Miljana

Teniski trener,fizioterapeut

[Mиланче @sapatsvemira]

Čuvajte privatnost. Radite vredno. Oblačite se dobro. Hranite se zdravo. Pričajte manje. Radite više. Živite život. Budite ljubazni. Ostanite skromni. Izbegavajte dramu. Jurite za ciljevima. Štateško.

[TRAVEL&Sp🎾rts @travel__Sports]

To avoid jet lag?

“On the plane, I over-hydrate, adding lemon, mint, and salt 2my water if I can.

When I arrive at the hotel, I ground myself with bare feet on natural ground as soon as possible, followed by a hot bath with Epsom salts."

@DjokerNole

[brennar @brennarkyle_]

Andrew Huberman once said:

"The brain is like a muscle. If you don't use it, you lose it."

A few years ago, I could barely focus for 2 minutes.

Today, 12-hour workdays feel effortless.

Here are Huberman's 7 principles for superhuman focus that changed my life:

[Zauzija @zauzija]

Nemojte deci govoriti da ocene nisu bitne. Bitne su im za upis srednje škole, pa fakulteta, posle za stipendije, dom, nagrade. Ako budu hteli dalje da se školuju, onda i za taj upis, za preporuke za studiranje u inostranstvu itd. Ceo život će ih neko evaluirati. 👇

[Miljana @miljanabg_]

@prijavi_problem 4.ulica Grge Andrijanovica je sva u rupama.
Ne mogu ni pešaci da prolaze, neko će polomiti nogu, a ni automobili. Ovi iz Beograd puta nek se ne prave ludi.

[Yanlış Gündem @YanlisGundem]

Courchevel, France 🇫🇷

[P.D. Mangan Health and Freedom Maximalist 🇺🇸 @Mangan150]

Half the anti-anxiety meds prescribed in the U.S. wouldn't be needed if people drank less coffee.

I'm serious.

[Miljana @miljanabg_]

Već mesecima ovako.

[Miljana @miljanabg_]

@prijavi_problem 4.ulica Grge Andrijanovica u kraterima.

[Miljana @miljanabg_]

@prijavi_problem 4. ulica Grge Andrijanovica 16, Krnjaca, vec mesecima je u rupama i ne moze da se prodje i hoda.
Da l

[Dan Go @CoachDanGo]

Weight lifting is more effective at burning fat than cardio.

Cardio burns fat while you're doing it.

Weight lifting helps you build muscle which helps you burn fat in your sleep.

[Naval Quotes @NavalQuotes247]

"The reality is life is a single-player game. You’re born alone. You’re going to die alone. All of your interpretations are alone. All your memories are alone. You’re gone in three generations and nobody cares. Before you showed up, nobody cared. It’s all single-player."

@naval

[Rick Macci @RickMacci]

Pain is mandatory! Suffering is optional! 💪

[Milan Strongman @milan_strongman]

ROTACIJA UGLJENIH HIDRATA UZ TRENING SNAGE

Rotacija ugljenih hidrata uz trening snage je verovatno najefikasniji način za skidanja masnih naslaga.

U dane kad imamo jak trening unosimo hidrate, a u dane bez treninga proteini i masti sa malo ili bez hidrata.

Šerujte da ljudi ne lutaju

Rotacija ugljenih hidrata je sistem ishrane koji se pokazao kao uspešan u procesu skidanja masnih naslaga, bez obzira na pol i gradju, godine.

Ovaj način ishrane će nauciti vaš organizam da “razmišlja” i na pravi način koristi ono što u njega unesete.

Osnovna struktura rotacije ugljenih hidrata sastoji se od tri različita nivoa unosa u toku sedmice:

👉visok unos,

👉umeren unos i

👉nizak unos ugljenih hidrata.

Ako trenirate četiri puta nedeljno, možete izabrati dva glavna treninga u kojima želite da se poveća mišićna masa.

Na tim treninzima, unosite visok nivo ugljenih hidrata.

U ostala dva dana treninga, unosite umerenu količinu ugljenih hidrata.

U tri dana kada ne trenirate, unosite nisku količinu ugljenih hidrata.

Ako trenirate tri puta nedeljno, takođe možete izabrati dva glavna treninga sa visokim unosom ugljenih hidrata.

Treći dan treninga može biti sa umerenim unosom ugljenih hidrata.

Preostalih četiri dana u nedelji, možete imati još jedan dan sa umerenim unosom ugljenih hidrata i tri dana sa niskim unosom ugljenih hidrata.

Ako trenirate pet puta nedeljno, izaberite dva glavna treninga u kojima želite da se poveća mišićna masa i unosite visok nivo ugljenih hidrata.

Zatim, izaberite dva sekundarna treninga sa umerenim unosom ugljenih hidrata.

Na poslednji dan vežbanja ili peti dan treninga, kao i za vreme kada ne trenirate, unosite nizak nivo ugljenih hidrata.

Opšta filozofija rotacije ugljenih hidrata može se sažeti u jednoj rečenici:

"Jedite u skladu sa onim što ste uradili na treningu ili treba da uradite."

Ovaj pristup omogućava prilagođavanje unosa ugljenih hidrata u zavisnosti od nivoa aktivnosti i ciljeva vezanih za trening snage.

[Dan Go @CoachDanGo]

10 hours before bed stop drinking coffee.

3 hours before bed stop eating.

2 hours before bed stop drinking water.

1 hour before bed stop looking at screens.

This is called the 10-3-2-1 method for better sleep.

[Rick Macci @RickMacci]

Expect to win not hope to win.

[Naval Quotes @NavalQuotes247]

"Your profile photo is how you see yourself and your background image is what you care about."

@naval

[ᴍᴀʀᴛɪɴ ʙᴜᴄʜʜᴇɪᴛ @mart1buch]

“Perfectionism is not self-improvement. Perfectionism is, at its core, about trying to earn approval and acceptance." @BreneBrown

As alway enjoying @AllistairMcCaw ‘s insights - great 📖 to add to the collection 👏🏻🙏

[Miljana @miljanabg_]

@Mangan150 What do you think about iron suplement?

[Craig O'Shannessy 🇺🇦 @BrainGameTennis]

The run-around forehand is the biggest stick from the back of the court. 🧨
Watch Rafa (x2) practicing it in Roma. Focus on:
- shuffle steps
- use of the right hand
- spacing to the side & in front
- hitting through the shot
- body stays forward
MORE → https://t.co/mdNSktybq3