m.a.r.m

月2回のラグビーの練習と年に一度の試合でケガをしないように日々トレーニングするしがないホームトレーニーの備忘録です。ポジションはフランカーorNo.8ですが、レベルは素人に毛が生えた程度…
179cm85kgですがあと10kg増量したい…

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ脚･首周り・胸
Jスクワット45k 15・13・11・9回
自重Jスクワット15×5
逆Rブリッジ前後左右30×4
レスラーブリッジ前後左右30×4
ダンベルBプレス片手22.5k 20・18・12・8 片手18K 12×4 16K 12×
4
Dフライ11.5k 10×4
Dプルオーバー23k 10×4
Dキックバック片手13.5K 10×4
クランチ1000
#筋トレ

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ 背中＋α
Bシュラッグ48k 20・18 ・17・16
Dローイング48k 12・11・10・9
B.O Dレイズ片手9k 10×4
R.Dリフト48k 15・14・13・12
Bディップス 52k 25×4
クランチ1000
Dサイドベンド 24k 左右20×4
レッグレイズ2k 左右40×4
インターバル30秒
ぎっくり腰の治りかけだから軽めに…
#筋トレ

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ 腕・肩
C・Aカール片手20.5k 9・8・7
18K 9・8・7 16K 9・8・7
Hカール片手16k 15・15・15回
シュラッグ48k 20・18・17・16・15・14・13・12回
Sプレス片手16k 12・11・10
Dスナッチ片手13.5K 10×2
Sレイズ片手10k 10×4・8k 10×4
クランチ1000回
インターバル30秒
#筋トレ

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ脚･首周り・胸
Jスクワット45k 15・13・11・9回
自重Jスクワット15×5
逆Rブリッジ前後左右30×4
レスラーブリッジ前後左右30×4
ダンベルBプレス片手22.5k 20・18・15・12 片手18K 15×4 16K15×
4
Dフライ11.5k 10×4
Dプルオーバー23k 10×4
Dキックバック片手13.5K 12×4
クランチ1000
#筋トレ

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ 背中＋α
Bシュラッグ48k 20・18 ・17・16・15・14・13・12
Dローイング48k 12・11・10・9 45k12・11・10・9
B.O Dレイズ片手9k 10×4
R.Dリフト48k 15・14・13・12
Bディップス 52k 25×4
クランチ1000
Dサイドベンド 24k 左右20×4
レッグレイズ2k 左右40×4
インターバル30秒
#筋トレ

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ 腕・肩
C・Aカール片手20.5k 9・8・7
18K 9・8・7 16K 9・8・7
Hカール片手16k 15・15・15回
シュラッグ48k 20・18・17・16・15・14・13・12回
Sプレス片手16k 12・11・10
Dスナッチ片手13.5K 10×2
Sレイズ片手10k 10×4・8k 10×4
クランチ1000回
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ脚･首周り・胸
Jスクワット45k 15・13・11・9回
自重Jスクワット15×5
逆Rブリッジ前後左右30×4
レスラーブリッジ前後左右30×4
ダンベルBプレス片手22.5k 20・18・15・12 片手18K 15×4 16K15×
4
Dフライ11.5k 10×4
Dプルオーバー23k 10×4
Dキックバック片手13.5K 12×4
クランチ1000
#筋トレ

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本日筋トレ 背中＋α
Bシュラッグ48k 20・18 ・17・16・15・14・13・12
Dローイング48k 12・11・10・9 45k12・11・10・9
B.O Dレイズ片手9k 10×4
R.Dリフト48k 15・14・13・12
Bディップス 52k 25×4
クランチ1000
Dサイドベンド 24k 左右20×4
レッグレイズ2k 左右40×4
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ 腕・肩
C・Aカール片手20.5k 9・8・7
18K 9・8・7 16K 9・8・7
Hカール片手16k 15・15・15回
シュラッグ48k 20・18・17・16・15・14・13・12回
Sプレス片手16k 12・1 1・10
Dスナッチ片手13.5K 10×2
Sレイズ片手10k 10×4・8k 10×4
クランチ1000回
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ脚･首周り・胸
Jスクワット45k 15・13・11・9回
自重Jスクワット15×5
逆Rブリッジ前後左右30×4
レスラーブリッジ前後左右30×4
ダンベルBプレス片手22.5k 20・18・15・12 片手18K 15×4 16K15×
4
Dフライ11.5k 10×4
Dプルオーバー23k 10×4
Dキックバック片手13.5K 12×4
クランチ1000
#筋トレ

