つばめちゃん

食べることを楽しみながら、身体も整えたい🌿

「好き」と「身体にいい」のちょうど真ん中を探して、
食事・栄養・ダイエットをゆるっと発信。

知っているようで知らない健康知識を、
「これならできる」に変えて届けます。

ゆるっとグルテンフリー｜発酵｜良質な脂質｜薬膳😋

[つばめちゃん @mikiConcierge]

ダイエットのカウンセリングを受ける人に対して的確なフィードバックと励ましを与えて継続させることが私の役割。
#ダイエット
#未病

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稲荷に恋して｜つばめちゃん #おいしいは元気のはじまり https://t.co/U0LHgKbfIt

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ダイエットというと、　
「食べる量を減らす」
「甘いものを減らす」
「脂質を減らす」
そんな“減らす話”ばかりになる。

でも、本当に減らしたいのは
・極端な我慢
・食べることへの罪悪感
・数字だけで一喜一憂すること
・「これが正解」という思い込み

なのかもしれない。

その代わりに、

ちゃんと食べる。
身体の仕組みを知る。
好きなものも楽しむ。
無理なく続ける。

私は、
「痩せるために人生を小さくする」のではなく、
好きなものも、身体にいいことも。

その真ん中を探したい。

これが、私の「ゆる健康」です。

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「痩せたいなら、あれもダメ。これもダメ。」
そうやって食べられるものを減らしていくと、
いつの間にか
「健康のために生きてるのか」
「食べるために生きてるのか」
わからなくなることがある。

私は、あんバターも餃子も食べたい。

ただ、
“好きなものを好きなだけ”
ではなく、
好きなものを楽しみながら、

普段の食事で整える。

そのくらいがちょうどいい。

健康って、
我慢できた量を競うものじゃないと思う。

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@satoukibi_02 ありがとうございます！数字ばかりを見てしまいがちですが、それくらいの期間の中での変化を見ていきたいですね✨

[つばめちゃん @mikiConcierge]

昨日より体重が増えた。
だから、
「太った」
と思ってない？

実は体重は、脂肪だけで決まらない。

水分、塩分、炭水化物の摂取量、消化管の内容物などでも普通に変動する。

だから1日の数字だけを見て、

「昨日食べすぎた」
「ダイエット失敗した」
と判断するのは早い。

私がダイエットで大事だと思うのは、
「今日の体重」より
「最近の身体の変化」。

数字に振り回されるより、

身体を見る。

これ、意外と大事です。

[つばめちゃん @mikiConcierge]

@ShoMaPapaFit そうなんですよね☺️
体重って脂肪だけじゃなく、水分や食事、塩分、便通などでも結構動くので、「増えた＝太った」ではないんですよね💦
私も1日の数字より、1週間くらいの流れを見るようにしています🌿

[つばめちゃん @mikiConcierge]

@health_desigh おはようございます！
そうですね、一喜一憂することなく、見た目や自分の感覚も大切にしたいです。

[つばめちゃん @mikiConcierge]

@8Fourth ありがとうございます！本当にそうですね。
筋肉の重さを忘れないで欲しいです

[つばめちゃん @mikiConcierge]

食べてないのに痩せない。

そんなとき、私は身体が「充電モード」に入っているような状態を疑います。

もちろん、本当にスイッチがあってONになるわけじゃない。

でも、食事を極端に減らすと身体は

「今あるエネルギーを大切に使おう」

という方向に適応していく。

活動量が落ちたり、エネルギー消費が減ったり。

だから、
「もっと食べなければ痩せる」
ではなく
「身体がちゃんと働けるくらいは食べる」

これもダイエット。

我慢の量を増やすより、

続けられる食べ方を作るほうが大事。

[つばめちゃん @mikiConcierge]

@meganeman70 いつもありがとうございます！
経験ありましたか、私もありました。
ストレスだけ溜まってしまい、辛かったです。
食べなきゃ痩せないって不思議ですよね😆
バランス良くが1番の近道です

[つばめちゃん @mikiConcierge]

「最近、全然食べてないのに痩せない」

ダイエット中、これが一番しんどい。
でも、ここでさらに食事を減らすのはちょっと待って。

食事量を減らしすぎると、身体はエネルギー消費を抑える方向に適応することがある。

無意識に動かなくなったり、基礎代謝以外の消費が落ちたり。

「食べない＝もっと痩せる」ではないんです。
だから私は、
“何を減らすか”より
“ちゃんと食べながら整える”を大事にしています。
たんぱく質、糖質、脂質をしっかり見直す。

