Olivia
Online
محمد 🇸🇦(فور فت)
@mido4fit
مهتم بالرياضه والتغذية واسلوب الحياه الصحيه شرح للتمارين الرياضية والتحفيز 🏋🏽♀️💪🏽للفائدة snap👻@mido4fit
الخبر
Joined January 2011
363 Following
10.4K Followers
14.1K Posts
Pinned Tweet
مشاركتي في فقرة زيادة وزن
في البرنامج الجميل #على_الطريق على اذاعة روتانا @RotanaFMKSA
بخصوص الرياضه والتغذية في شهر رمضان 🌙
@norah_homod
وش تتوقعون تمرين اليوم ؟
السلام الداخلي لا يأتي حين تهدأ الحياة، بل حين تهدأ أنت من الداخل مهما اضطربت الحياة من حولك
تمرين الخميس الونيس
صدر 💪🏽
Flat chest machine
Cable Decline chest fly
Barbell Incline chest press
Decline chest press machine
Incline chest fly machine
Who to follow
عون الحارثي 
@Aounalharthi
Credit Banking Services and Financial Products Management #K_S_A🇸🇦 #ALHiLAL💙
🏹𝐅𝐀𝐈𝐒𝐀𝐋
@Fd__91
🎼الرد ممكن ينقصك وانت في زود والصمت بعض احيان حكمه ومهابه.🏹 💙@ChelseaFC💙@Alhilal_FC
Mohammed Assiri
@mhassiri
- إن لم تعرفني فأكرمني بحُسن ظنك ❤️ ( اللهم ارحم أبي وامي واحفظ جميع عائلتي ) هنا أكتب ما اريد في نطاق ما يرضي ويخدم الله ثم وطني 🇸🇦
تمرين الترايسبس بالقبضة العكسية (Reverse Grip Triceps Extension) يستهدف التراي
خاصة الرأس الطويل للترايسبس
وفوائده:
•زيادة تركيز الضغط على الرأس الطويل للترايسبس، مما يعطي شكلاً ممتلئاً للذراع
•تحسين قوة وثبات مفصل الكتف لأنه يتطلب تحكم أكبر بالوزن
•تطوير التحكم العصبي العضلي (Mind-Muscle Connection) لزيادة كفاءة الانقباض العضلي
•تنويع زوايا التمرين ما يساعد على كسر الروتين وتحفيز نمو العضلة بشكل متوازن
📌للفائدة
(الغثيان اثناء تمارين البطن)
⭕️اهم اسباب مشاكل الغثيان تحديدا وقت تمرين البطن
- تنظيم عملية التنفس
-عدم تنظيم وقت الوجبات بشكل ثابت
-قلة شرب الماء
-اختيار وجبات بطيئة الهضم قبل التمرين مثل لحوم
-مراحل متقدمة يكون سبب ارتفاع الكافيين بالجسم
-مشاكل هضمية ويفضل استشارة طبيب
✅يفضل :
-تمارين البطن تكون day on day off او مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع يكفي
-اليوم الي عندك فيه تمرين المقاومة عاليه الشدة ما دخل تمارين البطن
-بعد كل جوله من تمارين البطن تاخذ نفس عميق اكثر من مره مع شرب الماء البارد بشكل معتدل
-اليوم الي عندك فيه تمارين البطن تاخذ بداية اليوم شاي نعناع او تخلي النعناع بالسلطة
-وبعد تمارين البطن ضروري تسوي تمديد للعضلات البطن توضيح اكثر 👇🏻👇🏻👇🏻
تمرين 🏋🏽♀️ ذراع مولع اليوم
وش تمرينكم اليوم ؟
تم تمرين صدر والحمدلله الأداء ممتاز رغم ان الكتف باقي لم يتشافى بشكل تام
يوم جمعة جميل ورايق لكم يا ابطال
بالنسبة لي يوم الجمعة هذا بيكون تمرين صدر قوي ان شاءالله
تمرين ظهر صباحي 🔥
Lat pull down wide grip + close grip
Barble row
Seated cable row
Back extension
📌للفائدة
(أخطاء شائعة في تمرين biceps 💪🏻)
⭕️هذي الأخطاء منتشرة وأشوفها كثير
وقد تكون سبب لعدم تطور العضلة بشكل ملحوظ
إنتبهوا منها🚨
١/إستخدام وزن ثقيل جداً ❌
الحل: هو استخدم وزن مناسب يمكنك التحكم به لأداء الحركة بشكل بطيء ومتحكم✅
٢/ التأرجح بالجسم أو دفع الوزن بإستخدام عضلات أخرى مثل الظهر أو الأكتاف مما يقلل من عمل البايسيبس❌
الحل: ثبت قدميك وثبت مرفقيك بجانب جسمك و حافظ على استقامة الظهر✅
٣/عدم تثبيت المرفقين❌
الحل: ثبت المرفقين بجانب الجسم طوال التمرين✅
٤/عدم التحكم في النزول بحيث الوزن ينزل بسرعه ❌
