Michael Ludwig

Papa von 2 • Krafttraining mit wenig Zeit
B.A. Fitnessökonomie
M.A. Prävention & Gesundheitsmanagement
Baue die Trainings-App SetRoutine

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Viele kennen das: 6 Kilo runter – aber im Spiegel eher schlaffer statt fitter.

Warum die Waage nicht alles zeigt und wie du beim Abnehmen Muskeln behältst, auch mit wenig Zeit: mein neuer Artikel 👇

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Bild: KI-generiert

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@dan_spitzwieser Wow sehr stark 💪

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Quelle 2: Schoenfeld, Grgic & Krieger (2019), Journal of Sports Sciences. 25 Studien: Bei gleichem Wochenvolumen macht die Frequenz kaum einen Unterschied, du kannst sie also nach deinem Alltag wählen.
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Ich trainiere dreimal pro Woche und würde jedem großen Muskel 2- bis 3-mal pro Woche einen Reiz geben. Laut Meta-Analysen zählt aber vor allem, wie viele Sätze du insgesamt schaffst. Die Frequenz hilft, sie gut zu verteilen. Quelle ↓

Wie oft trainierst du jeden Muskel?

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Quelle 1: Schoenfeld, Ogborn & Krieger (2016), Sports Medicine. Meta-Analyse mit 10 Studien: Jeden Muskel 2x pro Woche zu trainieren brachte bei gleichem Volumen mehr Muskelwachstum als 1x. Ob 3x besser ist als 2x, blieb offen.
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Nach einer Pause versuche ich nicht, alles nachzuholen. Eine normale Einheit reicht, und die Intensität steigere ich erst wieder, wenn der Körper klar Ja sagt. Wann hast du zuletzt bewusst pausiert?

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@dan_spitzwieser Ist doch mega! Stark 💪

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Mehr als dreimal 60 Minuten Krafttraining pro Woche schaffe ich mit zwei Kindern (5 und 4) meistens nicht. Früher war ich Trainer in einem Fitnessstudio und Thaiboxer, heute trainiere ich mit meiner Frau und baue nebenbei SetRoutine. Wie viel Zeit bleibt dir realistisch fürs Training?

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

@dan_spitzwieser Leider echt so...

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

also ich finde das cool das es möglich ist aber für den Assistenten auf dem Handy lasse ich dann doch Gemini. Sieht noch besser integriert aus und ich kann einfacher dann auch den Bildschirm anhängen etc. Fand ich irgendwie besser und wenn ich mit meinem Bot telefonieren will, hab ich ja ein Widget dafür bzw. kann ich auch einfach über die App eben anrufen. Das geht ja auch schnell

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Ich muss sagen das ich schon viele Apps verwendet habe um mein Training zu planen und dann auch durchzuführen und ich war mir wirklich zufrieden. Ich Versuche eine App zu gestalten die wirklich keine Wünsche offen lässt bei der Gestaltung des Trainings. Im späteren Verlauf möchte ich dann auch Trainern dort ein Profil geben sodass man sich Trainingspläne teilen kann und den Fortschritt sieht. So kannst du dann auch deinem Kumpel einen Plan schreiben oder ihr teilt deinen und trainiert ihn gemeinsam

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Ich bin 31, Vater von zwei Kindern (5 und 4) und habe Fitnessökonomie und Prävention studiert. Heute trainiere ich dreimal pro Woche mit meiner Frau und baue seit Oktober SetRoutine. Wenn du als Vater mit wenig Zeit stark bleiben willst, lass uns gerne vernetzen.

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Seit Oktober baue ich SetRoutine – eine KI-Trainingsplan-App. Nicht als Entwickler, sondern als Vater, der selbst 3x/Woche ca. 60 Min. trainiert und einen Plan braucht, der zum Alltag passt. Was fehlt dir in Trainings-Apps am meisten?

[Dan Go @CoachDanGo]

I regret to inform you that regardless of what’s happening in the world you are responsible for your success. Stop blaming. Stop complaining. Take ownership. Act accordingly.

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

@dan_spitzwieser Das zeigt ja deine Motivation 🎉

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Seit Sonntag bin ich erkältet, mit zwei Kindern (5 und 4) zu Hause. Mein Training, sonst dreimal 60 Minuten pro Woche mit meiner Frau, lasse ich gerade ohne schlechtes Gewissen ausfallen. Erst gesund werden, dann geht es weiter. Wie machst du das, wenn es dich erwischt?

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Quelle: Lally P et al. (2010), Eur J Soc Psychol 40(6):998–1009. Kleine Studie: 96 Personen übten 12 Wochen eine tägliche Gewohnheit (Essen, Trinken, Bewegung). Ein einzelner verpasster Tag beeinträchtigte die Gewohnheitsbildung nicht wesentlich.

https://t.co/RPuc01b2g7

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

Ein Training verpasst? Das ist kein Grund, alles hinzuwerfen. In einer kleinen Studie zur Gewohnheitsbildung mit 96 Personen hat ein einzelner verpasster Tag kaum geschadet. Quelle ↓

Entscheidend ist, dass du beim nächsten Mal wieder dabei bist. Was hilft dir, dranzubleiben?

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

@dr_ericberg Sich bewusst mit dem Thema Schlaf auseinandersetzen

[Michael Ludwig @ludwig_lm]

@CoachDanGo Smoking