痩せたいのに、食べるのが怖くなってきたら。

そこ、一度立ち止まってみて。

[つばめちゃん @mikiConcierge]

知ってるつもりが、いちばん危ない。

脂質

脂質は太るから減らす。

これ、まだやってない？
脂質はホルモンや細胞膜など、体に必要な栄養素。

実は水分を除いた脳の約60〜65％が脂質です。

大事なのは
脂質をゼロにすることじゃなく、何から摂るか。

魚、ナッツ、オリーブオイル、アマニオイルなど

「摂る脂質」を選ぶ。

ダイエットは

減らすより、入れ替える。

[つばめちゃん @mikiConcierge]

@Citrontd7 背徳もたまには必要🩷

[つばめちゃん @mikiConcierge]

あんバターって、
どうしてあんなに美味しいんだろう。
あんこにバター。

冷静に考えたら、かなり背徳感のある組み合わせ😂
でも、食べたいものを
「太りそうだから」で全部遠ざけるのも、なんだか寂しい。

私は、食べるならちゃんと美味しく食べたい。
パンを少し小さめにして、

あんことバターをのせる。
そしてブラックコーヒーと一緒に、
ゆっくり味わう。

「食べちゃった…」じゃなくて、
「美味しかった！」
で終われる食べ方が好き。

食べる楽しさも、
健康の一部だと思う。

[つばめちゃん @mikiConcierge]

お稲荷さんって、なんか急に食べたくなる。
甘いお揚げに、酢飯。
白ごまが入ってたりすると、もう最高。

「健康のためには控えたほうがいいかな」って考えることもあるけど、
食べたい日は、食べる。

その代わり、お稲荷さんを主役にして、
具だくさんのお味噌汁と野菜のおかずを少し。

全部を我慢するんじゃなくて、
好きなものをちゃんと楽しめる形にする。

健康って、
「食べないこと」だけじゃないと思う。

今日はお稲荷さんにしよう😋

[つばめちゃん @mikiConcierge]

@moriken2602 たまにはゆるりと過ごしてみてください♪

[つばめちゃん @mikiConcierge]

休みの日だからこそ、あえて「何もしない時間」をつくる。

実は、予定を詰め込まずにぼーっとする時間って、ただのサボりじゃない。

脳は何もしていないように見えるときも、過去の情報を整理したり、記憶をつなぎ合わせたりしている。

だから休日まで
「何かしなきゃ」
「有意義に過ごさなきゃ」
と考え続けなくていい。

☑️ 窓の外を眺める
☑️ お茶を飲みながらぼーっとする
☑️ スマホを触らず10分過ごす
☑️ あえて予定を1つ減らす

健康って、何かを「足す」ことだけじゃない。

脳に余白をつくることも、休養のひとつ。

今日は「何もしない」を予定に入れてみる。

[つばめちゃん @mikiConcierge]

金曜日｜「健康にいいものを足す」より、まず減らしたい習慣

健康のために、
「何を食べよう？」
「何を飲もう？」
「何を取り入れよう？」
と考えることは多い。

でも、意外と見落としやすいのが、
「身体にいいことをする前に、身体を疲れさせる習慣を減らせているか？」
という視点。

例えば、
・お腹が空いていないのに、時間だから食べる
・疲れているのに、寝る直前まで予定を詰める
・長時間座ったまま、何時間も動かない
・健康情報を探し続けて、結局何も休めない

健康は、何かを足すことだけでつくられるわけじゃない。

「やらないことを決める」ことも、立派な健康習慣。

今週、ひとつだけ見直すなら。
あなたは、何を減らしてみる？

[つばめちゃん @mikiConcierge]

お芋ちゃん🍠

[つばめちゃん @mikiConcierge]

木曜日｜「寝る前のリラックス」が、必ずしも眠りを深くするとは限らない

「寝る前はリラックスタイム」
そう思って、ベッドで動画を見たり、SNSを眺めたり。

でも、リラックスしているつもりでも、脳はまだ“情報を処理する時間”になっていることがある。

特に、次々と新しい情報が入ってくるSNSや短い動画は、眠気があっても見続けてしまいやすい。

大事なのは、寝る前に「何をするか」だけじゃなく、
「脳に新しい情報を入れない時間をつくること」。

例えば、
・照明を少し落とす
・明日の予定を紙に書いて頭から出す
・同じ音楽を静かに流す
・何度も見返さない本を読む

「スマホを絶対禁止」ではなく、眠るための時間に、刺激を足しすぎない。

これも、意外と見直せる習慣。