麻夕乃

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2021/4/23～

[麻夕乃 @mayuno_smile]

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[CHOPPER’s 【公式】/ official @choppers_op]

どのサングラスが似合う？👓

#CHOPPERS_ONEPIECE

[るるてあ @k_r_r_l_l_]

涼しげプールぷかぷかコウペンちゃん待ち受けをどうぞ

[麻夕乃 @mayuno_smile]

コラソンのこと、キミはどれだけ知ってる？コラソンの情報をチェック中！
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#まいにちワンピース #ONEPIECE

[遠藤憲一公式 @enken_enstower]

暑くなってきたね。
水分補給を忘れずに！
麦茶です、どうぞ。

おやすみ

[ぱやぱやくん @paya_paya_kun]

これはマジな話ですが、もし夏場に急に「死にたい...」という感情が出てきて、頭がぼんやりして、憂鬱になってきたら、まず水分と塩分を補給してください。夏場の絶望はまず体調管理を大切にしてください。

[ケンゾー┃6/27新刊出版┃理学療法士 @kenzo_kenko1]

1日8回程度に分けて水分補給。
そろそろ梅雨明け…熱中症に気をつけましょう👇

[よでぃ @yod_blog]

本当にこれ

[快｜上司との悩みを心理学で解決 @kintore_lifeup]

“意外”【気にしすぎる人の強み】↓

[レイ | 脳疲労改善 @rei_braincare]

【休んでも疲れる人、脳内タブが開きすぎかも】

さて、昨日の投稿のちょっとした続きです。

・返信してないLINE。
・途中で止まった仕事。
・買わなきゃいけない物。
・後でやろうと思っている用事。

こういう“未完了タスク”が多いと、
休んでいるはずなのに頭が疲れます。

なぜなら脳は、
終わっていないことを"忘れにくい"から。

これは「ツァイガルニク効果」と呼ばれ、
完了したことより、途中で止まったことの方が
記憶に残りやすいと言われています。

さらに研究では、
未達成の目標は別の作業中にも
思考へ割り込みやすく、

具体的な計画を立てると、
その"干渉が減る"ことも示されています。

つまり、休んでいるのに頭が重い人は、
体ではなく
“頭の中の未完了”が多すぎるのかもしれません。

対策は、全部終わらせることではありません。

①まずやる事を紙に書き出す
頭の中でリマインドせず紙に書く

② 次の一手を決める
例:○時に一言だけ連絡返す

③ 2分で終わるものは処理する
気になるならいっそ連絡返しちゃうのもあり。
2分で大体返せるはず…(?)

④ やらないことも決める
手放すのは悪いことではない

脳疲労を減らすには、
頑張って全部こなすより、
まず頭の中のタブを閉じることです。

[ルキア | AC・毒親育ち×CPTSD ｜神経回復研究家 @LuciaIs369]

怒りや恐怖がカーッと湧いてきた時、
脳の中では、扁桃体を中心とした警報システムが優位になっていることがあります。

特に、トラウマ反応が強い人や、
機能不全家族の中で育ってきた人は、
相手の言葉、表情、声色、態度の変化に、
身体が瞬間的に危険を感じることがあります。

この時は、
冷静に考える、
衝動を止める、
言葉を選ぶ、
先を読む、

という前頭前野の働きが弱まりやすいです。
だから、感情が上がった瞬間に、
少しだけ面倒な計算を頭に入れます。

たとえば、

13＋8
31−9
46−13

すぐに答えが出る単純な計算ではなく、
ほんの少しだけ考えないといけない計算。

これは、怒りや恐怖をなかったことにする方法ではありません。
扁桃体が主導権を握っているような状態から、
前頭前野が関われる状態へ戻すために、
脳へ別の認知作業を渡す。

つまり、反射的に言い返す前に、
数秒のすき間をつくる方法です。

答えが正しいかどうかより、
「感情」と「行動」の間に間をつくることが大事。
カーッとなったら、まず計算。
それだけで、
言わなくていい一言を止められることがあります。

[chococo@ゆるうさぎ @___chococo___]

🐰帰宅途中のゆるうさぎ

[かばさん｜ゆる食育アドバイザー @kaba_gohan]

冷蔵庫がスッキリしたら
心と時間の余裕も増えた✨️✨️

節約・お得が大好きな私が
ふだんから意識している3ステップを
まとめました！

冷蔵庫が整うと、↓

[ふじ先生@ICT×自立学習を目指す🔥 @FujiT2019]

「早く座って!」と怒鳴っても誰も動かなかったあの日、完全に命令口調でした…。岡本純子さん提唱の「SPECIAL」、要は禁止じゃなく提案、過去責めじゃなく未来を問うこと!「座りなさい」より「あと何分で座れる?」の方が子どもは自ら動くんです。自走する学級は、言葉から変わる。ペップトークにも通ずる。 #学級経営 #教員の悩み

[やまたろ。｜自分軸を取り戻すﾊﾑ🫧 @y__feely]

相手の何気ない言葉を、

＂深読み＂しすぎていませんか？💭

[わび @Japanese_hare]

本当に理不尽な世の中だと思う。

[黒帯ねこ｜腸は第2の脳 @kuroobineko_Gut]

夏に体がだるい人、
カツオのタタキを味方にしてほしい。

さっぱり食べられるのに、
たんぱく質がしっかり取れて
薬味をのせれば腸活にもぴったり。

おすすめは、
玉ねぎ、大葉、みょうが、しょうが、ねぎを
たっぷりのせる食べ方。

カツオだけで終わらせず、
薬味を一緒に食べることで
食物繊維や香り成分もプラスできる。

ポン酢でさっぱり。
にんにくを少し足せば満足感もアップ。

暑い日は、
冷たい麺やアイスに寄りがちだけど、
それだけだと体も腸も燃料不足になりやすい。

夏の腸活は、
冷やすだけじゃなく
「さっぱり食べながら整える」が大事。

カツオのタタキに
薬味を山盛り。

これだけで、
夏の食卓が一気に
腸にやさしい整えごはんになる。

今日も冷やしすぎず、重たくしすぎず。
しっかり食べて、軽やかに整えましょう☺️

[国立国語研究所（こくごけん） @kokugoken]

「日本語文型バンク」を公開しました。日本語の習得に必要な文型を調べるためのオンライン辞書です。文型を形や意味から調べることができます。
https://t.co/er9fZ5lHdo

[ジャージカップル【公式】 @jerseycp_joynet]

願いが叶いますように🌟🎋
#七夕

[CHOPPER’s 【公式】/ official @choppers_op]

チョッパーの #カバンの中身 🧳

#CHOPPERS_ONEPIECE