Mifnarax

[Call me P @pasitnat]

โดนสอนมาตลอด ท้องเสียสลับท้องผูก ถือว่าเป็นอาการเตือนที่สำคัญ

ต้องซักประวัติเพิ่มเติมเสมอ
- อุจจาระเป็นเลือด มีเลือดปน มีสีดำคล้ายยางมะตอย มีกลิ่นเหม็นไหม
- อุจจาระก้อนเล็กลงจนเหมือนขี้แพะ ขี้กระต่ายไหม
- เบื่ออาหารไหม
- น้ำหนักลดไหม
- ครอบครัวมีใครเป็นมะเร็งไหม

ละก็ต้องตรวจร่างกาย แบะหนังตาล่างดู คลำก้อนที่คอ ตรวจท้อง คำตับ คำม้าม หาก้อน ดูน้ำในช่องท้อง และต้องตรวจรูทวารทุกครั้ง

ใด ๆ คือ ถ้าสงสัย ก็นัดหมอส่องกล้องดีสุด ไม่งั้นก็ตรวจอุจจาระดูว่ามีเลือดปนไหม

[& @nchdaq]

มาฮะ สรุปสิ่งที่ทำแล้วเห็นผลจริงๆ เวิร์คจนโดนทักบ่อยๆ จะบอกละเอียดเลยทั้งสิ่งที่ทำ กินอะไร ใช้อะไร แต่หลักๆคือ 10 ข้อนี้ถ้าทำได้ 3 เดือนก็เห็นการเปลี่ยนแปลงแล้ว จด📝🥣🥛🥝🍎

- สระผมให้สะอาด บำรุงรากผม ผมสวย=สวยขึ้น 70%
- ดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไป + วิตามินผิวที่จริงใจ (asta + vitc + coq10)
- กินโปรตีนให้ถึง หุ่นเปลี่ยน ผมแข็งแรง
- ขยันทาครีมบำรุง ผลัดเซลผิว (aha bha)
- ห้ามลืมกันแดด (ทาแม้วันที่ไม่ออกไปไหน)
- การนอน (นอนให้ถึง 7 ชม) + ลดทอดลดหวาน ผิวสวยขึ้นมาก ช่วยเรื่องสิวและหุ่นตรงๆ
- ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง ไม่เดินหลังค่อม ห่อไหล่ (เดี๋ยวแปะคลิปที่ทำให้นะคะ)
- หัดแต่งหน้า แค่กันคิ้ว+เขียนขอบปากให้เกินนิดๆก็หน้าเปลี่ยนได้แล้ว
- ถ้าอยากผิวใสขึ้นหลบแดดหรือพกแขนยาวไว้ด้วยตลอด เห็นผลไวมากๆ
- กลิ่นตัวสำคัญพอๆกับผม ตัวหอมเพิ่มเสน่ห์ทันที
- มั่นใจในตัวเอง inner จากข้างในมีผลกับการแสดงออกของเราสุดๆ
- ลองเปลี่ยนการแต่งตัว หา personal color

จริงๆพวกนี้มันเป็นสิ่งที่เริ่มทำได้เลยวันนี้ สำคัญคือทำได้นานแค่ไหน 1-3 เดือนเห็นผลก็จริงแต่คิดดูว่าถ้าทำต่อกัน 3-6 เดือนหรือจนเป็นนิสัย🤏🏽🍅🛁
(ps. แปะทุกอย่างที่ใช่ในเธรดนะคะ โนสปอน ห้ามนำรูปไปใช้)

[Dearzuffi 🌻 @dearzuffi]

สรุปทริกลดน้ำหนักที่ พส.ญี่ปุ่นสรุปมา
จาก 56 ➜ 48 กก.

