تمرين الترايسبس بالقبضة العكسية (Reverse Grip Triceps Extension) يستهدف التراي
خاصة الرأس الطويل للترايسبس
وفوائده:
•زيادة تركيز الضغط على الرأس الطويل للترايسبس، مما يعطي شكلاً ممتلئاً للذراع
•تحسين قوة وثبات مفصل الكتف لأنه يتطلب تحكم أكبر بالوزن
•تطوير التحكم العصبي العضلي (Mind-Muscle Connection) لزيادة كفاءة الانقباض العضلي
•تنويع زوايا التمرين ما يساعد على كسر الروتين وتحفيز نمو العضلة بشكل متوازن
📌للفائدة
(الغثيان اثناء تمارين البطن)
⭕️اهم اسباب مشاكل الغثيان تحديدا وقت تمرين البطن
- تنظيم عملية التنفس
-عدم تنظيم وقت الوجبات بشكل ثابت
-قلة شرب الماء
-اختيار وجبات بطيئة الهضم قبل التمرين مثل لحوم
-مراحل متقدمة يكون سبب ارتفاع الكافيين بالجسم
-مشاكل هضمية ويفضل استشارة طبيب
✅يفضل :
-تمارين البطن تكون day on day off او مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع يكفي
-اليوم الي عندك فيه تمرين المقاومة عاليه الشدة ما دخل تمارين البطن
-بعد كل جوله من تمارين البطن تاخذ نفس عميق اكثر من مره مع شرب الماء البارد بشكل معتدل
-اليوم الي عندك فيه تمارين البطن تاخذ بداية اليوم شاي نعناع او تخلي النعناع بالسلطة
-وبعد تمارين البطن ضروري تسوي تمديد للعضلات البطن توضيح اكثر 👇🏻👇🏻👇🏻
📌للفائدة
(أخطاء شائعة في تمرين biceps 💪🏻)
⭕️هذي الأخطاء منتشرة وأشوفها كثير
وقد تكون سبب لعدم تطور العضلة بشكل ملحوظ
إنتبهوا منها🚨
١/إستخدام وزن ثقيل جداً ❌
الحل: هو استخدم وزن مناسب يمكنك التحكم به لأداء الحركة بشكل بطيء ومتحكم✅
٢/ التأرجح بالجسم أو دفع الوزن بإستخدام عضلات أخرى مثل الظهر أو الأكتاف مما يقلل من عمل البايسيبس❌
الحل: ثبت قدميك وثبت مرفقيك بجانب جسمك و حافظ على استقامة الظهر✅
٣/عدم تثبيت المرفقين❌
الحل: ثبت المرفقين بجانب الجسم طوال التمرين✅
٤/عدم التحكم في النزول بحيث الوزن ينزل بسرعه ❌
الحل: انزل الوزن ببطء وتحكم لأن النزول يحفز نمو العضلة✅
٥/ نصف المدى الحركي و عدم تمديد الذراع بشكل كامل أو عدم رفع الوزن حتى الأعلى❌
الحل:استخدم كامل المدى الحركي لفعالية أكبر✅
٦/قبضة خاطئة أو ضيقة جداً و شد في الرسغ أو قبضة غير مريحة❌
الحل: امسك الوزن براحة وإستخدم الدامبل او البار حسب مايناسبك ✅
٧/السرعة الزائدة و أداء التمرين بسرعة دون تركيز على الانقباض العضلي❌
الحل: تمرن ببطء و ركز على انقباض العضلة في كل حركة✅
ارجع يا بطل
النادي ما راح مكانه.. هو ينتظرك ترجع تكسر الحديد مثل أول وأقوى 💪🏽
ما يحتاج تفكير كثير جهّز شنطتك وروح
أول تمرين بيكسر الكسل والباقي بيجي لحاله
تذكّر: الجسم ما ينسى
بس يحتاج تذكيره إنك راجع أقوى من قبل🔥
تمرين اليوم: أكتاف 🔥
ركزت على التنويع بين الأجهزة والدامبلز عشان أفصل العضلة من كل الزوايا 💪
الاحساس كان 🔥 والبمب شيء ثاني!
سؤال لكم يا أبطال :
تحسون التمرين بالأجهزة يعطيكم تركيز أعلى؟
ولا تفضلون الدامبلز للتحكم الكامل؟
شاركوني رأيكم 👇👇
✅ فوائد تمرين Hip Thrust :
1.تقوية عضلات المؤخرة (Glutes) 🔥
– من أفضل التمارين لعزل وتفعيل عضلة المؤخرة بشكل مباشر.
2.زيادة القوة والانفجار في الجزء السفلي
– يفيد الرياضيين في القفز والجري والحركات الرياضية القوية.
3.تحسين شكل الجسم وتناسقه
– يساهم في رفع وشد المؤخرة وزيادة امتلائها.
4.دعم الحوض وأسفل الظهر
– يقوي العضلات المحيطة بالحوض، ويقلل من آلام أسفل الظهر.
5.تحسين الأداء في تمارين مثل السكوات والديدلفت
– يقوي عضلات المساعدة ويزيد الثبات
شرح للتمرين 👇🏽