라떼

ㅅ

[Most Dangerous Woman in Korea @7r2v9]

[존나많이말한중복트윗] 솔직히 김건희랑 찍힌 사진이 제일 야릇함

[Saurav paswan @saurav_paswan2]

डॉल्फिन की जिंदगी का सबसे खूबसूरत पल ❤️
ये नज़ारा वाकई में अद्भुत हैं। 👇

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

足つぼマッサージの先生がレクチャーしてたわかりやすい指圧マップ。
気持ち良いポイントが書かれててこれ見てやるとゴッドハンドになれる。
足先の血流が良くなって末端冷え性も疲れも吹き飛ぶ↓

[Massimo @Rainmaker1973]

What smoking does to your body

[elf @opheliahsk]

batılı görünücem diye yaptırdığı burna bakın insan böyle bir kötülüğü kendine neden yapar

[🌰 @bboxboo]

청두 진짜 너무너무 좋아서 더 붐되면 좋겠다
직항 많아지게.. 비행기값 싸지게....🙄
글고 밥도 진짜 맛있음 마라 좋아하면 천국이야
나늠 무조건 또 갈거야☝️☝️

[과즙루피 @terafabXai]

일본은 진짜 건강에 진심 미친듯,,
나 골반 삐뚤어졌는데
도수쌤이 집에서 이것만 하래ㅋㅋㅋ
2주 동안 계속했는데
골반 교정되고
거북목 나아지고 자세 완전 발레리나 됨;;;;;;;

[ᴿʸᵒᵏᵒ @ryoryoryon_]

え、10日でお腹こんなに変わるの…？😳

腹筋ラインを作る4つの動きをまとめました。
保存して今日からやってみて！
最後のストレッチも忘れずに👊🔥

[美女達のご飯🥗 @bijo_wadai]

これ1種目で全身バチバチに効く🔥

フロッグスクワット、お尻・お腹・背中までまとめて使うから効率よすぎる🐸

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

スクワットって回数こなせばいいと思ってたけど、フォームでこんな変わるんかwww
きんに君のやり方に直したら、いつもと効く場所全然違ってびびった🥹
パワー💪ハッ😁

[たま @t_a_m_a_ch]

浮気現場に遭遇したらこうなるのか…

[مي @_MI__E]

فطور عملي ولذيذ بالطماطم والزبدة والبيض.. 🥚

[gorilla | 고릴라 @gorillax1000]

내가 추천하는 케틀벨 순환운동 🔥

케틀벨 하나로
근력 + 심폐 + 코어 + 협응력을 한 번에.

중요한 건 무게가 아니라 움직임의 흐름.

스윙 → 클린 → 스쿼트 → 프레스처럼
동작을 끊지 않고 연결하면 전신을 효율적으로 사용할 수 있어요.

무거운 걸 드는 것보다
잘 움직이는 게 먼저.

움직임이 좋아지면
몸은 자연스럽게 강해집니다.

[주말이.. @drrrrrrrung]

남미새는두종류가있음..첫번째는 그냥대놓고 남자꼬시고 몸섞고다니는애랑 두번째는 겉으로는 남혐하는척하면서 사실은남자를 누구보다원하는 남미새가있음ㅎㄷㄷ 글고두번째는첫번째를남미새라고싫어함

[몽글몽실❤️ @zerofull1979]

새로 배운 장기 자랑하고 싶어서 드릉드릉하는 표정이 진짜 미쳤음ㅠㅠ
심장 아프니까 다들 이 귀여움 좀 봐주세요 뒹굴뒹굴 귀여움 맥스임 😭💗

[Snoopy @SnoopyFansUS]

Snoopy 👀

[캣츠파파 @ceolmh3]

국중박 분장놀이 이중에 1등을 뽑는다는게
너무 어려운일 같은데?ㅋㅋ
진짜 인간 문화재급이다

[과즙루피 @terafabXai]

진짜 빵 터짐ㅠㅠ
남편이 강아지 새 침대 사줬는데
보자마자 자기 자리인 줄 알고 쏙 들어감ㅋㅋ
몸에 딱 맞게 파묻히더니
그대로 잠들어버렸는데…
이 정도면 침대가 아니라
얘 맞춤 제작한 거 아니냐고;;