🍽️ เรื่องอาหาร
• จำกัดพลังงานประมาณ 1,400 kcal/วัน
• โปรตีน 70–90 กรัม/วัน
• ดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน
• งดน้ำผลไม้ เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า
• นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง/วัน
• กินข้าวนอกบ้านไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
• ของทอดไม่เกินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
• ถ้าวันไหนกินเยอะ วันถัดไปลดแคลอรีลงประมาณ 300 kcal

🏃‍♀️ เรื่องการออกกำลังกาย
• เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 15 นาที
• เดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร
• สควอต 20 ครั้ง ระหว่างดู TikTok
• หลังเลิกงานเลือกเดินแทนการปั่นจักรยาน
• ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
• เพิ่มการเดินในชีวิตประจำวัน เช่น เลือกซูเปอร์มาร์เก็ตที่ไกลกว่า
• เวลาเล่นมือถือ ลุกเดินหรือขยับตัวไปด้วย
• เลี่ยงการนอนเฉย ๆ ทั้งวัน พยายามให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกวัน

[𝘽𝘼𝘽𝙀 @babebabeza55]

“ ถ้าคุณไม่ชอบ มันคือปัญหาของคุณ ไปหาทางแก้ซะ ”

เคยกล่อมตัวเองด้วยประโยคแบบนี้เหมือนกันว่า “ทำๆไปเหอะไม่มีใครเค้าสนใจเราหรอก” แต่เอาจริงๆเราก็รู้อยู่แก่ใจว่ายังไงคนก็สนใจหรือตัดสินเราอยู่ดี อาจจะทั้งในทางที่ดีหรือไม่ดี ชื่นชมหรือนินทา ซึ่งจริงๆคนอื่นเขาสนใจแต่ไม่มีใครแคร์เราหรอกว่าเรารู้สึกยังไง เรามี Reaction ยังไงต่อ เค้าพูดเสร็จเขาก็ลืม ดังนั้นจำไว้ “คนอื่นเค้าแค่เสือก แต่เค้าไม่ได้แคร์เราขนาดนั้น” ใครไม่ชอบเราให้มันเป็นปัญหาของเขาไป

[lolifroyd 😼🤍 @_lolifroyd]

หมอกลางเคยแนะนำวิธีใช้เรตินอล อันนี้คือสำหรับคนผิวแพ้ง่ายด้วย ทำตามได้ เข้าใจไม่ยาก

- ใช้เรตินอลเท่าเม็ดถั่วก็พอ
- ใช้เรตินอลคู่กับม้อยส์เสมอ แนะนำม้อยส์ที่เด่นเรื่องเสริมเกราะป้องการผิว ผิวแข็งแรง ชุ่มชื้นถึงแบบของเคลียร์โนส
- ผสมเรตินอลกับม้อยส์ทาพร้อมกันได้ แต่ต้องเลือกที่เป็นเนื้อเดียวกัน เช่น เจล+เจล จะได้เข้ากัน มีประสิทธิภาพ
- ใช้แบบ 1 คืน เว้น 2 คืนก่อน ดูว่าผิวไหวมั้ย ถ้าไหวใช้คืนเว้นคืน แล้วปรับไปทุกคืนได้
- ใช้ครั้งแรกเลือกเรตินอล % ต่ำก่อน นี่ใช้บูทส์ 0.3% นะ

มือใหม่มีแค่นี้เลยคับ เลือกเรตินอลที่เข้ากับหน้า ม้อยส์ที่ทำให้ผิวแข็งแรง จะได้ไม่แหกจ้า

[gamo🎧 @GamoBank]

Karina โคตรไม่ใช่ Prada
Giselle ไม่ใช่แนว Loewe
Winter ผิด เพี้ยน ฝืนไปหมด กับ Polo

[FU11🔴 @FuiiThanawat]

