管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん

忙しくても、食事はちゃんとしたい🍚
管理栄養士が「頑張らない食事術」を発信🌿

🍳 疲れた日の10分ごはん
🏪 コンビニ・外食の選び方
🥕 足すだけで整う栄養バランス

「今日何食べよう？」をラクにします☺️

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

管理栄養士だけど、毎日ちゃんとしたご飯を作っているわけではありません🍙

忙しい人に向けて
・10分で作れるラクごはん
・コンビニや外食の選び方
・頑張りすぎない栄養の話
を発信します！

「ちゃんと食べたい。でもラクしたい」
そんな毎日を応援します☺️

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

朝の「毎日の食事を整える」を実践🍲

忙しい日は、
いろいろ作らず1品にまとめても◎

🥢豚肉と豆腐の具だくさん味噌汁

✓ 鍋1つ
✓ 豚肉＋豆腐＋野菜入り
✓ あとはごはんを合わせて🍚

肌寒い日のラクごはんにも☺️

忙しい日のラクごはんを発信中です🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

おはようございます☀️

体調管理を意識したい時こそ、
毎日の食事を整えることから◎

🍚 ごはん・パン・���
🥩 魚・肉・卵・大豆製品
🥕 野菜・きのこ・海藻

忙しい日は完璧じゃなくて大丈夫☺️
まずは3つを組み合わせるところから👌

忙しい日のラクごはんを発信中🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

豆と野菜がたっぷりのミネストローネ、おいしそう☺️🍅

ミックスビーンズなら、豆を手軽に取り入れられるのも嬉しい◎

多めに作って翌日のごはんにも活用できるの、助かりますね✨

[管理栄養士nao｜無理なく整える栄養習慣 @NAK208785866782]

食物繊維を意識したいときは、豆類を活用するのもおすすめ🫘

今回のミネストローネは、ミックスビーンズと野菜を一緒に煮込むだけ！

多めに作って翌日の食事に活用するのも◎

いつもの食事に、無理なく食物繊維をプラスしていきましょう♪

#管理栄養士nao #食物繊維 #簡単レシピ #食事改善

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@eiyoshi_kumasan @weaver05181212 おはくまです🐻
私も、ロールキャベツはトマト系派です🍅✨
スープまで楽しめるのがいいですよね🤤
涼しくなってきて、温かい料理が恋しくなります☺️

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

おはようございます☀️

体調管理を意識したい時こそ、
毎日の食事を整えることから◎

🍚 ごはん・パン・麺
🥩 魚・肉・卵・大豆製品
🥕 野菜・きのこ・海藻

忙しい日は完璧じゃなくて大丈夫☺️
まずは3つを組み合わせるところから👌

忙しい日のラクごはんを発信中🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

朝の「秋においしい、れんこん」を実践🍳

薄切りにすると火が通りやすく、
忙しい日の炒め物にも◎

🥢れんこんと豚こまの甘辛炒め

✓ フライパン1つ
✓ 味付け3つ
✓ ごはんが進む甘辛味

シャキシャキ食感も楽しめます☺️

忙しい日のラクごはんを発信中🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

おはようございます☀️

秋においしい、れんこん🍂

れんこんには
✓ ビタミ��C
✓ 食物繊維
などが含まれます◎

���んこんのビタミンCは、
でんぷんに守られて
比較的加熱で失われにくいのも特徴です☺️

薄切りにすると火が通りやすく、
炒め物にも使いやすいです🍳

忙しい日のラクごはんを発信中🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@as987050 朝晩かなり涼しくなってきましたね☺️🍂
朝の温かいお味噌汁、ほっとしそうです✨
季節の変わり目は、温かいものを取り入れたくなりますね🍲

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

味ぽん×マヨに柚子こしょう！
コクがあるのに後味さっぱりなのも嬉しい◎

シャキッとしたれんこんに合いそう☺️
これは作ってみたい✨

[【公式】ミツカン @mizkan_official]

味ぽんに、マヨと柚子こしょう。
これ、覚えてほしい。

こんがり焼いた豚肉とれんこんに、
味ぽん・マヨネーズ・柚子こしょうを絡めます。
コクうまなのに後味さっぱり。
柚子こしょうのピリッとした辛さもいいアクセント。

シャキッとれんこんに、このたれが合う🤤
「れんこんと豚こまの柚子こしょうマヨぽん」です♪

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@NAK208785866782 食物繊維＝野菜！になりがちですが、もち麦や納豆、きのこなど選択肢があると取り入れやすいですね☺️
いつものごはんに「ちょい足し」なら、忙しい日でも続けやすそうです✨