[kyodog @9Kyodog]

그 동료배우가 ㅈㅇㅅ님이 아닐까라는 생각을…

[돈백이 @donbaek2]

새벽에 안 깨고 7-8시간 푹 잠 자는 방법

새벽 2~3시에 깨는 걸 방치하면 치매 위험 1.5배,
신부전 위험 23% 증가한다는
수면 전문가의 진짜 원인 분석과 해결법 봤음
나이 들면서 새벽에 자꾸 깨서 고생하는 분들에게 꼭 추천함

1. 뇌는 잠자는 동안 대청소를 한다는 것
치매를 일으키는 베타 아밀로이드 같은
노폐물을 뇌척수액이 씻어내는 시간이라고 함
중간에 깨버리면 청소가 절반만 되고 멈춘다는 것

원인 1. 스트레스로 코르티솔 알람이 일찍 터진다는 것
정상적으로 아침 7~8시에 최고점을 찍어야 할 각성 호르몬이
스트레스가 심하면 새벽 2~3시에 미리 터져버린다고 함

원인 2, 혈당이 뚝 떨어진다는 것
뇌는 자는 동안에도 포도당을 계속 쓰는데
저녁을 너무 안 먹거나 당뇨로 혈당이 낮아지면 아드레날린이 뿜어져 나와 깨운다는 것

원인 3, 소화 불량으로 횡경막이 눌린다는 것
늦은 시간 과식하면 가스가 차서 횡경막을 밀어 올리고
호흡이 얕아지면서 이걸 위험 신호로 받아들여 잠을 깨운다는 것

원인 4, 항이뇨 호르몬 기능이 약해진다는 것
나이 들수록 밤에 소변을 덜 만들게 하는 기능이 떨어진다고 함
방광이 꽉 차서 깬 건지, 그냥 깬 김에 마려운 건지 구분해야 한다는 것

원인 5, 깨는 습관 자체가 뇌에 각인된다는 것
같은 시간에 며칠 반복해서 깨면 뇌가
그 시간을 저절로 기억해버린다고 함
깨자마자 시계를 보는 순간 뇌가 계산을
시작하면서 완전히 각성돼버린다는 것

해결방안
예방 1단계, 카페인은 오후 2시 전까지만
카페인 반감기가 5시간이라 오후 5시에 마신
커피도 밤 10시엔 절반이 남아있다고 함

예방 2단계, 자기 전 2시간 다리를 올려놓기
낮 동안 다리에 쌓인 수분을 미리 소변으로
빼두면 야간 소변 횟수가 절반으로 준다는 것

예방 3단계, 낮에 햇빛 쐬기
낮에 만들어진 세로토닌이 밤에
멜라토닌으로 바뀌기 때문에
점심 먹고 15~20분만 밖에서 걸어도
그날 밤 수면의 질이 달라진다는 것

예방 4단계, 자기 1시간 전 핸드폰 끄기
핸드폰 불빛이 뇌를 착각시켜서 멜라토닌 분비를 줄인다는 것

깼을 때 1단계, 즉시 몸에 힘 빼기
시계나 핸드폰 보지 말고 4-7-8 호흡법으로
(4초 들이쉬고 7초 참고 8초 내쉬기)
부교감 신경을 활성화시키며 발끝부터 힘을 하나씩 풀어준다는 것

깼을 때 2단계, 걱정이 올라오면 뇌한테 딴짓 시키기
"대한민국" 같은 단어에서 초성으로 시작하는
다른 단어를 계속 떠올리는
인지적 셔플링으로 뇌를 지루하게 만들면 잠이 온다는 것

깼을 때 3단계, 그래도 안 되면 침대에서 나오기
어두운 조명에서 재미없는 책을 읽거나
조용한 음악을 듣다가 졸리면 다시 눕는다고 함

침대에 오래 뒤척이면 뇌가 침대를
'못 자는 곳'으로 학습해버린다는 것
잠은 세포 재생과 면역력의 기초이기 때문에
새벽에 깨는 걸 그냥 습관처럼 여기지말고
오늘 밤부터 하나씩 시도해보시길