🔴

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

ถ้าแกไม่รู้ว่าจะลงทุนกับอะไร ลองเอาไปลงทุนกับตัวเอง นี่เชื่อมากว่าการลงทุนกับตัวเอง คือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด ลงทุนความรู้ เพิ่มสกิล ประสบการณ์ชีวิตใดๆ หรือจ่ายเพื่อดูแลสุขภาพ สุดท้ายเราจะได้กำไรกลับมา ไม่ว่าจะสุขภาพจิต หรือแม้กระทั่งการเงิน มันจะดีในทุกๆ ด้านเลย

[ch. @chyoumayknow]

แชร์ค่าใช้จ่ายแฝง สำหรับคนอยากมีรถ 🚘 ประมาณ 5,000-10,000 บาทต่อเดือน (ไม่รวมผ่อน)

🗓️ รายเดือน
- ค่าน้ำมัน 2-3,000
- ค่าทางด่วน 500 - 1,000 (ถ้าใช้)
- ค่าล้างรถ ครั้งละ 100-350 (ถ้าไม่ล้างเอง)
- ค่าที่จอดรถ
--- ถ้าออฟฟิศไม่มีให้ฟรี รายวัน 100-150 รายเดือน 1,500 ขึ้นไป
--- เวลาไปห้าง ชม ละ 20-50 แล้วแต่ย่าน

🗓️ รายปี
- ประกัน ชั้น 1 ~หลักหมื่น ชั้นอื่น ๆ ถูกลงตามลำดับ
- เช็คระยะ ครั้งนึง 3-4,000 จนถึงหลักหมื่น (ถ้าของเสื่อมเยอะ)
- ต่อทะเบียน + พรบ ประมาณ 1-3,000

🗓️ ราย 2-3 ปี
- เปลี่ยนยาง ประมาณ 20,000
- แบตเตอรี่ 2-3,000

หมายเหตุ** คชจ อาจแตกต่างกันไปตามขนาด ยี่ห้อ สันดาป/ไฟฟ้า นะคะ

[Daylights @Daliynlka]

Glow Up ภายใน 6 เดือน แบบเห็นความต่างจริงโดยไม่ต้องศัลยกรรมเลยก่อนอื่นเลยคือการกินสำคัญมากๆๆรูปร่างบุคลิกและความมั่นใจโดยไม่จำเป็นต้องใช้ของแพงทุกชิ้นเลย

1.ผิวหน้าใช้คลีนเซอร์อ่อนโยน เซรั่มวิตามินซี
มอยส์เจอร์ไรเซอร์ เรตินอล กันแดด SPF50+ ทุกวัน
2.คิ้วดี = หน้าเปลี่ยน 50%
3.ผม เซ็ตผมทุกวันใช้เคราตินหรือทรีตเมนท์เป็นประจำให้ผมสวย
4.กินโปรตีน วิตามิน คอลลาเจนอะไรก็ได้เสริมร่างกายไว้
5.แต่งหน้า ลงทุนกับรองพื้น บลัช ลิป
6.ดูแลเรื่องกลิ่นตัว ใช้น้ำหอมบ่อยๆ

[ข้าวมันกุ๊ก | GYU @ATPzGYU]

น้องที่ทำงานแต่งตัวธรรมดามาก ไม่ใช้แบรนด์เนม ใส่ยูนิโคลธรรมดา mix match เก่ง น้ำหอมซาร่า ทั่วไปแต่เลือกกลิ่นดี เทสนางดี รวมๆ ก็เหมือน ชาวสิงโปรทั่วไป ใช้มือถือซัมซุง สามสี่ปีเแลี่ยนที เคสก็ไม่เปลี่ยน เหลืองๆ เก่าๆ ถุงเถ้าขาด

แต่บ้านรวยมาก อยู่บ้านเดี่ยว มีหมาสองตัว เที่ยวตทป เดือนเว้นเดือน ขับเบนซ์ พ่อแม่เป็นเจ้าของกิจการ

