結果的に回復力が高く、持久的な活動にも耐えられる「元気で体力のある人」として周囲から見られやすいと思います。

[かぽ @nin530]

パニック障害のお客様が「電車に乗るのが怖かったけど、整体を受けたくて何年ぶりかに電車に乗れました。」と言ってくださって。何かをしたい、誰かに会いたいという気持ちは命を時に強く動かす。元気に、健康になってから好きなことを、どこかに行くのではなく、好きなことをするから活力が湧く。

[かぽ @nin530]

海水浴養生です🌊

[伊丹十三の言葉（伊丹十三記念館） @juzo_itami]

社会では取り換えのきく存在に過ぎないのに、そして、家庭では取り換えのきかない存在でありうるのに、そんなことも見えなくてね、（中略）自分を一番必要としてない者たちのために生涯を捧げて、それで自分が男らしいと思いこんでる、それが男なのね『女たちよ！男たちよ！子供たちよ！』(1979)

[かぽ @nin530]

運動って有酸素やトレだけでなく背骨をくねくね動かすのも運動なんですけど、何でも不動が良くなくて、合間合間に腕を回すなり胸を開くという小さな積み重ねが大事。子どもが身体が柔らかいのは色んな動きを絶え間なくするからでもある。運動のハードルはとにかく下げる。

[もふちゃん @mofuchanyoro]

3日前に瞼が腫れてて目やにが出てた。
何かの感染だと思うが
蒸しタオルを4回ほどやったら
2日で治った。

ちなみにこれまで

のたうち回るほどの膀胱炎も一晩で治し

副鼻腔炎も5日くらいで治した。

私の中では蒸しタオル最強💪

[さ く さ こ＠元外資系OLの衣食住最適化 @vitamin_mega]

やっぱり低血糖って腸なんだよね。

そして腸は帯電に弱く、菌が安定しない。

低血糖こそ、アーシング→土壌菌。

浅井ゲルマニウム追加がさらによし。

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

【足裏と丹田で心身をリラックスさせる】
不安や緊張、動揺しやすさ、繊細さで悩む方は「地面を感じる」習慣をつくりましょう。

意識が頭の中の言葉やイメージ、記憶にとらわれて「今ここ」から離れてしまうと、ちょっとした出来事で心・頭が揺らぎやすくなってしまいます。

「足裏が地面とぺったりくっついて、安定している感じ」
「下っ腹に重いボールが入っている丹田のイメージで、重心を下げる」
「足裏マッサージや足指筋トレで、足の感覚を豊かにする」

こういったことが【地に足がついて安定している】感覚を強くします。

足裏や丹田の感覚が「今ここ」や「自分自身」に意識を集中させる重しになり、それが心の落ち着き、安定感もつくります。

心と体は結びついているため、体の安定が心の安定をつくりますし、また逆に心の安定が体の安定につながります。

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

【頭の中を静かにしよう】
お客様の中に「考えすぎ」で疲れている方が多いです。

◎いつも未来や過去のことを考えて「今」から意識が離れている
◎いろんな言葉やイメージが出てきて気が散りやすい
◎自動思考や妄想が止まらない
◎不安や動揺が多い
こういうタイプの方は、考えすぎで体も過緊張。

とくに首、肩がガチガチで首が短く見えたり、巻き肩で呼吸が浅くなっていることも。

ただ「考えない」を意識しようとしてもうまくいかないことも多いようです。

そのため「考えない」ではなく、体・感覚に意識を向ける習慣をつくることをおすすめします。

体に意識を向けている間は、頭の中は静かになるはずです。

「考える」と「感じる」は同時に行いにくいためです。

座っているときは坐骨（お尻）に、
立っているときは足裏に、
もしくは丹田に意識を向けてみましょう。

また、体幹を細かく丁寧に動かして身体感覚を豊かにし、体・感覚の存在感を強くしていくことも大切です。

体より頭の活動が増えている現代だからこそ、

[かぽ @nin530]

不動の立ちっぱなしの場合で最も疲れない立ち方は両踵をくっつけてVの字にするのが最も疲れません。足を肩幅に広げて立つやり方は腸脛靭帯と大腿筋膜張筋が張りすぎて腰痛に繋がります。お仕事やライブの時に試してみてください🦵