الحل: انزل الوزن ببطء وتحكم لأن النزول يحفز نمو العضلة✅
٥/ نصف المدى الحركي و عدم تمديد الذراع بشكل كامل أو عدم رفع الوزن حتى الأعلى❌
الحل:استخدم كامل المدى الحركي لفعالية أكبر✅
٦/قبضة خاطئة أو ضيقة جداً و شد في الرسغ أو قبضة غير مريحة❌
الحل: امسك الوزن براحة وإستخدم الدامبل او البار حسب مايناسبك ✅
٧/السرعة الزائدة و أداء التمرين بسرعة دون تركيز على الانقباض العضلي❌
الحل: تمرن ببطء و ركز على انقباض العضلة في كل حركة✅
ارجع يا بطل
النادي ما راح مكانه.. هو ينتظرك ترجع تكسر الحديد مثل أول وأقوى 💪🏽
ما يحتاج تفكير كثير جهّز شنطتك وروح
أول تمرين بيكسر الكسل والباقي بيجي لحاله
تذكّر: الجسم ما ينسى
بس يحتاج تذكيره إنك راجع أقوى من قبل🔥
اعطوني طريقه ارجع فيه نادي
@Essa_AE1 الله يقويك اخوي عيسى صحيح عشان كذا لازم تنوع بين فتره وفتره
تمرين اليوم: أكتاف 🔥
ركزت على التنويع بين الأجهزة والدامبلز عشان أفصل العضلة من كل الزوايا 💪
الاحساس كان 🔥 والبمب شيء ثاني!
سؤال لكم يا أبطال :
تحسون التمرين بالأجهزة يعطيكم تركيز أعلى؟
ولا تفضلون الدامبلز للتحكم الكامل؟
شاركوني رأيكم 👇👇
@zahr12_aa اول شي لازم الدكتور يحدد لك موقع الاصابه وتركزين على التمارين اللي حول المنطقه تقوينها وقدامك العافيه
@mohmadooov21 جعله بالعافية ياوحش يعجبني الالتزام ماشا الله عليك 🫱🏽🫲🏼
@Gee02i بالتوفيق ان شاءالله ونحن معك وابطال المجتمع مابيقصرون 💪🏽
@66_voo موجود برنامج تمرين في المثبته للمجتمع
✅ فوائد تمرين Hip Thrust :
1.تقوية عضلات المؤخرة (Glutes) 🔥
– من أفضل التمارين لعزل وتفعيل عضلة المؤخرة بشكل مباشر.
2.زيادة القوة والانفجار في الجزء السفلي
– يفيد الرياضيين في القفز والجري والحركات الرياضية القوية.
3.تحسين شكل الجسم وتناسقه
– يساهم في رفع وشد المؤخرة وزيادة امتلائها.
4.دعم الحوض وأسفل الظهر
– يقوي العضلات المحيطة بالحوض، ويقلل من آلام أسفل الظهر.
5.تحسين الأداء في تمارين مثل السكوات والديدلفت
– يقوي عضلات المساعدة ويزيد الثبات
شرح للتمرين 👇🏽
Last Seen Users on Sotwe
no name
Seen from Germany
jEysOn 🇲🇾 ❤️ 🏳️🌈
Seen from Saudi Arabia
Ko Myo
Seen from Thailand
Swingers Content 🌟🍍
Seen from Turkey
LVPL_
Seen from Italy
+ 18
Seen from Norway
Headscissor45210
Seen from Netherlands
Paü Pamukkale Denizli itirafet sayfası🔞
Seen from Turkey
Nov
Seen from Indonesia
Gooner65
Most Popular Users
Elon Musk
@elonmusk
240.5M followers
Barack Obama
@barackobama
119.3M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.7M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
110.3M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107M followers
Rihanna
@rihanna
97.6M followers
NASA
@nasa
92.1M followers
Justin Bieber
@justinbieber
90.8M followers
KATY PERRY
@katyperry
87.5M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
81.3M followers
Lady Gaga
@ladygaga
72.9M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
69.7M followers
Virat Kohli
@imvkohli
69.6M followers
YouTube
@youtube
68.7M followers
Bill Gates
@billgates
63.8M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.5M followers
Neymar Jr
@neymarjr
62.3M followers
CNN
@cnn
61.9M followers
X
@x
60.8M followers
Selena Gomez
@selenagomez
60.6M followers