แบบนี้ทรงสายขาว ไม่อวยตัวเองว่าบ้านรวย แต่รวย ชห รวยกว่าคนทั่วไปมากกกกกกกกกกกก

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

รู้จักพี่หมอคนนึงสมัยเรียนมหาลัยเคยเข้าคลาสกับแก สวยมากออร่าสุดๆ ทุกวันนี้ทำตามหมดแล้วชีวิตดีขึ้น

-อย่าปล่อยให้ผมยุ่ง ผมมัน หัวมัน ทำผมให้เข้ากับลุคการแต่งตัวสำคัญมาก
-ล้างหู เช็ดหูให้สะอาด หลายคนละเลยแล้วหูมันเป็นคราบเพราะเหงื่อไปเกาะ
-สครับผิวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
(เน้นขมิ้น มะขาม ผิวขาวกระจ่างใสไวมาก)
-กันแดดห้ามขาด แม้จะอยู่ในที่ร่ม
-ทาออย/ครีมบำรุง ทำให้ผิวฉ่ำ ไม่แห้งกร้าน
-ออกกำลังกายทุกวัน ลดอายุตัวเองได้ดีมาก รูปร่างสวย
ใส่เสื้อผ้ามั่นใจ การนอนดีขึ้น บุคคลิกจะสวยกว่าตอนไม่ออกเยอะ ท้าว่าให้ทำ โดยเฉพาะการ (Weight Training)
-เลี่ยงการกินน้ำหวาน ของมัน ของทอด นมวัว
ถ้าอยากทานให้ทานแต่น้อย)
-ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
-ทานวิตามิน (Astaxanthin)
-นอนให้เพียงพอ สำคัญมาก
-การแต่งตัวสำคัญ แมทช์คู่สีคลาสสิก (ใส่แล้วดูสวยแพง)
ไม่ต้องโป๊ เห็นทุกส่วนของร่างกาย
-เครื่องประดับใส่ให้พอดี ไม่ต้องเยอะมาก
-น้ำหอมจำเป็น เลือกให้เหมาะกับลุคของตัวเอง
แค่เราตัวหอม ความสวยเสน่ห์ก็นำคนอื่นไปก้าวนึงแล้ว
-ทำหัตถการ ควบคู่ไปด้วย จะยิ่งสวยขึ้น ละมุนขึ้น ไม่ต้องทำทุกอย่างที่เขาขาย ไปปรึกษาหมอ แล้วทำบางจุดหน้าจะละมุนขึ้นเยอะมาก (ยังไงการไปพบหมอเพื่อทำสิ่งเหล่านี้ก็ยังจำเป็น เพราะมันคือสิ่งที่เราไม่สามารถทำเองได้)

*สุดท้ายความสวยความแพง นอกจากบุคคลิกภายนอกแล้ว การพูดจา การวางตัว จะยิ่งทำให้เราสวยเพิ่มขึ้นไปอีก คนจะเกรงใจให้เกียรติ การพูดสำคัญมากๆ หลายคนสวยมากพอพูดหมดสวยเลย ทำควบคู่กันไปชีวิตจะยิ่งปังมาก

[mars. @yoxrgravity]

ขอแปะฉบับคนดูแลตัวเอง level. 1 🚿🛁
(ไม่ถึง 6 เดือนก็รู้สึกสวยขึ้นแล้วจริงๆ)