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本日筋トレ 背中＋α
Bシュラッグ48k 20・18 ・17・16・15・14・13・12
Dローイング48k 12・11・10・9 45k12・11・10・9
B.O Dレイズ片手9k 10×4
R.Dリフト48k 15・14・13・12
Bディップス 52k 25×4
クランチ1000
Dサイドベンド 24k 左右20×4
レッグレイズ2k 左右40×4
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ 腕・肩
C・Aカール片手20.5k 9・8・7
18K 9・8・7 16K 9・8・7
Hカール片手16k 15・15・15回
シュラッグ48k 20・18・17・16・15・14・13・12回
Sプレス片手16k 12・1 1・10
Dスナッチ片手13.5K 10×2
Sレイズ片手10k 10×4・8k 10×4
クランチ1000回
インターバル30秒
#筋トレ

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ胸
ダンベルBプレス片手22.5k 20・18・15・12 片手18K 15×4 16K15×
4
Dフライ11.5k 10×4
Dプルオーバー23k 10×4
Dキックバック片手13.5K 12×4
クランチ1000
#筋トレ

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本日筋トレ 背中＋α
Bシュラッグ48k 20・18 ・17・16・15・14・13・12
Dローイング48k 12・11・10・9 45k12・11・10・9
B.O Dレイズ片手9k 10×4
R.Dリフト48k 15・14・13・12
Bディップス 52k 25×4
クランチ1000
Dサイドベンド 24k 左右20×4
レッグレイズ2k 左右40×4
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ 腕・肩
C・Aカール片手20.5k 9・8・7
18K 9・8・7 16K 9・8・7
Hカール片手16k 15・15・15回
シュラッグ48k 20・18・17・16・15・14・13・12回
Sプレス片手16k 12・11・10
Dスナッチ片手13.5K 10×2
Sレイズ片手10k 10×4・8k 10×4
クランチ1000回
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ脚･首周り・胸
Jスクワット45k 15・13・11・9回
自重Jスクワット15×5
逆Rブリッジ前後左右30×4
レスラーブリッジ前後左右30×4
ダンベルBプレス片手22.5k 20・18・15・12 片手18K 15×4 16K15×
4
Dフライ11.5k 10×4
Dプルオーバー23k 10×4
Dキックバック片手13.5K 12×4
クランチ1000
#筋トレ

[m.a.r.m @middleagerugby]

本日筋トレ 背中＋α
Bシュラッグ48k 20・18 ・17・16・15・14・13・12
Dローイング48k 12・11・10・9 45k12・11・10・9
B.O Dレイズ片手9k 10×4
R.Dリフト48k 15・14・13・12
Bディップス 52k 25×4
クランチ1000
Dサイドベンド 24k 左右20×4
レッグレイズ2k 左右40×4
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ 腕・肩
C・Aカール片手20.5k 9・8・7
18K 9・8・7 16K 9・8・7
Hカール片手16k 15・15・15回
シュラッグ48k 20・18・17・16・15・14・13・12回
Sプレス片手16k 12・11・10
Dスナッチ片手13.5K 10×2
Sレイズ片手10k 10×4・8k 10×4
クランチ1000回
インターバル30秒
#筋トレ

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本日筋トレ脚･首周り・胸
Jスクワット45k 15・13・11・9回
自重Jスクワット15×5
逆Rブリッジ前後左右30×4
レスラーブリッジ前後左右30×4
ダンベルBプレス片手22.5k 20・18・15・12 片手18K 15×4 16K15×
4
Dフライ11.5k 10×4
Dプルオーバー23k 10×4
Dキックバック片手13.5K 12×4
クランチ1000
#筋トレ

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本日筋トレ 背中＋α
Bシュラッグ48k 20・18 ・17・16・15・14・13・12
Dローイング48k 12・11・10・9 45k12・11・10・9
B.O Dレイズ片手9k 10×4
R.Dリフト48k 15・14・13・12
Bディップス 52k 25×4
クランチ1000
Dサイドベンド 24k 左右20×4
レッグレイズ2k 左右40×4
インターバル30秒
#筋トレ