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

おはようございます☀️

秋においしい、れんこん🍂

れんこんには
✓ ビタミンC
✓ 食物繊維
などが含まれます◎

れんこんのビタミンCは、
でんぷんに守られて
比較的加熱で失われにくいのも特徴です☺️

薄切りにすると火が通りやすく、
炒め物にも使いやすいです🍳

忙しい日のラクごはんを発信中🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@ninben_PR レンジ完結で豚こま茄子丼、忙しい日のごはんに嬉しいですね🍆✨
茄子と豚肉でメインが一気に作れるのもラクでいいですね☺️
ごはんが進みそうです🤤

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

朝の「野菜をラクに増やすコツ」を実践🍳

冷凍野菜を使えば、
夜ごはんの下ごしらえもラクに◎

🥦鶏肉とブロッコリーの味噌マヨ炒め

✓ 包丁なし
✓ 約10分
✓ フライパン1つ

「あと1品」作らなくても、
メインに野菜を入れちゃえばOK☺️

忙しい日のラクごはんを発信中です🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

おはようございます☀️

「最近、野菜足りてないかも…🥕🥬」

忙しい日は、
野菜を用意するのも大変💭

そんな日は頑張りすぎなくてOK◎

🥦 冷凍野菜をストック
🥗 カット野菜を活用
🍲 汁物やおかずにまとめて

「あと1品」より、
いつものごはんにちょい足しで☺️

忙しい日のラクごはんを発信中🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@NAK208785866782 ありがとうございます☺️
わかります〜！
秋になると、無性に炊き込みご飯が食べたくなりますよね🍁🍚
鮭ときのこで秋らしさ満点でした🥰

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

前に「作ってみたい！」と投稿していた
鮭バター醤油の炊き込みご飯、作ってみました🍚🐟

鮭×きのこ×バター醤油、やっぱり間違いない…🤤
炊飯器に入れて炊くだけなの���、簡単で嬉しい◎

おにぎりにすれば、朝ごはんにもおすすめ！
また作ろう✨

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

これ、炊き込みご飯が大好きな私にはたまらない…🤤💓

鮭ときのこで秋らしさも満点🍁
絶対おいしい組み合わせ🍚🐟
しかも炊飯器に入れて炊くだけなのも嬉しい◎

この秋、作ってみたいです☺️✨

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@NadiaRecipe ご飯にもパスタにも使えるの嬉しいですね☺️🍆
味付けも手軽で、忙しい日のごはんに良さそう✨
なすがおいしい今の時期に作ってみたいです🤤

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@as987050 白湯いいですね☺️✨
朝に温かいものを飲むと、ほっとしますよね☕️
���えてくださってありがとうございます🙌

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうま���はん @maru_rakugohan]

おはようございます☀️
今日から10月🍂

朝晩は肌寒く感じる日も増えてきましたね。

そんな朝は、いつもの朝ごはんに
温かいものを1つプラス👇

🥣味噌汁
☕温かい飲み物
🍲前日のスープ

忙しい朝は、全部整えなくても大丈夫☺️
できることを1つから🙌

朝の定番の温かいもの、ありますか？👀

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

おはようございます☀️

「最近、野菜足りてないかも…🥕🥬」

忙しい日は、
野菜を用意するのも大変💭

そんな日は頑張りすぎなくてOK◎

🥦 冷凍野菜をストック
🥗 カット野菜を活用
🍲 汁物やおかずにまとめて

「あと1品」より、
いつものごはんにちょい足しで☺️

忙しい日のラクごはんを発信中🍙

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

朝晩が肌寒くなってきましたね🍂

季節��変わり目、
食事も少し意識してみませんか？☺️

ポイントは意外とシンプル👇

🍚主食を抜かない
🥚たんぱく質を毎食どこかに
🥬野菜・果物をプラス

毎食完璧にそろえなくても大丈夫◎
忙しい日は、できることを1つから🙌

食事で意識したい3つをまとめました👇

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

肌寒くなってくると、温かいスープが恋しくなりますよね☺️🍲

豆腐入りの鶏団子に、野菜や春雨も入って具だくさん◎

ふわふわな鶏団子もおいしそう🤤

[Tasty Japan @TastyJapan]

豆腐を入れるだけで感動のふわふわ🥹具だくさんで大満足！鶏団子と春雨のスープ

豆腐入りのやわらかな鶏団子と春雨、野菜��たっぷり味わえるスープのレシピです。具だくさんで食べ応えがあり、これ一品で軽く済ませたい日の食事にもおすすめです✨

詳しくはリプ欄を見てね👇

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@weaver05181212 コーヒーの日なんですね☕️✨
朝のコーヒーでほっと一息つく時間、いいですよね☺️
お菓子との組み合わせも最高です🤤🍰

[管理栄養士maru｜頑張らないラクうまごはん @maru_rakugohan]

@mococo321 今日から10月ですね☺️🍂
月が変わると、気持ちも新たにスタートできる感じがします✨
今月も無理せず、自分のペースでいきたいですね🙌