- ดื่มน้ำสำคัญที่สุด > สิวหาย ผิวดี หน้าสดใส ดูผ่อง
- ผมสวย ทำให้ภาพรวมเป็นดูคนสวยขึ้น 80% ถ่ายรูปก็สวย แค่ดูแลผมให้ถูกวิธี
- ลองสครับผิว + ทาครีมกันแดดแม้จะอยู่บ้าน ผิวหมองๆจะหายเลยพูดจริง (*อย่าลืมที่คอและมือ สำคัญมากก)
- มาส์กหน้าให้บ่อย โบกม้อยส์เยอะๆก่อนนอน = ผิวดีขึ้น, แต่งหน้าสวยขึ้นแบบอึ้ง
- คนตัวหอมจะมีเสน่ห์มากก ทั้งตัว ผม จุดซ่อนเร้น และกลิ่นปาก ทุกที่ต้องเนี๊ยบ ห้ามมองข้าม
- ออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจ วันละ 30-60 นาทีพอ หรือวันเว้นวัน ถ้าไม่ได้จริงๆ อาทิตย์ละ 2 ครั้งก็ยังดี > ร่างกายฟื้นฟูทุกอย่าง ผิวสวย สิวหาย
- อาหารเสริมพวกวิตามินรวม, etc.
- พยายามนอนหลับให้พอ นอนไวขึ้น เลือกเครื่องนอนดีๆ ช่วยให้หลับสนิทจริง

[sunflower🌻 @s_sunflower3]

มีคนถามกันมาเยอะ ว่าทำยังไงให้ได้เยอะขนาดนี้
1. มูค่ะ ไปไหว้พระ ขอพร ขอเงินก่อน 🙏🏻
2. แปะลิ้ง รีวิว สินค้าที่ใช้อยู่ทั้งในเพจ เฟส สต
3 ทำคลิป vdo ลงแอปส้มค่ะ

#รายได้แอปส้ม #ติ๊กฟ้า #แลกติ๊กฟ้า #ติ๊กฟ้ามหาชน

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

เราก็ทำแบบนี้ ออร่ามันออกจริงๆนะ เมื่อก่อนหน้าโทรมมากแต่งหน้ายังไงก็ไม่สวย แต่พอดูแลตัวเองดีๆ เท่านั้นแหละ ชีวิตเปลี่ยนเลย

สิ่งที่เราทำมีแค่
1. ไม่กินน้ำตาล
2. เลี่ยงของทอดของมัน
3. ไม่กินปลาร้า ของหมักดอง
4. กินน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
5. บอดี้เวท 3 วัน /สัปดาห์
6. สระผมทุกวัน
7. บำรุงผิวให้ถึง

โคตรรักตัวเองอ่ะตอนนี้💕

[JN @lalisamyl0ver]

คนที่ทำงานที่เดิมเป็นเวลาหลายๆปีเขาทำยังไงให้ตัวเองไม่ burn out กันนะ

[pimmyisposieꕁ˚ ༘ 🎪🎡🎠 @PPIMMYY]

odbo First Bloom คือพาเลตที่ควรมี
โทนชมพูพีช + น้ำตาลนมละมุนมากก
สีแมตต์คือ เนียน เกลี่ยง่าย
ชิมเมอร์คือเล่นแสงสวยมาก วิบวับละเอียด
ที่ชอบสุดคือโทนสีมันเข้ากันทั้งตลับ

[𝚎𝚟𝚎𝚗 ♡ ส่งต่อเมคอัพ ใน pin @evenmakeup]

เอาสีจริงๆ ไม่แต่งสี ไม่มีฟิลเตอร์ มาส่องช่องนี้ได้นะฮะ

[จ้าวสุรีวิว @namsuu7]

ลงไป 3 วันวิวไหลสุด

[maytaste @reallmerrii]

Women to Women 💄✨ ของเมย์ที่ทำเป็นประจำง่ายๆ แต่รู้สึกว่าเห็นผลจริงค่ะ 🫶🏻

✨ ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
✨ พยายามนอนให้พอและพักผ่อนให้เต็มที่
✨ ทาครีมกันแดดทุกวัน ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรือออกข้างนอก
✨ สระผมดูแลเส้นผมให้สะอาด ไม่ปล่อยให้มันหรือเหนียวเกินไป
✨ให้ความสำคัญกับกลิ่นตัว น้ำหอมเลือกความหอมที่ทำให้เรามั่นใจ

เป็นเรื่องเล็กๆ ที่ทำต่อเนื่องแล้วช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นกับตัวเองในทุกวันค่ะ ✨